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1、有氧舞蹈 迷人小蛮腰跳出来 核心提示：拥有一个纤细的腰肢，在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加的受众人瞩目。但是，拥有纤细腰 肢的一个更加重要的原因是：你的健康。拥有 35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心脏病和糖尿病。巧妙的饮食，有氧 运动和以下的腹部收紧运动可以让你远离这一危险区。有氧舞蹈，小蛮腰练出来。赶快行动吧。这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做 2到 3次，间隔一天做一次。坐式膝盖下移运动保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支 撑。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约 6英尺的位置，保持
2、你的脚踝压在一起， 肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要离开地面。保持 1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向 右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做 1分钟。侧压运动用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放 在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂)，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概 2到 3英尺，同时把你的 左腿抬起约 12英尺，保持这个动作 2秒钟，然后慢慢的回到初始位置。开始的时候身体左侧右侧各
3、做 5到 8次。慢慢 增加至每侧身体 12到 15次。每次做 1到 2组，每组之间休息 1分钟。分钟。留心！健身时不可忽视的三要素 核心提示：无论是跑步、游泳、划船、登山还是做有氧健身操，一定要确保有氧(即心率在最高心率的 65%-80%之间)。 在运动前 12小时和运动中都要喝些水，但在运动中饮水不要过多，运动后还要有计划地饮用些液体。一、确保有氧无论是跑步、游泳、划船、登山还是做有氧健身操，一定要确保有氧(即心率在最高心率的 65%-80%之间)。因为 只有当运动时肌肉始终在有氧状态下才能更好地进行代谢、产生能量和分解脂肪，而不是运动量越大，时间越长就越 好。在运动中，当你感到喘不过来气时
4、，就表明机体已处在无氧状态下，这时候就应该及时调整运动量，将运动心率 始终保持在有氧区内。另外，有氧运动的时间最好在 30分钟以上，体力较好者可达 1个小时。二、健身时的正确着装 有些人并不注意运动着装，随随便便，甚至有的人还脱去了鞋，认为光着脚更轻松。这都是不科学的。健身时应要穿着宽松、有弹性的衣服，以动作不受束缚为好。健身时一定要穿一双合脚的、弹性较好的鞋，这一 点非常重要。因为人体在运动时，尤其是在跑跳时;地面对人体的反作用力通过脚上的鞋向上传导，对踝关节、膝关节、 脊柱、大脑及内脏等都不同程度的冲击，时间一长就会造成关节的劳损和其它不良反应，如头晕、恶心等。而质量较 好的鞋，奇以缓冲地
5、面的反作用力，减少受伤的发生。追求时尚的女土和先生们在健身中心锻炼身体，如果穿上合体的健身服，会使你的形体清楚地呈现在镜子里，督 促你不断加油。当形体向好的方向发展变化时，你会产生良好的心理感觉，增强你的自信心，令你更加努力。另外有 弹性的健身服对松弛的肌肉有托扶的作用，会令你看上去不那么松懈，运动更加灵活自如。三、注意运动卫生在进行住房时，应注意对关节的保护，避免会节过度屈伸;膝、踝关节要有缓冲等。运动后应注意身体的保温，有 些人运动后马上洗冷水澡、吹电扇、运动后到室外吹风去凉快等;这些都会对关节造成伤害。因为运动后全身的毛细血 管都是张开的，经常受冷刺激，会导致关节炎的发生。运动中大量出汗
6、，会消耗体内的水分，从而影响心脏的输出能力。所以在运动前 12小时和运动中都要喝 些水，但在运动中饮水不要过多，运动后还要有计划地饮用些液体，不要等到回渴才想起补充 。 本文摘自乐活网懒悠悠： 这样健身 脑袋会更聪明哟 核心提示：国外有动物研究显示，经常运动的老鼠脑组织内 5-羟色胺(5-HT)、多巴胺(DA)和去甲肾上腺素(NA)等化学 物质的水平明显增高，而它们被公认是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。 准时报到甜梦乡。如果能坚持每周 4次，每次 30-40分钟的低强度有氧运动或快走，16周后，以前从不运动的人 入睡时间缩短一半，总睡眠时间延长 1小时。很多失眠者都存在情绪的问题，而运动能使大脑的
7、化学状态平衡，让人心情平和愉悦，少受失眠的打扰。让脑子更好使。运动能够通过提高脑组织内与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平而提升认知功能。如果你正在备考或是绞尽脑汁地做一个 CASE，千万别因为繁忙就推脱运动的机会，它可以让你的脑子更“灵光”。让你更善思考。运动时也需要用脑思考，例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫 测的球；又如舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计；再比如投镖运动，大脑右半 球需将左半球制定的技能、策略整合成一体，使眼、心、手协调一致。长此以往大脑便在运动中提高了自己的控制、 指挥能力。大脑青春永驻。运动能够促进脑组
8、织内神经生长因子的分泌已经得到证实，该物质可进一步预防大脑功能退化。 近期有学者提出它可能对老年性痴呆有一定预防作用。益脑运动方程式挑个好时候。理想的运动时间为下午两三点之后到天黑前。因为此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦， 从而有助于你的睡眠。临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋，不仅不能帮助睡眠，反而可能会导致失眠。隔多久就要动一动。每次运动 30-60分钟，每周 3-5次较为适宜。强度怎么算避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如 50或 100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从 而减少大脑血流。 规律性的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等较好，此外具有一定技巧性的复杂运动，如爵士舞、拉丁舞、球类运动等需要依赖身体多个部位协调一致，有助于锻炼大脑的控制力和指挥力。
