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1、方法篇第二集 AMH考前团体心理训练（下）考前焦虑程度检测下面是二十道心理测试题，主要是检测考前焦虑程度。通过测试，同学们可以清楚自 己是属于过度压力、适度压力，还是没有压力。 1.在考试的时候，我有自信并且感到轻松； 2.在考试的时候，我感到心慌意乱； 3.想到考试的分数，妨碍我进行考试； 4.遇到重要考试时，我会发呆愣住； 5.考试时，我在想能否学成毕业； 6.我越尽力地想如何答题，就越是慌乱； 7.考不好的想法干扰我思想集中在考试上； 8.在参加重要考试时，我感到异常心神不安； 9.对考试已有充分准备，但我还是非常紧张； 10.在发卷前，我感到非常紧张； 11.在考试中，我感到非常紧张；
2、 12.我希望考试不要烦扰我； 13.在重要考试中，我紧张得连胃也不舒服了； 14.在重要考试时，我似乎被自己击倒； 15.在参加重要考试时，我感到非常恐慌； 16.在参加重要考试前，我非常担忧； 17.在考试中，我发觉自己老想着失败的结果； 18.在重要考试中，我感到自己心跳得很快； 19.考试后，我试图不再担忧它，但做不到； 20.考试中我很紧张，连知道的内容也忘了。 从来没有测试题中提及的情况，得一分，偶尔有得两分，经常有得三分，总是有得四 分。 同学们根据自己的得分情况分析一下，总分在 35 分以上为过度压力。过度压力是非常 不利的，由于过度警觉，注意力很难集中在答题上，结果思维受阻，
3、情绪无法控制，解题 能力降低，难以取得理想的成绩。没有压力也不好，由于缺乏警觉，就没有动力和责任心， 解题随意性比较大，容易犯低级错误，不该错的错了。保持适度压力是最好的，让自己有 警觉又能控制情绪，有动力又有责任心，解题时就能够正常发挥，甚至超常发挥。同样一 件事，为什么有的人感觉压力大，有的人能够保持适度压力呢？这是由于人的认识和感受 不同而产生的。同学们通过适当行为和改变认知可以轻松排除压力。保持自信、乐观、不言败的积极心态1.树立成功者的自信。同学们要相信自己生来就是一名成功者，在诞生之前就已经战 胜许多对手。遗传进化学家舍菲尔德说，在整个世界中，没有任何别的人会跟你一模一样。 你是一
4、个很特殊的人，为了生下你，数以亿计的细胞参加了激烈的竞争，然而只有构成你 的那一个赢得了胜利。你出生以后，无论遇到什么障碍和困难，都不及你在成胎时所克服 障碍和困难的十分之一。因此，每个人都蕴藏着成功者的心灵和能量。同学们要记住：你 生来就是成功者，要相信自己，继续把自己当成成功者吧。 2.情绪管理的作用。一个人要对自己的情绪进行管理，保持自信、乐观、不言败的积 极心态，对高考成功非常重要。同学们遇到挫折和困难，有时会产生盲目的悲观。这是由 于同学们只看到了事物消极的一面，而忽略了积极向上的另一面。有时候同学们付出了努 力以后，却没有取得预期的成绩，就会觉得自己完了，没有前途了。其实，某一次考
5、试的失败，并不代表你一钱不值，每一个人都是在磨炼中成长的。面对高考，你需要拥有永不 言败的精神。 3.保持积极心态的方法。那么，如何让自己保持自信，永不气馁呢？自我谈话是一个 很好的方法。积极的自我谈话能够激励自己成长，而消极的自我谈话则会成为自己成长的 障碍。在遇到挫折和困难的时候，你要对自己说一些积极向上的话，鼓励自己不断前进。 当然，自我谈话不是凭空去说的，一定要有依据，要清楚自己的优势和不足之处。找到优 势所在，自信也就随之而增强。发现不足之处，逐步克服，也就排除了隐患，也会增强自 信。高效的方法策略成功与平庸的最大区别就是对待挫折的反应不同。不忘自己的优势和特长，不把自己 看成无能的人。取得成功不仅需要积极的心态和自我谈话，还需要高效的方法策略。人往 往根据以往成功的经验，按惯性的解题思路去思考。这就是一种思维定式。思维定势常使 大脑在思考问题时束缚在惯性的轨道上，将简单的解决办法想得复杂起来，着力解决复杂 的问题却忽略了基本的问题。同学们在平时的学习和考试中要注意训练自己的注意力，要 学会从不同角度看问题，同时不仅要看到整体，也要看到各个不同的组成部分。这样，同 学们在面对比较复杂的题目时，就能够充分利用已知条件，突破现有的思维定式，换一个 角度考虑问题，系统地理解问题，以杜绝和减少失误。
