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1、记录式减肥 一年成功瘦掉 50 公斤！ 为什么总是瘦不下来？ 为什么一定要瘦下来？ 减肥也快乐？ 只要把每天吃下的和每天的体重记录下来，不知不觉就瘦了！ 这种方法不仅仅针对减肥，对你的生活方式和人生态度都会带来巨大的变化！ 不需要忍耐，不需要挨饿，不需要花钱买瘦身商品，不需要拖着疲惫的身体去健身房运动， 日本当红的记录式减肥法，不但在日本瘦身杂志中获选为前 3 名热门减肥方法，成功瘦下 来的人数也不断增加，只要写，就能瘦？记录式减肥告诉你，记录式减肥要怎么做！ 记录式减肥是作者的亲身经历，15 个月内从 117 公斤减到 67 公斤，身体脂肪量由 42%降 到 20%！作者介绍了一种全新的减肥
2、方式，作为减肥方法论而言，颠覆了此前汗牛充栋的 减肥产业技术。告别讨厌的运动，告别难以忍受的节食，只需要按照书里介绍的方法，一 支笔和一个笔记本，记录吧！就能像作者那样，想瘦哪里瘦哪里，想瘦多少瘦多少。 记录式减肥的原版在国外的销售情况，日本亚马逊排名第六位，销售 52 万册，并由任 天堂 NDS 改编成减肥游戏冈田斗司夫不再肥胖的 DS:语音减肥 。 -我是正文的分割线- 没错，我是在 1 年内成功地减重了 50 千克。体重从 117 千克下降到 67 千克。如此巨大的 变化，在 1 年前，连我自己也是不曾料想到的。周围的人有些问我是不是执行了很严格的减肥计划，有些问我有什么秘诀。大家有所
3、不知的是，两者皆非。不管是花钱的方法、让自己难受和疼痛的方法，还是限制自己只吃特定东西的方法， 我都没有用。没有绝食，没有抽脂，没有去健身房，没有吃营养辅助食品，没有买骑马健身器，没 有穿发汗衣，没有去美容医院，也没有吃减肥食品！当被问道:“可还是很痛苦吧？”我还真不知道如何回答。其实，说起这一年的减肥过 程，虽然也有艰苦，却更充满了快乐的回忆。这种体会，没有成功减肥的人或许不能理解。 减肥的成功，改变着自己，也改变着旁人看待自己的目光。这真是一种既快乐又激动的体 验。 特别是从去年 9 月起的 3 个月里，每周都减去 1 千克，那种变化是难以想象的。每个 星期皮带都会缩进 1 个孔，每个月都
4、要买新的裤子、衬衫和内衣。身体日渐轻盈，跑步不 喘了，上楼也健步如飞。作为 48 岁的中年男性，简直觉得变成超人都不是什么难事。可以 毫不夸张地说，每一天是都在感动中度过的：原来这就是重返青春！周围人的目光也改变了。以前告诉周围的人我在减肥的时候，得到的反应无非是：“这么说来是瘦了点呢！” ， 或“冈田先生还是胖点好。 ”算是半敷衍半安慰吧。不过，当我瘦了 25 千克以后，周围的反应一下子就不一样，说真心话的人也越来越多 了：“简直像换了个人啊！” ， “远处看着都认不出来是谁了呢！”而且，直到现在都常常被人追问：“怎么样才能瘦成这样呢？”当我告诉他们：“减肥很快乐。 ”的时候，个个一脸惊愕。
5、大家都认为，减肥这档事，不到身材苗条的那一天，痛苦就不会结束。总想着早点结 束这痛苦的减肥生活，大快朵颐。拿起这本书的各位读者的心里想必一定也是这么想的吧？但是，抱着这种想法来减肥的人，最后都坚持不了一年半载，而这么短的时间的减肥， 无一例外都会反弹。大家觉得减肥太痛苦，于是大多都放弃了。正相反，减肥很有趣！自己多动脑筋，开发有效的方法，即使吃了想吃的东西也没关系。努力见到了成效， 自然觉得快乐，看到体重又轻了，多么激动！拿旅行打个比方，目的地并不是旅行的全部内容。去美国大峡谷的话，站在大峡谷之 上眺望远景的那一刻当然是最高兴的时刻，但不应该将之前旅途中的繁难都归于痛苦。第 一次旅行的话，更是
6、如此。兑换旅行支票，决定航班，在洛杉矶找酒店住一宿，租辆车， 这些都是让人激动的经历。到了当地以后，经过的街道、纪念品商店、酒店，哪怕只是快 餐店，无不充满乐趣。回国后翻看照片，会发现除了目的地大峡谷之外，还拍下了很多值 得回忆的地方。减肥也是一个道理。让自己瘦下来，当然是很好的目标。但是，过程中的这些艰辛苦 楚也都是包含在这个最终目标之内的。当然，多多少少会有不顺利的时候，也有各种尝试 会失败。但一旦最后成功的时候，会觉得连这些不顺也是美好的回忆。就像去旅行时，因为不懂英文导致的种种麻烦，后来想想也都是趣话。再次强调，减肥很快乐！ 关于减肥，最错误的观念莫过于“减肥很痛苦”这种成见。总想着痛
7、苦的话，就会盼着减肥早日结束；为了追求更佳的效果，就去忍受更为极端 的减肥方法。这样下去，伴随而来的是越来越多的忍耐，当忍耐到达极限，就会中途放弃， 而且还会把之前减掉的份都吃回来，最后体重反弹。这就是典型的失败连锁反应。不忍受下这一切就瘦不下来？没这回事！一旦开始减肥，周围的好心人就会提供各种信息，例如“光减体重是不行的，还得做 运动锻炼肌肉” 、 “热量计算实在太麻烦了，做不来” 、 “减肥失败后特别容易反弹，变得更 胖”等等。这些信息一般来说都没什么不对。但是，对于想要减肥的你来说，都是些无聊的废话。刚提到这些信息，以及坊间流行的减肥法的大部分，其实是针对那些本身就比较苗条， 而想要保持
8、体型的人。晚饭就吃点沙拉，一天做 1 个小时的有氧运动。要是坚持下来，一开始就不会发胖了。 晚饭吃点沙拉，每餐吃点豆类、蔬菜和鱼就能满足的人，当然能苗条啦！我们这种想瘦都 瘦不下来的人，去听这些健康族的建议，完全是徒劳。本来就苗条的人只要保持体型就好，而我们追求的，是能瘦 10 千克、20 千克、30 千 克的减肥法，两者在根本上是不同的。同样，那些肌肉族所提倡的“必须锻炼肌肉来促进基础代谢”的运动式减肥也行不通。每天花上 1 个? 时来跑步健身应该会瘦下来吧？我并不否认它的效果。岂止不否认，我 认为，每天花 1 个小时做有氧运动，绝对能瘦。但是，大家不妨问问自己能坚持多久呢？假设每天做 1
9、个小时的有氧运动就能瘦。那么一旦不运动，就会反弹。而本来就不爱 运动的人，根本就坚持不了。减肥，就应该是简简单单的，单纯地将目标定为瘦身。更重要的是能够让人坚持 6 个 月，甚至 1 年。姑且不论那些减个 1 千克或 3 千克的小把戏，对于我这种能一下子瘦掉 10 千克以上的“超级减肥法” ，首要的就是让坚持变得可能。其实，不管是哪种减肥法，刚开始的时候，都能很快就瘦掉点。只要是那些写成书又 卖得掉的减肥书籍，多少都有点效果。按照书上写的来做，肯定能瘦。但问题是，这些努 力都只能坚持 13 个月，接下来就是停滞期，人人受挫。看台上，几十个卖啤酒的小贩穿梭于观众中，边走边卖着啤酒。看棒球赛差不多
10、都是这个样子。过去的话，只要一局结束，在短暂的休息时间内，人 们会蜂拥至啤酒摊和小卖店。因为比赛进行时，观众是不会离开座位的，所以对于小卖店 来说，只有两局之间的短短数分钟才有生意可做。可是，好不容易排起的长龙，在比赛开 始的瞬间，就会立刻散去。经营者们为了打破这种困境，又是增设小卖店，又是多雇售货员，可结果还是一样。 几分钟的休息时间内，客人一拥而上，但一大半儿的人都只能空手而归。经营者们只能眼 睁睁地看着生意跑了。让小贩背着生啤酒四处兜售，终于解决了这个问题。观众在观战的时候就可以买到啤 酒了。这样一来，不管比赛进行到哪一阶段都可以买到啤酒。结果就如经营者们预料的那 样，销售额直线上升。然
11、而，当顾客们可以毫不费劲儿就买到啤酒之后，一种不同以往的购买倾向吸引了经 营者的注意。那就是，不同小贩的销售额差别很大。当然，受到季节、天气、当天的气温以及入场 人数等因素的影响，啤酒的总销量会有很大的差别。但是，即使扣除这些“应该的变化” ， 各小贩的销量差别也显然太大了。卖得好的总是那几个小贩。每次安排卖啤酒的地点都不同，每次的顾客层也都不一样， 但是，卖得好的还是那几个特定的小贩。明明就是兜售着同样的东西，为什么销售量会出现差异呢？原因就在于小贩的容貌，也就是外表。长相可爱的女孩要比那些长相一般的卖得好， 长得清秀的男孩也比长得普通的要卖得好。如果小贩比较胖，长得也不招人喜欢，销量就明显
12、不好。仔细观察一下顾客，就会发 现，如果是这样的小贩走过来，客人们会觉得，反正卖的东西都一样，就会等着长得好看 的小贩过来再买。这种情况是只有在小卖部才买得到啤酒的时候无法想象的。过去，对于顾客来说，重 要的是能否买到啤酒，哪个店人少，就去哪个店买；而现在，大家是在选择从哪个小贩那 儿买。那么，在那些无法提供选择的环境中，销售额又会如何变化呢？在新干线的车厢内，售货员都是推着小车卖各种饮料和便当。一直都是同一辆车在来 回售卖，这样貌似就没有因为售货员的不同而出现的差异了吧。 我每周都要去大阪的大学讲课，搭新干线成了家常便饭，利用这样的机会，多次向售 货员们确认了这个问题。从她们那儿得知，销量是
13、与销售手段的娴熟程度成正比的。但是，如果在大家的销售 技巧的不相上下的情况下，长得好的售货员的优势绝对要大上好几倍。那些急着买便当或饮料的乘客，应该不会去关心是哪个售货员就买了，但是，是不是 要多买份点心，或再买份小礼物，售货员的相貌起到的作用就大了。也许女性读者看到这儿会感叹：“还不是因为男人经不住美貌的诱惑！” 。其实不单如 此，在棒球场看台上卖啤酒的小贩里，销量好的不仅有可爱的女孩，还有清秀的男孩。即 使顾客是男性，也会挑长得好的男小贩买东西。这一现象，早已被目光敏锐的经营者们运用到了商业战略里。比如说，像罗森、7-11 这样的连锁便利店，新店开张的时候，总部都会派一些外貌出 色的员工过
14、来帮忙，让那些可爱的女孩子和清秀的男孩子给顾客找钱。这些养眼的店员们在一周内就消失了，却在短短数日内给顾客留下了良好的第一印象， 这也影响到以后的销售情况。上一辈的人很多不在乎或者轻视“外表” ，但在生意场上，这样的想法就行不通了。虽然一开始就举了这样的例子，但本章的目的并不是称赞俊男美女，也不是要建议大 家雇用俊男美女来赚钱。 而是要让大家认识到这一正在明显增多的社会现象。我们必须首先认识到这样一个潮流 外貌将逐渐成为今后经济动向中的关键因素，话题才能进行下去。本书的主题在于“瘦下来” ，说到为什么要瘦下来，有些人是因为胖，遭受了很多挫折； 有些是看到瘦下来有这么多好处，自己再不瘦下来，就会
15、吃更多亏。但是，大家似乎并不是很理解瘦的好处和胖的坏处，一般不过是怀着“不瘦下来不行” 或“必须要认真考虑减肥啦”的心情吧。 我们知道外表主义社会已经到来，也认可了自己是通过外表来被评价的。尽管如此，可能 还是有人会觉得，不那么苗条难道就不行吗？即使稍微胖一点，只要好好打扮一下，保持明朗的表情，应该也不会给人留下多么不 好的印象吧。如果你这么想，就大错特错了。外表印象的形成，分为三个层次。 第一层是肉体。肉体分为体格与体型。所谓体格，就是指身高、四肢的长度、肩宽、手的大小、头的长度等，这些由骨骼决 定的东西，都是与生俱来，后天无法改变的。唯一能够改变的，恐怕就是通过整形手术了， 那也只能改变一
16、下鼻梁的高度，下巴的线条等很少的部分。而所谓体型，就是指腰围，大腿的粗细，脸颊、下巴的轮廓等，都是由肌肉或脂肪构 成的。这些是可以改变的，通过减肥、健身能够明显地改观。你的肉体就是由体格与体型这两个要素构成的。第二层是时尚。服装、发型、饰品等。对女性来说还有化妆，男性的话，胡须也有类似效果。这些都 是在日常生活中就能轻而易举做出改变的，也是女性们拼命追求的。第三层是言行。动作、表情、声音、说话方式、姿势等，构成了一个人的言行。可能人们容易忽视这 一点，但言行对一个人的外表印象起着意想不到的重要作用。如上所述，第二层建立在第一层之上，第三层又建立在第二层之上，一个人的外表印 象就是如此构建起来。就像房屋一样，第一层是土地，第二层是建筑物，第三层是内部装 潢。其中，最重要的，并且影响到所有其它因素的是第一层。如果离车站很远，治安很差， 地段不好的房子，建筑物外表再怎么好，内部装潢再怎么漂亮，它的价格也高不起来。不管空间多么狭小，只要
