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1、数字显示：现代人，尤其是都市人的排便量与 20 年前相比下降 20%左右。我们的肠道正 承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降 1-15 公 斤。看来，清肠行动，刻不容缓。真相一：现代人的消化速度超级慢！ 人吃进的食物经过消化道到排泄大约需要 812 小时，但 discovery 频道曾报导，与以前的 人相比，现代人的消化速度只有十分之一，过去人类 812 小时就能消化掉的食物，在现 代人缺乏纤维素及少吃蔬果的状况下，竟然需要 80120 个钟头。你在马桶上嗯嗯出来的 东西，竟然是 3 天前吃的东西，可见体内的废物会存在相当久的时间，宿便积贮良久之下， 会产生
2、许多毒素，对人体产生危害。真相二：每天嗯嗯也不够 不要以为你每天嗯嗯，体内就没有宿便了！这是绝对错误的想法，根据医学报导，不论胖 瘦，每个人体内都有宿便，这些嗯嗯都无声无息囤积在你的大肠小肠里。正常人体内有36的宿便，肥胖、便秘者体内则有 711的宿便。女性朋友请想想，妳 45kg 的曼妙 身材中，竟然有kg 的宿便占去妳的体重，这是何等可怕的事。宿便的产生三大问题： 1.宿便会阻碍营养吸收，也压迫小肠绒毛的活力及弹性。 如果宿便让肠道不美丽，即使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐，养份还是无 法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成员，身体甚至会吸收不到健康食品中五分之一 的营养素。你每
3、月消费的健康品可就发挥不了最大的效果了。2.宿便胀气发酵后，会经由血液致病。 小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所产生的化学毒素会污染血液，进而逐渐循环全身， 终致造成酸毒症(acidosis)，同时会加重肝、肾、皮肤三大排毒器官的负担。常疲劳、脚底 痛、感觉睡不饱的成员，或许成因就是宿便 先生造成的哦！3.宿便会不知不觉让身材变形。 即使你体内有满满的宿便，你可能也不曾察觉。它会撑大你的小腹，并压迫内脏，改变腹 部及脊椎形状，更是产生肥胖的重要因素。相信大家常看到四五十多岁的男性朋友小腹撑 起，怎么减也减不下来吧，这类的人，小肠中至少藏有十公斤 左右的宿便，真可谓是宿 便男 、 大便爸爸或是便
4、便人！如何因应宿便的问题现代人生活紧张忙碌，普遍都有排便量不足的状况，甚至有便秘的问题。一般的上班族妇 女，一天的排便量可能只有 100 公克，排便量与每天吃进去的食物，实在不成正比。更何 况，有的人工作压力大，甚至会有二三天拉不出屎，得连续唱着：我想嗯但是嗯不出 来等到便便像海淹没我纤维素是清洗肠道的最佳营养素，这是很重要的，因为人 体有 70%的免疫系统都在肠道中抵御细茵或病毒的攻击，只要肠道顾好，人体可以避免掉 70%患病的机率！自己与家人每天最好也一起执行以下的建议，帮身体排毒兼减肥： (1)每天步行步，需要一步一步算吗？不用，一天就是散步走一小时路就对了 (2)早上一起床，请喝cc
5、的温开水，每天至少要喝cc 的开水(3)每天一定要吃五到九种蔬果，不同颜色最好。一周一次的一公斤排毒餐：若无法每天为自己及家人小孩的身体进行排毒，建议可以一周 一次，吃一公斤排毒餐。照医生的说法，周末 1 公斤宿便排毒餐的原理，是利用大量的纤 维质清洗肠道。不需要节食，只是把周五与周六晚上的晚餐，用排毒餐取代，即可达到周 日上午痛快扫除宿便的梦想！ 周五晚上： 250 克 酸奶+ 500 克地瓜（蒸熟连皮吃）苹果 2 个 周六晚上： 250 克 酸奶+ 500 克地瓜（蒸熟连皮吃） 周日早上：请痛快嗯嗯，彻底清除宿便。准备： 清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。
6、准备好一壶 开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺） ，搅拌均匀。十点左右睡 觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。过程： 早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿 宽松，冬季要注意保暖。准备就诸： 在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的 白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此， 喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小 便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结 肠
7、，同时刺激肠蠕动。说明： 这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流 动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式， 每式十次。 第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽 式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。 第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸 展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。 第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽 力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后 一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。 三式做完可以继续喝下一杯。做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿便，直喝到十二杯 水开排出清便（很清很透明） ，第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯 就清了，所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越健康。注意事项：清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比 不清肠的人健康。
