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如何确定是不是肌肉拉伤：局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉 紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当 受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼 痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性， 即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。 有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明 显及皮下淤血严重，触摸局部有凹 陷或见一端异常隆起者，可能为肌 肉断裂 怎么办： 冷敷还是热敷取决于受伤的组织。 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。 冷敷同时收缩血管，限制对受伤处 的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼 痛，或运动后肿胀，可使用冰块。 最好是受伤之后每两小时用一个冰 袋冷敷大约15分钟。对于一般性的 不适，每天用一个冰袋敷23次。 如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之 间放一块毛巾。 热敷。一般在受伤的后期，通常4 到5天后用热敷。热敷可加速局部 区域的供血，把治愈细胞带到伤处， 舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸 汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行 治疗，每次1015分钟。为了防 止太热，可用毛巾或衣物盖在热源 与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。 如果运动后受伤部位有肿胀，表明 不适于再进行运动了。你需要休息 并冷敷受伤处4872小时。要根 据受伤的严重程度对锻炼作相应的 调整。 当然，防患于未然是最好的！正确 地做拉伸运动，运动前进行热身， 注意身体的感受，在感觉疼痛或不 适时立即停止运动
