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1、女人失眠的治疗方法女人失眠的治疗方法，睡眠，保持青春的秘方充足和高质量的睡眠，有助于消除疲劳、促进健康、养护皮肤。新研究指出，睡眠不但能消除疲劳，还能延缓皱纹生成，让皮肤充分吸收保养品。因此把握夜晚时光，睡好美容觉，可说是最经济实惠的青春秘方。彻底修复机能晚上 10 点到凌晨 2 点，是细胞新陈代谢最活泼，也是身体机能重要的修复时一段，作息正常，皮肤的再生能力好，使用高浓度活性成分的保养品才有加分效果;反之，熬夜疲累，就算在皮肤上擦再多再贵的保养品，吸收效果也不好。无论中西医都建议，尽可能在 11 点以前睡觉，早上 7点左右起床，让保养品在这 8 小时充分滋润皮肤，起床后自然容光焕发。睡姿预防
2、皱纹平躺着仰睡比侧睡更能为美丽加分。因为侧睡时，下巴会挤压到脖子造成纹路，经年累月，当皮肤回复能力降低时，便容易产生永久性皱纹。平躺也有助对抗白天地心引力的影响。日本一项针对38 位女性的研究表示，地心引力会使皮肤持续下垂，因此下午皱纹会比早上多，睡觉的时候是减缓恶化的好时机。保养配方彻底吸收没有阳光、空气污染、化妆品的干扰，睡眠是皮肤休养生息的重要时刻，皮肤细胞在夜间的更新速度会比日间稍快，皮肤毛孔在睡眠时会较白天扩张，代谢出乳酸、半固化油脂等老废物质，所以早上起床一定要把脸洗干净。一般来说，白天用的保养品具备较多防御性功能，如抗紫外线、抗氧化，夜用保养品则较偏重滋润、营养的活性成分。通常标
3、明专属日用的产品，大多有防晒成分，不适合夜间使用。如果是早晚都可用的保养品，代表不含防晒成分，白天用时最好等一下，等保养品吸收完，再擦防晒、上妆。没有什么保养成分一定要在睡着用才有效，但有些活性成分例如 A 酸，在强光下刺激性会变强，造成光敏感，配方浓度高时就会建议晚上擦。其他抗氧化成分如维生素C、CoQ1O、维他命 A 等，在日光及空气中较易变色、失去活性，为了提高抗氧化效果，睡前使用会更好，且要尽早用完。最好在刚清洁完毕就涂上保养品，因为皮肤表面含水量高时，直接擦上乳液或面霜、精华液，使保湿作用发挥到最大。厚度以能让皮肤透气为原则，一般来说，脸部以一颗红豆大小的量便足够。如果睡前擦得太厚重
4、，皮肤对保养成分的吸收量有限，反而影响毛孔代谢，除非很冷，皮脂分泌不足，才需要增加用量。睡前补充水分是关键对于已经长痘痘、起疹子、表面粗糙的皮肤，洗完脸后应该什么也不擦，运用睡眠时间让皮肤彻底休息，堵塞毛孔的脏污才能代谢出来，减少皮肤负担，恢复健康，这样做 3 一 5 天，肤况好转时，再回到例行性的保养程序。酣睡守则为了确保睡眠质量，不会愈睡愈累，可参考纽约圣卢卡斯罗斯福医院睡眠失调治疗中心提供的小秘诀:每天运动。即使散步 20 分钟，也有助释放压力荷尔蒙，预防干扰睡眠。避免在靠近就寝时间前吃大餐。活跃的消化系统会使睡眠不稳。降低房间的噪音、光线和温度，让房间清凉舒适。不要在床上看书、看电视或
5、工作，让床只用来睡觉。这也有助于预防睡眠失调。在睡前 4 小时，不要摄取含咖啡因、尼古丁或其他刺激性物质。睡眠美容小招术其实，睡眠也和大脑一样，有很多我们所不知道的奥秘，众多专家致力于研究睡眠的构成;睡眠困难症状，以及睡眠的真正目的等等。结论是:睡眠是为了休息的确是这样的，但又不仅仅是这些如果能做到“睡眠美容巧法” ，必定会令你容光焕发，青春多几年。1.晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。2.睡前应彻底清洁脸部化妆，如果清洁方法不当，很容易使眼睛红肿。应用棉球沾些眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上 10 一 20 秒钟，再用棉花轻轻擦拭干净。3.睡前用湿水浸泡过的茶袋压在
6、眼皮上 10 分钟，再涂上眼霜。4.清洗脸部后，用棉球沾“收敛化妆水”拍打，并抹上乳液再睡。5.清洗脸部后，用“嘴唇脱皮霜”除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。6.油质或易长粉刺的肌肤，不妨尝试整夜使用面膜，将会有惊人的效果。7.粗糙的卷发应在白天清洗，让它自然风干，晨起时就不会显得毛茸茸了。8.在发根抹上免洗的护发素，细细按摩，晨起时便有一头乌溜溜的秀发。9.睡前用缎带松松地绑住发根，晨起时只需稍稍梳理，头发就会显得蓬松饱满。10.每天有充足的睡眠，容颜自然更娇艳。在指甲根部抹维他命 E 油，轻轻按摩，再用护手霜按摩双手。11.睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、
7、脚面反复按摩。12.睡前伸直脚趾 5 秒钟，再弯曲 5 秒钟，每只脚各做5 次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。13.洗澡后，用润肤霜或润肤油按摩全身，先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。再穿上烘过 10 分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的温度会被肌肤彻底吸收，使肌肤更显光滑和富有弹性。14.容易失眠的人，睡前不妨喝牛奶，因牛奶中所含的成分具有松弛神经之效，不仅有助睡眠，且对养颜大有裨益。15.每天要有充足的睡眠，不得少于 8 小时。倘若你能做到以上这些，过不了多久，你会为自己的容颜改观而大喜。睡前美容睡前不喝水，醒来两大杯睡前喝水的习惯，会导致翌日
8、醒来眼睑浮肿，难以补救。建议醒来后再喝水，最好是在刷牙前连喝两大杯，可即时平衡体内水分，清除口干感觉。睡觉前的美容运动为了美容，除了保证充足的睡眠以外，女士们睡觉时还要注意以下几点:1.睡前，最好保持房间内适宜的湿度，以保证肌肤不干燥。有时也可用加湿器将水蒸气加到空气中。2.每晚临睡前用温和的清洁剂(弱酸性)彻底清洗面部，不要用磨砂清洁剂或是收敛剂(油性皮肤除外)。临睡前，将蔬菜油点少许在眼睛四周和眼角处的柔软肌肤之处，以减少皱纹产生(最好用皮肤生长因子原液护理)。3.睡前做轻微运动，可使血液均匀地分散到全身，有助于肌肤的新陈代谢。4.轻微按摩脸部。从脸的中心至四周逐渐按摩，可以加速脸部的血液
9、循环，促进新陈代谢。使用温和的滋润剂、乳液和晚霜(营养型为主)，加强真皮的保护，防止肌肤干燥生皱纹。5.睡觉时不要把头埋在被子里，这样会妨碍脸部皮肤呼吸，造成脸部起皱纹的现象。由于被子的絮状物质会吸收你脸部的水分，脸部会大量缺氧呼吸不畅，造成脸部水分的流失。6.睡眠前热水浴是女性最重要的项目。热水的外加热作用，使浴后人的血液循环加快，肌肉松弛，皮肤毛孔扩张，加上将体表汗、油、污物除去能增强人的新陈代谢的功能，浴后对人体的神经和内分泌系统均有影响，尤其对皮肤的酸碱度、毛细血管的抵抗力、皮肤温度、氧化还原能力、皮肤水分量、发汗量等更有影响。这对人自然就产生了疲倦，对睡眠增加了有利的因素，由于热浴精
10、神放松睡眠会更轻松。但忠告爱美的女性这时千万不要化妆，浴毕后立即使用化妆品，由于微循环较快，皮肤毛孔松开，带有某种重金属离子的化妆品易被其吸收，且由于浴后皮肤对外界酸碱度还未适应，如立即化妆易引起皮肤过敏或皮炎。此外，原皮肤的酸碱度对各种细菌是有一定抑制作用，这对立即化妆，可使某些细菌有可乘之机，致皮肤产生皮炎。因此，为了保护皮肤，最好浴后一小时，使皮肤的各种适应能力恢复正常再进行化妆为好。女性应当服用含有褪黑素和维生素合剂类的保健食品，恢复您的“生物钟”状态，让您的皮肤更健美。从今天起，不要随便剥削你的睡眠时间，为了我们的美丽善待睡眠吧!女人的最佳睡眠时间每天睡眠时一间太长会使身体发胖，睡眠
11、时间太短会使人变瘦，同样的睡眠时间，白天睡和夜里睡效果不一样。女人更应该合理地安排自己的作息时一间，做到按时睡觉，最好能在夜间 22 点钟前就躺在床上无牵无挂地安眠，皮肤的新陈代谢作用会于深夜 1 点至 3 点之间达到巅峰，因此若能于晚间 10 点左右就寝，便可正好于进入深眠时间带时，让各种生理作用达到最佳效果。为了做到这一点，临睡前你的各项准备工作必须提前开始。在正式上床睡觉前应出去散一会步，至少半个小时，让自己的身体有点累的感觉，会使你睡得更香。众所周知，从事体力劳动的人一般都睡得很香，很少中途惊醒，睡眠质量相当好。睡不好的大都是从事脑力劳动的人。所以，在睡前适当地让自己的身体有些疲劳感能
12、更好地让自己入睡。睡觉的床应当硬一点，那些蓬松的海绵弹簧床垫最好让它退休。为了保护颈椎，枕头也不能太软或太高，被子不要盖得太暖和，稍微薄些的通透性更好。睡前有看书习惯的最好看一些轻松的，内容熟悉的书。睡觉的姿势也很重要，最舒服的姿势是:仰面躺着，这样能使各部的肌肉尽量放松。对于经常性失眠的人，如果能在睡前 10 分钟洗个热澡对防治失眠很有帮助。若是无法在每天晚上 10 点就寝，起码也要尽量保持固定的就寝时间。生活如能维持一定的规律，身体自然而然也会产生规律性，而一旦建立起身体的规律性，皮肤原来所具有的再生能力便可以因此强化，如此便可让我们时时保有健康美丽的肌肤。理想睡眠时间=七个半小时美国癌症
13、学会曾对 110 万人的睡眠时间和失眠情况作问卷调查。研究人员发现每晚睡 7 小时的妇女和每晚睡 10小时的妇女相比，其死亡危险因子低 41%。相反地，睡 5小时的妇女，其死亡危险因子增高 7%。每晚只睡 3 小时一的男女死亡危险因子则分别增高 19%(男)和 33%(女)，证明过长或过短的睡眠对健康有害无益。而根据美国的睡眠时间对健康影响的报告中，指出健康的睡眠时间应为 6 个半小时至 8 小时左右，而最有益健康的睡眠时间是 7 个半小时。另外，实验亦证明就算断断续续睡了 8 小时，也不能消除身体和脑部的疲劳，可见睡眠素质的重要。假如在假日连续睡 10 小时仍未能满足，这可能表示身体缺氧，以
14、致常常惬饮欲睡。运动可以增加心肺功能，减轻压力，同时可增加体内的含氧量。每星期于日间至少运动三次，每次维持 20 至 30 分钟，能有效带来更舒适的睡眠。女人失眠的治疗方法，提高睡眠质量的准备工作睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量的准备工作:睡前照镜睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方多照镜子。对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人” 。给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤再完全“入睡”前得到进一步的滋补，完全激活夜间护肤品的最佳功效。音乐、牛奶:睡眠的好伴侣经过白天一整天的暴露，
15、晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一优美的古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肤受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。睡前放松可提高睡眠质量当然，要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠
16、:丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温 20左右，并且根据科学研究发现最好的睡眠姿势是仰卧。对女性失眠的治疗方法的建议睡眠对女人十分重要。建议:1.生活要有规律，保证足够睡眠(一般 8 小时左右);2.不要有烦恼，事情搞不定，总会有办法的;天掉下来，总有人比你高;3.蔬菜水果对皮肤很重要;4.晚上睡觉前，用温水泡脚，喝牛奶，帮助入睡。女人与睡眠障碍睡眠障碍主要有两个方面:睡眠量的改变和睡眠质的异常，主要包括失眠、睡眠倒错、嗜睡和梦游等。失眠是最常见的一种睡眠障碍，它的表现主要有入睡难，入睡后睡眠不实、易醒、早醒，并在第二天早晨醒来时感觉疲倦、昏昏欲睡。睡眠倒错是指白天长睡不起，晚上又通宵不眠。嗜睡症指的是一种过度的白天睡眠或睡眠发作。它的特点有:白天睡眠过多或睡眠发作，该醒时不醒，而且每天都出现这种状况，持续一个月以上，而这种情况又不是因为晚上没有睡好觉，同时还排除掉各种器质性疾病引起的白天嗜睡，如脑炎等。引发嗜睡症的原因主要是不良的心理和精神刺激。梦游是指人在未完全清醒时从床上起来活动，眼睛通常是睁开的，但是不注视任何事物
