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1、阳光心态与幸福人生 蒋平 深圳高级中学心理咨询中心 今天要谈的主要内容： 一、压力与健康 二、生活质量与主观幸福感 三、阳光心态与心理减压 四、宁静地思考未来咨询者 一、心理压力与健康 （一）压力个人面临威胁性的刺激情境，一时又 无法摆脱困难时的被压迫的感受。 压力事件的影响是通过认知评估产生的：发生的事件是否威胁到个人的身心康宁；自己已有的资源是否足以应付这一事件？是否已对自己造成了损害丧失？是否是一个威胁？ （二）压力、心理因素与健康的关系 压力对人的身心健康的影响以个人因素为中介。 个人因素包括对刺激的感受性、智力、语言、 人格特点、道德水平、心理防御、生活经历、 应对技能等。 1. 1
2、. A型行为方式与冠心病关系的研究冠心病导致的死亡人数占美国疾病死亡数的1/3-1/2，占心脏病死亡人数的50%-70% （美国 心脏学会，2000） 。 50年代，美国的心脏病专家弗里德曼（MFriedman）和罗 森曼（R.Rosonmman）按行为模式把人划分为A型和B型性格。 确认A型行为模式是冠心病的四大致病因素（高血压、吸烟、 血中胆固醇含量升高、A型行为方式）之一。 一项涉及3000名男性、持续8.5年的追踪研究表明： A型性格的人的冠心病的发病率是B型性格的人的2倍。 Friedman 和Rosenman（1959）发现，与B 型人格被试相比， A 型人格患者的血清胆固醇偏高，
3、有更多冠心病的临床症状 和发病率（28）,远远高于B 型人格被试（4%） 。 A型行为方式（A型性格）的特征 （1）竞争性的完成倾向 性格比较挑剔，努力向目标奋斗，但在努力与实现目标 过程中没有喜悦感。 （2）时间紧迫感 争分夺秒地工作，对耽搁和浪费时间很不耐烦，同时作几 件事情。 （3）愤怒和敌意 很容易被惹奴。 而B型性格的人更加随和，比较从容，更加“哲学” 。 2.D型人格和冠心病的关系Denollet 经过实证归纳和理论演绎，于1996 年提出了“D 型人格” （忧伤人格)的概念（Denollet ，Sys，Stroobant 等1996） 。研究发现，对于冠心病患者来说，D 型人格会
4、恶化他们的病情， 造成较高的复发和死亡，同时也会影响他们的心理健康和社会功 能。 D型人格的特征 （1）消极情感 经常体验到愤怒、冲突、抑郁、焦虑等负性情绪，这种 倾向往往很稳定，不受时间和情境的影响。对自我抱有消极观 念，感到自卑、没有价值。 （2）社交压抑 在社会交往中压抑自己对情感和行为的表达。因为他们 与别人接触时感觉到紧张、不安全，便会有意识地维持自我压 抑的状态。他们认为世界充满了威胁和危机， （三）生活质量与主观幸福感 （一）心理健康、生活质量与主观幸福感的关系 生活质量最早是在健康与疾病领域提出来的一个概念。 它是相对于生活的数量（寿命长短）而言的。可见生活质量与 健康、与心理
5、健康有关。 生活质量是个人生活状态或社会进步状态的评价指标。 生活质量既包括一些客观状态，如经济收入、住房条件、受教 育程度，身体健康状况等，也包括个人或群体对自己生存状态、包括身心状况的主观评价和主观感受，如主观幸福感。 可见，主观幸福感是生活质量的主观方面，故有人将主观幸福 感定义为个人对其整体生活质量的判断。 主观幸福感也是从积极方面反映个体健康状况的一个指 示器。能经常体验到主观幸福感的人，其心理一般是健康的。 （二）主观幸福感的构成 主观幸福感包括认知成分和情感成分。 认知成分是人们对自己所处的环境条件与个人身心状 况的认识了解，以及对自己的生活质量做出的整体性评价。称 作“生活满意
6、度” 。实际是个人知觉到的生活期望与其成就之 间的差异，生活目标（生活理想）与生活现实之间的差异，生 活标准与现实状况之间的差异。由于个人经常是拿他人的生存 状况、或自己过去的生存状况作为比较标准，故“生活满意度” 也表现为自己生活状况与他人生活状况之间的差异，自己目前 的生活状况与过去生活状况之间的差异。 情感成分指人们体验到的积极情感与消极情感，实际是个人体 验到的积极情感与消极情感的差异。称作“情感平衡” 。当积 极的情感体验多于消极的情感体验时，人就有了更多的幸福感。（三）主观幸福感的影响因素 影响主观幸福感的除了一些客观条件外，还有自尊、自我控制 感、生活目标、社会比较、外倾性、神经
7、质、乐观态度、社会 技能等。现就其中两点做些分析。 1.自尊 自尊是个体对自我的总体知觉的正面评价。自尊是个人体验到 自己是有能力的、有价值的、有意义的、可爱的。包括能力与 价值两个重要因素。如果一个人认识到自己在社会、情绪、学 术、身体中的一方面或几方面是有能力的、高素质的；又体验 到这一方面或几方面是重要的、有价值的，则他就是有自尊的。 （1）教师应注意对自己的内在资源、自己的潜力有足够了解； 将自我评价放在第一位，他人评价放在第二位； （2）在日常工作中积累成功经验； （3）以适度冒险精神承担责任，以增强自尊； （4）领导、同事对教师业绩给予肯定； （5）建立适当的抱负水平，防止因标准过
8、高造成蔑视自己成 就的倾向； （6）扩展活动领域，建立多方面的目标、所方面的价值； （7）对自己的不足、有欠缺的领域，予以接纳。 2.社会比较 主观幸福感的认知成分主要是自我评价。自我评价往往是一个社会比较的过程。比较有向上比较与向下比较，同他人比较与 同自己比较，同过去比较与同理想比较，在哪些方面比较。 如果与自己条件更差的人比较，就会增强主观幸福感； 如果发现自己比过去更加优越了，就会增加主观幸福感；如果 发现现实状况与期望状况差距不大，就会增加主观幸福感。可 见，适当的社会比较，能增强主观幸福感。可以考虑到： （1）在能力等稳定的、难于控制的领域，向下比较可增强幸 福感；向上比较会降低幸
9、福感； （2）在健康等可改变的领域，如健康疾病领域，向上比较或 增加希望、增强幸福感； （3）在评判当前生活状况时，向上比较会降低幸福感；在评 判未来生活状况时，向上比较会增强幸福感； （4）与自己过去比较发现自己的进步，会增强幸福感； （5）与他人比较时，可以变换比较的方面； （6）将现实与理想比较时，过高期望会降低幸福感； （7）与自己设定的目标比，不与他人作向上比较，有时有利 于保护自尊。 三、阳光心态与心理减压（一）改变态度的心态改变态度就能见到快乐的阳光 塞翁失马，焉知祸福； 双子出国与双子的哥； 水手与小孩的人生对话； （二）享受过程的心态 生命的本质是追求快乐不是比赛。 鼓浪屿与
10、15平米的日光岩。 （三）活在当下的心态 禅师知道什么是活在当下。 有人问一个禅师，什么是活在当下? 禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉 就是睡觉，这就叫活在当下。 请问各位什么事情是最重要的? 最重要的事情就是现在你做的事 情，就是现在和你一起做事情的 人，就是此时此刻的一切。 草莓心态； 高考考试心态； 癌症自愈心态； 人生五个不能等：孝心不能等；健康不能等；教育不能等；快乐不能等；感谢不能等；（四）自我掌控的心态 把快乐的钥匙还给自己！不要把自己的快乐与否 交给别人的行为； （五）感恩的心态 西方的感恩节在11月1日 感谢定律； 感恩要随时随地； 感恩四等人； （六）乐观比较的心态 比上不足下
11、有余：乐观心态 有人调查了122名患过一次 心脏病的人，8年后发现最 悲观的25人中死了21个，而 最乐观的25人中只死了6个。 结论是乐观者长寿。 （七）善于妥协的心态黄山松、长青树就是因为会 弯曲，待机再挺直腰杆； （八）境随心转的心态 天堂、地狱由心造（九）随时放下的心态 人生心灵之茧： 要随时放下： 就是学会忘记、谅解和宽容过去。 不放下、不宽容就等于给了 别人和过去持续伤害你的机会。 (十) 利导思维的心态 积极的人像太阳，照到哪里哪里亮； 1、秀才赶考前的梦 屋顶上种菜： 戴斗笠打伞： 2、两秀才赶考前早晨起床出门看到抬棺材；倒霉与升官发财！ 可见， 改变心态， 就改变了世界！ 回顾一下：阳光心态 （一）改变态度的心态 （二）享受过程的心态 （三）活在当下的心态 （四）自我掌控的心态（五）学会感恩的心态 （六）乐观比较的心态 （七）善于妥协的心态 （八）境随心转的心态(九) 随时放下的心态 （十）利导思维的心态 四、宁静地思考未来 美好的生活应该是时时拥有一颗轻松自在 的心，不管外在的世界变化如何，自己都 能有一片清静的天地,宁静地思考未来。-蒋平 阳光心态恭喜你！ 拥有幸福与快乐的人生！ 再 见!蒋平 单位：中国成人教育协会南方教育中心 电话：0755-83994931 刘老师地址：深圳市振中路6号雍怡阁7A 518031 E：
