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1、认识、掌握、顺应生物钟让人体生物钟为我们的健康服务！人体有 3 个生物节律：体力周期、情绪周期和智力周期。9 时：精神活动能力很高，心脏可以开足马力进行有效的工作。10 时：精力充沛。一天中最好的工作时间。11 时：心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。12 时：到了全身总动员的时刻，即刻减肥效果较好13 时： 稍感到疲倦，需要调整 休息。14 时： 第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。最好打个盹，“充充电 ”15 时：身体工作能力逐渐恢复。17 时：工作效率高，积极主动性也高。18 时：神经活性降低。19 时：情绪不稳定。20 时：人体反应异常迅速。21 时：人体的记忆力处于全天最好的状态
2、，此时读书、写字的兴趣性较高。16：3017:00低潮 :人的情绪在一天中此时最差这个时候出去散散步，对能起到很好的作用。英国一项新研究显示，饮食结构影响你的智商。大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索答案，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案。大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说话积极的话大脑需要重复。 每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。大脑的理解速度比你的阅读速度快。用铅笔或手指辅助阅读吗？不，用眼睛。 使用这种方法的时候，需要你的眼睛
3、更快地移动。大脑会归类， 也会联系。 如果你正在学习某种东西，不妨问问自己： 它让我想起了什么？ 这样做能帮助你记忆，因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。上午 8：00-10：00，大脑极易兴奋，适宜学习需要周密思考和分析判断的内容，也是攻克难题的好时光。下午 6：00-8：00 大脑神经活跃，是回顾复习全天学习内容、知识归纳分类和整理笔记的黄金时间。晚上临 睡前一小时 ，是一天中第四个学习高效期。利用这段时间，复习难以记忆的内容则不易遗忘，因为在睡梦中大脑依然在思考，重复睡前过目的信息。根据大脑在时间分段记忆上测试表明，在晚上7：30-10：00 这是大脑记忆最佳的时候。科学家发现
4、，人其实越到晚上越聪明98%的人表示，下午是他们“最无灵感”的时候。午睡该睡多长时间为宜呢？睡 3060 分钟， 通常都能使人处于深睡状态，对智力、 体力、 清醒度的促进会有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛，注意力集中，工作 效率高。睡眠的好坏不是取决于睡眠的长短，而是取决于睡眠的质量。德国科学家经研究发现，人在一天24 小时中， 生理周期 会有两次低潮 ，第一次低潮是在晚上 10 点第二天早上6 点。第二次低潮是在下午2 点左右。这时会出现想睡的状态。而早上和傍晚最为清醒，即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时间内进入睡眠状态。科学研究表明，人每天有四
5、个高潮记忆点：第一点是清晨六至七点 。此时大脑已在睡眠过程中完成了对头一天所输入信息的编码工作，加上没有前后识记材料的干扰，识记印象清晰，记忆效率高。第二点是上午八至十点。此时精力旺盛，识记材料的效率高，记忆量较大。第三点是傍晚六至八点第四点是临 睡前一两个小时，其一是因为发生记忆后不再输入其他信息，故不存在“后摄抑制”的影响；其二是大脑会无意识地进行信息编码整理，使识记材料条理化、系统化，有利于记忆的保持和摄取。考生应根据此记忆规律，按排好各门功课的复习时间表，以期收到好的学习效果。 有的人记忆最牢的是晚上，因为晚上没人打扰他他能尽快记住知识。所以，很多作家都选择在晚上写作一般来说，上午8
6、时大脑具有严谨、周密的思考能力；下午3 时思考能力最敏捷；晚上8时记忆力最强；推理能力在白天12 小时内逐渐减弱。根据这些规律，早晨刚起床，人的想像力较丰富，就抓紧时间捕捉一些灵感，做些构思工作， 兼读语文和背诵英语单词，由于早晨空气新鲜，要参加一些体育锻炼；上午做一些严谨工作，上课认真听讲，做好课堂笔记；下午除听课外，要快速准确做好当天的笔头作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天功课。中午、 傍晚的空隙时间就安排一些不费力的事务性工作，如看看报纸， 收集写作素材， 散步和休息。吃饭之后可能很多同学都会感觉到困，这是很正常的，因为需要消化食物，肠胃需要的血量增加，脑部供血自然就减少了！据生理学家
7、研究，人的大脑在一天中有一定的活动规律：68 点：机体休息完毕并进入如兴奋状态，肝脏已将体内的毒素全部排净，头脑清醒，大脑记忆力强，此时进入第一次最佳记忆期。89 点：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，心脏开足马力工作，精力旺盛，大脑具有严谨、周密的思考能力，可以安排难度大的攻坚内容。1011 点：身心处于积极状态，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。12 点：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。1314 点：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，精力消退，进入24 小时周期中的第二低潮阶段，此时反
8、应迟缓，有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到一小时。1516 点：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，精神抖擞，试验表明，此时长期记忆效果非常好，可以合理安排一些需“永久记忆”的内容记忆。工作能力逐渐恢复，是外向性格者分析和创造最旺盛的时刻，可以持续数小时。1718 点：工作效率更高，体力活动的体力和耐力达一天中的最高峰时期，试验显示，这段时间是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时期。1920 点：体内能量消耗，情绪不稳，应休息。2021 点：大脑又开始活跃，反应迅速，记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆 时期（也是最高效的） 。2224 点：睡意降临，人体准备休息，细胞修复工作开始。据此，大家可以合理安排自己的学习时间表。然而，正如安东尼罗宾德所说：“世界上没有两个人的个人生物钟是一样的”，每个人的最佳学习时间也存在一定的差异，所以，要掌握自己的“黄金时间”进行合理的安排，以便提高学习效率。大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或使用有色纸，颜色能帮助记忆。大脑集中精力最多只有25 分钟。大脑需要休息，才能学得快，记得牢。如果你感到很累，先拿出20 分钟小睡一会儿再继续学习。
