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1、花生的营养价值知多少刘长倩 09 中药（1）班 09311023花生是当今我们常作为一些食物食材的一种，营养价值丰富，还有着一定的食疗功效，你对花生有着哪些了解呢？一、花生的营养成分一、花生的营养成分花生又名落花生，原产于南美洲一带，世界上栽培花生的国家有 100 多个，亚洲最为普遍，次为非洲，据中国有关花生的文献记载栽培史约早于欧洲 100 多年。花生被人们誉为“植物肉” ，含油量高达 50%，是大豆的 2 倍多，比油菜籽高 20%以上。花生的蛋白质除大豆外，没有一种粮食比得上它，含量在 30%以上相当于小麦的2 倍，玉米的 2.5 倍，大米的 3 倍。花生中的蛋白质极易被人体吸收，吸收率在
2、 90%左右。因此，花生被称为植物肉是当之无愧的。此外，花生仁中含有人体必需的 8 种氨基酸，且比例适宜。还含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素、维生素、维生素、维生素，以及钙、磷、铁等元素。经常食用花生确能起到滋补益寿作用。 二、花生的营养价值二、花生的营养价值1.促进人体的生长发育 花生中钙含量极高，钙是构成人体骨骼的主要成分，故多食花生，可以促进人体的生长发育。2.促进细胞发育，提高智力 花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸，其中赖氨酸可使儿童提高智力，谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。3.抗老化，防早衰 花生中所含有的儿茶素对人体具有很强的抗老化的作用，赖氨酸也是防止过早衰
3、老的重要成分。常食花生，有益于人体延缓衰老，故花生又有“长生果”之称。4.润肺止咳 花生中含有丰富的脂肪油、可以起到润肺止咳的作用，常用于久咳气喘，咯痰带血等病症。5.凝血止血 花生衣中含有油脂和多种维生素，并含有使凝血时间缩短的物质，能对抗纤维蛋白的溶解，有促进骨髓制造血小板的功能，对多种出血性疾病，不但有止血的作用，而且对原发病有一定的治疗作用，对人体造血功能有益。 ”6.降低胆固醇 花生油中含有大量的亚油酸，这种物质可使人体内胆固醇分解为胆汁酸排出体外，避免胆固醇在体内沉积，减少因胆固醇在人体中超过正常值而引发多种心脑血管疾病的发生率。7.预防肿瘤 花生、花生油中含有一种生物活性很强的天
4、然多酚类物质白藜芦醇。它是肿瘤疾病的天然化学预防剂。8滋血通乳 花生中含丰富的脂肪油和蛋白质，对产后乳汁不足者，有滋补气血，养血通乳作用。9预防肠癌 花生纤维组织中的可溶性纤维被人体消化吸收时，会像海绵一样吸收液体和其他物质，然后膨胀成胶带体随粪便排出体外。当这些物体经过肠道时，与许多有害物质接触，吸取某些毒素，从而降低有害物质在体内的积存和所产生的毒性作用，减少肠癌发生的机会。三、那些人不适合吃花生？三、那些人不适合吃花生？1.痛风患者：痛风是一组嘌呤代谢紊乱所致的疾病，患者均有高尿酸血症。由于高脂饮食会减少尿酸排出，加重病情，所以痛风急性发作期应禁食花生，痛风缓解期也只能适量进食。2.胆囊
5、切除者：胆汁对于脂肪的消化和吸收有重要意义。人吃饭后，胆囊收缩，将胆汁排入十二指肠以利消化吸收。高蛋白和高脂肪的食物对胆囊刺激最强，使胆汁大量排放。胆囊切除后，胆汁无法储存，势必影响对花生等油料作物中脂肪的消化。 3.胃溃疡、慢性胃炎、慢性肠炎患者：此类患者多有慢性腹痛、腹泻或消化不良等症状，饮食上宜少量多餐、清淡少油。花生属坚果类，蛋白质和脂肪的含量过高，很难消化吸收，此类患者应禁食。4.想减肥的人：花生的热量和脂肪含量都很高，吃二两炒花生仁，就吃进了 581 千卡的能量，相当于吃了五两半的馒头，所以想减肥的人应远离花生。5.糖尿病患者：糖尿病人需控制每日摄入的总能量，因此，每天使用炒菜油不
6、能超过三汤匙(30g)。但 18 粒花生就相当于一勺油(10g)，能够产生 90 千卡的热量。6.跌打淤肿者：花生含有一种促凝血因子。跌打损伤、血脉淤滞者食用花生后，可能会使血淤不散，加重肿痛症状。健康的饮食很重要，花生香脆可口、营养丰富、价格便宜，是男女老幼都喜欢的零食，但如果你属于以上六种的人，花生则对你有害无益。四、花生的食用禁忌四、花生的食用禁忌花生有很多吃法，从营养方面考虑，油炸不可取;生食也不可取，因为在花生生长过程中会感染黄曲霉毒素，黄曲霉毒素是公认的最强的致癌物，会沉积在肝脏中，诱发肝癌。因为黄曲霉菌毒素有水溶性，如果煮吃，基本能把黄曲霉菌毒素滤掉，这样吃煮熟的花生较为安全，也
7、易于消化，营养素的损失最小，炒的话无法破坏黄曲霉菌毒素，所以说煮是最好。吃的时候还有一个问题，就是关于“花生的红衣” 。一般都认为“花生的红衣”中的成分对人体是很有好处的，不错，对绝大部分人是没问题的，具体资料“红皮含有丰富的甘油酯和甾醇酯，具有抑制纤维蛋白的溶解，促进骨髓制造血小板而缩短出血时间，并且有提高血小板的质量，加强毛细血管的吸收性，调节凝血因子缺陷等功能。 ”也就是说， “花生的红衣”有补血、促进凝血的作用，这对于贫血的人和伤口愈合很有好处。反过来，另一方面，对于血液黏稠度高的人来说，就没什么好处了，反而会增加心脑血管疾病的风险。因此，血液黏稠度高的人不宜食用“花生的红衣” ，在吃
8、煮花生时最好把皮剥掉;贫血患者如果血液黏稠度高的话，最好采取别的补血措施，比如吃血豆腐等;老年人最好也别吃“花生的红衣” ，避免血液黏稠。五、推荐几款食疗方：五、推荐几款食疗方：1.醋泡花生辅助治疗高血压。将花生米浸泡在醋中，一周后即可食用，每天早晚各 10 粒左右；2.花生炖猪蹄缓解便秘。花生米 3 两，猪蹄 1 只，炖汤食用。每天食用一餐，可连续食用一周；3.花生大枣蜂蜜水润肺补脾。将带红衣的花生米、大枣、蜂蜜各 30克一起煎水，煎好后可喝汤、吃枣和花生，每日 2 次，连服 5-7 天，对慢性支气管炎，久咳等症状有缓解作用；4.花生炖鲫鱼缓解浮肿。花生米 60 克、鲫鱼 1 条共同煮汤，加少量酒调味，对营养性浮肿的人有缓解作用。5.花生煮水保护嗓子。取带红衣的花生米 80 克，用水煮熟，吃花生米、喝汤，每天食用 1-2 次，对声哑失音有一定疗效。
