第四部分 不做情绪的奴隶，要做情绪的主人教案

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1、心理健康课教案 第 1 页 共 11 页 心理健康课教案 首 页 学 科 心 理 健 康 第四部分 不做情绪的奴隶，要做情 绪的主人 专题二、 调节情绪 授课班级、时间 班（月、日、节） 授课时数 1 教学分析 （教材及学生） 本次课是情绪部分的第二节课，也是本部分的重点。在上次课进行 情绪对人的影响作用等心理知识导入的基础上，本次课进 一步认识情 绪调节并进行初步的情绪调节训练。由情绪 ABC 理论的学习和案例分 析，通过对现实生活中的情 绪调节讨论， 归纳情绪调节 的方法，并 进行 实践运用。教学对象为一年级学生，在参与课内活动和进 行课外的实践中，运 用情绪调节的方法，逐渐提高情绪调节能

2、力。 教学目标 知识目标： 1、初步理解并运用情绪ABC理论 2、初步掌握情绪调节的方法 能力目标： 专业能力-情绪调节的能力 通用能力-语言表达能力，合作交流能力 情感目标：初步具有自我情绪管理的意识 重点、难 点和关键 重点： 情绪调节 难点： 情绪调节 授课方式、 方法、手段 讲授法 案例分析法 小组讨论多媒体演示技术 课外实践 1、今后当自己或亲友情绪不佳时， 试着选择恰当的方法，帮助自己 和他人调节情绪心理健康课教案 第 2 页 共 11 页 2、阅读材料和观看视频案例暴躁的父亲、 情绪自我管理 3、将学习心得和实践感受一并写进成长日记。 教学小结 附件说明 教学课件PPT、歌曲视频

3、材料、学生阅读材料 教学过程详解 时间 教学过程及主要内容 师生活动 2 1 1 2 5 【课前准备】 1、 环境准备：课前学生分好组，各组围桌而坐。 2、 材料准备：学生阅读材料等。 气氛营造：播放歌曲花季雨季篇头曲 【复习旧课】 1、人的四种基本情绪2、情绪（积极、消极）对人的影响作用 【导入新课】 认识情绪之后，更要学会调节情绪。 【教学过程】 教师：引导：是什么在左右着我们的情绪？ 学生：观察两歧图形 （见文后附件 1：两歧图形） 教师：引入情绪ABC理论 营造气氛 导入话题 启发 理论解析 A：事件 C：情绪 B：认识 面对同一件事，不同的人站在不同的角度，会有不 同的认识，产生出不

4、同的情绪。认识变了,情绪也会发生新的变化。 左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件 认识（即，态度和观念） 。心理健康课教案 第 3 页 共 11 页 时间 教学过程及主要内容 师生活动 教学过程详解 时间 教学过程及主要内容 师生活动 5 5 2 5 10 学生：1、小组讨论 （见文后附件 2：案例图片） 1）找出图片案例中的A 2）分析女孩在事件发生后态度的两种可能性 3）运用ABC理论分析女孩，找出女孩积极的态度模式2、发言 教师：1、点评，深化认识前文“”部分 2、引导小组讨论 学生： 小组交流：自己在情绪不好时都有哪些做法？ 教师：1、介绍调节积极情绪的方法： 方 法 内 容

5、意 义 运 动 打球（足、篮、乒乓等） 、跑步、 蹦迪、公园散步等 运动有助于释放多余 的精力 倾 诉 亲人、朋友、陌生人（心理专业人 士） 有别人分担益于减压 听音乐 根据心情选择适合自己的乐曲 音乐有心理治疗功能 写日记 写下当时的心情、自我告白或写信 无声的倾诉能释放心 情 放声大笑 多想高兴的事情，让自己大声笑出 来 大笑有益于减压2、发材料 （见文后附件 3：学生阅读材料） 3、引导，巡视 讨论 归纳心理健康课教案 第 4 页 共 11 页 时间 教学过程及主要内容 师生活动 3 2 2 学生：1、小组讨论：以前，你曾采用过哪种积极调节情绪的方 法？今后，当你情绪不好时，打算用哪些积

6、极调节情绪的方法？2、经验介绍与小组代表发言 教师：点评 【本课小结】 教师总结：1、情绪ABC理论及案例分析2、积极调节情绪的方法3、综合概括：情绪花 【布置课外活动】 1、今后当自己或 亲友情绪不佳时， 试着选择归恰当的方法， 帮助自己和他人调节情绪 2、阅读材料和 观看视频案例暴躁的父亲、 学生情 绪管理 3、将学习心得和 实践感受一并写进成长日记。 【尾声】 播放歌曲快乐老家 应用 总结引导课后实 践运用 气氛的渲染 与提升心理健康课教案 第 5 页 共 11 页 时间 教学过程及主要内容 师生活动 板书或课件设计： 专题二、 调节情绪 一、情绪ABC理论 二、积极调节情绪的方法 案例

7、分析： 女孩： A-心爱的船模被盲人坐坏 B-盲人不是故意的 C-体谅、原谅盲人 方 法 内 容 意 义 运 动 打球（足、篮、乒乓等） 、 跑步、蹦迪、公园散步等 运动有助于释 放多余的精力 倾 诉 亲人、朋友、陌生人（心 理专业人士） 有人分担，益 于减压 听音乐 根据心情选择适合自己的 乐曲 音乐有心理治 疗功能 写日记 写下当时的心情、自我告 白或写信 无声的倾诉能 释放心情 放声大笑 多想高兴的事情，让自己 大声笑出来 大笑有益于减 压 吃 多吃蔬菜、水果、鱼、瘦 肉等。 忌：巧克力、甜食、咖啡 等 饮食改变脑部 化学结构从而 改变情绪 走进大自 然 听鸟语、闻花香、放眼远 望、爬山

8、等 大自然最让人 放松和释放压 抑的情绪 A：事 件 C：情绪 B：认识心理健康课教案 第 6 页 共 11 页 时间 教学过程及主要内容 师生活动 送你一株情绪花 倾诉 运动 听音乐 写 日 记吃 放声大笑 走进大自然 A C B心理健康课教案 第 7 页 共 11 页 附件 1：两歧图形 附件 2：案例图片心理健康课教案 第 8 页 共 11 页 附件 3：学生阅读材料 阅读材料： 1、积极情绪调节的方法 方 法 内 容 意 义 运 动 打球（足、篮、乒乓等） 、跑步、蹦迪、公园 散步等 运动有助于释放多余的精 力 倾 诉 亲人、朋友、陌生人（心理专业人士） 或自言自语等 有人分担，益于减

9、压 听音乐 根据心情选择适合自己的乐曲 音乐有心理治疗功能 写日记 写下当时的心情、自我告白或写信 无声的倾诉能释放心情 放声大笑 多想高兴的事情，让自己大声笑出来 大笑有益于减压 吃 多吃蔬菜、水果、鱼、瘦肉等。 忌：巧克力、甜食、咖啡等 饮食改变脑部化学结构从 而改变情绪 走进大自然 有条件的情况下到大自然里散步、爬山等 大自然的景色，能扩大胸 怀，愉悦身心，陶冶情操 2、补充：积极情绪的作用和调节方法 积极情绪是身心活动和谐的象征，是心理健康的重要 标志。而不良的情 绪，有害的 心理因素，是引起身心疾病的重要原因。 现代科学也进一步证明，情 绪可以通过大脑而影响心理活 动和全身的生理活动

10、。积 极情绪可以使人体内的神经系统、内分泌系 统的自动调节机能处于最佳状态，有利于促 进身体健康，也有利于促进人的知觉、 记忆、想象、思 维、意志等心理活 动。国内外许多 科学研究都表明：长寿老人的最大特点之一，就是具有 积极情绪。马克思曾说过：“一种 美好的心情比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。” 对不良情绪的调整，可以采取以下的方法： 1、运动 心理健康课教案 第 9 页 共 11 页对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如，当生气和 愤怒时，可以到空 旷的地方去大喊几声，或者去参加一些重体力劳动，也可以进行比较剧烈的体育活动， 跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量 变为体力上的能

11、力释放出去，气也就 顺些了。俄国大 文豪屠格涅夫曾告诫人们：当你暴怒的时候，在开口前把舌 头在嘴里转上十圈，怒气也 就减了一半。上海有位百岁老人苏局仙的经验是：一是把烦恼的事坚决丢开，不去想它； 二是最好和孩子们一块玩一玩，他 们的童真会给人带来快乐，消除烦恼；三是照一照镜 子，看看自己暴怒的脸有多丑，不如笑笑，我笑， 镜中也笑，苦中作它几次 乐，怨恨、愁苦、 恼怒也就没有了。 在过度痛苦和悲伤时，哭也不失 为一种排解不良情 绪的有效办法。哭也可以 释放能 量，调整机体平衡。在亲人和挚友面前痛哭，是一种真 实感情的爆发，大哭一场，痛苦和 悲伤的情绪就减少了许多，心情就会痛快多了。 现代科学证明

12、，流眼泪并非懦弱的表示。研究发现 ，情 绪性的眼泪和别的眼泪不同， 它会有一种有毒的生物化学物质，会引起血 压升高，心跳加快和消化不良，通 过流泪，把 这些物质排出体外， 对身体自然有利。据观察， 长期 压抑，不流眼泪的人，患病要比常流 泪的人多一倍。据调查，有 85%的妇女和 73% 的男士说他们哭过以后，心里好受多了。 所以有人主张该哭当哭， 该笑当笑，但要把握好一个度，否 则会走向反面。 2、倾诉 人的情绪受到 压抑时， 应把心中的苦恼倾诉 出来，如果 长时间地强行压 抑不良情绪的外露，就会 给 人的身心健康带来伤害。特 别是性格内向的人，光靠自我控 制、自我调节还远远不够，可以找一个亲

13、人、好友或可以信 赖的人倾诉自己的苦恼，求得 别人的帮助和指点。有些事情其实并不像当事者想得那么严重，然而一旦 钻进牛角尖， 就越急越生气，如果请旁观 者指导一下，可能就会豁然开朗，茅塞 顿开。还有一些时候是 这种情况，对于你来 说，是耿耿于 怀， 难以气平的事，而在 别人却完全不了解，不体会。心理健康课教案 第 10 页 共 11 页 即便是这样，你把苦 恼倒出来后，也会感到舒服和 轻 松。 这时人家即使不发表意见，仅是 静静地听你说，也会使你得到很大的 满足。 别人的理解、关 怀、同情和鼓励，更是心理上 的极大安慰，尤其是遇到人生的不幸或严重的疾病，更需要别人的开导和安慰。3、 语言暗示用

14、语言暗示语言是人类特有的高级心理活动，语 言暗示对人的心理乃至行为都有着奇 妙的作用。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通 过语言的暗示作用， 来调整和放松心理上的紧张，使不良情 绪得到缓解。当你将要发怒的时候，可以用 语言 来暗示自己：“别做蠢事， 发怒是无能的表现。 发怒既 伤自己，又 伤别人，还于事无补。 ”这样的自我提醒，就会使心情平静一些。达尔文说过：“人要是发脾气就等于在人类 进步的阶梯上倒退了一步。愤怒是以愚蠢开始，以后悔告终。”我国历史上的禁烟功臣 林则徐脾气很大，他为了控制自己的怒气，在中堂挂了“制怒”两字的大条幅，以便随 时提醒自己。 4、写- 自我激励法 自我

15、激励是人们精神活动的动力之一，也是保持心理健康的一种方法：在遇到困 难、 挫折、打击、逆境、不幸而痛苦 时，善于用坚定的信念、伟人的言行、生活中榜 样、生活的 哲理来安慰自己，使自己产生同痛苦作斗争的勇气和力量。张海迪在她人生奋斗的历程 中，所承受的痛苦与压力是常人难以忍受的，而当困难压顶的时候，她 总是用保尔、吴运 铎等英雄事迹激励自己，去战胜病残， 坚强地生活下去。 5、放声大笑- 创造欢乐 法 心绪不佳， 烦恼苦闷的人，看周 围一切都是暗淡的，看到高 兴的事，也笑不起来。这 时候如果想办法让他高兴起来，笑起来，一切烦恼就会丢到九霄云外了。笑不 仅能去掉 烦恼，而且可以 调解精神，促 进身体健康。国外有位 专家，认为笑对人体有十大作用， 这 也是对笑能治病的简要的生理与心理的分析。 心理健康课教案 第 11 页 共 11 页这十大作用是：增加肺活量；清洁呼吸道；抒发健康的感情；消除神经紧张； 使肌肉放松；有助于散发多余的精力；驱散愁闷；减轻各自精神压力；有助于 克服羞怯情绪、困窘的感 觉以及各种各样的烦恼，并且有助于增加人们之间的交际和友 谊；使人对往日的不幸变得淡漠，而 产生对美好未来的向往。 6、大自然-环境调节法 大自然的景色，能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操。到大自然中去走一走， 对