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如何确定是不是肌肉拉伤:局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉 紧张、发硬、痉挛;功能障碍。当 受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼 痛加重;肌肉收缩抗阻力试验阳性, 即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。 有些伤员伤时有撕裂样感,肿胀明 显及皮下淤血严重,触摸局部有凹 陷或见一端异常隆起者,可能为肌 肉断裂 怎么办: 冷敷还是热敷取决于受伤的组织。 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。 冷敷同时收缩血管,限制对受伤处 的供血,减轻肿胀,同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼 痛,或运动后肿胀,可使用冰块。 最好是受伤之后每两小时用一个冰 袋冷敷大约15分钟。对于一般性的 不适,每天用一个冰袋敷23次。 如果觉得太冷,可在冰袋和皮肤之 间放一块毛巾。 热敷。一般在受伤的后期,通常4 到5天后用热敷。热敷可加速局部 区域的供血,把治愈细胞带到伤处, 舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸 汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行 治疗,每次1015分钟。为了防 止太热,可用毛巾或衣物盖在热源 与皮肤之间,但不要睡在电热毯上。 如果运动后受伤部位有肿胀,表明 不适于再进行运动了。你需要休息 并冷敷受伤处4872小时。要根 据受伤的严重程度对锻炼作相应的 调整。 当然,防患于未然是最好的!正确 地做拉伸运动,运动前进行热身, 注意身体的感受,在感觉疼痛或不 适时立即停止运动