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1、 针对不同体质的人提出的生活及饮食建议针对不同体质的人提出的生活及饮食建议 身体虚弱的人饮食简单、单一。比如，早餐最好的就是黑米稀饭煮好后打碎了身体虚弱的人饮食简单、单一。比如，早餐最好的就是黑米稀饭煮好后打碎了 再加上再加上 1-2 个鸡蛋搅碎后到锅上烧开，中餐及晚餐就是主食加肉类、蔬菜，主个鸡蛋搅碎后到锅上烧开，中餐及晚餐就是主食加肉类、蔬菜，主 要的就是牛肉、猪肉、鸡肉、土豆、小白菜、大白菜、包菜，一周可以吃要的就是牛肉、猪肉、鸡肉、土豆、小白菜、大白菜、包菜，一周可以吃 1-2 次的海虾，次的海虾，1-2 次的鳝鱼，就这几样菜换着花样吃，尽量炖的烂烂的，利于胃肠次的鳝鱼，就这几样菜换着
2、花样吃，尽量炖的烂烂的，利于胃肠 的消化吸收。这几样食物不容易上火，也不是寒凉、泻气食物，可以说经常吃的消化吸收。这几样食物不容易上火，也不是寒凉、泻气食物，可以说经常吃 或长年吃是不会引起身体的各种不适的，对身体虚弱、病重的人来讲是相对安或长年吃是不会引起身体的各种不适的，对身体虚弱、病重的人来讲是相对安 全的几样食物。全的几样食物。身体虚弱及重病之人最好将上面说的食物如牛肉、猪肉、鸡肉、土豆、小身体虚弱及重病之人最好将上面说的食物如牛肉、猪肉、鸡肉、土豆、小 白菜、大白菜、包菜烧好后和主食一起放入粉碎机里，再加水一道打碎了吃，白菜、大白菜、包菜烧好后和主食一起放入粉碎机里，再加水一道打碎了
3、吃， 不但减轻胃肠的负担，而且糊状的食物能够营养胃肠，而且也是补血最快的方不但减轻胃肠的负担，而且糊状的食物能够营养胃肠，而且也是补血最快的方 法。法。胃肠功能极度虚弱、有严重胃病、肠道疾病的人，最好每天早上空腹的时胃肠功能极度虚弱、有严重胃病、肠道疾病的人，最好每天早上空腹的时 候，在碗里打上一个鸡蛋，彻底搅匀后放一边，用候，在碗里打上一个鸡蛋，彻底搅匀后放一边，用 2 片生姜片生姜 + 8 粒红枣（切开）粒红枣（切开） ，加水大火烧开后改小火，加水大火烧开后改小火 15 分钟，用滚开的水去冲鸡蛋，冲出的鸡蛋茸趁温热分钟，用滚开的水去冲鸡蛋，冲出的鸡蛋茸趁温热 喝下，能暖胃肠、去胃肠寒，修复
4、受损的胃肠粘膜，并能开胃口，坚持一周后喝下，能暖胃肠、去胃肠寒，修复受损的胃肠粘膜，并能开胃口，坚持一周后 改用改用 1 片生姜片生姜 + 8 粒红枣煮水冲鸡蛋，可以长年坚持食用。粒红枣煮水冲鸡蛋，可以长年坚持食用。一定要避免冰镇食物的进入，而且大寒的食物如绿豆、螃蟹、蛤蜊、田螺、一定要避免冰镇食物的进入，而且大寒的食物如绿豆、螃蟹、蛤蜊、田螺、 螺蛳、蚌肉、乌鱼、章鱼、柿子、柿饼、柚子、香蕉、洋桃、无花果、猕猴桃、螺蛳、蚌肉、乌鱼、章鱼、柿子、柿饼、柚子、香蕉、洋桃、无花果、猕猴桃、 甘蔗、西瓜、甜瓜、蕹菜、海带、紫菜、苦瓜、荸荠都不能吃。甘蔗、西瓜、甜瓜、蕹菜、海带、紫菜、苦瓜、荸荠都不能
5、吃。泻气、疏肝理气的食物如萝卜、山楂、槟榔、香菜、紫苏叶、薄荷、金桔、泻气、疏肝理气的食物如萝卜、山楂、槟榔、香菜、紫苏叶、薄荷、金桔、 菊花、玫瑰、木瓜也不能吃。菊花、玫瑰、木瓜也不能吃。利尿、利水、除湿的食物如薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜、西瓜、黄瓜、利尿、利水、除湿的食物如薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜、西瓜、黄瓜、 鲤鱼、鲫鱼、金针菜、莴苣等都不要吃。鲤鱼、鲫鱼、金针菜、莴苣等都不要吃。性凉的小米、水牛肉、鸭肉、兔肉、马奶、鮰鱼、鲍鱼。苹果、梨、芦柑、性凉的小米、水牛肉、鸭肉、兔肉、马奶、鮰鱼、鲍鱼。苹果、梨、芦柑、 橙子、草莓、芒果、枇杷、罗汉果、菱、莲子心、百合、西红柿、旱芹、水芹橙子、
6、草莓、芒果、枇杷、罗汉果、菱、莲子心、百合、西红柿、旱芹、水芹 菜、茄子、油菜、苤蓝、茭白、苋菜、马兰头、菊花脑、菠菜、金针菜、莴苣、菜、茄子、油菜、苤蓝、茭白、苋菜、马兰头、菊花脑、菠菜、金针菜、莴苣、 花菜、芦蒿、豆腐（豆腐皮、豆腐干、豆腐乳）面筋、藕、冬瓜、地瓜、丝瓜、花菜、芦蒿、豆腐（豆腐皮、豆腐干、豆腐乳）面筋、藕、冬瓜、地瓜、丝瓜、 黄瓜、蘑菇、金针菇、蜂蜜等都要少吃或不吃，如要吃必须加辣椒、花椒、生黄瓜、蘑菇、金针菇、蜂蜜等都要少吃或不吃，如要吃必须加辣椒、花椒、生 姜等性温热的食物一起吃。姜等性温热的食物一起吃。喝水最好的水就是白开水，身体虚弱的人不要喝茶。喝水最好的水就是白开
7、水，身体虚弱的人不要喝茶。水果也要尽量少吃或不吃，如要吃可以适当的吃些樱桃、桃子、葡萄。水果也要尽量少吃或不吃，如要吃可以适当的吃些樱桃、桃子、葡萄。身体虚弱的人多数还存在便秘的问题，特别是在不吃寒凉的食物后大便会身体虚弱的人多数还存在便秘的问题，特别是在不吃寒凉的食物后大便会 干燥，解决的方法一种是吃固元膏，一天干燥，解决的方法一种是吃固元膏，一天 2 次，一次一勺；另一种方法是用次，一次一勺；另一种方法是用 30 粒红枣去核粒红枣去核 + 6 片发好的黑木耳，一起放到粉碎机里再加半碗的水打碎成稀糊片发好的黑木耳，一起放到粉碎机里再加半碗的水打碎成稀糊 状，再到火上烧开，分成三碗，每天喝一碗
8、，能补血、润肠、通便。状，再到火上烧开，分成三碗，每天喝一碗，能补血、润肠、通便。4 4、身体虚弱的人，每天一定要保证充足的睡眠，最好能在晚上、身体虚弱的人，每天一定要保证充足的睡眠，最好能在晚上 11 点钟入睡，中点钟入睡，中午也最好能睡午觉。午也最好能睡午觉。5 5、身体越是虚弱的人，一定要少看电视、少上电脑，中医讲、身体越是虚弱的人，一定要少看电视、少上电脑，中医讲“久视伤肝、伤血久视伤肝、伤血”，身体虚弱的人就是气血两亏之人，所以不适宜长期看电视、上电脑。，身体虚弱的人就是气血两亏之人，所以不适宜长期看电视、上电脑。6 6、身体虚弱的人，不适宜大量的运动，最适宜的锻炼方式是散步、快步走
9、、打、身体虚弱的人，不适宜大量的运动，最适宜的锻炼方式是散步、快步走、打太极拳。太极拳。7 7、身体虚弱的人一定要注意对身体的保暖，天冷了要及时添加衣服；夏天在空、身体虚弱的人一定要注意对身体的保暖，天冷了要及时添加衣服；夏天在空调房间一定要穿有袖子的衣服，要穿长裤、穿袜子；不能在家光脚走路，冬天在调房间一定要穿有袖子的衣服，要穿长裤、穿袜子；不能在家光脚走路，冬天在家要穿有后跟的拖鞋；平时不能坐凉地、石头地上、不能坐铁凳子上；晚上睡觉家要穿有后跟的拖鞋；平时不能坐凉地、石头地上、不能坐铁凳子上；晚上睡觉时一定不能将手臂、脚放在被子外面睡觉，夏天睡觉时最好穿棉袜。时一定不能将手臂、脚放在被子外
10、面睡觉，夏天睡觉时最好穿棉袜。8 8、每晚临睡前一定要坚持用桶温水泡脚，让全身的血脉加快运行，不但给疲劳、每晚临睡前一定要坚持用桶温水泡脚，让全身的血脉加快运行，不但给疲劳一天的全身放松，还会增加睡眠质量，提高身体的抗病能力及身体自我修复能力。一天的全身放松，还会增加睡眠质量，提高身体的抗病能力及身体自我修复能力。只要是泡脚后身体出现疲劳、心慌、头晕的人，就是气血极度亏虚之人，这类人只要是泡脚后身体出现疲劳、心慌、头晕的人，就是气血极度亏虚之人，这类人每次泡脚的时间就要短，食疗一定要加强，食物最好全部粉碎了吃，能以最快的每次泡脚的时间就要短，食疗一定要加强，食物最好全部粉碎了吃，能以最快的速度
11、补上气血，当气血稍稍补足一些后，泡脚时就不会再出现不适了，身体就能速度补上气血，当气血稍稍补足一些后，泡脚时就不会再出现不适了，身体就能感受到活血后的放松。如身体上火、受寒后可以用一小把艾叶煮水后泡脚，泡出感受到活血后的放松。如身体上火、受寒后可以用一小把艾叶煮水后泡脚，泡出汗来再多喝白开水，就能去火、祛寒。艾叶水不能多泡，只在上火及受寒时泡汗来再多喝白开水，就能去火、祛寒。艾叶水不能多泡，只在上火及受寒时泡1-2 次就可以了。次就可以了。9 9、可以每天给自己的身体选择性的做以下保健按摩，可以选一种，也可以全做，、可以每天给自己的身体选择性的做以下保健按摩，可以选一种，也可以全做，不论你选择
12、了那种方式给身体按摩、放松，请你一定要长年坚持下去。不论你选择了那种方式给身体按摩、放松，请你一定要长年坚持下去。a a、每晚泡脚后按摩耳朵、梳头、拍肩、搓手臂。、每晚泡脚后按摩耳朵、梳头、拍肩、搓手臂。b b、临睡前揉腹，左转、临睡前揉腹，左转 3636 圈，右转圈，右转 3636 圈，可以做圈，可以做 1-31-3 遍，然后再从从上往遍，然后再从从上往下推腹部下推腹部 10-2010-20 次。次。c c、转腰操：每天转动腰部，活动、放松、按摩内脏，能有效地改善各脏器、转腰操：每天转动腰部，活动、放松、按摩内脏，能有效地改善各脏器的供血，对高血压、糖尿病、心脏病以及肝胆疾患、胃肠功能不好、
13、腰背酸痛和的供血，对高血压、糖尿病、心脏病以及肝胆疾患、胃肠功能不好、腰背酸痛和各种妇科病等，都有很好的辅助治疗作用。最好能每天转各种妇科病等，都有很好的辅助治疗作用。最好能每天转 1-2 次，一次次，一次 10-20 分分钟。具体的做法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两钟。具体的做法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方，上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。眼目视前方，上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上不能动，双膝不能弯，慢慢转上 3050 圈，要领同上，再逆时针转圈，要领同上，再逆时针转 3050 圈。圈。做的时候动作一定要慢，要连贯，并且呼吸要自然，全身要放松。最好放在早晨做的时候动作一定要慢，要连贯，并且呼吸要自然，全身要放松。最好放在早晨及下午做，空腹时更好，做完后喝一杯温开水，坚持半个月后，效果就会很明显及下午做，空腹时更好，做完后喝一杯温开水，坚持半个月后，效果就会很明显了。了。
