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1、简单瘦臂操简单瘦臂操 轻松甩掉手臂赘肉轻松甩掉手臂赘肉 减肥文章排行榜 2011-5-21 爱美网 我要评论(0)清爽夏日，各类的衣服都让我们在不经意间露出双臂。此时，麒麟臂、蝴 蝶袖就显得十分不和谐。今天，小编就向你推荐一套瘦臂瑜伽教程，简单的几 个动作能让你的手臂纤细起来喔！ 1、坐下，腰背挺直，双腿前伸，双手置于身体稍后的地方。屈膝，双腿摆 向身体左侧，身体略向后倾，头部转向身体右侧。换边，重复。 2、盘腿坐下，腰背挺直，左右手如图示放置，右手抓住左肘，往右侧压。 换边，重复。 3、跪坐，脚背贴地，臀部置于脚跟上，双手置于膝盖前，指尖指向身体， 手臂伸直，身体略向前倾，头部后仰。 4、站
2、在墙壁前，直立，两脚间距离与臀部同宽，左手紧贴头部伸直，右手 屈肘，拉住右肘，弯腰，身体前倾，用手去触碰墙壁，上身与地面平行。换边， 重复。 5、盘腿坐下，双手置于背后，十指交错，手臂伸直，由下往上抬起，头部 后仰。头部恢复，双手像钟摆一样来回摆动。 6、盘腿坐下，右手抱住左肩，左手抱住右肩，肘部重叠，低头，深呼吸。 7、盘腿坐下，腰背挺直，双手自然垂放，拉向背后，手腕弯曲，指尖指向 前方。 8、盘腿坐下，上身挺直，双手沿头部高举，十指交错，掌心翻转向上，腰 部运动，双手像钟摆一样来回摆动。 9、盘腿坐下，双臂侧平举，掌心向上，屈肘，将双手放在双肩上，双肘前 绕数圈，幅度由小逐渐加大，直至两臂
3、肘关节再胸前触碰。然后向后绕。（责任编辑：杨淼 实习编辑：闫丽莉）七招瘦身瑜伽来帮你瘦臂美背时间：2011-06-01 08:40 来源: 网络 作者: 佚名 评论 0 条 我要收藏 匀称、瘦削的身材谁不想拥有？除了多做健身、减肥运动之外，多练习减肥瑜伽也是不错的选择。今天我为你介绍七个瑜伽动作，对瘦手臂和背部曲线的塑性都非常有帮助。 瑜伽最终的目的是让你全身的肌肉更有效地运作 因为瑜伽里的很多动作需要你在做不同姿势的同时保持一定的体重，瑜伽最终的目的是让你全身的肌肉更有效地运作。 匀称、瘦削的身材谁不想拥有？除了多做健身、减肥运动之外，多练习减肥瑜伽也是不错的选择。今天我为你介绍七个瑜伽动作
4、，对瘦手臂和背部曲线的塑性都非常有帮助。 鲤鱼打挺式 1. 鲤鱼打挺式 虽然这个动作看起来很简单，实际上它需要三头肌和上背部力量，另外还有一个好处，你还可以塑形小腿肚。 匀称、瘦削的身材谁不想拥有？除了多做健身、减肥运动之外，多练习减肥瑜伽也是不错的选择。今天我为你介绍七个瑜伽动作，对瘦手臂和背部曲线的塑性都非常有帮助。 三腿倒 v 式 2. 三腿倒 v 式 这个动作可能看起来非常放松，但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器，坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。 匀称、瘦削的身材谁不想拥有？除了多做健身、减肥运动之外，多练习减肥瑜伽也是不错的选择。今天我为你介绍七个瑜伽动作，对瘦手
5、臂和背部曲线的塑性都非常有帮助。 单手单脚式 3. 单手单脚式 这个姿势需要你的腿筋相当灵活，同样它可以为你的手臂和上背部塑形，如果是初学者只需要把两脚同时放在地上做单手式就可以了。 匀称、瘦削的身材谁不想拥有？除了多做健身、减肥运动之外，多练习减肥瑜伽也是不错的选择。今天我为你介绍七个瑜伽动作，对瘦手臂和背部曲线的塑性都非常有帮助。 乌鸦式 4. 乌鸦式 这个动作需要全身的平衡感和足够强大的力量，做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。 匀称、瘦削的身材谁不想拥有？除了多做健身、减肥运动之外，多练习减肥瑜伽也是不错的选择。今天我为你介绍七个瑜伽动作，对瘦手臂和背部曲线的塑性都非常有帮助。 车
6、轮式 5. 车轮式 这个动作将增加你脊椎的灵活性，同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。 匀称、瘦削的身材谁不想拥有？除了多做健身、减肥运动之外，多练习减肥瑜伽也是不错的选择。今天我为你介绍七个瑜伽动作，对瘦手臂和背部曲线的塑性都非常有帮助。 向下倒立式 6. 向下倒立式 向下倒立可以让人非常放松，但如果你长时间倒立超过 15 秒，你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧，如果你的平衡感不好，可以靠墙做这个动作。 匀称、瘦削的身材谁不想拥有？除了多做健身、减肥运动之外，多练习减肥瑜伽也是不错的选择。今天我为你介绍七个瑜伽动作，对瘦手臂和背部曲线的塑性都非常有帮助。 前臂站立式 7. 前臂站立式 这
7、个动作是一个非常有挑战性的动作，如果你需要平衡可以选择靠墙的方式，当你做这个动作的时候，你会觉得肩部和后背的上部分很辛苦。 1、坐下，腰背挺直，双腿前伸，双手置于身体稍后的地方。屈膝，双腿摆向身体左侧， 身体略向后倾，头部转向身体右侧。换边，重复。点击图片进入下一页2、盘腿坐下，腰背挺直，左右手如图示放置，右手抓住左肘，往右侧压。换边，重复。 。 点击图片进入下一页 3、跪坐，脚背贴地，臀部置于脚跟上，双手置于膝盖前，指尖指向身体，手臂伸直，身体 略向前倾，头部后仰。点击图片进入下一页4、站在墙壁前，直立，两脚间距离与臀部同宽，左手紧贴头部伸直，右手屈肘，拉住右肘， 弯腰，身体前倾，用手去触碰
8、墙壁，上身与地面平行。换边，重复。 点击图片进入下一页5、盘腿坐下，双手置于背后，十指交错，手臂伸直，由下往上抬起，头部后仰。头部恢复， 双手像钟摆一样来回摆动。点击图片进入下一页 6、盘腿坐下，右手抱住左肩，左手抱住右肩，肘部重叠，低头，深呼吸。 7、盘腿坐 下，腰背挺直，双手自然垂放，拉向背后，手腕弯曲，指尖指向前方。8、盘腿坐下，上身挺直，双手沿头部高举，十指交错，掌心翻转向上，腰部运动，双手像 钟摆一样来回摆动。点击图片进入下一页9、盘腿坐下，双臂侧平举，掌心向上，屈肘，将双手放在双肩上，双肘前绕数圈，幅度由 小逐渐加大，直至两臂肘关节再胸前触碰。然后向后绕。 每天 10 分钟瑜伽伸展动作 瘦腰又美背，推荐减肥瑜伽教程 简易瘦腰腹瑜伽 狂甩腰间赘 肉 塑性感腰身，推荐瘦腰瑜伽教程 简单瑜伽拉筋动作 5 招 改善虎背熊腰，推荐减肥瑜伽 教程 8 式减肥瑜伽 有效瘦腰腹 打造
