耐久跑体育教案

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1、耐耐 久久 跑跑 体体 育育 教教 案案教材 名称耐 久 跑课时位置10 课时之 1教 学 目 标1.“三九”是冬季训练的大好时机，从第十二周开始，利用 10 课时的 耐久跑教学，达到渡“极点” 、增体质、抗严寒、防感冒、促健康、提成绩、 修品德之目的。 2.本课时要抓住“极点”这个环节，重点解决“极点”到来时部分学 生“以走带跑”的现象。 3.通过篮球、排球、器械等手段，引导学生进行综合素质练习。教 学 重 点1. 渡“极点” ，体会“第二次呼吸” 。 2. 巩固立定跳远技术。环 节流 程教 学 内 容1集合整队培养时间观念、集体观念，形成良好习惯。2布置教学任务以耐久跑、立定跳远为主的综合

2、素质训练。3思想动员激励学生精神饱满的上好综合素质训练课。开 始 部 分 4安排见习生要求见习生签名，并注明原因。1中速跑预热活动学会跑步预热，加强集体跑纪律，讲求实效。2关节柔韧操认真、实效。3立定跳远预摆练习纠正错误预摆。准 备 部 分4立定跳远练习每组 4 次，共做 2 组，以纠正错误为主。1学习长跑技术体验 “极点” ，渡过“极点” ，渡过极点后，体会 “第二次呼吸” 。2休息 5 分钟利用 5 分钟休息时间，师生进行耐久跑技术交流。3强项训练引导身体素质好的学生选择自己喜欢的项目进行练习。基 本 部 分 4弱项练习引导身体素质较差的学生选择自己的弱项进行练习。1集体放松活动1.肌肉放

3、松。2.心理放松。2学生自我评价我今天有收获吗？对本节课有建议吗？3教师评价以鼓励为主，解答学生的提问。结 束 部 分4课后作业积极晨练，课后进行素质练习，积极参加各种体育活动。项 目具 体 内 容教 学 思 路1.根据教学经验，学生在定时跑、定距跑、折返跑、变速跑、走跑交替等 训练中，普遍认为定时跑的方式即简便，又实效，他们认为，利用 1012 分钟 跑，他们可以根据自己的水平跑出“极点” ，渡过“极点” ，并能体验“第二次 呼吸” 。因此，在本节课主教材的安排中，我采用了 8 分钟跑的训练方式。 2.耐久跑项目不仅能够发展学生的体质，更能够培养学生坚忍不拔的意志 品 质。因此，我会不失时机

4、的对学生进行意志品质教育，使他们在坚定的意志下 学会中长跑锻炼。 3.本节课的另一个主教材是立定跳远，我利用每一节课的准备活动，让学 生跳 48 次，以达到技术动作定型的目的。 4.为了照顾部分身体素质好，体育兴趣广泛的学生，我在主教材完成之后， 允许该部分学生有组织的进行选项练习。对于身体素质较差的学生，我也会有 目的、有计划的引导他们进行弱项练习。知识点1.1. 立定跳远立定跳远 动作方法： 两脚稍分开，稍屈膝，上体稍前倾，两臂前后预摆一至二次，两 腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速有力地蹬 地，膝关节充分蹬直，向前跳起，身体尽量前送，然后屈髋、收腹、屈膝，抬 大

5、腿、小腿前伸，两臂自上向下后摆，准备落地。落地时，脚跟先着地，并迅 速过渡到全脚掌，屈膝缓冲，上体前倾。 2.“2.“极点极点”和和“第二次呼吸第二次呼吸” 跑到一定的距离，学生中常出现有胸部发闷，呼吸困难，四肢无力，呼吸节 奏被破坏等现象，这就是经常所说的“极点”。（极点是正常的生理现象） 当渡过“极点”后，就会出现呼吸顺畅，自然轻松的现象，这就是所谓的 “第二次呼吸”。3.3.终点跑终点跑 终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺 跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。4.4.教学步骤和方法教学步骤和方法 方法： 教师（或技术好的学生）示范

6、中长跑的技术，跑 1-2 次 100 200 米。学习站立式、半蹲踞式起跑和起跑后加速跑的技术，在学习站立式起跑的基 础上再学习半蹲踞式起跑。 知识点（1）示范、讲解站立式起跑的技术要点。 （2）体会站立式起跑的动作。 （3）原地站立，身体前倒，顺势跑出，保持身体前倾姿势加速跑 20 40 米。 （4）个人或分组在直道和弯道上按口令做站立式起跑和起跑后的加速跑 30 120 米。 （5）学习半蹲踞式起跑和起跑后的加速跑。 学生按要求体会中长跑的技术，男生中速跑 150 米，2 次；女生中速跑 100 米， 2 次。 8 分钟跑体验 “极点”，渡过“极点”，渡过极点后，体会“第二次 呼吸”。 课

7、后记耐耐 久久 跑跑 体体 育育 教教 案案教材 名称耐 久 跑课时位置10 课时之 2教 学 目 标1.“三九”是冬季训练的大好时机，从第十二周开始，利用 10 课时的 耐久跑教学，达到渡“极点” 、增体质、抗严寒、防感冒、促健康、提成绩、 修品德之目的。 2.本课时学习长跑的起跑和起跑后的加速跑技术，重点解决学生一开 始就进入加速跑的现象。 3.通过篮球、毽球、器械等手段，引导学生进行综合素质练习。教 学 重 点1.起跑和起跑后的加速跑。 2.巩固立定跳远技术。环 节流 程教 学 内 容1集合整队培养时间观念、集体观念，形成良好习惯。2布置教学任务以耐久跑、立定跳远为主的综合素质训练。3思

8、想动员激励学生精神饱满的上好综合素质训练课。开 始 部 分 4安排见习生要求见习生签名，并注明原因。1中速跑预热活动学会跑步预热，加强集体跑纪律，讲求实效。2关节柔韧操认真、实效。3立定跳远预摆练习纠正错误预摆。准 备 部 分4立定跳远练习每组 4 次，共做 2 组，以纠正错误为主。1起跑和起跑后的加速跑练习 8 分钟跑8 分钟内不许走， 当“极点”到来时，减速渡极点。渡过极点后，体会“第二次呼吸” 。2休息 5 分钟利用 5 分钟休息时间，师生进行耐久跑技术交流。3强项训练引导身体素质好的学生选择自己喜欢的项目进行练习。基 本 部 分 4弱项练习引导身体素质较差的学生选择自己的弱项进行练习。

9、1集体放松活动1.肌肉放松。2.心理放松。2学生自我评价我今天有收获吗？对本节课有建议吗？结 束 部 分3教师评价以鼓励为主，解答学生的提问。4课后作业积极晨练，课后进行素质练习，积极参加各种体育活动。项 目具 体 内 容教 学 思 路1.在耐久跑主教材的安排中，我仍采用了 8 分钟跑的训练方式。 2.耐久跑项目不仅能够发展学生的体质，更能够培养学生坚忍不拔的意志 品 质。因此，我会不失时机的对学生进行意志品质教育，使他们在坚定的意志下 学会中长跑锻炼。 3.本节课的另一个主教材仍是立定跳远，我利用每一节课的准备活动，让 学生跳 48 次，以达到技术动作定型的目的。 4.为了照顾部分身体素质好

10、，体育兴趣广泛的学生，我在主教材完成之后， 允许该部分学生有组织的进行选项练习。对于身体素质较差的学生，我也会有 目的、有计划的引导他们进行弱项练习。知识点1.1. 起跑和起跑后的加速跑起跑和起跑后的加速跑 中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。 半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线 后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两 次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起 跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔

11、约半脚，体 重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看 3-5 米处，身体保持 稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。 听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速 蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间 内获得较快的跑速。教学步骤和方法教学步骤和方法 教师（或技术好的学生）示范起跑和起跑后的加速跑。跑 2 次 30 米。 学习站立式、半蹲踞式起跑和起跑后加速跑的技术，在学习站立式起跑的基 础上再学习半蹲踞式起跑。 1示范、讲解站立式起跑的技术要点。 2体会站立式起跑的动作。 3原地站立，身体前倒，顺势跑出，保持身体前倾姿势加速

12、跑 20 40 米。 4个人或分组在直道和弯道上按口令做站立式起跑和起跑后的加速跑 30 120 米。 5学习半蹲踞式起跑和起跑后的加速跑。学生按要求体会起跑和起跑后的加速跑技术，男生中速跑 200 米，1 次；女生 中速跑 200 米，1 次。 按个人计划的体力分配方案跑8 分钟跑。课后记耐耐 久久 跑跑 体体 育育 教教 案案教材 名称耐 久 跑课时位置10 课时之 3教 学 目 标1.“三九”是冬季训练的大好时机，从第十二周开始，利用 10 课时的 耐久跑教学，达到渡“极点” 、增体质、抗严寒、防感冒、促健康、提成绩、 修品德之目的。 2.本课时学习长跑中的途中跑技术，重点解决渡过“极点

13、”后进入 “第二次呼吸”时的跑步技术。 3.通过篮球、毽球、器械等手段，引导学生进行综合素质练习。教 学 重 点1.学习长跑中的途中跑技术。 2.巩固立定跳远技术。环 节流 程教 学 内 容1集合整队培养时间观念、集体观念，形成良好习惯。2布置教学任务以耐久跑、立定跳远为主的综合素质训练。3思想动员激励学生精神饱满的上好综合素质训练课。开 始 部 分 4安排见习生要求见习生签名，并注明原因。1中速跑预热活动学会跑步预热，加强集体跑纪律，讲求实效。2关节柔韧操认真、实效。3立定跳远预摆练习纠正错误预摆。准 备 部 分4立定跳远练习每组 4 次，共做 2 组，以纠正错误为主。1途中跑练习8 分钟跑

14、8 分钟内不许走，当“极点”到来时， 减速渡极点。渡过极点后，体会“第二次呼吸” 。2休息 5 分钟利用 5 分钟休息时间，师生进行耐久跑技术交流。3强项训练引导身体素质好的学生选择自己喜欢的项目进行练习。基 本 部 分 4弱项练习引导身体素质较差的学生选择自己的弱项进行练习。结 束 部1集体放松活动1.肌肉放松。2.心理放松。2学生自我评价我今天有收获吗？对本节课有建议吗？3教师评价以鼓励为主，解答学生的提问。分4课后作业积极晨练，课后进行素质练习，积极参加各种体育活动。项 目具 体 内 容教 学 思 路1.在本节课主教材的安排中，仍采用 8 分钟跑的训练方式。 2.耐久跑项目不仅能够发展学

15、生的体质，更能够培养学生坚忍不拔的意志 品 质。因此，我会不失时机的对学生进行意志品质教育，使他们在坚定的意志下 学会中长跑锻炼。 3.本节课的另一个主教材仍是立定跳远，我利用每一节课的准备活动，让 学生跳 48 次，以达到技术动作定型的目的。 4.为了照顾部分身体素质好，体育兴趣广泛的学生，我在主教材完成之后， 允许该部分学生有组织的进行选项练习。对于身体素质较差的学生，我也会有 目的、有计划的引导他们进行弱项练习。知识点1.1.途中跑途中跑 上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和 颈部的肌肉要放松。（如图）。 腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。 后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前 摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速 蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿 几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。 知识点腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆 动时，