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1、 凯程考研，中国最权威的考研辅导班 第 1 页 共 4 页 考研备考压力大？做减压操缓解劳累考研路上，也许你孤军奋战，独自前行;也许你与人同行，同舟共济。不论你选择哪种考 研方式，在这条路上，你都要面对高强度的学习和巨大的心理压力。到底怎样减压才有效? 本期我们通过对心理咨询专家的咨询，将心理医生开出的实用处方呈现给大家，希望能助 大家轻松上阵。 2014考研成功必读实战宝典一：深呼吸的自我调节法作用：缓解张情绪人在情绪紧张的时候就会心跳加快、呼吸急促，此时可以有意识地多做几次深呼吸来 缓解情绪。 深呼吸可以增加肺活量，可以给海文考研身体和大脑足够的氧气，因此有助于 恢复心跳速率，使大脑保持较
2、为清醒的状态，同时能缓解紧张的心理情绪。步骤：1.闭上眼睛，舒服地坐着，慢慢把注意力集中在呼吸上。2.深深吸进一口气，吸满，下沉，把腹部膨胀起来。3.憋住气，保持一会儿(约 10秒)，注意感受在此期间的宁静与祥和，把这一期间想象 成生活中你放开过去、迈向未来的这段时间。4.慢慢把气吐出来，再均匀呼出来。每吐一口气，同时想像“放开”，把干扰你的杂 念和心理压力吐出去。5.重复做一次，深深吸进一口气，保持一会(大约 10秒)。然后慢慢把气呼出来。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情也会逐渐平静下来，这时你会 感到一股呼之欲出的精力弥漫全身，这正是苏醒和旅游管理考研重新开始的标志。二：放
3、松肌肉自我减压法作用：缓解紧张情绪人的身和心是一个整体，心理紧张会带来全身紧张，肌肉僵硬。人的神经系统不能同 时处理肌肉放松和心理紧张这两种相互冲突的状态，因此，当人的全身肌肉处于松弛状态 时，心率、呼吸、血压和皮肤电阻等生理指标都会产生与焦虑状态完全相反的变化。步骤：1.伸出前臂，握紧拳头，用力握紧，注意你手上的紧张感受(约 10秒)。请放松，彻底 放松你的双手，体验放松后的感觉。完成之后，停顿一会儿，重复做一次。2.开始放松双臂。先用力弯曲绷紧的双臂肌肉，保持一会，感受双臂肌肉的紧张(约 10 秒)。然后放松，彻底放松你的双臂，体会放松后的感受。停一停，之后再做一次。3.开始练习如何放松双
4、脚。紧绷双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会 儿。接着放松，彻底放松你的双脚。停一停，之后再做一次。4.放松小腿部位的肌肉。请将脚尖用力上翘，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的 肌肉，保持一会儿。接着放松，彻底放松你的双脚。然后再做一次。5.放松大腿的肌肉。请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会儿。接着 放松，彻底放松你的双脚医学考研论坛。然后再做一次。6.开始放松头部肌肉。请皱紧额头的肌肉，保持一会。然后，彻底放松。(停一停)开始 凯程考研，中国最权威的考研辅导班 第 2 页 共 4 页 转动眼球，从上至左、至下、至右、加快速度。再朝反方向旋转眼球，加速，然后停下来， 放
5、松，彻底放松。(停一停)要紧牙齿，用力咬紧，保持一会儿，接着放松，彻底放松，(停 一停，)用舌头顶住上鄂，用力顶，保持一会儿，接着放松，彻底放松。(停一停)收紧你的 下巴，用力，保持一会儿，放松，彻底放松。7.向上提起双肩，尽量使双肩接近耳垂。用力上提双肩，保持一会儿。接着放松至彻 底放松。8.向内收紧双肩，用力收，保持一会。然后放松，彻考研数学大纲底放松。9.请抬起双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力，保持一会，然后放松，彻底放松。10.绷紧臀部肌肉，用力上提，保持一会。然后放松，彻底放松。再做一次。休息三分钟，从头至尾再做一遍。凯程教育张老师整理了几个节约时间的准则：一是要早做决定，趁早备
6、考;二是要有计 划，按计划前进;三是要跟时间赛跑，争分夺秒。总之，考研是一场“时间战”，谁懂得抓 紧时间，利用好时间，谁就是最后的胜利者。1.制定详细周密的学习计划。这里所说的计划，不仅仅包括总的复习计划，还应该包括月计划、周计划，甚至是日 计划。努力做到这一点是十分困难的，但却是非常必要的。我们要把学习计划精确到每一 天，这样才能利用好每一天的时间。当然，总复习计划是从备考的第一天就应该指定的;月 计划可以在每一轮复习开始之前，制定未来三个月的学习计划。以此类推，具体到周计划 就是要在每个月的月初安排一月四周的学习进程。那么，具体到每一天，可以在每周的星 期一安排好周一到周五的学习内容，或者
7、是在每一天晚上做好第二天的学习计划。并且， 要在每一天睡觉之前检查一下是否完成当日的学习任务，时时刻刻督促自己按时完成计划。方法一：规划进度。分别制定总计划、月计划、周计划、日计划学习时间表，并把它 们贴在最显眼的地方，时刻提醒自己按计划进行。方法二：互相监督。和身边的同学一起安排计划复习，互相监督，共同进步。方法三：定期考核。定期对自己复习情况进行考察，灵活运用笔试、背诵等多种形式。2.分配好各门课程的复习时间。一天的时间是有限的，同学们应该按照一定的规律安排每天的学习，使时间得到最佳 利用。一般来说上午的头脑清醒、状态良好，有利于背诵记忆。除去午休时间，下午的时 间相对会少一些，并且下午人
8、的精神状态会相对低落。晚上相对安静的外部环境和较好的 大脑记忆状态，将更有利于知识的理解和记忆。据科学证明，晚上特别是九点左右是一个 人记忆力最好的时刻，演员们往往利用这段时间来记忆台词。因此，只要掌握了一天当中 每个时段的自然规律，再结合个人的生活学习习惯分配好时间，就能让每一分每一秒都得 到最佳利用。方法一：按习惯分配。根据个人生活学习习惯，把专业课和公共课分别安排在一天的 不同时段。比如：把英语复习安排在上午，练习听力、培养语感，做英语试题;把政治安排 在下午，政治的掌握相对来说利用的时间较少;把专业课安排在晚上，利用最佳时间来理解 和记忆。方法二：按学习进度分配。考生可以根据个人成绩安
9、排学习，把复习时间向比较欠缺 的科目上倾斜，有计划地重点复习某一课程。 凯程考研，中国最权威的考研辅导班 第 3 页 共 4 页方法三：交叉分配。在各门课程学习之间可以相互穿插别的科目的学习，因为长时间 接受一种知识信息，容易使大脑产生疲劳。另外，也可以把一周每一天的同一时段安排不 同的学习内容。 凯程教育： 凯程考研成立于 2005年，国内首家全日制集训机构考研，一直从事高端全日制辅导，由李 海洋教授、张鑫教授、卢营教授、王洋教授、杨武金教授、张释然教授、索玉柱教授、方 浩教授等一批高级考研教研队伍组成，为学员全程高质量授课、答疑、测试、督导、报考 指导、方法指导、联系导师、复试等全方位的考
10、研服务。 凯程考研的宗旨：让学习成为一种习惯； 凯程考研的价值观口号：凯旋归来，前程万里； 信念：让每个学员都有好最好的归宿； 使命：完善全新的教育模式，做中国最专业的考研辅导机构； 激情：永不言弃，乐观向上； 敬业：以专业的态度做非凡的事业； 服务：以学员的前途为已任，为学员提供高效、专业的服务，团队合作，为学员服务，为 学员引路。 如何选择考研辅导班： 在考研准备的过程中，会遇到不少困难，尤其对于跨专业考生的专业课来说，通过报辅导 班来弥补自己复习的不足，可以大大提高复习效率，节省复习时间，大家可以通过以下几 个方面来考察辅导班，或许能帮你找到适合你的辅导班。师资力量：师资力量是考察辅导班
11、的首要因素，考生可以针对辅导名师的辅导年限、辅导 经验、历年辅导效果、学员评价等因素进行综合评价，询问往届学长然后选择。判断师资 力量关键在于综合实力，因为任何一门课程，都不是由一、两个教师包到底的，是一批教 师配合的结果。还要深入了解教师的学术背景、资料著述成就、辅导成就等。凯程考研名 师云集，李海洋、张鑫教授、方浩教授、卢营教授、孙浩教授等一大批名师在凯程授课。 而有的机构只是很普通的老师授课，对知识点把握和命题方向，欠缺火候。 对该专业有辅导历史：必须对该专业深刻理解，才能深入辅导学员考取该校。在考研辅导 班中，从来见过如此辉煌的成绩：凯程教育拿下 2015五道口金融学院状元，考取五道口
12、 15人，清华经管金融硕士 10人，人大金融硕士 15个，中财和贸大金融硕士合计 20人， 北师大教育学 7人，会计硕士保录班考取 30人，翻译硕士接近 20人，中传状元王园璐、 郑家威都是来自凯程，法学方面，凯程在人大、北大、贸大、政法、武汉大学、公安大学 等院校斩获多个法学和法硕状元，更多专业成绩请查看凯程网站。在凯程官方网站的光荣 榜，成功学员经验谈视频特别多，都是凯程战绩的最好证明。对于如此高的成绩，凯程集 训营班主任邢老师说，凯程如此优异的成绩，是与我们凯程严格的管理，全方位的辅导是 分不开的，很多学生本科都不是名校，某些学生来自二本三本甚至不知名的院校，还有很 多是工作了多年才回来
13、考的，大多数是跨专业考研，他们的难度大，竞争激烈，没有严格 的训练和同学们的刻苦学习，是很难达到优异的成绩。最好的办法是直接和凯程老师详细 凯程考研，中国最权威的考研辅导班 第 4 页 共 4 页 沟通一下就清楚了。 建校历史：机构成立的历史也是一个参考因素，历史越久，积累的人脉资源更多。例如， 凯程教育已经成立 10年（2005年），一直以来专注于考研，成功率一直遥遥领先，同学 们有兴趣可以联系一下他们在线老师或者电话。 有没有实体学校校区：有些机构比较小，就是一个在写字楼里上课，自习，这种环境是不 太好的，一个优秀的机构必须是在教学环境，大学校园这样环境。凯程有自己的学习校区， 有吃住学一体化教学环境，独立卫浴、空调、暖气齐全，这也是一个考研机构实力的体现。 此外，最好还要看一下他们的营业执照。
