高中形神拳教材

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1、高中高中形神拳教材形神拳教材形神拳集中体现形神兼备的武术本质特点，是长拳类型的武术套路。根据高中学生的 生理、心理特点，在小学和初中学练武术的基础上创编的。这套形神拳，动作舒展大方、 刚劲有力，对培养高中学生的武术意识，发展灵敏、协调、力量等身体素质具有良好的作 用。演练时配上霍元甲主题歌万里长城永不倒的音乐，使人感到精神振奋，有利于激 发高中学生练习的欲望。培养爱国主义精神和民族自豪感。俗话说：神美感心，形美感目，说明了神与形的重要性。神指内，体现在精神、气、 力、功上；形指外，体现在手、眼、身法、步上。内外合一，形神兼备是练好武术套路的 准则。形神拳是由五种步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇

2、步；三种手型：拳、掌、勾； 两种腿法：蹬腿、弹腿组成。套路所选择的素材都是伸展和抡转幅度较大的动作，需要上 下肢密切配合。要求学生在学习时有较好的协调、柔韧、劲力等。对学生的身体素质和学 习能力，特别是对拳势工整，劲力顺达，舒展大方，动作流畅，刚劲有力提出了更高的要 求，更体现武术的意识和长拳的风格特点。一、教学目标一、教学目标根据普通高中体育与健康课程标准新的理念，结合形神拳套路结构的特点，要求 掌握形神拳动作方法，要点，攻防含义；让学生领悟套路的韵味；体现武术的节奏和风格； 培养学生善于用脑、用心学武，练武，并能思考“一拳多用”的技击方法，使学生会学武 术，会欣赏武术，为终身体育打下基础。

3、如何理解和贯彻形神拳的教学目标1.注意与初中教学相衔接义务教育阶段，教材中均安排了武术教学内容，其中武术基本功和基本动作是重点， 也是学好武术的基础。高中学生来自不同的学校，基础不同，因此，教学中首先要抓好基 本功和基本动作的，为学习形神拳打好基础。2.学会动作，掌握风格特点根据新课标，形神拳作为选修的内容，授课时数比以往有很大的增加，这就为教好这 套动作提供了基础条件。在教学中，应抓好形神拳基本动作的教学，使学生学会动作方法， 进而体会武术精、气、神，体现其风格特点。3.培养学生对武术的兴趣，进行思想教育武术是中华民族优秀文化的重要组成部分，教学中不仅要使学生学会动作，还要使学 生了解民族传

4、统体育文化，热爱祖国，在学习中培养兴趣，树立为祖国强盛而锻炼的社会 责任意识。二、教学内容分析二、教学内容分析（一）形神拳动作方法（一）形神拳动作方法预备势：直立抱拳两脚并拢直立，两手五指并拢，直臂下垂贴靠大腿外侧；目视前方（图 10-1）。两手 握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图 10-2）。1.1.并步抱拳礼并步抱拳礼动作要求：（1）右脚向右后撤一步，同时上体右转 90 度，两臂从胸前向上绕至两侧，目视左手 （图 10-3）。（2）两手经腰间左掌右拳向前推出，抱于胸前，同时左脚收至右脚内侧成丁步，目 视两手（图 10-4）。要点：撤步转身与两臂前后分开

5、动作要一致，收腿、抱拳于腰间动作要协调，抱拳礼 动作刚柔相济。2.2.左、右侧步冲拳左、右侧步冲拳动作要求：（1）两手变拳收到腰间，左脚向左侧上一步，右脚随即并于左脚；同时冲左拳，目 视左拳（图 10-5）。（2）右脚向右侧上一步，左脚随即并于右脚；同时冲右拳，目视右拳（图 10-6）。要点：上步、并腿、冲拳动作要同时完成，动作干净利落、挺胸、立腰、步稳。3.3.开步前推双掌，翻掌抱拳开步前推双掌，翻掌抱拳动作要求：（1）左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，同时两拳变掌至体侧斜下方，目视前方（图 10-7）。（2）两臂上举屈肘于两耳侧，目视正前方（图 10-8）。（3）从两耳慢慢向前推掌，手背向上，

6、小指一侧向前，目视两手（图 10-9）。（4）两手前推高与肩平，两手腕内旋翻掌成手心朝上，目视两手（图 10-10）。（5）上动不停两手随即直线收回腰侧抱拳，同时并左脚，目视左前方（图 10-11）。要点：向前推掌时要头正，颈直、挺胸、塌腰、敛臀，眼看两掌，翻掌收抱动作快速 有力，眼看左侧。4.4.震脚砸拳，马步冲拳震脚砸拳，马步冲拳动作要求：（1）右腿屈膝提于身前，右手握拳外拧于头上；右脚向左脚内侧震踏，两腿屈膝半 蹲；同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心，目视右拳（图 10-12、图 10-13）。（2）蹬左腿，冲右拳，目视右拳（图 10-14）。（3）左脚下落成马步，冲左拳，冲右拳，目视左

7、右拳（图 10-15、图 10-16）。（4）左腿屈膝提于身前，左手握拳外拧于头上，左脚向右脚内侧震踏，两腿屈膝半 蹲；同时左拳向下以拳背在体前砸击右掌心，目视左拳（图 10-17、图 10-18）。（5）蹬右腿，冲左拳目视左拳（图 10-19）。（6）右脚下落成马步，冲右拳，冲左拳，目视右左拳（图 10-20、图 10-21）。要点：提膝与向上拧臂，震脚与砸拳要协调一致。砸拳时不可低头弓腰，蹬腿要平于 膝，支撑腿稍屈，冲拳时拧腰、顺肩、上体正直，马步冲拳要步稳，身正、快速有力。5.5.插步摆掌，钩手推掌，弹踢推掌，弓步冲拳插步摆掌，钩手推掌，弹踢推掌，弓步冲拳动作要求：（1）两手下摆至右侧，

8、右腿成过渡横弓步，目视两手（图 10-22）。（2）右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲，右腿伸直的后插步；同时两臂向右、向上、 经头前摆至左侧，与肩同高，左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧，目视左掌 （图 10-23）。（3）上体右转 180 度成右弓步，两手收回腰间，右掌变钩随转体向后反臂成钩手， 钩尖朝上，左掌向前推掌，目视左掌（图 10-24）。（4）重心移至右腿，左腿绷脚尖向前弹踢，左掌收至腰间，同时右钩手变掌向前推 击成弹踢推掌，目视右掌（图 10-25）。（5）左腿下落成左弓步；同时右掌变拳收至腰间，左拳从腰间向前冲出，目视左拳 （图 10-26）。要点：插步与摆掌要同时完成，转

9、身要圆滑，勾手推掌与弓步动作要协调一致，快速 有力。弹踢与推掌要同时完成。弓步冲拳动作要与转体、落步与冲拳协调配合。6.6.抡臂砸拳，弓步冲拳抡臂砸拳，弓步冲拳动作要求：（1）左拳变掌向右前下方伸出，上体右转 180 度成右弓步，目视左掌（图 10-27）。（2）上动不停，向左后转体 180 度，同时左臂向上、向左、向下绕环至髋高时屈臂 外旋，使掌心向上置于腹前；右臂向后、向上抡起下砸，以右拳背砸击左掌心，同时右腿 屈膝提起，在砸拳的同时下落震脚成并步半蹲，上体稍前倾，目视前下方（图 10-28）。（3）左脚向前上一步成左弓步，同时冲左拳，目视左拳（图 10-29）。（4）上体向右转体 180

10、 度，成右弓步，同时冲右拳，目视右拳（图 10-30）。要点：托臂、绕环转体要协调，砸拳与震脚要同时。左右冲拳要快速有力，眼随手走。7.7.震脚左弓步双推掌，抡臂拍脚，弓步顶肘震脚左弓步双推掌，抡臂拍脚，弓步顶肘动作要求：（1）身体向右转体 90 度，同时右脚提起在原地下跺震脚，左脚收至右脚内侧屈膝提 起，同时，两拳变掌体前交叉，经头上画弧分开收至腰侧；左脚向前上一步成左弓步，双 手从腰间向前推掌，目视前方（图 10-31）。（2）左手经右腋处向下、向前画弧于头前上方，同时右手向上、向后经下往上以右 手背击拍左手心，眼随视右掌（图 10-32）。（3）上动不停，右脚向上踢起，脚面绷平，用右手击

11、拍右脚面；目视前方（图 10- 33）。（4）前势不停，右腿向右落成右弓步，右臂顺势屈肘，握拳于胸前，同时左臂屈肘， 左掌心附右拳面上；随即以右肘尖为力点向右顶出；目视右前方（图 10-34）。要点：转身、跺脚、两臂交叉上举、绕至腰间，动作协调一致，落步与双推掌要同时 完成。抡臂要走立圆，击拍脚要响亮，快速有力，干净利落。顶肘时上体、腰、肩动作刚 劲有力。8.8.歇步冲拳，提膝穿掌，仆步穿掌，虚步挑掌，震脚提膝上冲拳歇步冲拳，提膝穿掌，仆步穿掌，虚步挑掌，震脚提膝上冲拳动作要求：（1）上体向左转体 180 度，左脚向右腿后插 一步，同时右拳变掌经头 上向左下盖掌，掌外沿向 前，左掌收回腰间抱拳

12、， 目视右掌（图 10-35）。（2）上动不停，两 腿下蹲成歇步，同时左拳 经右掌上方向前冲出成平 拳，右掌变拳收回腰间， 目视左拳（图 10-36）。（3）身体左后转，随即左拳变掌，掌心向下，右拳变掌，掌心向上，由左手背上穿 出，同时左腿提膝，左手顺势收回右腋下，目视右手（图 10-37）。（4）左脚落地成仆步，左手掌指朝左贴左腿内侧穿出，目视左掌（图 10-38）。（5）上动不停，重心前移，左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步，成右虚步，同时左 手向上、向后画弧成钩手，稍高于肩；右手由后向下、向前顺右腿外侧向上挑掌，掌指向 上，高与肩平，目视前方（图 10-39）。（6）上体左转 90 度，同时

13、右腿屈膝提起，随即下震右脚，提左腿，脚面绷直，脚尖 下垂内扣，左掌向右、向下，经面前屈肘收于右胸前，拇指一侧贴胸，掌指朝上。同时右 臂微内旋，屈肘贴身向上冲拳，拳心向左，目视左前方（图 10-40）。要点：撤步与盖掌，歇步与冲拳动作要协调。仆步要拧腰、转头，上冲拳上臂贴耳， 冲拳、转头，拧腰要同时完成。9.9.弓步架拳，蹬腿架拳，转身提膝双挑掌弓步架拳，蹬腿架拳，转身提膝双挑掌动作要求：（1）左脚向左上一步，身体向左转体 90 度，成左弓步；同时左臂内旋屈肘向上横架 于头前左斜上方，拳心向上；右拳向下经腰间臂内旋向前冲出，拳心向下，眼向前平视 （图 10-41）。（2）重心移至左腿，右腿屈膝提

14、起，脚尖上钩向前下蹬踢，高不过膝；同时左臂外 旋下压于腹前，拳心向上；同时右拳收抱于腰侧，目视前方（图 10-42）。（3）上动不停，右脚后撤一步还原成左弓步架打姿势（图 10-43）。（4）两拳变掌经头上随上体右转 180 度摆至右侧；两掌由右向下、向前成双挑掌， 同时提左膝，脚面绷平，目视两掌（图 10-44）。要点：落步要轻、稳，弓步与架、冲拳要同时；蹬腿、下压要有力，提膝与挑掌动作 路线要清楚，眼随手走。10.10.提膝穿掌，仆步穿掌提膝穿掌，仆步穿掌动作要求：（1）右掌变 拳收至腰侧，拳心 向上；左掌向上、 向右画弧盖压于身 前，掌心向前，同 时左腿下落成脚尖 点地，目视左掌 （图

15、10-45）。（2）上动不 停，左腿屈膝提起， 脚尖内扣；同时右 掌从腰侧经左臂内向前上方穿出，掌心向上，略高于肩；左掌顺势收至右腋下，目视右掌 （图 10-46）。（3）右腿全蹲，左腿向左后铲出成左仆步；右臂不动，左掌由右腋下掌指向前贴身 体内侧向左脚面穿出，眼随视左掌（图 10-47）。要点：提膝穿掌支撑腿与右臂要充分伸直，仆步甩头，拧腰、穿掌要同时完成，眼随 手走。11.11.仆步抡拍，弓步架栽拳仆步抡拍，弓步架栽拳动作要求：（1）上动不停，重心左移成左弓步，同时右掌向左前下方伸出，掌指向下；左掌屈 臂于体前，立掌贴近右臂肘关节上方（图 10-48）。（2）上动不停，向右转体成右弓步，同

16、时右臂由前向上、向后抡臂画弧至右上方， 左掌下落至左下方（图 10-49）。（3）上动不停，上体右转，同时右臂直臂向下、向后抡臂画弧至后下方；左臂直臂 向上、向前抡臂画弧至前上方（图 10-50）。（4）上动不停，向左转体成右仆步，同时右臂直臂向上，向下抡臂画弧至右腿内侧 拍地；左臂向下、向左抡臂画弧停于左上方（图 10-51）。（5）身体上起成右弓步，同时右掌变拳，由下向右、向上架拳于头部右上方；左掌 变拳由左向上、向右下栽拳，左前臂内旋，拳面附着在右膝上方，上体左转，眼随视右拳， 转视左前方（图 10-52）。要点：托臂走立圆，向上托臂要贴近耳，向下托臂要贴近腿；弓步架栽动作身法要自 然。收势：动作要求：（1）左脚向前上一步，同时两拳变掌经头上交叉向两侧打开目视右掌（图 10-53）。（2）右脚收回与左脚并拢，同时两臂屈肘抱拳收于腰侧；头向左转，目视左前方 （图 10-54）。（3）还原，两手五指并拢，直臂下垂贴靠大腿外侧，目视前方（图 10-55）。要点：上步和分掌、并步与抱拳协调配合，腿随手动。（二）形神拳套路分析（二）形神拳套路分析1.1.形神拳套路的特点形神拳套