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1、胡萝卜：人人吃得起的“人参”来源：深圳特区报 作为蔬菜的胡萝卜又称黄萝卜、红萝卜、金笋、药萝卜等，我国南北各地均有栽培，正常为冬季采挖，所以，现在才是真正的胡萝卜上市季节。胡萝卜营养价值丰富，包含多种胡萝卜素、维生素及微量元素等，因其价钱便宜又常见，故被称作“大众人参”，食之对身体益处多多。新疆民谚：“家有胡萝卜，小孩饿不着。”“萝卜上了市，药铺关了门”的俗语，说明其除了果腹之用外也有食疗作用，而所谓“胡萝卜加大棒”的政治术语，说明它有赏赐的意味，可见其价值所在。1 1 喜恶参半胡萝卜喜恶参半胡萝卜在福田区梅林家乐福超市里，记者遇上姜女士正在买胡萝卜。她说，自己是南方人，特爱吃胡萝卜，打小就喜
2、欢。“胡萝卜真是甜，甜在心里似过年。”她爱胡萝卜那鲜艳颜色，更爱那甜滋滋的味道，买回家去，要么炒肉，要么和肉一起炖汤，都是美味佳肴。现在一年四季在超市里都能买到，她感到很幸运，“胡萝卜是个宝，能保健养生。”所以，她在儿子 4 个月大时就在他吃的米糊里掺入胡萝卜泥，以补充营养。现在儿子 10 岁了，仍和她一样爱吃胡萝卜。爱之者有之，恶之者也大有人在。60 后的王先生原籍河北农村，小时自家农田里都会种胡萝卜，天寒地冻时节，胡萝卜成了他家的主菜，没有肉炒的胡萝卜吃多了就难以下咽。如今，在深圳工作的王先生，一看见胡萝卜就会本能地反胃。福田人民医院化验科主任技师邹钢对胡萝卜颇有研究。而且在家庭饭桌上全力
3、推崇胡萝卜，尽管如此，他儿子吃饭时也只有被逼时才吃些胡萝卜，如果有肉肯定挑肉吃。和他儿子一样，许多小孩都不愿吃胡萝卜，有的说胡萝卜有怪味，有的说甜甜的，不好吃。邹钢讲，主要是胡萝卜被鉴定出的 48 种化合物中萜烯类化合物含量最高，它味道独特，令人不愉快，并非人人都能接受。2 2 补肝明目且助健康长寿补肝明目且助健康长寿邹钢说，如果讨厌胡萝卜的人知道了它的营养价值和食疗作用，相信他们会克服困难尽量吃一些。胡萝卜富含糖类、脂肪、胡萝卜素、维生素以及钙、铁等营养成分。资料显示，每100 克胡萝卜中约含蛋白质 1.4 克、脂肪 0.3 克、糖类 7.68.3 克、铁 0.6 毫克，钙 32 毫克、维生
4、素 A 原即胡萝卜素 1.3517.25 毫克、维生素 B1 约 0.020.04毫克、维生素 B2 约 0.040.05 毫克、维生素 C 约 12 毫克，还有果胶、淀粉、无机盐和多种氨基酸。各类胡萝卜品种中，深橘红色的胡萝卜素含量最高，各种胡萝卜所含能量在 79.5 千焦1339.8 千焦之间。 胡萝卜味甘、性平，有健脾消食、润肠通便、行气化滞、明目等功效，即对有些疾病有辅助治疗作用。邹钢讲，一般人都知道胡萝卜含有大量胡萝卜素，但有的人不知其效用，胡萝卜素经过吸收，在小肠粘膜内及肝脏经过酶的作用，近一半会变成维生素 A，可补肝明目，对夜盲症有疗效；维生素 A 也是骨骼正常生长发育的必需物质
5、，婴幼儿食用胡萝卜无疑对身体发育有益。胡萝卜中含有大量食物纤维，在肠道中体积容易膨胀，可加强肠道的蠕动，改善胃肠功能，缓解和改善便秘情况。胡萝卜中的木质素和丰富的叶酸，都能提高机体抗癌免疫力。一项针对 15318 名美国人的调查研究中，发现血液中 胡萝卜素浓度达9ugdl 的人群，其各种原因造成总死亡率风险下降了 39%。研究人员校正了其他各种影响因素之后，仍然发现 胡萝卜素是降低死亡率最有效的指标。而胡萝卜中含有大量的 胡萝卜素。因此，在生活方式一样的情况下，多摄取一些胡萝卜，可以远离各种疾病的风险，更利于健康长寿。3 3 宜熟吃宜熟吃 忌与醋同食忌与醋同食邹钢告诉记者，胡萝卜素耐火，无论蒸
6、、煮、炖、炒都相当美味，但怎么个做法吃起来更有营养，也有讲究。专家建议，每人每天应均衡摄入 10 毫克的天然胡萝卜素，而吃胡萝卜无疑是获取胡萝卜素的主要来源。所以，归纳起来可以这么说，吃胡萝卜比不吃好，熟吃要比生吃好。由于胡萝卜素属于脂溶性物质，生吃胡萝卜，人体只能吸收其中微量的胡萝卜素，营养价值大打折扣。如果经过油炒，或者吃蔬菜沙拉，胡萝卜素和 胡萝卜素的吸收就大大增加。这里有一种常用吃法挺不错，即将胡萝卜切成块，与猪肉或牛、羊肉炖后食用，可减轻肉的腥味又提高了肉汤的营养，特适合老人、小孩。需要提醒的是，胡萝卜忌与酸味食品如醋等共食，否则，会使胡萝卜中的维生素 A原遭到破坏。还有一种说法也有
7、道理，就是白萝卜和胡萝卜不宜一起食用。有人喜欢把胡萝卜和白萝卜切丝或切片后一起炒，或在一起拌凉菜或炖食，这是不科学的。因为白萝卜中维生素 C 的含量很高，而胡萝卜中则含有一种对抗维生素 C 的分解酶，可破坏白萝卜中的维 C，使白萝卜的营养价值大打折扣。 相关链接相关链接胡萝卜的几种吃法胡萝卜的几种吃法1、胡萝卜 250g，切片，加少许食盐，用水煮烂，去渣服汁，每日 3 次。或者把胡萝卜切片熬汁后，放适量红糖，搅拌溶化后服。胡萝卜有健脾消食作用，取其精华胡萝卜汁服用，对小儿消化不良、食欲不振、腹部胀满有效。2、胡萝卜 250g，切片，用水煮熟，猪肝 120g 切片后下锅，熟时加生姜、食盐、猪脂少许调味。胡萝卜素转化为维生素 A，猪肝富含维生素 A，对夜盲症、疳疾上目有效。3、半个或一条胡萝卜及半个苹果，分别榨汁后混合搅拌，即可制成一人份的美容果汁。单用胡萝卜不易下咽，苹果汁可调味，是排毒剂和身体补充剂，可治疗孩子便秘，改善胃肠功能，便秘明显时，一天喝两次，不加水。
