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1、天天养生十八法天天养生十八法（最新总结）一、节食欲：食不过饱，定时定量，保证消化器官健康无病。 二、忌怒气：遇事不怒，不生气，不发脾气，以免损害身心健康。 三、发常梳：常梳理头发，抚模颅顶，能促进新陈代谢，起到健脑、清神智的 作用。 四、面多擦：洗面颊，多用软毛巾擦，包括干洗脸。能益智凝神，面颊红润无 皱纹。 五、舌舔腭：经常以舌尖抵住上腭，闭气凝神，可以提神补气养心，多生津液， 健脾胃。 六、齿数叩：上下牙齿对齐，咬紧，嗑叩数次。特别是在子夜坚持做几遍，能 固牙齿不脱不裂，使咀嚼肌健康有力。 七、呵浊气：在空气新鲜处多行深呼吸，可促进血液循环，增进呼吸系统的机 能。 八、咽津三：唾液是个宝，
2、能使消化好。多生津液，使其充满口腔，再分三口 连续运气下咽。尤其是子夜做津三咽数次，有开胸理气、增强内脏器官的功能， 可以祛病延年益寿。 九、目运转：重视神经各种肌肉的锻炼。旋眼球、经常远眺，做视力保健操等。十、耳常弹：轻震耳轮，弹动耳肌，包括呜天鼓等，以增强听觉神经的功能。 十一、脊背暖：背部一定要保持暖和。 十二、胸宜护：护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键。对心肺肝脾肠 胃肾等器官都有保健作用。 十三、腹自揉：腹部肌肉的运动可促进胃肠蠕动。用手掌在腹部揉搓按摩，能 助消化，消除淤积，益气强身，舒通内脏经络。 十四、谷道托：每天运气提气使肛门括约肌做几次收缩和舒张动作，增强括约 肌的功
3、能，可以提神补元气。 十五、肢节摇：经常进行体育运动和劳动锻炼。 十六、足心搓：脚心为人之海底。每晚洗脚，适当摩搓脚心几十次，或以两脚 掌相对抵摩，可收到益气血、清浊通络，解除疲劳以及吐故纳新的效果。 十七、便禁言：大小便时，紧闭口、握双手、神守舍。能益智、补气、提神、 健身。 十八、净体肤：讲卫生、保健康，常洗澡，不生病，精神焕发，延年益寿。站立如松、行（走）如风、坐如钟、卧如弓。养生益寿十八法养生益寿十八法人到了四五十岁，就应注意中年保健，那么，怎样才能延年益寿呢？1、量体重：要注意你的体重，若过于肥胖会缩短人的寿命。降体重时应避 免急剧减少食量以及体重经常波动。2、少喝酒：酒能使嗜酒者增
4、加患肝癌、口腔癌和喉头癌的危险性，酒还能 使血压在短时间内迅速升高，导致心脏病和心肌梗塞的发生。3、不吸烟：有关专家早已指出：抽烟会使人的寿命减少 10 年。因抽烟而 患肺癌和支气管炎的人高达 90%，有 20%的抽烟患者患心力衰竭病。凡在 50 岁 之前戒烟的人，仍会重新恢复健康。抽烟可损伤人体的 96 种基因功能，只要戒 烟两年，大部分基因功能可得到修复。4、控脂肪：构成每天能量的脂肪摄入量不得超过 30%，但也不得少于 15%。一旦摄入脂肪量过高，会造成肥胖症、心脏病和高胆固醇。5、多果蔬：维生素 A、C、E 等有维护身体健康增强免疫功能的作用。每天 至少要吃 400 克水果和蔬菜。6、
5、常吃鱼：鱼的脂肪少，而且含有人体所需的重要油质。多吃鱼能增强身 体的免疫功能，可以延年益寿。7、重淀粉：淀粉（碳水化合物）能保护肌体不受病菌感染，能预防心脏病 和癌症。餐桌上要有米饭和面食。8、多纤维：纤维食物益于健康。富含纤维素的食品，也维生素和矿物质的 重要来源，应多吃。9、少吃盐：如果每天食用的盐比身体所需的多 10 倍，就有患高血压和心 脏病的危险。一个人一天食用的盐 4 到 10 克为宜。10、少喝咖啡：咖啡与患心脏病有直接的关系。若每天喝 6 杯咖啡，死于 尽力衰竭的风险会增加 3 倍。11、少吃糖：糖不仅会损坏你的牙齿，而且还会大大增加患肥胖症、高血 压、糖尿病的风险。12、多运
6、动：每天应当锻炼 30 分钟。45 岁左右开始坚持进行锻炼的人， 比不锻炼的人患心脏病的比例要少得多。13、多吃钙：到老年时缺钙容易骨折。鱼、牛奶、杏仁、绿色蔬菜以及奶 制品都含丰富的钙。14、淡名利：不要不惜任何代价去追逐名利。保持一个平和稳定的心理是 延年益寿的一个要素。15、择居处：应在你所适应的地区生活。专家们发现，搬到不适宜你住的 地方，就会经常生病，影响健康。16、避车祸：驾驶汽车和骑车时要小心，切不可酒后驾驶，否则容易酿祸。17、勿自扰：消极的情绪会使人生病，不要老想生活中那些阴暗面。长期 忧郁，会使脑血流量减少而退化。18、应结婚：常言道，男大当娶、女大当嫁。结婚有偶者比独身、
7、丧偶和 离异者平均多活 10 年左右。养生养生“八自八自”诀诀德靠自修,神靠自养,乐靠自得,趣靠自寻,忧靠自排,怒靠自制,喜靠自节,恐靠自 息。这八句话,可说是言简意赅地总结了调养身心的要诀诀和妙术,对保护良好心态和 维护心理平衡大有好处。“八自八自”的前四句话是说,一个人的道德情操要靠自己 修炼,德高有利于身心健康,“德可延年”“大德必得其寿”。一个人的精神靠 自我调养,精神振奋则使人积极向上,就能改善其健康状态。快乐要靠怡然自得, 要有乐观心态才能享受快乐,否则虽有快乐之事也乐不起来。兴趣爱好要靠自己 去寻找,只要愿意去找,生活中处处有乐趣。“八自八自”的后四句话全讲的是情志 修养。中医文
8、献早就说过,大喜伤心,大怒伤肝。一个人的喜怒哀乐必须适度,若 喜怒哀乐过度就会损伤脏腑功能,使人容易生病。因此，凡悲哀忧伤情绪要靠自己排遣，亦可向他人诉说，让他人帮助你排解； 凡气愤恼怒情绪要靠自己抑制，有时要强加忍耐，忍得一时之气，就可免遭百 日之忧；凡高兴喜悦情绪也要自我节制，绝不可狂喜狂乐，要防止因乐极生悲 而产生灾难性的后果；凡惊恐情绪要靠自己冷静地加以思考，弄清真相，科学 地对待之，设法停息此种不良情绪，否则也会成为致病因素。这养生养生“八自八自” 诀诀很值得老年朋友一读！八十字养生保健歌八十字养生保健歌身体动为纲，饮食素为常。 起居有规律，劳逸要适当。餐饮七分饱，穿戴三分凉。 瓜果
9、天天有，糖盐酒少量。达观淡名利，奢望勿多想。 亲邻都和睦，互敬互相帮。哈哈笑口开，烦恼一扫光。 活到一百岁，寿星咱敢当。这八十字包括了生理卫生和心理卫生。劳要适度，逸也要适度。“七分饱” 就是不要暴饮暴食，尤其是晚餐，不要大鱼大肉。“达观淡名利”，与“淡泊” 、“宁静”是一致的，指的是心理卫生。百岁老人孙越崎说过：“我没什么秘 诀，就是心情舒畅”。周谷诚也说：“身心无负担，健身之道也。”画家刘海 粟说：“气量大，与人为善，搞学术，不搞宗派，多创作，心情愉快。”试想， 一个人患得患失，争名夺利，争强好胜，精神猥琐，好算计别人的人，甚至损 人利己的人会有一个健康的体魄吗?”102 岁的国民党元老张
10、群生前赠林语堂镇 纸一方，上刻有自撰养生歌：“起得早，睡得好，七分饱，常跑跑，多笑笑， 莫烦恼，天天忙，永不老。”古书上也写道：“笑一笑，少一少，恼一恼，老 一老，让一让，胖一胖；斗一斗，瘦一瘦”。“亲邻都和睦”也十分重要，不少人因为家庭人之间的关系处理不好，邻 里之间常出现磨擦，弄得关系紧张，寻自尽、流血之事时有发生，严重影响情 绪，长此下去必然患病。“活到一百岁”，指的是人老不要言老，不畏老，不服老，不要把年老了常挂 在心，成为精神包袱，热爱生活，乐观开朗，必然健康长寿。养生保健民谣养生保健民谣头宜常摇，发宜常梳，面宜常搓，目宜常运，鼻宜常揉，颈宜常转，腰宜常扭， 背宜常暖，胸宜常护，嗓宜
11、常吼，齿宜常叩，口宜常张，津宜常咽，气宜常提， 心宜常静，神宜常存，腹宜常摩，身宜常沐，掌宜常击，臂宜常甩，腿宜常拍， 脚宜常走。晨早起，打太极；做体操，练身体；八段锦，也可比；烟不吸，酒不理；食清 淡，不过急，不过饱，有规律；不憋尿，防便秘；不着凉，衣合体；不久坐， 勿久卧；学知识，促记忆；每到晚，把脚洗；温水泡，半小时；手摩脚，大有 利；看电视，适可止；临睡前，舒展体；保健康，可防老。不急躁宁静致远，忍耐是福；不发怒心平气和，庄敬自强；不压抑自解自劝，正当发泄；不幻想把握现实，努力不懈。散步好，散步好，活动身体心不老。早三圈，晚三圈，各种疾病不沾边。边遛弯，边聊天，高高兴兴心不烦。常散步，
12、有快慢，千万别让石头绊。往前走，也后退，练手练腰又练腿。勤散步，深呼吸，正常呼吸别太急。散散步，要高谈，交流健康好经验。身莫累，心莫烦，豁达开朗胸怀宽。早起床，多活动，生活规律足睡眠。糖宜少，盐宜减，多吃鲜菜食清淡。烟宜戒，酒莫贪，节食减肥保平安。高血压，是大患，认真对待莫怠慢。勿惊慌，勿恐惧，无声杀手能防范。医生话，是良言，按时服药勿间断。有恒心，有毅力，延年益寿身体健。常吃一点蒜，消毒又保健。多食一点醋，不用上药铺。多吃一点姜，益寿保健 康。乱吃一顿伤，会吃千顿香。干净一身轻，不净百病生。饭前一碗汤，胜开好药 方。每天一只果，老汉赛小伙。饭后一支烟，伤肝得胃炎。多练一身功，老来少一 病。练
13、出一身汗，少病不用看。晨起一杯水，到老不后悔。一药一个性，乱服会丧 命。无病一身福，有才万事足。要活一百多，心胸常开阔。饮食要主素，锻炼不停步，凡事想得开，精神有支柱，学习勤用脑，生活定规 律，交流不寂寞，治病信心树。床位不宜低，睡眠不宜少，心胸不宜窄，灯光不宜暗，鞋袜不宜紧，服药不宜 多。少烟多茶，少烦多眠，少酒多水，少食多嚼，少说多做，少盐多醋，少欲多施， 少肉多菜，少糖多果，少车多步，少停多动，少怒多笑，少药多练。少言语，养内气；戒色欲，养精气；薄滋味，养血气。老年生活安排好，全面协调不可少，业余生活巧谋划，岁月切勿流失了。思想观念更新好，难得糊涂可参考，自我调节最重要，烦恼设法自己了。
14、本身专业接续好，体脑交替运用巧，保持智能养生道，饮酒适度烟戒了。居住环境调理好，心旷神怡情志高，实用美简相结合，我与神仙差不了。家庭和睦关系好，相处和睦乐陶陶，伦理讲礼重理解，矛盾何须他人了，突发事件处理好，不可急躁火星冒，回避降温须冷静，身心相安无事了。静坐养神，活动养身，读书养智，勤俭养德，少食养体，宽厚养福，寡言养气， 临池养性，诚朴养品，仁慈养寿。基本吃素，坚持走路，遇事不怒，劳逸适度。多读书以养脑气，少思虑以养心气，戒发怒以养肝气， 薄滋味以养胃气，惟谨慎以养神气，顺时令以养元气， 须慷慨以养浩气，胸豁达以养正气，傲冰霜以养骨气，当忍让以养和气，应谦恭以养锐气，莫懈怠以养志气。饮食起
15、居有律，夫妻恩爱和睦，性格开放乐观，运动锻炼筋骨。个人养生法，兴趣差距大。各种健身法，喜欢就练它。只要坚持练，都是好办 法。东西千万件，不如身体健。身外之物体，死了全不见。疾病多从口中入，首先要把嘴管住。主副荤素搭配好，早中晚餐各有度。常吃红黄绿白黑，吃喝拉撒要兼顾。学好饮食新知识，坚持科学餐饮路。喝牛奶，补胃脾；喝蜂蜜，治便秘；西红柿，小便利；吃萝卜，消积滞；黄豆 芽、胡萝卜、大白菜，抗癌症；韭菜好，解毒气，补肾虚，暖腰膝；胡椒姜， 熬汤汁，治胃，祛寒湿；曰黄瓜、曰冬瓜，既减肥，又降暑；糖盐脂，三个低， 动脉硬，辣椒治；吃蒜瓣，降血脂；降血压，有茄子，吃芹菜，更有益；海带 好，能补碘。别贪杯
16、，烟无益；忌生冷，忌硬食；辛辣甚，滚烫食，损肠胃， 伤身体。生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高；黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。番茄补血助容颜，莲藕除烦解酒妙。紫茄祛风通脉络，韭菜补肾暖腰膝。白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。大葱性温能解寒，发汗利尿祛顽痰；大蒜人称灭菌灵，健胃消炎驱病虫；生姜越老味越辣，止吐暖胃用处大；十月萝卜小人参，克食化痰提精神。辣椒俗称维 c 王，煎水擦皮防冰疮。芹菜性凉味道香，镇静调经降血压。十菜补血作用妙，止渴润肠治糖尿。洋芋健胃治便秘，指肠溃疡吃甘兰。冬瓜味美性情寒，止疼驱虫解消炎。胡椒驱寒兼降湿，绿豆解毒疗效高。木耳抗癌素中荤，香菇存酶肿癌消。海带含碘散瘀结，常吃蘑菇防肿瘤。百样蔬菜治百病，健康长寿乐悠悠。吃饭不要闹，吃饭不要跳。吃饭先喝汤，免得开药方。吃饭不吃菜，必定把病 害。吃饭讲干净，穿衣讲宽松。吃饭别生气，喝水不着急。吃饭数着口，能活九十 九。饭菜嚼成浆，到老身体壮。贪多嚼不烂，胃病容易患。会吃千顿香，乱吃一顿 伤。贪得一时嘴，瘦掉一身肉。莫食酉时饭，莫饮卯时酒。定时又
