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1、1精致女人精致女人瘦身案例：说到瘦身，灵灵表示，其诀窍就是每天爬 10 层楼梯。“读书的时候由于经常运动，所以身材还算令人满意，工作后由于平时太忙，根本没有多余的时间运动，结果 1 年就胖了 11 斤，加上本来骨架就比较大，看上去就更壮观了。后来我开始坚持爬楼梯减肥，结果一个月下来就瘦了 3 斤，而且肌肉还变结实了。”灵灵说。 专家点评：爬楼梯比在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁力的作用，故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，也可以使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。 据测定，一个人在静坐时消耗的能量为 100 千卡/小时，散步为 2
2、00 千卡/小时，游泳为 550 千卡/小时，而跑蹬楼梯为 1000千卡/小时，这样大的能量消耗，不失为减肥健美的“灵丹妙药”。S 级资本：身高 165 厘米，体重 52 公斤，三围 34、22、33 瘦身案例：说到保持身材的秘诀，身为业务人员的小苏说，谁都知道高脂肪高热量的食物是女人保持 S 曲线的大敌，而她又要经常吃饭应酬，因此她每天都会喝大量的茶，每天还会喝一包减肥茶，长期下来排便会好很多，人也感觉很轻松。小苏表示，自己一直饮用碧生源 SO 减肥茶，“这种减肥茶饮用方便，每次饮用后都有油性2大便排出体外，不仅不会对身体产生有副作用，还能为身体提供养分和补充水分，皮肤也变得白皙红润。” 专
3、家点评：最近日本的一系列实验结果表明，有些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉，更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素 B1。茶中富含的维生素 B1，是将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。 久坐不动的白领瘦腿小技巧久坐不动的白领瘦腿小技巧1.坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势 5 秒钟。2.脚尖伸直，脚面向上呈 90 度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持 5 秒钟。3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。4.在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿
4、部肌肉。5.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约 10 秒后双腿互换位置照样做 10 秒种，23 遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。3上班族瘦身的上班族瘦身的 4 分钟早餐秘笈分钟早餐秘笈酸酸甜甜酸酸甜甜 水果饼干水果饼干这是秦璐的 4 分钟早餐秘笈。材料很简单，而且最大的优势是，大部分材料都是现成的，也不用动火。只要你有时间逛超市，就能把这些提前早餐备齐，所以说，4 分钟几乎全是这次拍摄时所花的“摆拍”时间，真正的花费的时间，基本上为零。材料材料：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力秦璐的经验自述秦璐的经验
5、自述：我的习惯是每天早上空腹喝一杯茶，先清理肠胃，然后再开始进食。早上我通常选择饼干。根据需要，有时还可以配不同的蘸酱(沙拉酱)。巧克力是我早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的兴奋成份，提神醒脑，让我一天都心情愉快。上班族瘦身的上班族瘦身的 4 分钟早餐秘笈分钟早餐秘笈(2)五谷俱全五谷俱全 滴滴香浓滴滴香浓这是林晨的 4 分钟早餐秘笈。材料几乎还是豆类、谷类和干果类。同样也不需要动火，只需要头一天晚上睡觉前花几钟时间准备一下，第二天一早，在豆浆机的帮助下，就可以坐享其成了。材料材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻4林晨的经验自述林晨的经验自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡
6、好，起床以后连同几颗花生仁，以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量，一起倒进豆浆机，加入清水。我的豆浆机是可以自动加热煮开的那种，加入原料以后就可以什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完毕，一杯热热乎乎，浓香四溢，营养丰富的五谷豆浆就做好了。早上喝一杯这样的热豆浆，一天都精力充沛，还有，豆类作物里面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康！上班族瘦身的上班族瘦身的 4 分钟早餐秘笈分钟早餐秘笈(3)牛奶鸡蛋牛奶鸡蛋 简单易行简单易行这是优赵苹的 4 分钟早餐秘笈。可谓是简单到了极至，不过也不无道理。优点是在本身极为方便的同时，还充分利用了微波炉这一方便省时的炊具，所以也算是把时间压缩到了极至，4 分钟
7、，营养早餐尽在掌握。材料材料：牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包赵苹的经验自述赵苹的经验自述：专门花时间煮鸡蛋对我来说太麻烦费时，于是把一枚生鸡蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄干，绞拌均匀，配上几根新鲜的拇指面包，其实不到 2 分钟，一顿营养丰富的早餐就完成了。如果害怕生鸡蛋的味道，可在微波炉里加热 2 分钟。然后我就可以一边看电视早间新闻，一边享用我的美味营养早餐了。5上班族瘦身的上班族瘦身的 4 分钟早餐秘笈分钟早餐秘笈(4)水果面包水果面包 精于搭配精于搭配这是胡榕的 4 分钟早餐秘笈。她所准备的早餐品种很丰富，水果、谷类、牛奶、蛋糕一样不缺，精心搭配，什么早餐需要补充的水分、蛋白质、纤维素、
8、碳水化合物都包含在其中，而且因为也全都是成品，拿出来就吃，4 分钟也是绰绰有余的。材料材料：3 种以上水果(凭个人喜好选择，这个季节我的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果)、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕胡榕的经验自述胡榕的经验自述：早上几乎都没什么胃口，所以我一般都用水果来开个头，虽然量不多，但每天水果最好吃 3 种以上营养才全面。谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜欢，却很容易消化。感觉不够的话可以补上 2 只碳烤蛋糕，只要提前一点时间买好准备着便可。经过水果开胃后，能多吃一点其实对全天保持旺盛精力很有作用。一日之际在于晨，早晨不管你多忙，都要空出 4 分钟享用美味的早餐，好让自己整天精气神十足
9、！ 备战春夏备战春夏 胸腹臀凹凸有术胸腹臀凹凸有术一、丰胸一、丰胸 想拥有凹凸玲珑有致的丰满美胸，可要多花点力气了。 61.丰胸饮食丰胸饮食 维他命 C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。 维他命 E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。 维他命 A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。 维他命 B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。 锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。 蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效。 药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的效用。 2.睡觉时不要戴文胸睡觉时不要戴文胸 有人误认为睡觉时戴文胸可避免胸部外扩和下垂，这是不对的。因为文胸的钢丝会压迫胸肋骨，阻碍正常呼吸，而且人在
10、侧睡时文胸易变形，所以应摘下文胸，轻轻松松进入梦乡，长时间穿戴紧身的胸围，因胸部被长期压迫，会影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。选择合适的胸衣至关重要。 3.调整姿态调整姿态 7驼背：经常含胸、驼背，时间一久就会影响到胸部的健康。所以，我们应该为有动人的曲线而自信，保持昂首挺胸，而且要时刻注意呦。 弯腰：由于工作节奏紧张，往往不由自主地就会塌腰，这不仅会增加腰椎的负担，而且还会阻碍血液循环，从而影响到胸肌的发育。所以，经常直直腰，靠墙站立会让你心情和胸部都舒畅。 抱臂：经常将双手环抱于胸前的姿态，会加剧胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸型。二、平腹二、平腹
11、 1、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后; 2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。 3、长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。 84、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。 5、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。 6、尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯，不暴
12、饮暴食。 豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。 豆腐和牛奶都是含钙量很高的食物，如果每天保证 1000 毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的，而钙的来源最好是牛奶。 豆腐个别牛奶搭配减肥可以达到既健康有瘦身的作用，是“绝妙瘦身组合”，而且速度惊人，一般 3 天可让你的腹部重现平坦。三、翘臀三、翘臀 1.将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上; 2.身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 93.重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将
13、左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留; 4.数到 5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 重复步骤 1步骤 4 的动作，20 次为一组，左右脚各做 2 组。 臀部平坦者的穿衣之道。可穿臀部打褶、大口袋、绣花或漂亮绣线的牛仔裤。把衬衣塞入裤内增加份量感，再系上腰带，使臀部看起来较丰满。 大大 S 独家自创全身美体法独家自创全身美体法俏臀秘诀俏臀秘诀臀部要练翘，运动最有效臀部要练翘，运动最有效其实只要一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后两股用力往内夹，次数能超过 20 下最好。搽翘臀霜很多品牌的翘臀霜也很有效。但是你若只是轻
14、轻地像搽脸一样地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。按摩必须用力，但不要用力到让自己瘀青的地步。正确的力道有点像在揉面团，用手掌部位去压和推多余的脂肪。这种按摩方式，对大腿和手臂水肿也非常有效。10平坦小腹秘诀平坦小腹秘诀 挺拔体态，自然没有小腹挺拔体态，自然没有小腹一讲到小腹，很多女性都会皱起眉头，因为小腹上的赘肉往往是顽强减不掉的，可是它又是让身材变型的第一号凶手，想要成为美女中的美女，小腹就自然要一丁点的赘肉都没有！随时随地都抬头挺胸抬头挺胸的方法就是两腿向内夹紧，腰部两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂放松不能耸肩，下巴微微提起，如果你长期坐或
15、站都维持抬头挺胸、肚子用力，小腹会缩小非常多，还会长出腹肌来，肉也不容易一直囤积在腹部。用纤体霜用纤体霜当然也会有轻微的效果，可是真正的重点还是在体态。如果平时没有挺腰，一定会长出小腹！脊椎问题也会影响体态，东方女性很多都有脊椎侧弯或是椎间盘突出的问题。如果你的脊椎侧弯、椎间盘突出、驼背，长期下来会腰酸背痛。这些毛病也可能导致造血功能不良，使你头昏，让你的皮肤不好。所以你若是脊椎有问题，要赶紧去看医生，做适当的保健对你会有帮助。紧实大腿秘诀紧实大腿秘诀 抓捏法和穿调整型裤子抓捏法和穿调整型裤子11揉捏按摩大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，最好用收敛性强的护肤品，同样用抓和捏的方式让它吸收，也
16、可以达到促进血液循环加强新陈代谢的效果。你可能会感到很热，但这对于消除橘皮组织、消水肿都还蛮有用的！穿调整型塑身裤除了抓捏法，另一种物理性塑身法，就是穿调整型的裤子。穿著调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿著它会很难过，冬天穿着它，可能会让人觉得有点刺痒。紧实小腿秘诀紧实小腿秘诀 按摩和按摩和 15 分钟抬腿是重点分钟抬腿是重点穿防静脉曲张裤袜如果你的职业是售货员、老师或是常需要站立的工作，一定要穿防止静脉曲张的裤袜。这种裤袜非常合身，一定要买对自己的尺寸，按身高来买，要不然效果也不见得会好。用纤腿凝胶如果你常常站了一整天小腿又肿又胀，可以买一种纤腿凝胶，因为它含有清爽的薄荷成分，用这种凝胶来按摩腿部，小腿会比较松弛，比较舒服。12按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水肿的好方法。按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿 15 分钟才会有效果。但千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉甚至还会抽筋！手一样要精致手一样要精致 保养后戴手套睡觉，会得到婴儿般的粉嫩保养后戴手套睡觉
