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1、腰椎间盘突出症自我疗法腰椎间盘突出症是武术界和体育运动者容易发生的一种觉见病。(现在办公 白领人仕由于长期坐姿不对也很容易引起） 。它是由于外伤或其他多种原因造成 椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。上 海曙光医院推拿科医师范兴发，参考了以往惯用来进行腰背肌功能锻炼的鱼跃 势和治疗腰椎病的踩桥法，设计了一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间 突出症有很好的疗效，它的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法 简便，宜于推广。经几千次临床观察，严重的一般治疗三十多次，轻的几次就 能使症状消失。 沉腰锻炼法有两种： （1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三
2、个枕头上，腰部不 加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突 出的骨髓核推入椎间盘间隙内。（2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸 前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增 大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势，根据 自己病情与体质条件掌握时间，有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用此 法。患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿 势。 （1）俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向 上翘起十次以上。（2）站立搁腿：站立势（手可扶杆） ，患腿伸直搁起五分钟以上。如果有条件的话，严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉 腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板” ，使椎体旋转，更有助于突出的髓核 回纳到椎间盘内。对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉 腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的 方法进行治疗，也能收效。
