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1、一周大学生健康减肥食谱一周大学生健康减肥食谱 告诉你健康减肥怎么吃告诉你健康减肥怎么吃导读：导读：减肥风愈刮愈烈，如今无论男女老少都在想办法减肥。那学生们怎么减肥呢？一日三餐怎么吃？让小编为你量身定做大学生健康减肥食谱，每天按照食谱进食，既能保证身体的正常运作，又不会导致热量过剩，绝对健康有效的一周减肥食谱。点击图片进入下一页一周大学生健康减肥食谱周一早餐：豆浆+馒头+鸡蛋+咸菜午餐：尖椒炒鸡蛋+羊肉熬萝卜丝+米饭一小碗晚餐：肉片炖海带+馒头半个点击图片进入下一页周二早餐：牛奶一杯+花卷一个+鸡蛋一个+拌芹菜丁一份午餐：鱿鱼炒芹菜+馒头一个+免费汤晚餐：肉末烧豆腐+米饭一小碗+免费汤周三早餐：
2、豆浆+肉包一个+鸡蛋一个+酸辣黄瓜一份午餐：肉片烧菜花+米饭一小碗+免费汤晚餐：虾皮烧冬瓜+白菜熬豆腐+馒头半个周四早餐：豆浆+冬菜包一个+鸡蛋一个+咸菜午餐：红烧鱼尾+馒头一个+免费汤晚餐：豆花鸡片+米饭一小碗+免费汤周五早餐：豆浆+豆包一个+鸡蛋一个+拌豆苗午餐：虾皮炒小白菜+木须肉+米饭一小碗晚餐：木耳炒芹菜+馒头一个周六早餐：牛奶+馒头一个+鸡蛋一个+咸菜午餐：砂锅丸子汤饭晚餐：肉片炖土豆周日早餐：豆浆+鸡蛋灌饼+芹菜花生午餐：鸡片油菜+木耳炒芹菜+馒头晚餐：猪扒教你最适合学生的减肥方法教你最适合学生的减肥方法 控制热量摄入让脂肪无处控制热量摄入让脂肪无处藏身藏身2011-11-12
3、10:32 | 来源：爱尚网相关专区：相关专区：饮食减肥学生减肥暑假减肥计划导读：导读：如今是全民减肥的时代，无论男女老少，都有减肥的需求。不同的人适合不同的减肥方法，那最适合学生的减肥方法是什么呢？学生减肥要以健康为前提，那些伤身的方法是绝对不能使用的。下面就让小编来告诉你一个学生减肥方法。点击图片进入下一页学生减肥的限制条件：1、学生正处于发育期，因此不宜减少热量摄入，只能说所摄入的热量要控制在一定的范围内，但是一定要足够。2、正处于发育期的学生们，男女分离，活动量明显减少，因此消耗的热量也减少。点击图片进入下一页3、人处于发育期的时候，内分泌发生变化，体内的性激素开始分泌，而女性的雌激素
4、能促进蛋白质以及脂肪合成。4、学生们每天吃的饭菜由饭堂来决定。其实归根到底，学生减肥最重要的就是要控制热量的摄入，使摄入的热量小于消耗的热量就可以了。学生如何减肥？1、吃鸡蛋。鸡蛋是学校食堂最常见的食物，其所含的营养也不必多说。一个煮熟的鸡蛋含有 80 大卡的热量，如果只吃蛋白的话热量更低，而我们在消化吸收的时候，肠胃却需要消耗 92 大卡热量。因此吃一个熟鸡蛋，既能使肚子感觉比较饱。而且还会让我们减去12 大卡热量，所以学生减肥多吃熟鸡蛋准没错。2、吃鱼肉。学生减肥在肉类的选择上首推鱼肉，3 两鱼肉所含的热量在 150 大卡左右，而同质量的其他肉类，一般热量都在 200 大卡以上。而且鱼肉所
5、含的营养比较丰富，它富含 动物蛋白和钙、磷以及维生素 A、D、B1、B2 等物质，比猪肉、鸡肉等动物肉类都搞，而 且容易被人体消化吸收，吸收率更是高达 96%。3、小米。在主食上，小米是不错的选择。一般的饭堂都会熬一些小米粥作为早晚餐的主食，每 100 克的小米含 9.7 克蛋白质，比大米要高。而且含碳水化合物 76.1 克，不比稻、麦低。一般粮食中不含的胡萝卜素，每 100 克小米也会含 0.12 毫克，且维生素 B1 的含量更是高居所有粮食之首。总的来说，在学生快速减肥方法中，除了要多做运动之外，最重要的就是要注意饮食，控制好热量的摄入。一切都要以健康为主，毕竟处于求学阶段，要有一个好身体
6、才能提高学习效率。四个学生瘦腿的最快方法四个学生瘦腿的最快方法 经常按摩瘦得更快更健康经常按摩瘦得更快更健康导读：导读：学生们长期久坐听课，很容易形成粗腿，影响体态。现在的学生都爱美，她们需要用学生瘦腿的最快方法来挽救她们的形象。学生瘦腿最好从运动、按摩、饮食等方面去着手，同时经常进行腿部按摩能瘦得更快更健康。点击图片进入下一页一、瘦腿按摩法学生们的生活比较有规律，因此体重一般都比较标准，唯一让人觉得苦恼的就是腿部脂肪过多。如果是这样的话，可以购买一些具有消脂、紧肤功能的瘦身产品，同时配合腿部按摩，能够达到健美双腿的目的。纤体产品中的有效成分能够帮助加强身体新陈代谢，去除多余脂肪，并增加皮肤弹
7、性、促进淋巴循环、预防橘皮组织的形成。点击图片进入下一页按摩方法：沐浴后，在脂肪比较集中的部位涂上纤体霜或者美体霜，再以打圈的方式进行按压，螺旋状由下往上推进，力度稍微大一点，尤其是腿部两侧以及小腿肚，要重点按摩。腿部按摩可以促进脂肪分解，加快体内毒素、废物的排出。二、饮食瘦腿法想要阻止脂肪生长，塑造一双美腿，就要多吃蔬菜以及富含蛋白质的食物，这样有助于结实腿部肌肉。之所以会形成大象腿，除了因为久坐之外，还有一个原因可能是过于“饥不择食”，即使是脂肪或者卡路里比较高的食物也照吃。因此学生们要做到健康饮食三、运动瘦腿法跑步也是学会瘦腿的最快方法之一，而且对于学生来说，进行跑步是一件最简单易行的事
8、了。但是跑步对于小腿粗壮的人来说并不是最佳选择，因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服。采取行走与跑步相结合的方式就比较好，当你感到不那么困难的时候，可以适当增加跑步的时间而减少行走的时间。四、床上瘦腿操1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成 90 度角，慢慢将小腿抬起来，保持姿势 3 秒左右，然后放下，重复动作 10-15 次。2.仰卧于床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做 20-30 次，直到小腿感到疲乏。五个大学生减肥方法五个大学生减肥方法 解决肥胖难题解决肥胖难题导读：导读：由于不良的生活习惯以及饮食习惯，大学生肥胖成为了普遍现象。虽然他们也很想恢复身材，可是却不知从
9、何下手。让小编来向各位大学生支支招吧，教大家几个大学生减肥方法，从生活习惯着手，助你解决肥胖难题。点击图片进入下一页一、不再用食物填补空虚大学生们有时候会感到孤独、伤感、想家或者情绪低落，很多人选择用食物来填塞欠缺的感情。心情低落的时候，就不会在乎自己吃进去多少，不知不觉就摄入了过多的热量。与其独自承受痛苦，不如跟几个好友聚聚，打电话回家，写写日记，积极调整自己的心态。点击图片进入下一页二、少吃洋快餐大学生们经常出去逛街，手上自然有一大堆的优惠餐券。看到诱人的美食有折扣，很多人都会去尝一尝。但是吃多了麦当劳、肯德基，很难保持健康的饮食习惯。如果你一定要吃，那就一周找一天出来当个素食主义者，只吃
10、水果、蔬菜、豆腐、燕麦片等食物，给身体来次大扫除。三、少喝汽水天气热的时候或者遇到朋友的时候，很多学生都会喝喝汽水。但是如果你想减肥的话，汽水要尽量少喝。一听可乐就含有 150 卡路里，喝下去之后，你要想办法将这些热量消耗掉。最健康的饮料就是水，喝水不仅能给身体补充水分，还能减肥。四、适量食用碳水化合物精细的食物不能吃太多，即使再健康的碳水化合物也要适量食用。因为吃太多碳水化合物会导致热量摄入过多，而营养成分却几乎没有。所以，平常可以吃一些粗粮，帮助促进胃肠蠕动，加快排出体内废物，让营养吸收更加全面。五、不要储存食物大学生是典型的“双休族”，在周末之前，很多人都会在宿舍储备大量粮食，好度过悠闲
11、的假期。在选购食物的时候，不要选择太多薯片、巧克力、高盐饼干等食物，可以多放一些无糖燕麦、全麦面包、杏仁、脱脂牛奶等健康的食物。宅女窝在家怎么减肥宅女窝在家怎么减肥 越宅越瘦的居家减肥宝典越宅越瘦的居家减肥宝典导读导读：在这个社会中，存在着这样的一个群体，他们不喜欢出门，不喜欢运动，喜欢长期呆在家里，这些人就是宅男宅女们。这一类型的人非常同意地就发胖，那宅女窝在家怎么减肥比较好呢？让小编介绍几招越宅越瘦的居家减肥宝典。宅女这个群体有着其自身的特点，她们不喜欢出门，也不喜欢运动，成天都呆在家里，非常容易就会发胖。宅女窝在家怎么减肥比较好呢？可以试试下面介绍的几招居家减肥宝典。在家里稍微动一动，越
12、宅可以越瘦。宅女减肥第一式 背部操首先我们先做背部的运动操，先站在家里的沙发前，然后把双手张开，大约张开跟肩膀宽度的两倍即可。接着将双手撑在沙发上，使身体与地面保持 45 度角，将两脚并拢。然后开始做伏地挺身操。注意在做的时候要让背部得到最大的伸展，做 20 下即可。宅女减肥第二式 单脚操首先先在沙发的侧面站好，上半身保持直立，接着将一只脚放在沙发上顶住，另一只脚则支撑身体，使双脚之间的距离保持跟肩膀宽度一样，然后开始将支撑身体的脚膝盖弯曲，做上下摆动的姿势运动。注意膝盖弯曲的时候最好是保持 90 度的幅度，这样瘦腿的效果才好。做完 20 遍之后换脚再做，同样也是做 20 遍。宅女减肥第三式
13、双脚操这个双脚操其实也就是大家非常熟悉的骑自行车的腿部运动。首先先在沙发上躺下来，然后将双腿抬起在空中，开始做骑自行车的动作，在做的时候注意利用腿部肌肉力量。宅女减肥第四式 提臀收腹操接下来的针对部位是臀部还有腹部部位，同样也是先躺在沙发上，然后将双腿弯曲起来，在两腿之间夹一个抱枕，接着用腹部和臀部的力量将上身抬起，然后再躺下，注意不要使用手辅助起身。做 20 次就可以了。宅女减肥第五式 手脚伸展操首先先在沙发前面的地上坐下来，然后将右手手肘弯曲，将手肘支撑在沙发上，接着弯曲左脚膝盖。左手开始往前伸直，同时右脚也往前伸直，接着手脚一起弯曲收回，然后又在伸出去，重复做 10 次。注意在伸出手脚的
14、同时，身体的中心要用左脚和右手手肘支撑，做完之后换另外的手脚做。学生怎么瘦腿最快最有效学生怎么瘦腿最快最有效 四种运动让你做个漂亮学生妹四种运动让你做个漂亮学生妹导读：导读：说到久坐，大家第一时间都会想到白领。其实除了白领之外，学生也是久坐一族， 所以学生们也是很容易腿部肥胖的。那学生怎么瘦腿最快最有效呢？让我们来学习一下学 生瘦腿的最快方法，用四种运动来塑造纤细美腿，做个漂亮的学生妹。一、空中狂蹬自行车空中狂蹬自行车是最适合学生减肥的方法，因为学生每天都要忙着学习，很难抽出一段时间出来减肥。晚上睡觉之前躺在床上，蹬蹬自行车，无疑是瘦腿的最快方法。每天要做 200-300 下，做完之后，把双腿
15、分开大约 80 度左右的样子，一共分 80 下，这样能消除大腿根部的赘肉。不过月经期的时候就要暂停运动，否则会导致经血倒流，对身体造成伤害。二、瑜伽做瑜伽需要比较长的时间，虽然学生周一到周五没什么时间能做，但是如果坚持每个周末都做的话，也是很有效果的。单腿站立延长扩展是是最好的瘦腿动作，它对瘦腿有着非常显著的效果，因为它着重对腿部的拉伸以及力气的磨练。并且它能让身体更加牢稳与平衡。三、跳绳跳绳是有氧运动的其中一种，也是运动瘦腿的最快方法之一。它除了拥有运动的益处之外，还有许多独特的优点。每跳半个小时就能消耗 400 卡的热量，是一项健美运动。如果不间断地跳绳 10 分钟的话，和慢跑 30 分钟
16、消耗的热量差不多，是一种耗时低，耗能高的有氧运动。学生减肥长期坚持跳绳，一定能让双腿变得更加紧致。四、下蹲下蹲是锻炼下半身最好的办法，而且下蹲能够改善梨形身材。学生们经常要坐在教室里学习，很容易形成梨形身材。因此所采取的学生减肥方法，也要能够改善梨形身材。针对腿部肥胖的不同部位，可以采取基本的战力、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有着显著的效果。教你学生怎样减肥教你学生怎样减肥 充分利用周末轻松减掉身上赘肉充分利用周末轻松减掉身上赘肉导读：导读：学生怎样减肥？可以充分利用周末时间，享受时光，享受减肥。比如清晨做做瑜伽、吃一顿营养的早餐、早餐后最自己喜欢做的事情、晚餐时吃一些新鲜的蔬菜沙拉等。现在就来说说学生减肥的九个有效小妙招。点击图片进入下一页一、清晨做做瑜伽学生相对于上班族来说，没有工作上的烦忧，有时间伸伸懒腰，可以在早上的时候做做瑜伽练习，比如简单的祁阳式、仰卧式、曲腿式等，简单而有效。二、营养早餐早餐是一日三餐中最重要的一餐，因此想要减肥与健康一定要吃早餐，可以在周末的时候早餐喝 1 杯鲜榨橙汁+1 碗水果沙
