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1、跑步人生前言前言：一本别开生面的书本书的目的首先是要把你引入一个不同寻常的跑步运动的世界，其次是要本书的目的首先是要把你引入一个不同寻常的跑步运动的世界，其次是要 改变改变你的生活。你的生活。如果你还没有跑步，本书将向你展示如何使自己变得健康愉快起来，而达如果你还没有跑步，本书将向你展示如何使自己变得健康愉快起来，而达 到你到你从来没有想象过你能达到的程度。不管你的身体如何虚弱、肥胖、衰老、从来没有想象过你能达到的程度。不管你的身体如何虚弱、肥胖、衰老、 难看，也难看，也不管你曾经多少次地尝试过其它运动项目而无济于事，本书都能使你变得不管你曾经多少次地尝试过其它运动项目而无济于事，本书都能使你
2、变得 象上面所象上面所说的那样愉快。只要适当地作些准备，按照一些基本注意事项行事，凡是说的那样愉快。只要适当地作些准备，按照一些基本注意事项行事，凡是 能走路的能走路的人几乎都能从事跑步锻炼。人几乎都能从事跑步锻炼。如果象我希望的那样，你已经成为一名跑步者，甚至已经是一名非常优秀如果象我希望的那样，你已经成为一名跑步者，甚至已经是一名非常优秀 的跑的跑步者，本书将能帮助你进一步强健身体，提高跑步速度，增长知识，更好步者，本书将能帮助你进一步强健身体，提高跑步速度，增长知识，更好 地享受跑地享受跑步带给你的特殊乐趣。步带给你的特殊乐趣。不论你跑步的技巧高低，本书将向你介绍跑步的许多益处，并教你如
3、何得 到这些好处。在本书中，你能了解到的情况包括：甚至在老年时期，人体也可以很好地适应体育锻炼。跑步是一种天然的镇静剂。跑步是一种天然的镇静剂。跑步可以增加性生活的乐趣。跑步可以增加性生活的乐趣。在营养学方面有一种诀窍，使跑步者可以吃大多数忌食者绝对禁止吃的在营养学方面有一种诀窍，使跑步者可以吃大多数忌食者绝对禁止吃的 食物，食物，而又能减少体重。而又能减少体重。跑步者可以一次跑二百英里，而并不感觉到疲值不堪。跑步者可以一次跑二百英里，而并不感觉到疲值不堪。心脏病患者，经医生同意，不但可以参加二十六英里赛跑，而且参加比心脏病患者，经医生同意，不但可以参加二十六英里赛跑，而且参加比 赛后赛后的感
4、觉比发病前好。的感觉比发病前好。总之，你会发现跑步的好处很多，而其中有些只是刚刚开始为人们所理解。如果你觉得这种说法言过其实，作者不会感到意外。你完全有权提出这样 的问题，这些说法是谁提出来的？提出这些说法有什么根据？对于这些问题， 本书将一一加以解答。不过在开头作一番概括的说明也许是必要的。大约是在十年前的一天，我同一位名叫沃尔特古扎迪的朋友在打网球。 古扎迪和我势均力敌，我们总是打得非常卖劲儿。那时我大约有三十五、六岁， 在曼哈顿一家大的杂志社工作。我的一个比较愉快的差事是招待为杂志撰稿的作 者吃饭。由于马丁尼酒喝得大多，参加的体育锻炼又太少，我的体重不断增加， （松弛的肌肉一盎司一盎司地
5、增加着）。我十儿岁时只有一百七十磅，后来长成了一个 体重二百一十三点五磅的大胖子。跑步人生前言然而靠着老早培养起来的反应能力和技巧我的网球打得还凑合。另外我对 自己的球艺有点儿自鸣得意这一点我承认。也正是由于这个缘故，在同古 扎迪打球的那天，当我感到右小腿上有一种撕裂的感觉的时候，我就莫名其妙地发 起火来。当我正向球场的左侧跑去，古扎迪为了使我失去平衡，把球向右打去，这 正好同我前进的方向相反。他的策略收效了。为了改变前进的方向，我转得过猛， 这一下把肌肉拉伤了。伤势并不严重，虽然有一两个星期我感觉疼痛，走起路来一瘸一拐，我怕 麻烦，连医生也没有找过。令人吃惊的是我对自己伤势的感受。我的身体不
6、中用了，这使我很气愤。 我仍然把自己看成是一个运动员，至少暗地里是这样想的。一个人打了一辈子一个人打了一辈子 的网球，的网球，有时还摸一摸足球，并且参加星期日下午的垒球比赛，总不能就这样倒下有时还摸一摸足球，并且参加星期日下午的垒球比赛，总不能就这样倒下 去。去。我不准备就这样听天由命。一等到疼痛减轻，我就决定跑跑步来增强腿部我不准备就这样听天由命。一等到疼痛减轻，我就决定跑跑步来增强腿部 的力的力量。量。我只是在陆军基本训练中跑过步，我对跑步有一种憎恶的心理。我仿 佛仍然听到，一个表情阴郁的大个子得克萨斯中士拖着双脚同我们一道跑，嘴里呼 吩呼哮喊着“么、二、三、四”。我仿佛又同我的一块儿入伍
7、的伙伴们汗流浃背地 追着队伍跑，饱受弗吉尼亚夏天的火辣辣的太阳炙烤。但是，由于我只经历过军队的跑 步，我就穿上了一双笨重的靴子，走出门去，沿着人行道缓慢地开始跑了起来。我当时一点也看不出我在这样做了之后已经开始改变自己的生活。然而实我当时一点也看不出我在这样做了之后已经开始改变自己的生活。然而实 际情际情况正是这样。尽管我大腿疼痛、肺里象火烧一样难受（我每天吸两包烟也况正是这样。尽管我大腿疼痛、肺里象火烧一样难受（我每天吸两包烟也 不管事），不管事），但是我仍然坚持跑。我非常希望能够避免再一次把肌肉拉伤。每星期跑三但是我仍然坚持跑。我非常希望能够避免再一次把肌肉拉伤。每星期跑三 到四次，到四次
8、，每次跑半英里左右，很少比这更多。当工作太忙的时候，我就索性全停下每次跑半英里左右，很少比这更多。当工作太忙的时候，我就索性全停下 来。但是来。但是迟早我总是恢复锻炼。迟早我总是恢复锻炼。最后我从纽约搬到了康涅狄格市的郊外，在那里，跑步是一件更有兴趣的 事情。那里有乡村的小路，小溪和大河，遍地长满青草的公园和树林。我戒烟了 （军医局局长的报告把我吓坏了），跑步的距离也增加了一些。有时候，我同一个 名叫内德塔锡尔的年轻的邻居一块儿跑。他刚从海军陆战队复员，身体非常健壮。他 跑得很快，我实在不想跑得那么快，但是他的奔放的热情鼓舞着我前进，只要他冲得 不太猛，我通常能够跟得上。有一天，我在我们当地出
9、版的报纸上看到再过两三个星期，在阵亡将士纪 念日那天，就在我居住的那个镇上，将举行一次五英里赛跑。任何人都可以报 名，连象我这样一个年纪已到三十五岁、体重也超过普通标准的老年病学研究对象 也可以报名。第二天我试着跑了五英里。我的速度，特别是在快到终点的时候的速 度就象一只蜗牛在爬，但是我总算勉强跑了全程，我把参加比赛的报名单寄出去， 卖劲儿地跑步人生前言练了起来，每天早上上班之前都要跑。比赛前的那一天夜里，我的睡眠情况非常糟糕，就象几年前每当我就要参 加一场重要的网球比赛的时候一样。在市政厅前面的起跑线上，我向四周张望， 足有两百名运动员参加了这场比赛，大多数是年轻人、精瘦的人。他们瘦得一根
10、根肋骨都看得清楚，双颊深深地陷下去。但也有一大批四十多岁、五十多岁，甚至 六十多岁的人以及少数妇女和小孩。要是运气好，我也许不会跑得差劲儿。有人介 绍了市长，市长祝我们跑出好成绩，接着鸣起跑枪。这项运动，但是我喜欢它。我强迫自己使体重减少，以便跑得更好，而且 我开始每天跑步。朋友们开始告诉我，我看上去身体好极了，很长时间以来， 没有人对我这样讲过了。最后，在我初次参加跑步运动之后两年，我甚至在我同年 龄的人中得了一个小冠军康涅狄格一万米长跑冠军的称号。我更加感兴趣的是我的头脑开始发生的变化，我变得更加镇定，不那么忧我更加感兴趣的是我的头脑开始发生的变化，我变得更加镇定，不那么忧 虑不虑不安。我
11、比以前更容易、也能更长久地使自己的注意力集中起来。我感到对安。我比以前更容易、也能更长久地使自己的注意力集中起来。我感到对 自己的生自己的生命具有了更多的控制力。意外的挫折不能再象过去那样容易使我烦躁不安。命具有了更多的控制力。意外的挫折不能再象过去那样容易使我烦躁不安。 我觉得我觉得有一种悄悄的力量，我一旦感到这种力量在逐渐消失，我只要到外面跑上有一种悄悄的力量，我一旦感到这种力量在逐渐消失，我只要到外面跑上 一会儿，一会儿，立刻就可以把它召回来。立刻就可以把它召回来。每一个跑步者对这些变化都很熟悉。虽然人们把这种变化同打坐时发生的 变化相比，但是前者的内容更丰富，也许是因为异常强壮的身体把
12、这种变化扩 大了。说到不寻常的心理状态，我始终是怀疑的。但是甚至我在最固执多疑的时 候，承认跑步对我的心理附带产生了一些了不起的作用*。当我第一次开始疑心 情况是这样的时候，我很想知道自己的看法是不是只是个人的独特的看法，不适用 于其他任何人。因此我开始询问其他跑步者的体会是怎样的。原来另外许许多多跑 步者有着同我差不多的体会。事实上，情况几乎是一样的。有代表性的情况是：一 个人开始跑步，以求得身体健康（减少体重，使体型更健美，感觉更舒服），虽然虽然 也有少数人也有少数人跑步是为了消耗自己多余的精力。经过几个月或者几年的时间，他们逐渐跑步是为了消耗自己多余的精力。经过几个月或者几年的时间，他们
13、逐渐 地开始花地开始花很多时间跑步，所花的时间远远超过使身体强健所要求的程度。他们终于很多时间跑步，所花的时间远远超过使身体强健所要求的程度。他们终于 知道跑步知道跑步中有些东西对于人的头脑有一种独特的有益作用。中有些东西对于人的头脑有一种独特的有益作用。注：*人们甚至可以说，这种作用是精神上的。有人问我的一个跑步的朋友 的妻子，既然她的丈夫是卫理公会的信徒，而几乎所有的比赛又都在礼拜天举 行，他怎样使这两点协调起来的。这位朋友的妻子回答说：“汤姆过去是卫理公会汤姆过去是卫理公会 的教友，而的教友，而现在他是一个跑步者。现在他是一个跑步者。”著有人是做游戏者：对文化中的游戏因素的研 究一书的著
14、名历史学家约翰赫伊津哈对娱乐的意义想得也许比其他任何人都 要多。他在指出柏拉图把游戏和宗教仪式等同起来的时候写道：“虽然柏拉图把游 戏和神圣事跑步人生前言业等同起来，他并没有因为把后者称作游戏而玷污了它，相反地，他把游称作游戏而玷污了它，相反地，他把游 戏的概念戏的概念提到了精神的最高境界。提到了精神的最高境界。”跑步的这方面的内容使本书成了一种很不协调的结合体。谁听说过有哪一 本书既讲超然物外又讲穿下体护身呢？然而如果不对身心两方面的问题给予同然而如果不对身心两方面的问题给予同 样的注样的注意，那是无法充分而又确切地论述跑步这项运动的。意，那是无法充分而又确切地论述跑步这项运动的。人们长期以
15、来就对跑步对身体的益处（和害处）作了详尽的科学研究，而 对跑步对心理产生的作用的探讨还只是处于最初阶段。然而如果小看跑步对身 体的益处，那将会引起误解，因为跑步在这方面的益处还是很多的，而且它们与在心 理方面产生的益处是密切地联系在一起的。因此本书的总的安排是这样的：在第一部分，我们将讨论跑步是怎样在身体、头脑、社交和精神方面使你在第一部分，我们将讨论跑步是怎样在身体、头脑、社交和精神方面使你 发生发生变化的。变化的。在第二部分，我们将讨论跑步运动的各种理论和技巧，以发现寻求在第二部分，我们将讨论跑步运动的各种理论和技巧，以发现寻求和和 找到找到所有跑步者都体会到的有益变化和好处的方法。所有跑
16、步者都体会到的有益变化和好处的方法。最后，在第三部分，我们将观察跑步世界，看看有什么东西在等待着你。最后，在第三部分，我们将观察跑步世界，看看有什么东西在等待着你。 在这在这里面，要谈到这个世界的奥妙，一些重要人物和它的一些比较奇特的方面。里面，要谈到这个世界的奥妙，一些重要人物和它的一些比较奇特的方面。最后还有一步，这一步必然超出本书范围。那就是跑步本身，这是要由你 自己来做的事。也要由你自己来决定你每次跑多长时间，跑多远只是首先 要记住，长跑是需要晕过锻炼的。研究过跑步对身体所产生的作用的研究人员认为， 每天跑每天跑十五到二十分钟，每星期至少跑三天，就能产生显著的效果。（起初看上十五到二十分钟，每星期至少跑三天，就能产生显著的效果。（起初看上 去也许运动去也许运动量很大，但是不用经过很多锻炼就能够跑这么多。）另一方面，许多刚开量很大，但是不用经过很多锻炼就能够跑这么多。）另一方面，许多刚开 始参加跑步始参加跑步运动的人象我一样发觉，随着他们身体越来越强健，跑得越来越快，他们运动的人象我一样发
