医疗保健小常识

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1、医疗保健小常识 1 : 餐具洗后宜用微波炉高温杀菌: 常规清洗难以彻底除菌，微波炉高火加热 2 分钟， 可杀死 99% 的病毒和细菌.2 : 水果吃小不吃大: 小的水果，维生素，矿物质和对健康有益的营养物质，含量会 更高，香气和味道也更浓郁.3 : 常吃海带护心脏: 海带富含微量元素镁，可降低心脏的节律，从而有利于心脏的 舒张和休息.但是有甲坑的人不宜食用，另外，也不能经常性的过多的食用海带，过多的食 用，会导致砷过多而中毒，因此在食用前，要充分的使用淡水浸泡清洗.4: 老年人如何保养眼睛避免老花? 1: 冷水洗眼: 清晨将 2 眼泡于冷水中 2 分钟，然后 双手轻擦脸部和眼肌 30 次，效果

2、尤佳. 2: 经常眨眼: 有空就利用一睁一闭的眨眼来锻炼眼 肌.3: 热敷:睡前用毛巾热敷额头和眼部 2 分钟.5: 大蒜拍碎 10 分钟再烹饪: 大蒜拍碎或切开时，会释放出一种抗癌物质，该物质需 要 10 分钟才能全部完成.6: 晚餐需要注意什么? 1: 不宜过饱，不过甜. 长期过饱过甜，会反复刺激胰岛素大 量分泌，导致糖尿病. 2: 不宜过晚，宜在晚上 7 点之前，吃的太晚，易引起肾结石.3:不宜 过荤.过荤会易诱发心脑血管疾病.7: 睡觉不宜两臂上扬: 这种睡姿容易使腹压升高，容易使食物和胃液返流入食道，侵 蚀食道壁，形成返流性食道炎.8: 老年人不妨练练爬行: 爬行有利于血液循环，减轻

3、腰部负担，是最安全的全身运动.9: 喝酸性饮料用吸管可护牙: 喝可乐，果汁等酸性饮料时，用吸管在口腔后部吸饮， 可避免牙齿的釉质被酸性物质侵蚀.10:少喝纯净水: 纯净水是通过自来水深加工而产生的，其去掉了水中杂质的同时，也 丢失了钙，镁，铁，钠，钾等营养物质，长期引用还会导致身体营养失调，骨质疏松等.11 : 老年人爱唠叨身体好:唠叨不是坏事，它可以帮助老年人提高记忆力，并释放心 里压力和抑郁.12; 闲时按摩头皮可防病:按摩头皮，能改善头皮的营养状况，对头发，白发有好处， 还能防治神经衰弱，高血压，动脉硬化等老年人常见病，方法: 将左右两手五指分开，用 指肚在头皮上轻轻按摩，从前向后，在又

4、后向前，循环往复数次.13: 宜常吃茄子: 茄子富含维生素 P ，龙葵碱，常吃可预防动脉硬化，高血压脑出血 ，冠心病等.茄子易吸油，烹调宜用炖，避免红烧而增加脂肪的摄入.14: 盘坐转腰预防肠胃病: 常盘坐转腰能提高消化能力，防治便秘，胃肠炎等肠胃病 ，还可保护腰部关节和改善神经衰弱. 方法: 盘腿坐，双手放在膝盖上，以腰为轴慢慢旋转 ，转时腰尽量的弯曲，上身前倾，每分钟转 2 到 3 次.15; 腰部扭伤该怎么办? 1:应立即停止活动，并采取舒适的体位休息，以免进一步损 伤.2: 不要在急性期(24 小时内)涂抹活络油，贴膏药或热敷按摩，否则会加重局部疼痛， 3: 应在家人协助下采取舒适体位

5、就诊检查.16: 宜常吃些瓜子类零食:瓜子含各种微量元素，维生素 E，和较多不饱和脂肪酸等营 养素.但瓜子含油量高，不可多吃，每次吃一两把即可，吃完后最好能起来做些简单的运动. 17: 不妨吃点大蒜: 大蒜能使血管放松而降低血压，还可增强免疫力，预防肿瘤，防 止动脉硬化，脑梗塞的发生，有抑制或杀灭多种细菌，调节胃肠等功效.食用时与蔬菜，肉 搭配可减少刺激性，食用后用茶水漱口可除异味.18: 热敷双耳防耳聋 : 热敷耳朵能促进内耳血液循环，减缓听力下降，预防耳聋. 方 法: 将毛巾以手能耐受的的热水浸透，拧干后交替掩盖双耳，每次做 3 到 5 遍，每天 1 到 2 次.19: 常吃鱿鱼有益健康:

6、 鱿鱼的脂肪含量仅为肉类的 4%，热量低，而且其胆固醇主 要是对人体有益的高密度蛋白，不用担心胆固醇摄入过多，此外，鱿鱼富含 DHA(俗称脑 白金)等不饱和脂肪酸，能预防血管硬化，增强记忆.20: 心态好能降血脂: 面对压力或遇到不顺利的事情，以冷静乐观的心态处理，能增 加血液中的高密度脂蛋白的含量，并能促使压力激素水平下降，保护心血管. 而采取抱怨. 敌对态度，自我孤立的人，则易患动脉硬化.21: 常喝香菇汤可预防感冒: 香菇所含的核糖酸喝香菇嘌呤，能刺激人体白细胞释放 干扰素，增强人体免疫力，抵抗感冒病毒. 需要注意的是: 香菇含有较多的钾元素，有高血 压，或正在服用强心药的人，宜少食或者

7、不吃.22 : 踮脚尖护腿又护心: 踮脚尖能锻炼腿部肌肉，防止静脉曲张，避免损伤膝盖，还 能促进血液循环，为心脏补充氧气.常坐着踮脚尖，让膝盖与大腿保持水平，可将宠物或书 本放在大腿上，进行负重练习，每次踮 30 到 50 次.23: 老人晨起别喝盐开水: 晨起老人的血液粘稠度高，喝盐开水会加重血液浓缩，诱 发血栓. 另外，早晨是人体的血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压升的更高. 因此早 上可以些温开水，可很快稀释血液，纠正夜间失水，预防中风.24: 老人常按脚心，可延缓衰老: 老人常按脚心，可使腿脚经络通畅，有健肾，理 气，延缓衰老的作用. 方法: 每晚上热水泡脚后，用左手握住左脚趾，用

8、右手搓左脚心， 至发热为止.然后再换右脚.25: 吃完饭后，应先坐一会儿: 如果餐后立即走动，容易引起心脏，大脑供血不足， 出现头晕等现象. 所以应该在原位小坐一会儿，再起来走动.26: 老人选感冒药需注意什么? 1 : 如果血压高，尽量不要用力克舒，泰诺等，2 : 如果服百服宁和感康等，应多喝水，因服这类药物出汗多，易脱水. 3 : 只用一种感冒药 ，因混用容易产生副作用.27: 健康小提示: 1: 醒后立即起身，易引发心脑血管疾病，最好能先坐片刻再起床， 2: 饭后一个小时喝酸奶最好，可以帮助消化，改善胃肠功能， 3 : 长期慢性腹泻，排便 规律改变，便中带血，应警惕结肠肿瘤，做肠镜检查.

9、28: 延缓白发吃什么? 经常食黑芝麻可补血润燥和乌发，将芝麻洗净晒干，文火炒熟 ，磨成粉状，每日早晚温开水调服二汤匙，也可与豆浆，牛奶同食. 核桃含矿物质与维生 素，能补气血，乌发养颜. 取核桃仁 50 克， 枸杞子 20 克，黄酒发泡后，每日早上空腹食 用.29: 食物预防疾病: 1 : 预防糖尿病吃鱼: 鱼肉富含欧米加-3 脂肪酸， 可帮助人体维 持糖代谢的正常. 2: 预防肠癌吃大蒜: 大蒜富含二硫化二烯丙基，可清除肠道致癌物质， 保护肠道.每天吃 1 瓣大蒜就可以有效地预防肠道肿瘤. 30: 睡前搓搓头，防失眠: 有失眠的人，可先在临睡前先用热水泡脚 30 分钟，然后 洗净双手，用双

10、手指腹，从头前发际起，边紧贴头皮按摩边向后推，重点放在鬓角附近.每 次做 50 遍.这种方法能刺激头皮穴位，帮助睡眠.31: 养生常做腹式呼吸: 做法是: 吸气时肚子鼓起，呼气时肚子缩紧，能促进消化吸 收和血液循环，增强肺活量.32: 老年人不妨常抖抖腿: 久坐伤肉，久立伤骨. 老年人平时站得少，坐的多，坐着时 ，不妨间歇性地抖抖腿. 因为坐得太久了，会减慢血流，导致下肢血液淤滞，容易形成血栓. 经 常间歇性地抖抖腿，可促进下肢血液回流，减少静脉血栓的发生.33: 腹部脂肪多，容易饿: 腹部脂肪多，大脑会分泌更多俗称“饥饿激素“的物质，增 进食欲，易增加更多腹部脂肪.34: 老年人输液要注意什

11、么? : 1: 注意不要空腹. 饥饿会诱发或加重药物的副作用， 引起恶心，呕吐等胃肠道反应.2: 不能自己随意调整输液速度. 滴得太快会加重心脏负荷， 甚至引起心力衰竭;滴得太慢，有又会影响药效的发挥.35: 膏药不宜贴过久: 有些人贴上膏药贴上两三天，其实，贴上 8-12 个小时后，就 应该揭掉，因为皮肤已基本将有效成分吸收完，如时间长了不揭去，就会加重皮肤负担， 防碍毛孔的通透，甚至引起局部皮肤炎症.36: 常吃夜宵容易得胃病: 经常吃夜宵，会促进胃液大量分泌刺激胃黏膜，并影响胃 黏膜修复，容易引起胃溃疡.37: 有空踮踮脚有益身体: 双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，每次重复 10-

12、2 0 次，长期锻炼可强肾健体，缓解足跟痛，还能促进顺畅排尿.38: 慢吃苹果有利口腔健康: 吃 15 分钟，苹果中的有机酸和果酸质，能杀死 99% 的 口腔细菌，预防牙病.39: 每天甩手臂三五分钟护心肺：这样做不仅能活动肩肘关节，促进经络气血循环， 还能增强心肺功能，缓解压力。40：吃水果需注意什么？1：服药前后 1 个小时，最好不要吃水果；因为会影响药物 吸收代谢，有可能增加副作用。2：水果含糖，血糖控制不好的人宜选用低糖水果（如柚子 ，番茄等），并在医生的指导下减少主食摄入量。41：刚出炉的面包别急着吃：面包刚出炉时还在发酵，马上吃容易引起胃病，至少应 该过两个小时再吃。42：洗漱养生

13、，有冷有热：1：冷水洗脸：可改善面部血供，提高免疫和御寒能力。2 ：温水刷牙：如常给牙齿骤冷骤热的刺激，易导致牙龈出血，牙根疼痛。3：热水泡脚：尤 其是睡前用 60 度左右的热水泡脚，可舒筋活血，消除疲劳。43：平时可常吃冬瓜：冬瓜为高钾低钠食物，不含脂肪，富含维生素，钙，磷等微量 元素，具有消炎利湿，解毒宽胸，清热祛风等功效。是肥胖，肾炎浮肿，糖尿病，高血压 ，高血脂患者的理想食品，但体寒，尿频的人不宜多食。44：跑步让头脑更清醒：跑步超过 20 分钟，大脑会大量释放内啡肽，使脑边缘和脑 额前区更活跃，思维更敏捷。45：湿发不宜擦干，宜吸干：洗发后，用毛巾搓揉擦干，容易损伤头发表层。宜选用

14、吸水性强的干毛巾吸干。 46：腰酸背疼可能是喝水少：如果常感到头疼，腰背疼，却又找不到原因，可能是身 体缺水引起的。人体上部重量的 75是由于储存在椎间盘孔中的水分所支撑，长期慢性缺 水就会引起腰痛，背疼等不适，补充水分后，不适症状就会减轻。47：每天吃苹果能提高记忆力：苹果可提供适量的抗氧化剂，能提高乙酰胆咸水平， 从而增强记忆力。48：久坐不妨蹲一蹲：常做下蹲能放松肌肉，活动关节，提高身体平衡能力，并促进 血液循环，缓解脊椎和颈椎疲劳。49：盐吃多了血糖会升高：因食盐中的钠离子可增强淀粉酶活性，促进淀粉消化，或 加速小肠对葡萄糖的吸收，进而引起血糖浓度增高，所以，糖尿病者每天食盐不宜超过 5 克，同时应注意少吃咸菜，咸鱼等腌制食品。50：吃菠萝有助于思维：菠萝富含维生素 C 和微量元素锰，而且热量较低，常吃能生 津，醒脑，使思维更敏捷。