《“肠道交通”也会拥堵》由会员分享，可在线阅读，更多相关《“肠道交通”也会拥堵（1页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、h t t p ： w W w j r k y O 0 1 C O m 养生保健 Il 巨固亚置 “ 肠道交通“也会拥堵 0刘家清中南大学湘雅二医院 肠道就像人体的 “ 加油站”和 “ 下水道”，人吃进去的食物营养 在这里分解、吸收 ，剩下的残渣将排出体外。调查显示 ，每 l O 名中 国人就有1 人受便秘困扰。中国人胃肠不适的发生率高于全球平均水 平。大肠癌在我国所有肿瘤的发病率中排名第五，月一 上升趋势明显。 肠道也会闹情绪 肠道通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达 “ 不满”情绪。如果你的身体有 以下症状，可 能就是肠道在给你提意见了。 便秘理想的大便颜色最好像婴儿排 出的 金黄色 、黄土色
2、 ；大便最好呈半沉 、半浮状 态，表示含有较多的纤维素。 便臭饮食中的蛋 白质，尤其是含有较多 含硫氨基酸的蛋白质，如鸡蛋、肉类等摄入过 多，容易产生恶臭。大便臭也有很多微妙的差 异：比如有一股刺鼻的酸味并伴有腹泻，可能 是发酵性消化不 良引起的。 胀气正常人的肠道每天都会产生7 1 0 升 气体，胀气则是肠道出现 了多余的气体。造成 胀气的原因有很多，如吃东西速度太快，或是 边吃饭边说话 。 腹泻急性腹泻多因肠道细菌感染、细菌 毒素损伤肠黏膜造成。肠易激综合征是典型的 慢性腹泻，工作繁忙、精神紧张、心情沉重等 都是诱发因素。 “ _肠道交通 如何治堵 安排好喝水时间 清晨喝水很重要，起床后
3、喝两杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可 以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。要少 喝含糖饮料 。糖水喝得过多会加速肠道老化， 所 以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮 料。每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。 适 当锻炼运动能促进排便 ，尤其是晨 练。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边 运动 。 多吃富含纤维的食物多吃各种蔬菜和水 果，如 白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就 像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固 醇，吸收水分使粪便易于通过肠道 。 少吃消炎药和解热镇痛药这些药容易破 坏肠道菌群平衡 ，引起腹泻 ，一 定要在 医生的 指导下服用 。 及时排便经常便秘者诱发癌症的几率 比 不便秘 的人要高3 倍。因此 ，晨起或早餐后排 便是最科学的。尽可能做到定时排便，即使没 有便意也要 “ 例行公事”，以便形成生物钟。
