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1、爬楼梯真的能减肥吗孕妇老人需慎重爬楼梯做为第少皆宜的健身方式，既不受天气变化影响，也不花太多时间，不用交一分钱，就是上班、回家，也尽可能避开电梯，这种集健身、减肥、美容于一身的运动，比起其他健身方式来毫不逊色，因而越来越受都市人的青睐。爬楼梯运动特点（1）对运动场地要求简单，有楼梯就可以进行，安全性高；（2）室外楼梯视野好、光线佳、宽敞，应为老年首选场地；（3）跑楼梯是连续性运动，不需要特殊技能，运动的部位主要是双下肢。为什么爬楼梯可以减肥生理作用：（1）提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力D8DNK 不锈钢楼梯扶手 和心脏冠状动脉系统的供血能力，改善心肌血液循环，防治冠心病。 （2）改善
2、下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防治作用。（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。 （4）发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。 （5）提高膝关节部位软组织的韧性，增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大，会相应加大膝关节面软骨的磨损。爬楼梯的好处1、消耗热量多爬楼梯锻炼对于肥胖的形成，能起到良好的阻碍作用，据运动医学家的测定，人每登高 1 米所消耗的热量，相当于散步走 28 米，其所消耗的能量是静坐时的 10 倍、走路的 5 倍、跳时的 1.8 倍、游泳时
3、的2 倍。如果沿着 6 层楼的楼梯上下跟 2-3 趟，则相当于平地慢跑 800-1500 米的运动量。2、增强内脏功能爬楼梯时其身子势必略须前议俯，包括手的摆，跨步，从而能D8DNK 不锈钢楼梯扶手 够增强下肢肌肉的力量，保持腿脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。3、有助于保持骨关节的灵活爬楼梯锻炼能够避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。4、有效防止便秘发生爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能，此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。5、利于睡眠避免焦虑使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会
4、感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也也会变翘哦女孩爬楼容易爬出萝卜腿除了易造成膝关节病变，爬楼梯施力不当也容易让女孩子爬出粗壮的“萝卜腿” 。建议女性朋友在爬楼梯时，先缩小腹，让腰杆挺直，再以脚尖着地的方式前进，确定每只脚都彻底伸直后，再往上爬。为了避免“萝卜腿” ，爬完楼梯后，可以双手扶墙，两脚前后平行站成弓箭步D8DNK 不锈钢楼梯扶手 拉筋，一次最多 15 秒，早晚重复做 15 下，有助于放松小腿肌肉群。睡觉时，在双脚下面垫一个枕头，也有助于预防腿部水肿。另外，女性上班时往往喜欢穿高跟鞋，还有一些年轻美眉最爱的人字拖、松糕鞋，这些种类的鞋底太薄
5、或太厚，太薄的鞋底无法负担身体下压重量，太厚的鞋底抓地不牢，容易滑跤。我们这里提醒爱穿高跟鞋的女性，避免脚踩超过 5 公分的鞋子爬楼梯，以防止脚踝扭伤或肌肉拉伤。专家提醒那些过于想在上班前或午餐后爬楼梯健身的白领朋友，上下楼梯最好穿具吸震功能的气垫鞋，以降低膝关节压力；而已经有关节骨伤疾患或者太过肥胖的白领女性，用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。D8DNK 不锈钢楼梯扶手 初学者：三个爬楼梯减肥的方法1.间歇爬
6、楼梯法对象：初学者以及体型过胖的人。做法：刚开始时，先爬 3 分钟，中间休息 3 分钟;再登爬分钟，再歇 3 分钟;之后爬楼梯时间逐渐延长，但最多每次不超过 20 分钟，经过较长时间锻炼后，每天可增加到2 次;一个月测一次体重，好检查锻炼的效果。2.循环爬楼梯法对象：处于低楼层、锻炼条件较差的肥胖的人。做法：遵循循序渐进的原则，先由短时间爬楼梯锻炼，逐渐增加到稍长时间的爬楼梯锻炼。3.反爬楼梯法对象：进行前两种锻炼一段时间后，有一定基础且体重较轻些的肥胖的人，并且是单纯性肥胖的人。做法：手扶着楼梯的扶手，背对着楼梯，慢慢地向上爬楼梯，每爬一个台阶，停下片刻再爬一个台阶。爬楼梯属于有氧运动爬楼梯
7、属于有氧运动，是减肥的有效手段，有毅力坚持一个月就会有效果显现。这种在短时间内减太多是D8DNK 不锈钢楼梯扶手 会影响身体健康，并不是主流的减肥方法。爬楼梯是如何实现减肥的专家提示：对那些医生下了诊断并不适合爬楼梯的朋友，专家提示：我国关节炎患者在不断增加，这些病人为了保护腿关节健康，请尽量不要爬楼梯。实验证明，女性在 50岁前，患关节病的几率和男性是平等的，可到了 50 岁后，就是男性的 3 倍，60 岁以上发生关节疾病的可能会达到50%，75 岁以上会达到 80%。我们经常在报刊上看到，有老太太在登山时出现了不能下山的情况，这是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍，爬楼梯也是同样的道理。如
8、果真想运动，可考虑每天上班前、午餐后 30 分钟的平地健走运动，运动效果更好，且更安全。爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼时一定要掌D8DNK 不锈钢楼梯扶手 握好速度与持续时间的关系始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。爬楼梯减肥的原理爬楼梯减肥的原理就是通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，从而控制体重。有氧运动贵在坚持，在坚持爬楼梯的过程中，人的体重也会大致经历三个变化：1、运动前期爬楼梯运动促使体内水分的
9、排出，体重会减轻一些，且体重减轻幅度会与运动量有很大关联，呈不规则下降趋势，但此时并不代表你真的瘦了。2、继续坚持爬楼梯，运动会使脂肪细胞排列变紧变密，肌肉增长，时体重会出现停滞不前甚至有所上升的情况，当然每个人的情况都不一样，但是肌肉线条会变D8DNK 不锈钢楼梯扶手 得优美、紧致。3、随着你继续的运动，体内多余脂肪开始燃烧，此时才是真正的开始实现减肥的时刻。但是你坚持了很久，终于达到理想体重，也并不意味着减肥已大功告成，如果能保持半年不反弹，才算真正减肥成功了。减肥在于坚持，只有长期坚持运动，才能保持身材。爬楼梯和跑楼梯的减肥效果有什么区别跑楼梯和爬楼梯的减肥原理一样，但是跑楼梯运动量大一
10、些，坚持 10 分钟以上就有效果。跑楼梯运动结束后一定对小腿进行按摩，防止小腿变得粗壮。相比较而言爬楼梯运动比较温和，每次需要坚持 30 分钟以上，爬楼梯时两个台阶一起上效果更好。怎样才能正确健康的实行爬楼梯减肥法，中老年人需慎重爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年D8DNK 不锈钢楼梯扶手 人有不同程度的骨质疏松，尤其是某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要把握好速度与持续时间的关系始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。根据个人体质安排，掌握正确方法特别需
11、要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时还要掌握正确的锻炼方法：爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。下楼时，为D8DNK 不锈钢楼梯扶手 了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉的爬楼梯方案：1、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；2、身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖；3、这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉；4、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；5、数到 5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。运动要点及频率：刚开始走一个台阶，适应了以后就做 2 个台阶的锻炼，效果会更好。每次 30 分钟，每日4 次。（小贴士：不建议下楼梯，这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸D8DNK 不锈钢楼梯扶手 练习，保持肌肉放松。 ）
