《人到中年,五不扛》由会员分享，可在线阅读，更多相关《人到中年,五不扛（1页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、第15版 2017年9月27日 星期三健康养生 人到中年， 五不扛人到中年， 上有老下有小， 家庭与事业 的重担常常压得人喘不过气， 但他们从不 叫苦叫累， 有病了挺着， 困了饿了也要加班 加点， 默默承受苦闷与委屈， 扛下多重压 力的后果是健康出了大问题。北京 生命 时报 报道， 所以， 人到中年要做好以下几 点 ： 不扛病。胃疼了吃点胃药， 肩膀疼了 贴膏药， 头疼了吃点去痛片， 这些已经成为 不少中年人的生活常态。殊不知， 头疼、 胃 疼、 身体发麻等症状都可能是身体发出的 预警信号， 一味漠视、 吃点药敷衍了事， 容 易小病拖成大病。比如， 经常头疼、 头晕可 能与高血压、 颈椎病有关
2、 ； 经常胃疼可能是 患了胃溃疡、 十二指肠溃疡， 需要做胃镜排 除恶性病变 ； 上下楼吃力、 心慌可能是心脏 出了问题。无论是哪种疾病， 最重要的是 早发现、 早诊断、 早治疗， 防微杜渐、 及早干 预， 时间再紧张， 也要在身体不适时尽快就 医， 并调整生活方式。 不扛饿。客户文案没做完， 临时又加 了一台手术此时， 很多人会选择 “忍饥挨饿” ， 等加班结束再饱餐一顿。 研究发现， 饥饿时血糖降低， 会产生头晕、 注意力不集 中、 记忆力减退、 疲劳等问题， 甚至影响大 脑功能， 导致智力下降。 另外， 不按时吃饭的人比正常饮食者 的胆固醇高 33。经常不按时吃饭， 胆囊 不收缩， 久而
3、久之会引发胆结石。因此， 一 定要保证三餐规律， 尤其是午餐和晚餐， 不 要过度拖延， 可以在办公室准备一些水果、 饼干、 充足的水等， 及时给身体 “加满油” 。 不扛困。长期熬夜， 容易打乱生物钟， 导致患冠心病、 高血压、 心肌梗死的几率升 高。睡眠不足还会导致脱发、 脾气暴躁、 注 意力不集中等问题。另外， 很多中年人在 加了一宿班后开车回家， 迷糊状态下开车 的反应速度等同于酒驾的反应， 极易引起 交通事故。 建议晚上尽量在 11 时前入睡， 早上 7 时左右起床。即使不能保证睡眠时间， 也 要适当补觉， 提高睡眠质量。 不扛累。正所谓积劳成疾， 人的很多 疾病都是累出来的， 长期过
4、度疲劳会出现焦虑、 失眠、 记忆力减退、 精神抑郁等问题， 严重的还可能导致猝死。当感觉体力不支 时， 证明你已经处于劳累状态， 必须好好 休息， 恢复体力。每连续工作 2 小时， 就应 停下来， 听听音乐， 放松下身心， 小憩 15 分 钟。 另外， 疲劳过度者要注意多补充营养 物质， 但切记饮食不能过于油腻， 果蔬、 鱼 肉等是不错的选择。此外， 还应调整好工 作和生活节奏， 让自己慢下来， 享受当下， 反而会提高工作效率。平时可以多做些有 氧运动， 比如跑步、 骑车。 不扛压。中国人的性格比较隐忍， 很 多中年男性有苦有累自己扛， 有了苦闷情 绪也憋着不说， 长期精神高度紧张、 得不到
5、释放， 就会扛出大问题。所以， 一定要学会 为自己减压。一是积极面对难题， 正确认 识自己的身体素质、 知识才能、 社会适应能 力等， 尽量避免做一些力所不能及的事 ； 二 是可以约三五好友郊游、 拥抱大自然， 到户 外做做运动或者去唱唱歌 ； 三是按摩也有 助于释放压力。七个隐藏的皮肤癌症状皮肤癌患者中， 多数症状会呈现在皮 肤表面， 一目了然。然而， 有些病例中， 皮 肤癌的早期症状表现在其他组织或器官。 近日，预防杂志刊文， 盘点了无法直观 判断的 7 个皮肤癌症状。 1. 皮下肿块。加州大学洛杉矶分校健 康中心外科医生、 临床讲师杰里米戴维 斯博士说， 如果发现身上有皮下肿块， 尤其
6、在腹股沟、 腋下或颈部等部位， 这或许表明 皮肤癌细胞已扩散到淋巴结。他解释说 ： “虽然皮肤癌细胞已转移， 但仍由身体免疫 系统来对抗皮肤损害。因此， 尽管癌变起 自皮肤， 可能从未被发现。 ” 2. 右上腹疼痛。除了淋巴结， 如皮 肤癌黑色素瘤还可能扩散到肝脏。杰里 米戴维斯指出， 此时， 病人右上腹会疼 痛。不过， 这种症状还可能由其他健康问 题引发， 有时可能无关紧要。因此出现上 述症状， 不必惊慌， 记得及时就医咨询。 3. 呼吸问题。一旦黑色素瘤扩散， 就 有可能转移到肺部。杰里米戴维斯解释 说 ：“如果黑色素瘤扩散到肺部， 就会表现 出气短或顽固性咳嗽等症状。 ” 不过， 上述
7、呼吸问题更可能由哮喘和支气管炎等引 发， 由黑色素瘤扩散所致的可能性不大， 但 仍需专业排查。4. 关节痛。杰里米戴维斯表示， 除 了淋巴结、 肺部、 肝部， 黑色素瘤或会扩散 到骨骼， 甚至是在皮肤症状已自行缓解的 情况下。如果黑色素瘤扩散到骨骼， 患者 会遭受关节炎般的关节疼痛。类似莫名出 现的膝盖或臀部疼痛， 应及时就医筛查确 定。 5. 视物模糊。黑色素瘤癌变于黑色素 细胞， 它主要分布于皮肤。 “但在眼睛和身 体其他部位也有黑色素细胞分布， 因此少 数病例中的黑色素瘤会出现在眼部等不常 见部位。 ” 杰里米戴维斯补充说， 黑色素 瘤出现在眼部的最初症状就是视物模糊或 视力受损，“或许
8、还能看到眼球虹膜有色素 或斑点出现。 ” 6. 肠痉挛。黑色素瘤还会导致肠道相 关的症状。同眼睛一样， 肠道内也有黑色 素细胞， 它们一旦癌变，“腹泻、 便秘、 痉挛 和疼痛等症状都可能出现。 ” 杰里米戴 维斯说， 肠道问题也不可轻视。 7. 头痛。分布在大脑内的黑色素细胞 也可能异变为黑色素瘤。杰里米戴维斯 指出， 这时， 头痛、 癫痫或认知问题等都可 能出现。杰里米戴维斯补充说， 如果黑 色素瘤首先出现在皮肤， 之后扩散到脑部， 上述症状也同样可能出现。心脏是人体最重要的部位， 好比人体 的发动机， 身体所有的功能， 都需要心脏泵 血来维持。如果 “它” 出现了问题， 随之而 来的就是冠
9、心病、 心肌梗塞等重大疾病， 严 重时甚至危及生命！ 1、 耳鸣。高血压心脏病、 动脉硬化引 起的心脏病、 冠心病等都不同程度出现耳 鸣症状。如果 45 周岁以上的中年人如果 连续或频繁耳鸣时间长达 1 周， 就应该及 时去医院检查。 2、 打鼾。有研究人员表示， 睡眠时打 鼾其实是心脏还处于工作状态， 这是心脏 病的警报信号。如果一个人有长期打鼾的 症状， 那就要多加留意， 因为这比不打鼾的 人更容易得心脏病和中风等心血管方面的 疾病。 3、 肩痛。很多中老年人都会肩周炎，却不知肩痛也可能是心脏病的征兆。其实 有不少心脏病的患者也有肩痛的症状， 特 别是左肩或左手臂常出现阵发性的酸痛， 这是
10、与血液流动和神经走向有关。据统计， 约有 65% 的冠心病患者有肩痛的症状， 如 果中老年人发生肩痛， 要特别注意。 4、 胸痛。部分心脏神经官能症的患者 有胸痛的症状， 多发于左前胸乳或乳下， 通 常有几小时或几天的隐痛。 5、 呼吸困难。很多心脏病患者都会有 胸闷和呼吸困难的症状， 尤其在活动后尤 为明显， 而在夜间卧睡或坐位时减轻。 6、 水肿。心脏病患者由于心脏负荷过 重， 导致静脉回流受阻， 所以会出现水肿， 这也是心脏病最常见的症状。一旦发现轻 微水肿， 就要警惕心脏病了。 广州家庭医生在线心脏病的 6 个信号胃肠道， 是 “第二大脑”生气会胃痛腹痛， 悲伤会食欲下降， 紧 张能引
11、起腹泻。 几乎人人都有这样的经历， 究其原因， 喜怒忧思悲恐惊这些情志活动 不仅和大脑有关， 也和胃肠道有瓜葛。 北京 生命时报 报道， 哥伦比亚大学 神经学家迈克格尔松教授的研究成果表 明， 在人体胃肠道组织的皱褶中有一个组 织机构， 即 “神经细胞综合体” ， 其实就是 肠道内的神经系统， 该综合体能独立于大 脑进行感知、 接受信号， 并作出反应， 使人 产生愉快和不适感觉， 甚至还能像大脑一 样参加学习等智力活动。 因此， 他最早提出人体不但有大脑， 还 有 “第二大脑” ， 它位于胃肠道， 所以又被称 为 “腹脑” “肠脑” 。 “腹脑” 大多独立发挥作用。比如肛门 内括约肌的作用是不
12、受大脑控制的， 其实 它是在 “腹脑” 控制下发挥作用的， 不仅如 此， 整个消化、 吸收、 排泄过程， 都是在 “腹脑” 控制下独立进行的。 “腹脑” 虽然能独立起作用， 但也和大 脑有关联， 两个 “脑”有时像一对双胞胎， 脑肠相通， 一个受到刺激出现不适， 另一个 也会出现同样的感受。最常见的例子是， 当某个部位出现疼痛使用止痛药， 往往是 疼痛缓解了， 但出现了头晕、 恶心、 呕吐， 头 晕是大脑的反应， 而恶心和呕吐则是胃肠 道的反应。 临床上， 我们也发现很多消化系统疾 病很多和精神因素关系密切， 如功能性消 化不良、 肠易激综合征等， 严重影响人们的 生活质量和工作效率。溃疡病患
13、者的症状 加剧或出血、 穿孔等并发症的出现， 常常发 生在情绪受打击之后。 因此， 治疗这些胃肠道问题首先要了 解患者的情绪， 有时心结解开了， 疾病也就 随之而去。临床上， 我们发现那些性格开 朗、 豁达宽容的人胃病发病率就很低。 补钙有讲究 水是好搭档在人的一生中，“两个头儿”和 “一个 中段期”最容易缺钙。 “两个头” ： 一个是 在新生儿期、 婴幼儿期、 青春期的孩子们因 生长发育的需要， 对钙的摄入需求较大 ； 另 一个是老年期， 因钙流失明显增多， 故需要 在外源性补充更多的钙质。 “一个中段期” 是指女性在妊娠期和哺乳期， 一个人担负 着 “两个人” 的营养重任， 需要额外添加钙
14、 的摄入。 健康报网报道， 此外， 对于因各种疾病 导致的钙质吸收不良或排出增多的患者， 如胃肠道疾病、 糖尿病等， 也应给予钙剂补 充， 同时积极治疗原发疾病。 科学家们通过对于人体钙代谢生理作 用的研究发现， 一天中最佳的补钙时机， 就 是每天晚上临睡前。在白天的一日三餐饮 食中， 人体可以摄入 400 毫克至 500 毫克 钙质， 当身体的钙调节机制发挥作用， 从尿 中排出多余的尿钙时， 血液可以从食物中 得到补充， 以维持血钙平衡。 但是到了夜间， 尿钙仍旧会排出， 可食 物中已经没有钙质的补充， 这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。 为了维护血液中正常的钙水平， 人体必须
15、 从钙库中提取一部分库存， 即骨骼中的钙 质。这种调节机制使清晨尿液中的钙大部 分来自于骨钙。 另一方面， 人体内各种调节钙代谢的 激素， 昼夜间分泌各有不同。一般说来， 血 钙水平在夜间较低， 白天较高。夜间的低 钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌， 使骨 钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙 制剂， 就能够为夜间提供充足的 “弹药” ， 阻 断体内动用骨钙的进程。 因此， 临睡前可以进食牛奶或其他补 钙食品或药品。 很多医生在交付患者钙制剂时， 经常 嘱咐患者要多喝水。 众所周知， 钙制剂的吸收取决于钙的 溶解度、 钙质的来源等。许多钙制剂都是 一些微溶性或者可溶性钙盐， 如果加大水 量可以在一定程度上增加钙质的溶解度， 由此增加吸收率。因此， 补钙的人应多饮 水， 水是钙的 “最佳搭档” 。
