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1、长高的方法高一点软胶囊春天来了，草绿了，花开了，孩子长个喽！家长们可别忘了，科学饮食可是孩子长高的重头戏呀！一般来说，人到 25 岁就不再长高了，而在这段年龄之前，供给足够的营养（指儿童生长发育必需的营养素），可以促进孩子的身高增长。需要注意如下几方面。（1） 供给充足的蛋白质（2）供给丰富的钙质（3）提倡少吃糖类(4)务必吃好早餐 在这里我向家长朋友推荐几种助长食物，家长可以根据孩子的不同情况进行合理选择搭配。1、奶制品：奶类是一种营养丰富的理想食品，牛奶中富含蛋白质、维生素及钙等，而且可被人体消化吸收率最高。2、大豆和豆制品：大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的天然食品。人体自身不能合成而
2、必须从食物中摄取的 8 种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富。同时又含钙丰富。其中豆腐是豆制品中含钙较高的。黑豆又是大豆中含优质蛋白质最高的。3、牛肉：含有较高的蛋白质，其中酱牛肉含蛋白质最高。4、排骨：富含钙、髓质与优质动物蛋白质，不仅要喝汤更应吃肉。5、胡萝卜、西蓝花、花菜、芒果：含有较丰富的胡萝卜素，可在体内转化为维生素 A，有益于皮肤、眼睛健康。6、紫菜、海带：富含碘，有利儿童生长发育。7、核桃、杏仁（大杏仁） 、榛子、腰果：被并称为世界四大坚果，热能高，蛋白质丰富，但肥胖儿应少吃。其次在春天里，应多让孩子吃一些时令蔬菜，如波菜、蒜苗、西葫芦、黄瓜、油菜、四季豆等，应时应季
3、的蔬菜符合生长规律，其质量优于大棚菜。另外谷物类（包括米、面）做为主食每天必不可少，且应供应充足。1、三豆拌黄瓜：黄豆、黑豆、青豆用盐水泡 6 小时以上，煮熟，与黄瓜一起凉拌，清淡爽口。2、干炸小鱼（虾）：把小鱼（虾）先用盐、葱、姜、料酒稍腌片刻，挂蛋清面糊，入油锅炸，出锅撒椒盐即可，鲜香可口，可连骨一起吃。3、排骨炖山药：排骨选中排，切小块，开水焯后入锅炖，放葱、姜调味，水开后换文火炖，排骨七成熟时与山药同炖，再放盐即可。4、鲫鱼豆腐汤：豆腐焯水，去除豆腥味，鲫鱼两面煎黄，倒入开水，汤沸约 56 分钟后放入豆腐，再炖 5 分钟放盐调味即可。5、虾皮紫菜豆腐汤：将虾皮、紫菜先冲洗、浸泡一下，用
4、少许油爆香姜丝，放水，同时放虾皮、紫菜、豆腐。水开后小火炖一会儿，勾少许芡，放盐调味即可。另外父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。适当的增加营养，加强运动，或通过高一点软胶囊的配合，以此利于身体的生长发育达到最佳状态。谨守均衡饮食的原则孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取 21502650 卡，女孩子则需要 21002200 卡。父母以身作则不偏食不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。营养师翁慧玲认
5、为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。不在孩子面前对食物做负面评价例如：“苦瓜那么苦，你也敢吃？” ，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的借口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。教导孩子均衡的饮食观念现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。 “
6、父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良， ”她强调说。避免让孩子发胖或节食减肥。肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其它的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至于有肥胖的问题。现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。什么食物能有助宝宝长高营养学专家认为，儿童的生长发育（包括长高）离不开四大营养素：蛋白质、矿物质
7、、脂肪酸以及维生素。1、蛋白质是生命的基础，各种组织器官都由蛋白质构成，因此选择高蛋白食物是非常重要的。瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋中等都含有丰富的蛋白质。2、钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，骨骼中三分之二的矿物质中 99%是由这三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要。牛奶、鱼类都是含钙丰富的食品。另外，如铁、锌等一些重要的微量元素的作用也十分重要，它们可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度。动物内脏、鱼类、坚果类食品等含这些微量元素都很丰富。3、摄入充足的脂肪酸对儿童身高的发展是很有必要的。除非孩子本身的体重已达到肥胖，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。父母应科学的选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等。4、维生素对孩子的成长发育有必不可少的作用，所谓“维持生命的要素”就是这个道理，其中维生素 A、B、C 等尤其对孩子长高方面发挥重要作用。柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等含维生素量都很丰富。其实，世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品，但有不少可以助长的食品。这些食品就存在于我们的日常饮食中，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等，这些都有利于儿童身高的增长及大脑的发育
