运动训练学参考资料

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1、1竞技体育：是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要 目标的社会体育活动. 2竞技体育构成：运动员选材；运动训练；运动竞赛；竞技体育管理 3竞技体育的特点：竞争性；规范性；公开性；公平性；集群性；观赏性 4竞技运动的现代社会价值：激励人类的自我奋斗精神；满足社会生活的观赏需要；促进社会大众的体育参与 性；显示国家和社会团体的综合实力；促进社会和经济的迅速发展；排除社会成员的不良心绪 5运动训练学：是竞技体育的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专 门组织的有计划的体育活动。 运动训练的基本特点：1训练目标的专一性与实现

2、途径的多元性2竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互 补性3运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性训练调控的 必要性及应变性现代科技支持的全面性及导向性 6指导运动训练实践的训练原则：竞技需要原则、动机激励原则、有效控制原则、系统训练原则、周期安排原 则、适宜负荷原则、区别对待原则、直观教练原则、适时恢复原则。 7竞技需要原则：指提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发科学安排训练的阶段划分及训练的内 容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。 8竞技需要原则的科学基础：训练目标对训练活动的重要导向作用。专项竞技需要的特异性。现代训练的专项 化发展趋向。

3、贯穿竞技需要原则训练学要点:要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛。正确分析 专项竞技能力的结构特点。按照竞技的需要确定负荷内容和手段。注意负荷内容的合理结构。 9.动机激励原则：是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。 科学基础:成功动机是运动参训的重要原动力，竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机。 贯穿动机激励原则的训练学要点:加强训练目的性教育和正确价值观教育。满足运动员的合理的需要。发挥运 动员参与训练和比赛的兴趣。发挥运动员在训练工作中的主体作用。注意教练员的榜样作用。注意正确地运用 动力。 10有效控制原则：是指要求对运动

4、训练活动实施有效控制的训练原则。 科学基础:运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制。现代控制论是实施有效训练控制的理论基础。训 练信息是实施有效训练控制的必备条件。训练学要点:制定科学的训练计划。高度重视训练计划进行必要的修 正和调整。及时对训练计划在实践中变更的原因，期望及方法的最大流表。 11.系统训练原则：指持续地、循序渐进地组织训练过程的训练原则。科学基础:人体生物适应的长期性。训练 效应的不稳定性。人体生物适应的阶段性。训练学要点:保持训练的系统性（健全多级训练体制。建立和强化 正确的训练动机。科学地制定训练计划。提供有力的社会保证）按阶段性特点组织训练过程。 12周期安排原则：

5、指周期性地组织训练过程的训练原则。科学基础:物质运动周期性的普遍规律。人体竞技能 力变化的周期性特征。适宜比赛条件出现的周期性特征。 训练学要点:掌握各种周期的序列结构。选择适宜的 周期类型。处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系。注意周期之间的衔接。 13不同训练周期及其主要任务：基本训练周:通过负荷的改变引起新的生物适应现象提高运动员的竞技能力。 赛前训练周:使运动员的机体适应比赛的要求和条件把各种竞技能力集中到专项上去。比赛周:为运动员在各方 面培养理想的竞技状态直接的准备和最后的调整，并参加比赛力求实现预期目标。恢复周:消除运动员生理上 和心理上的疲劳，促进适量恢复的出现，准

6、备投入新的训练。 14.适宜负荷原则：是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适宜规律，以及提高运动员竞技能力的需要， 在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的原则。科学基础：适宜训练负荷下机体的生物适应现象。 过渡负荷下机体的劣变现象。训练学要点：正确理解负荷的构成（负荷量的评价指标、负荷强度的评价指标） 。 渐进式地增加负荷量度（直线式、阶梯式、波浪式、跳跃式） 。科学地探求负荷量度的临界只。建立科学的诊 断系统。正确处理负荷与恢复的关系。 15区别对待原则：是指对于不同专项，不同运动员或不同的训练状态，不同训练任务及不同的训练条件，都 应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相

7、应的训练内容，给予相应训练负荷的训练原则。科学基础： 运动专项竞技需要的多样性。运动员个人特点的多样性c运动训练特点的多变性。训练学要点：贯穿区别对待 原则所需注意的因素（运动专项、训练对象、训练条件）正确处理训练中共性与个性的关系教练员要及时准确 地掌握运动员的具体情况。16直观教练原则：是指在运动训练中运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建 立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。科学基础:认识过 程的普遍规律。B动作技能形成原理。训练学要点:教练员应高度重视直观教练原则的运用。B注意应用科学技 术的新成果。C注意直观教练与积

8、极思维的有机结合。 17.适时恢复原则:指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能 力的训练原则。科学基础:人体机能能力和能量储备的超量恢复机制。调节时机的把握对训练效果的重要影响。 训练学要点:准确判别疲劳的程度（自我感觉，外部观察，生理测试、心理测试） 。积极采取加速机体恢复的适 宜措施。 （训练学恢复手段、医学生物学恢复手段、营养学恢复手段、心理学恢复手段） 18运动训练方法:是运动训练活动中，提高竞技运动水平完成训练任务的途径和办法。 19运动训练方法的作用:正确认识和掌握不同训练方法的功能和特点。有助于顺利完成运动训练过程不同时期 的训练任务；有

9、助于有效地控制能力的发展进程；有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。 20运动训练方法的基本结构：a练习动作及其组合方式b运动负荷及其变化方式c过程安排及其变化方式d信 息媒体及其传递方式e外部条件及其变化方式。 21.运动训练方法的分类：模式训练法、程序训练法、完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、 重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法 22运动训练手段：指在运动训练中，以提高某一竞技运动能力，完成某一具体训练任务采用的身体练习。 23运动训练手段的作用：科学地认识和应用不同训练手段的功效和特点，有助于科学地完成运动训练过程不 同时期的具体训练任务。有助于科学地提

10、高不同运动项目运动员的各类竞技能力。 24运动训练手段的动作结构：基本结构：A动作特征力的支点、力的大小、力的方向B动作构成姿势、轨 迹、时间、速度、速率、力量、节奏C动作过程动作开始、动作进行、动作结束。 25.运动训练手段的分类:依练习目的（发展体能的训练手段、改进技术的训练手段、提高战术能力的训练手段、 改善心理状态的训练手段） ；依训练手段效果对专项能力的影响（一般训练手段、专项训练手段） ；依在训练活 动中的应用价值（基本训练手段、辅助训练手段） ；动作结构（单一动作结构周期性、混合型、多元动作结 构固定性、变异性） 26.模式训练法:是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织

11、和把握运动训练过程的控制性方法。 模式训练法：由训练的目标模型、检查手段、评定标准、和训练方法四种构件组成。 模式训练法的特点:具有信息化特点、具体定量化特点。 27.程序训练法：是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成 训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。基本结构：训练程序、检查手段、 评定标准、训练方法。基本特点：系统化特点、定性化特点、程序化特点。应用过程：训练程序、训练手段 运动员训练评定标准教练员指导、训练程序、训练手段。 28.分解训练法：指完整的技术动作或战术配合过程合理分成若干环节或部分后按环节或部分分别进行

12、训练的 方法。 单纯训练法:首先把训练内容分成若干部分，分别学习，掌握各个部分或环节内容，再综合各部分进行整体学 习。特点：分解的技术动作和战术配合相对复杂；分解后的各个部分可以独立训练。 递进分解训练法：需要训练内容分成若干部分。先训练第一部分；掌握后再训练第二部分；掌握后再将第一部 分和第二部分合成起来训练；掌握后两部分后，再训练第三部分；掌握后将三部分合起来训练。 顺进分解训练法：需要训练内容分成若干部分，先训练第一部分，掌握后再训练第一部分和第二部分；掌握后， 再将三部分一起训练；如此步步前进，直至完整掌握技术或战术。特点:训练内容的进程与技术动作、战术配 合过程的顺序大体一致；后一步

13、骤的练习内容包括前一部分的内容。 递进分解训练法:应用时把训练内容分成若干部分，先训练最后一部分；逐次增加训练内容到最前一部分，如 此进行至掌握完整的技术或战术。特点:训练内容的进程与技术动作，战术配合过程的顺序恰恰相反；多运用 于最后一环节为关键环节的技术和战术的训练。 29.完整训练法：指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。运 用完整训练法，便于运动员完整地掌握技术动作或技术配合；保持技术动作或战术配合的完整结构和各部分之 间的内在联系。可用于单一动作训练。多元动作训练，个人成套动作的训练。集体配合动作的训练。 30重复训练法：指多次重复同一练习。两

14、次练习之间安排相对充分休息的练习方法。作用:有利于运动员掌握和巩固技术动作。有利于运动员发展和提高身体素质（短时重复、中时重复、长时重复训练方法） 31间歇训练法：是指对多次练习时的间歇时间 严格规定，使机体处于不完全恢复状态下反复进行练习的训练 方法。 （高强性间歇、强化性间歇、发展性间歇） 32持续训练法：指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。 （段时间持续、中时间 持续、长时间持续） 33.变换训练法：指变换运动负荷，练习内容、练习形式以及条件。以提高运动员的积极性、趣味性、适应性 及应变能力的训练方法。 34.循环训练法：指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若

15、干练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次 完成每站的训练方法。分类;循环重复训练（循环过程间歇且充分；负荷强度最大；负荷性质速度、 爆发力；供能系统以磷酸代谢系统供能为主。 ） 、循环间歇训练（间歇不充分；次大；速度耐力、力量大小； 以糖酵解代谢系统供能为主） 、循环持续训练（基本无间歇；较小；耐力；以有氧代谢系统供能为主。 ） 。三种 供能系统的组织形式:流水式、轮换式、分配式。 35.比赛训练法：指在近似、模拟或真实。严格的比赛条件下，按比赛的规定和方式进行训练的方法。 （教学性、 模拟性检查性和适应性比赛方法） 36.周期性单一练习手段：指周期性进行单一结构动作的身体练习。分类：全身周期

16、性练习（各种快跑练习、 跳推杠铃练习、拉测功仪练习）局部周期性练习（快速挥臂练习、卧推杠铃练习、拉橡皮待练习） 混合性多元练习手段：指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。分类（全身混合型练习:跳动跨跳练习、 助跑掷枪练习、助跑扣球练习；局部混合型练习；助跑掷球练习、助跑起跳练习、摆浪收腹练习） 固定组合练习手段：将各种练习依固定形式组合的身体练习。 变异组合练习：指多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合进行的身体练习。分类（完整变异组合练 习:各种格斗性对抗练习、各种同场性对抗练习、各种隔网性对抗练习；局部变异组合练习:进攻战术配合练习、 防守战术配合练习） 37.运动员体能：运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。（身体形态、机能、素质 三要素）体能训练的意义;a良好的体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础。B良好的体能训练是运动员 承受大负荷训练和高强度比赛的基础。C良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定良好的心理状态的 基础d良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。分类：一般体能训练、专项体能训练。 38