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1、运动不热 华国 赫芬顿邮 报 近日 刊文 _大指出，冬季锻炼前一定要热 身 ，可 以有效 避 免肌 肉及 关节 受 伤。 运动生理学家波莉 德 米勒说 ， 大 家想 象 去捏 一 团温度 很低 的黏 土 ，很容 易就裂开 了，但是如果你 把 它放在 手心温 暖一下再捏 ，就会 变得柔软 。人体 的肌 肉、结缔组织 ( 包括 肌腱 、关节韧 带等) 也是 如 此 ，低 温能让它们弹性下降。并且 天气寒冷 时，大部分血液会 集 中在 节脆又笨 内脏 ， 当活动身体时， 血液会逐 渐流 向工作 的肌 肉。 突然、 猛烈的活动会 让肌 肉承受不 了， 就会受伤。 低 温还 会影响到神经的传递速度 ，让
2、入对 痛觉不那 么敏感。 当身体发 出受伤 的信号时， 反应会比较迟钝 ， 无法及 时停止伤害动作。 冬季锻 炼时应穿着适 当，再做 点循序 渐进 的热身动作。 当肌 肉、 关节活动开 了， “ 暖和”起 来 了， 才能承 受较大幅度 的动作。 ( 文李鑫 据 生命时报 ) 多站也防病 刍 国 堪 萨 大斯 州 立 大 学 的研究 者 发 现 ，如果 人 们 能减少静 坐 的时间 就 能 降低 他们 患上 慢性 疾病 的风 险 。即使是 站 着工 作( 而不 是 动辄坐 上几 个小时)， 也能 提 高健康水 平 和生活质量 。 研 究 人 员 选取了约 2 0 万名年龄在 4 5 1 0 6
3、岁之间的澳大 利亚人作为样本 ，希望考察积极 的生活方式是 否有助于改善他们的健康状况和提高生活质 量 。研究人员要求参与者 ( 特别是年轻人)少 坐多动 ，对于忙于工作的白领 ，研究人员要求 他们尽量站着办公。 研究者发现 ，即使没时间运动 ，多站站也 能提高身体的机能，虽然站立的效果无法和运 动相提并论，但仍能降低人们罹患各种疾病的 风险。 ( 文 安伟 据 生命时报 ) 别把好 习惯 用糟 了 1 饭 后 立 即 刷 牙 。 德国研究发现 ，饭后立 即 刷牙容易造成食物 中的酸 性物质被 “ 揉进”牙釉质 内 ，损 伤 牙 齿 。 专 家 建 议 ，吃完东西或 喝完饮料 后 至 少 等
4、3 0分 钟 再 刷 牙。 2 每 次洗 脸 都 用清 洁用品。美国纽约皮肤病学专家莎莉 李普纳博士表示， 对皮肤 干燥和皮肤衰老快 的人群而言 ，每次洗脸都用清洁 用品会加重症状。建议最好晚上用清洁用品洗脸 ，早上只 用清水冲洗 ，然后用毛 巾拍干，抹上防晒保湿霜即可。 3总买 “ 全天然”食物。 “ 全天然食物 ”听起来很 健康。然而 ，即便是美国食品和药品管理局 ( F D A )也无 法确切定义 “ 天然食 品” ，因此不要轻信这些宣传字眼。 4睡前看电视放松。睡前放松有助入睡。然而澳大 利亚研究人员发现 ，电视 、电脑和手机等电子装置发出的 人 工蓝光会导致大脑产生更少 的褪黑激 素 ，让 人保持清 醒 。若 睡前使用这些设备来放松身体 ，容易导致睡眠质量 大幅下降。专家建议 ，睡前 1 小时就应该关闭电脑等 电子 设备。 ( 文 陈子韩 据 生命时报 ) 口本栏编辑 屈红梅 少未 点2 0 1 4 0 3 下 ，
