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1、综合信息 社会事业 E CON OMI C O UT L OOK T H E BOH A I SE A 对青少年儿童曲棍球项 目身体训练的认识 一 天津市东丽体育艺术学校刘 斌 现代 曲棍 球场 上竞争 日益激 烈 比赛节奏越来越快 球 员在场上从容 施展技战 术的空间变得越 来越狭 窄 时间越来越短暂 在这种表象背后其 实质化 。真实化的核 心竞争 瞬间稍 纵 即逝 的有利时空的创造 、利用 。在 瞬间时空 背景条件下在动 态变化 中 、 在对手强干扰状态下能 “ 快速 ”发挥 体现技能 是比赛中能够真正起到决 定性作用。 “ 快速 ”是曲棍球的灵魂 。 这 种 “ 快”是广义的 在体能方面
2、表 现 为 ：起动速度 、突动 、突停 、转身 速度 、变 向速度 、绝对速度 、及速度 耐力等几方面 。技术方面表现为 ：传 接速度 、过人 、抢断 时的技术动作速 度 。在战术方面表现 为：攻防转换 速 度 、局部与整体动态 组合速度 。在意 识方面表现为 ：观察速度 、思维判断 速度 、反应速度 。这些重要素质应在 训练课 中体现出计划训练内容 。 青 少年 儿童 曲棍球 项 目身体 训练 重要性和分阶段逐步培养 早期开发青少年儿童身体训练是 环渤海经济昧 望 2 0 1 4 年第 3 期 曲棍球运动训练 的重要内容之 是 采用各种有效手段和方法 增进青 少 年儿童的身体健康发育 全面发
3、展青 少年儿童各种身体素质和机体活动能 力。身体训练分一般身体 训练和专项 身体训练两类 是技术训练和战术训 练的基础 ，对充分掌握专项技术 、战 术 ，承担激烈比赛起到至关重要 的作 用 ，同时能够不断提高运动成绩 。身 体训练对于青少年儿童训练来讲防止 伤病以及延长运动寿命都具有重要的 意义 。在全年和长年训练 中一般身体 训练和专项身体训练的比重 依照参 训青少年儿童年龄段而划 分 不 同年 龄 段采 用 不 同的训 练时 间 比例及 方 法 。其中 观察对 象为曲棍球项 目青 少年儿童运动员研究方法 为文献资 料法 。 实践分 析 ( 一)发展速度素质 1 速度不仅是人 的机体 潜在
4、的动 作机能 同时也体现外在动作 的反应 能力 ，尤其是奔跑的技 能与技术 。所 以速度训练的第一阶段 以掌握合理 跑的技术和发展 一般速度 素质为主 同时发展跑所 需要 的力量 为了掌握 好合理 的跑的技术 首先在理论上要 使运动员理解跑在 曲棍球运动中的作 用、特点和跑 的原理 、方法要领 ，然 后通过 一些跑 的专门练 习如 ： 小 步 跑 、高抬腿跑 、后蹬跑 、支撑高抬腿 跑 、跨步跳 、下坡或上坡跑 使运动 员掌握并提高跑的技术 在改进跑的动作基础上 要重点 训练运动员的反应速度 起 动速度及 视觉神经 的敏 感性 具体 训练方法 ： 听、看信号的起动跑；坐地站立 起动跑； l 0
5、 3 0 秒的原地高抬腿快速 跑 ；半蹲全转身时快速起 动跑 ； 跨步接起动跑 。 2 速度训练 中 以发展奔跑速度 为主 并结合 曲棍球运动员专项速度 所需的一些素质 ( 如身体各部分动作 的协调性和灵活性 )进行练习 ，具体 训练方法：绕杆跑，变向跑；过 障碍跑；原地行进间徒手操和各种 步法练习：接力游戏3 0 米 ，全速跑 、 综合信 息 社会事业 E C ON O MI C ： OL I T L OOK TH E B OHA I S EA 冲刺跑； l 5 2 0 米，起动跑：轻杠 铃快速挺举1 0 1 5 干克 ； 半蹲或全蹲 原地快速跳动2 0 3 0 次 3 在保持 奔跑 速度的
6、基础上 主 要抓专项速度 ，并结合用球的各 种练 习，具体训练方法 ：短距离起动跑 ： l 0 2 O 米各种姿势跑；折线跑； 侧身跑； 一定距离追人跑；急停、 急起反复跑 4 训练 中要 注意发 展跑所需 的力 量 ，起动速度 的快慢取决 于爆发力和 动作频率 ，因此应以发展腰背肌 的力 量和腿步爆发力为主。具体训练方法 ： 原地提踵 ：原地或行进 间单腿交 替抬腿练 习；原地双足跳起两腿同 时抬起触及胸部练习 ：双腿同时抬 起跳过障碍物 ； 单足跳接力赛 ； 下蹲跳等 ( 二 )发展 力量 素质 长期以来 ，认为力量训练对 于青 少年儿童似乎都是个禁忌 经过翻 阅查找各种资料 ，没有证据表
7、明这是 一条真理 。而事实 上资料表明在不 同年龄段 ，有不同部位肌肉群 生长发 育的敏感期 。所以利用力量 素质发展 的敏 感期合理安排训练内容就 一定会 收到更好的效果 1 颈部 、臂部 、腹 背部 力量的练 习：仰卧起坐；腹卧撑；用哑 铃 练 - 3 ：前平举 、侧 平举 、肩 上举 ： 轻杠铃挺举；仰卧提髋：收腹 举腿 ；前 后及身侧 各种抛 实 U球 ： 核心平衡力。 2 腿部力量和增强爆发力的练习： 提踵 ；多级跳 ；半蹲跳 、全蹲 跳；蛙跳、纵跳 ；并脚向前跳 ： 原地前后跨步 、左右跨步练 习： 1 5 2 0 米往返 弓步走 、侧 向跨 步以及 1 5 2 0 米往返 前后和
8、侧 向行 进间高拾 腿；台阶训练；负轻量杠铃杆跨 步等。 ( 三 )耐 力素质 的发 展 专项 训练基 本手段 ：越野跑 变 换 法和综合训练法 ：重复跑 间歇训 练法和比赛法 1 准备期耐 力训 练第一阶段 ：匀 速持续跑 ；主要提高青少年运动员有 氧状态下的工作能力 改 善呼吸系统 和循环系统 的机能 打 好耐力基 础 强度为最大跑速的3 0 6 0 心率控 制在1 6 0 1 8 0 次 分 2 准备期耐力训练第 二阶段 主 要 提 高青 少年儿 童运 动 员在 有氧 和 无 氧状 态下 的工作 能 力 增强 呼吸 系统机 能 ，逐渐提 高 青 少年儿 童运 动 员对 无氧 状态 下的
9、适应 能力 强 度 间歇 法 ( 分钟间歇法 ) ，强度为最 大 跑 速 的 3 0 6 0 练 习总 时 间 可 安 排5 2 0 分钟 ，可跑1 分钟 间歇1 分钟 跑2 分钟 间歇2 分钟 跑5 分 钟间 歇5 分钟 。变换 训 练法 ：刚开始 进行 耐 力 训练 时 采用 1 分 钟 跑 1 2 0 1 8 0 米 的速度匀速越野 跑2 0 0 4 0 0 米 然后 快走 3 0 5 0 米 ，走 速约 为每 分 钟 1 5 0 米 重复交替 ：在上述练 习进行 l 一 2 个 月后 ，可 用2 0 0 4 0 0 米 与3 0 5 0 米 的 加速跑重复交替 3 七匕 赛前或比赛阶段
10、 ，耐 力训练 以提高青少年儿童曲棍球运动员在无 氧状态下工作能力为主，使机体在缺 氧状态下能承担较大的强度 速度耐 力训练时间不需太长。短距离反复 跑 ，1 5 米x 2 0 次 ，3 0 米 x l 0 次 2 3 组 ： 1 0 米往返跑2 3 组 ；变速跑冲刺3 0 米 ，慢跑2 0 米 ，再冲 刺3 0 米 共3 2 0 0 米 ； 田径场弯道慢跑 ，直线冲刺跑 1 0 圈为一组；不等距离的折回跑 ( 四 )发展 柔韧素 质 柔韧性练习可以增加肌肉的弹性 加大关节的活动能力 。增大动作 的幅 度 ，增强动作的协调性 。发展柔韧素 质分被动练习和主动练习两种 ：伸展 性 、牵抗性动作。
11、柔韧素质主要以活 动形式进行 ，每次练 习要有一定 的重 复次数和动作幅度。不 同部位柔韧性 练习要交替进行 。练 习方式以自己主 动练 习为主 ，必要可 采用被动练 习 但应掌握分寸 ，以免受伤 柔韧练 习 要和力量练 习密切 配合 ，使发展柔韧 性素质和培养身体正确姿势结合起来 促进各种关节 、韧带和肌肉的协调发 展。进行柔韧性练习时应注意：练 习前要充分做好准备活动 练习中做 好安全保护 ，防止肌肉和韧带 拉伤 ： 动作幅度要逐渐增大 ，速度 由慢到 快 难度由易到难；柔韧性练习和放 松练 习交替进行 ，机体处于疲劳状态 时不要做柔韧练 习； 柔韧性练 习要 安排在训练课 的准备阶段和基
12、本部分 的开始阶段 ( 五 )灵敏 素质 的发 展 灵敏 素质与运 动员 的运 动能力 特别与协调能力有关 ，对青少年儿童 进行 各种运 动的练 - 3 如 各种技巧 跳跃活动性游戏等 这 些都是发展灵 敏素质的基本训练方法 。全年 训练各 个时期都要适 当安排一 些一般安排 在课的准备部分并结合训练课 中的各 项练 习同步进行 1 一般灵敏素质训练：2 0 米起 动指 向跑 ；2 0 米 两人前后追逐跑 ： 听哨音转身起动跑等 2 专项 训 练 ： 球 棍 各 部 位 颠 球 ； 正 反手 对墙 快速 敲球 ； 抢 身前断 球 ： 无球跑 动 时的 第二 次 接应 ；一对一攻防时丢球后就地 反抢 等 经过长期带领青少年儿童运动员 训练 ，我个 人也在 不断 的通过训练 、 比赛 、总结 ，摸索 怎样更合理的制定 安排符合曲棍球项 目特点的青少年儿 童运动员身体训练计划 通过江苏扬 中学 习班 闰琪老师的授课 让笔者更 加深刻认识到早期开发青少年儿童在 曲棍球项 目中的身体训练是具有十分 重要的作用 ，借鉴闰琪老师的一些身 体训练方法能够使训练内容更丰富科 学 ，为今后能培养高水平的运动员打 下良好的基础。 环渤海经济嘹望 2 0 1 4 年第 3 期
