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1、i ； 重 冬天老年人的运动量减少 加上 在 电视 机前 久 坐 全 身 的血 液循 环便 会 减 弱 ， 长 久下 去 会 影 响身 体 健 康 。 头皮是 大脑 的保 护层 分 布 着许 多穴 位 看 电视 时 时不 时地 用手或梳 子梳 梳 头 可 以促 进 血 液循 环 缓 解 头 痛 减 轻疲劳 双 手十 指微 屈 或用 一把 粗 齿 的木 梳 从前额发际处开始 往后梳神庭穴 ( 头部前发 际正 中直上 约 2厘米处 ) 、 百 会穴( 头顶正 中最高点) 。 经枕 骨 向下。 十 指并拢按至颈椎分 手绕颈 两侧到喉结 处廉 泉穴( 喉 结上方 ， 舌骨上缘 凹 陷处 ) 及人迎穴(
2、 喉结两侧 5厘米 颈 动脉搏动 处 ) 然 后再按 摩颈部 5 O下 这个 简单 的动作既能促进 头部血液循环 通畅气 血 还可 以通过手臂和颈部的配合活动 缓解肩周炎 、 颈椎病等症状。 多管齐下 用手梳 头前 要确保 指 甲别过长 梳 头 时用手指肚接 触头皮 用木梳梳头 时 也要注意力度 避免用力过度 伤害头皮 不过 为 了健康 老年人看 电视 时间尽量 别超过 3小 时 其 间多做些简单 的运动 ( 李新 ) 寒冷的冬季，老人们总是帽子 围巾齐上阵， 将 自己围得严严实实 ， 然而 ，多 数人 却 忽略 了 一个 部 位眼睛。眼睛也怕冷， 它一旦着 凉，各种眼病就会找上门，因此建 议
3、， 老年人外出时最好戴副眼镜， 给 眼睛加个“ 保护层” 。 刮风时戴防风镜。多数老年人 视力不好， 出门本就难以看清路况， 如再遇上迎风流泪，出行的危险系 数就更高了。 眼睛比较敏感， 当受到 冷空气刺激时，泪腺便会分泌出泪 XI AN GZ I E N I r N TA N 三j 套 动i 作I 防 摔 倒 人到老年 ， 平衡功能就会衰退 因此从外 出、 锻 炼身 体到简单的起 身、 转 身， 都很 容 易跌倒 。 引起髋、 腕和腰 等部位 受伤 甚至骨折。其 实。 老人通过 一些练 习 完全 可以增强平衡感 每周做 3次 以下 3组动作 就 可以使 脚 步变得更平稳 1 先右 脚单腿站
4、立 左脚稍 抬 离地 面几厘米 然后 慢慢 向后撅起臀部 。 同时身体前倾 。 尽 量保持平衡 。 并用 左手触摸右脚 回到原位 左右腿各做 1 5次 这样能提 高髋关节和踝关节的稳定性 让脚 掌更有力量 2 两手打 开 ， 略宽 于肩 ， 手 臂与 地 面垂直 ， 右腿 跪 地 ， 左腿 向后伸直 ， 抬起右手 ， 向前伸直 ； 收右臂及左腿 ， 并尽 量用右臂肘关 节去碰左腿膝 盖 ： 回到原位 每条腿 做 1 5 组 ， 两侧 交替进行。这样 可以强健骨盆、 保证 力量 能从 四肢 顺 利 地 传 送 给躯 干 3 双脚像骑 自行车一样 轮流跳绳 3 0秒 然后休 息 3 O秒后再跳 ，
5、 重复 5组。这样 能增强脚踝 力量 减 少走 路 、 运动 时对脚踝的冲击力 需要提醒的是， 做以上练习时。 尽量避开有桌椅 、 尖 利 物品等障碍的地方 并且最好 同家人一 同做 ： 刚开始 做 时， 动作不追求标准 ， 以防发生意外。 ( 李 方) 老 年 人 冬 天 出 门 戴 副 眼 镜 液， 同时， 眼部的括约肌 痉挛性收缩 ， 过多的泪液 无法排出， 使视线变得模 糊。因此这类老人外出 时， 尤其是在风大的天气 ， 应戴防风 眼镜， 可以有效避免寒风刺激， 减少 迎风流泪， 还能防止异物落入眼内。 睛天戴太阳镜。冬天的紫外线 辐射仅比夏天弱 2 0 左右，并且更 容易进入眼睛。对
6、已患有老年性视 网膜黄斑变性或白内障的人来说 ， 晴天外出时 ，必须戴具有过滤紫外 线功能的太阳镜 ，以减少紫外线对 眼睛的伤害。 雪天戴墨镜。白茫茫的雪会增 强紫外线的反射 ， 使之射入眼睛， 时 间长了就会出现严重的畏光、 流泪、 异物感， 甚至睁不开、 有强烈的烧灼 感等，医学上称之为雪盲。因此建 议， 雪天外出时最好戴上墨镜。镜片 除了要有太阳镜防护紫外线的功能 外， 颜色最好要深些 ， 如黑色、 深棕 色等。 此外 ，寒冷刺激会使交感神经 兴奋 ， 使人的眼压升高， 极易诱发青 光眼。因此， 闭角型青光眼患者出门 就不宜戴太阳镜或有色眼镜 ，否则 会使光照减少，瞳孔放大，加重病 情。建议这类人冬季减少外出， 如需 外出一定要做好眼周保暖，并尽量 缩短在户外停留的时间。 ( 韩 清) 2 9 一 边 看 电 视 一 边 梳 梳 头 一
