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1、 如何克服考试焦虑症？心理咨询专家提供三种心理调节手段，对考试感到焦虑的同学可 以依据自己的情况，选择其中一种或几种并用，自行解决；也可以寻求心理咨询师的指导 与帮助。1.自信训练考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试，有考试焦虑的学生首先 想到的往往是“ 我肯定考不好。 ”“要是考砸了怎么办？”而且这种思维还有扩大化的倾向： “我要是考砸了，父母一定会很失的。 ”“我要是考砸了，老师一定会批评我。 ”这些想法导致 焦虑水平上升，影响了考场上的正常发挥，而考试成绩不理想又强化了这些想法，下次考 试时，焦虑更重，对成绩的影响更大，造成恶性循环，难以纠正。要想打破这种恶性循环， 就要
2、树立正确的自我意识，增强应试信心，具体做法是：（1）学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时，要及时抓住它。想做到这一 点并不容易，需要平时勤加练习。（2）向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法后，医学教育网搜集整理就用现实 的积极的想法加以对抗。比如，你可以问问自己：如果不受到考试焦虑的影响，可以发挥 正常水平的话，考不好的几率是多少？（3）养成向消极的自我意识挑战的习惯。消极的自我意识已经存在了很久了，要想彻 底改变，需要反复应用对抗手段，才可以让积极自我意识最终战胜消极自我意识。所以， 在平时反复练习对抗技巧，才能够得心应手地运用。2.放松训练放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态
3、，通过全身肌肉的放松，达到放松精神 的作用。放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉， 每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进 行放松练习，达到全身放松。3.系统脱敏这是行为疗法治疗焦虑症的一种常用方法。应用时，先将自己焦虑的场景根据导致焦 虑水平的高低，从低到高进行排列。然后，先想象自己正处于焦虑水平最低的那种场景， 当焦虑感产生时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想象这一场景时完全不紧 张。然后进行下一场景的想象和放松。当然，考试焦虑症是一种比较普遍的情绪障碍，也可以通过团体心理辅导的形式得到 克服，因为团体心理辅
4、导能使各个成员互相支持，形成一个有力的团体，再加上心理咨询 师的指导而得到快速有效的治疗。 考试 自己是自己最好的心理医生 考试越来越频繁，同学们对此也有不同的看法，其中部分同学感到压力较大，为使同学们 以积极良好的心态面对考试，保证正常发挥，心理老师给大家提出以下建议。 一、给考试一个科学的定位考试是一种手段，学习才是目的。考试对于学生来说，不过是展示和检验自己才能和所学 知识，进而促进自己的学习，提高成绩的手段。我们追求的是学科知识的全面发展，而不 应是考试分数。 二、给自己一个合理的定位 通过平时的单元测验大家应该能从总体上把握一下自己的实力，对自己有个如实的估计。 期中考试及以后的大型
5、考试到来时，要降低对自己过高的或不切实际的期望，把这个期望 值的高度定在“ 跳一跳摘桃子”的位置。避免出现因把自己“捧得高而摔得重”的现象。 三、以平常心态对待考试 1.适度的紧张是正常的，也是必要的 随着考试临近，大家逐渐会产生一种莫名奇妙的紧迫感，害怕复习不全面，害怕遇到偏题、 难题，害怕考试时不能发挥正常水平。这种紧张和担心是正常的， 只要不影响睡眠、饮食 和学习，它们一般是无害的， 随着考试的结束，这种紧张也自然会中止。 之所以说它的 出现是必要的，就是因为它的出现反应了人的一种积极的应急心理， 这种轻度的紧张感会 使人保持警惕性，对复习和考试起到必要的督促和推动作用。 2.生活作息遵
6、章守纪 考试前，有同学大搞“ 突击战”、 “ 夜袭战” ，结果这都成为名副其实的疲惫战。大家不要因考 试而打破自己原有的作息制度。打破作息制度无疑等于打破业已形成的生物钟。这样一方 面潜意识里加剧紧张心理，另一方面影响考试的正常发挥。 3.积极暗示，增强自信 考试来临，同学们要减少消极暗示，如：考砸了怎么办，其他人都比自己强等等。从心理 上，增强信心，从积极暗示开始。考试前，对着镜子、墙壁闭目默念：我准备的还可以， 根本用不着惊慌，怕什么呢！也可以让自己想象愉快、舒适的情境和状态，生发强烈的喜 悦心情。这种喜悦心情越强烈，全身就会出现增力感觉。四、做好最坏打算 面对考试除了积极复习之外，同学们
7、可以想一想万一考不好了怎么办，即要有最坏的打算 和解决问题的办法，给自己多留出几条退路。这也是检验大家备考是否全面、有无信心的 一个方面。 五、调节情绪，保持良好心境 考试前同学们的心情往往躁动、易怒，这时要尽量设法控制好自己的情绪，尽量不去接触 容易引起自己生气、悲伤的人和事。同学之间各自避些嫌疑，一旦心情不好时，应尽快调 节，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、转移、找人谈心等方法。 六、熟悉环境、尽快适应 一般来讲，较熟悉的环境往往有助于大家尽快融入环境进入角色，相反地生疏的新环境会 分散注意力，引起不必要的情绪紧张。但是客观条件的限制，又不可能让每一位同学都在 自己的座位上参加考试，所以如
8、果考场不是在本班教室或校内自己比较熟悉的地方，那就 很有必要争取机会认真熟悉一下考场，尤其是室内摆设以及周围环境（甚至包括厕所的地 点） 。 七、单科考后不要对答案 单科考试完毕，大家就不要再去管它考得好坏。要相信自己不会的题目别人也会感到困难， 自己会做的，别人可能做不出来。尽快走出考场，忘掉上一科考试，不要与同学对答案， 在短时间内积极、快速地投入下一场复习之中。 “其实人活的就是一种心态。心态调整好了，蹬着 三轮车也可以哼小调；心态调整不好，开 着宝马一样发牢骚。 ” 这是手机上的一条短信，它生动形象地说明了人的心态的重要。 所以应该调节自己： 1.欲望少点， 2.攀比少点， 3.心态平衡点, 4.知足常乐多点 , 5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 .6.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情.
