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1、黄帝内经十二时辰养生法对照表十二时辰 别名 解析对应生肖当令器官循行经脉 常见症状 时辰宜忌子时23-1夜半，又名子夜、中夜由天黑转为天亮这一时间段。 鼠 胆 胆经头晕目眩、口苦、善太息。宜：睡觉。忌：熬夜；吃夜宵。丑时1-3鸡鸣，又名荒鸡。指深夜过后，鸡鸣之时。 牛 肝 肝经胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁。宜：熟睡。忌：熬夜；生闷气；久视。寅时3-5平旦，又称黎明、早晨、日旦。天刚蒙蒙亮的时候。 虎 肺 肺经肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部（包括喉咙）疼痛。宜：熟睡或导引吐纳，调理肺经。忌：熬夜。卯时5-7日出，又名日始、破晓、旭日。指太阳刚露脸，冉冉初升的那段时间。兔 大肠 大肠 经 牙齿疼痛
2、、颈部肿大。宜：起床喝温热的白开水；排便；调理大肠经。忌：饮酒。辰时7-9食时，又名早食。 吃早饭的时间。 龙 胃 胃经腹胀肠鸣、消化不良。宜：及时吃早餐，调理胃经。忌：早餐质量不好巳时9-11隅中，又名日禺。临近中午的时候。 蛇 脾 脾经舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内发胀、时时嗳气。宜：适量饮水，调理脾经。忌：思虚过度，久坐不动。午时11-13日中，又名日正、中午。此时太阳最猛烈。 马 心 心经 喉咙干燥、头痛、口渴难忍。宜：吃午餐；小憩；静养阴血，调理心经。忌：午餐过多；餐后马上运动。未时13-15日昳，又名日跌、日央。指太阳偏西。 羊 小肠 小肠 经喉咙痛、颔部肿、肩痛如裂、臂痛如断
3、。宜：调理小肠经。忌：多吃食物。申时15-17哺时，又名日哺、夕食。指傍晚。 猴 膀胱 膀胱 经 头痛、眼睛痛、颈项痛。宜：适量饮水；运动；抓紧时间工作；调理膀胱经。忌：憋小便。酉时17-19日入，又名日落、日沉、傍晚。指太阳落山的时候。 鸡 肾 肾经四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣。宜：休息；调理肾经。忌：过劳。十二经络的子午流注时辰经络名称 时辰 时间 经络名称 时辰 时间足少阳胆经 子时 23 至 1 足厥阴肝经 丑时 1 至 3手太阴肺经 寅时 3 至 5 手阳明大肠经 卯时 5 至 7足阳明胃经 辰时 7 至 9 足太阴脾经 巳时 9 至 11手少阴心经 午时 11 至 13 手太阳小肠经
4、未时 13 至 15足太阳膀胱经 申时 15 至 17 足少阴肾经 酉时 17 至 19手厥阴心包经 戌时 19 至 21 手少阳三焦经 亥时 21 至 23人在一天不同的时间段中应该如何保健时间 时辰 对应的经络以及保养方法21 至 23 亥 三焦主时。此时间段应保持心境平静。23 至 1 子 胆主时。这时要上床睡觉，得骨髓造血。1 至 3 丑 肝主时。此时是肝脏修复的最佳时段，宜沉睡，如觉浅就需调理肝经，特别是太冲穴。3 至 5 寅 肺主时。呼吸动作的最佳时候，而四时脉搏最弱。5 至 7 卯 大肠主时。这时要起床要喝水，大肠时运旺盛，适合吃早餐。7 至 9 辰 胃主时。胃最活跃，此时一定要
5、吃早餐，每天这时敲胃经效果最好。9 至 11 已 脾主时。这个时辰要喝至少六杯水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。11 至 13 午 心主时。此时保持心情舒畅，适当休息或午睡。13 至 15 未 小肠主时。小肠最活跃的时候，故午餐应在下午一时前吃。15 至 17 申 膀胱主时。膀胱经最活跃的时候，适合多喝水。特别是肾结石的病人。17 至 19 酉 肾主时。适合休息。19 至 21 戌 心包经主时。适宜散步，这时心脑神经系统最活跃，心脏不好的人最好在这个时候敲心包经，效果最好。十二时辰养生法则子时：胆经当令子时是指夜里 11 点到次日凌晨 1 点，这个时候是胆经当令。 “当令”就是当班的意思。胆
6、经从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，顺人体侧面而下，一直到脚的四趾。生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9 点钟就昏昏欲睡，但一到 11 点就清醒了，所以现在很多人习惯 11 点以后开始工作。还有的人到了夜里 11 点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在 11 点前睡觉，这样才能慢戌时19-21黄昏，又名日夕、日暮、日晚。此时太阳己经落山，天将黑。 狗 心包心包经胸痛、心律不齐、手部灼热。宜：吃晚餐；心情快乐；散步，调理心包经。忌：晚餐过于肥腻；生气。亥时21-23人定，又名定昏。此时夜色己深，
7、人己经停止活动，并己经安歇。人定也就是人静。猪 三焦 三焦 经耳聋、听声音模糊、咽喉肿痛、喉咙闭塞。宜：心平气和；入睡；调理三焦经。忌：熬夜；生气；饮茶。慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。 黄帝内经里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆” 。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。春天把生发之机养住了，一年都好；少年时把生机养好了，对一生至关重要；子时把睡眠养住了，对一天至关重要。丑时：肝经当令丑时是指凌晨 1 点到 3 点，这个时候是肝经当令。如果要是养肝的话，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起
8、来。如果一夜一夜地打牌，是养不起肝的。在这个时候阳气虽然生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但是你要有所收敛，你不能让它一下子就生发上去，所以一定要让它有所控制，就是说升中要有降。所谓升中有降，用一个比方来说：大家都看过九龙壁，看龙图就会发现，升龙的头都是降下来的，降龙的头是升上去的，就是所谓升的东西你一定要有降才可以，生发的东西一定要有收敛，而收敛之中也一定要有生发，这就是中国学问，非常灵活，不能只有生发没有收敛，只有收藏而没有生长，都是不可以的。所以要想养好肝血，1 点到 3 点要睡好。寅时：肺经当令寅时是指凌晨 3 点到 5
9、 点，这个时候是肺经当令。中医的经脉也是从肺经开始的，现在所谓的正月也是从寅时开始的，这就告诉我们一天真正的开始是从寅时开始的。人体的气机都讲顺其自然，也就是从肺经开始的。这个时候是阳气的开端，所以这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是 3 点到 5 点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。老人为什么到这个时候容易早醒？实际上就是气血能量不足了。给大家提个醒，一般老人心脏功能不太好的话不提倡早锻炼，有心脏病的病人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发
10、的时候，你就顺其生发好了。卯时：大肠经当令卯时是指早晨 5 点到 7 点，这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。中医有一个句话特别有意思，就是肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。肺是阴主内，大肠是阳主外。中医有事没事都会问二便（大小便） ，这个千万别大意。其实，在中医里这是一个很重要的情况，问大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的话，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一样的。小孩的大便又粗又
11、大又长，可是到年老的时候，都拉得特别细。当大便特别细的时候，说明心肺特别差，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话，大便功能就好。吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体很大的元气。辰时：胃经当令辰时是指早晨 7 点到 9 点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。现在很多女孩子长青春痘，想治疗的话实际上也要从胃经治。通常长青春痘的年轻人喜欢吃冷饮，损伤的就是胃气。从子时开始到卯时，实际上是人体的重新再分配，这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候
12、。如果不吃早饭，长期下去对人体的损伤非常大。记住晚饭要吃少，而早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉就不容易生病。很多人把晚饭当成正餐，忽略了中午饭和早饭，这都是不正确的，一定要吃早饭，吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。巳时：脾经当令巳时是指上午 9 点到 11 点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。那么脾是什么呢？脾的右边是一个卑鄙的卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌
13、的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。还有肌无力的问题，不要小瞧它。到了老年的时候，每个人都有一些这样的症状，都有点肌无力。有些人年轻的时候是大大的三角眼，老了就是一个小小的三角眼，这就是脾虚弱的现象。嘴唇滋润、丰满，脾的运化功能就好。脾功能好的话，这个人的肌肉就会很发达。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。午时：心经当令午时是指中午 11 点到 13 点，这个时候是心经当令。中国文化特别重视子时和午时，午时的特点就是午时一阴生。一上午的运化全是阳气，这个时候就是一阴生。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天
14、地之气的转换点。对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里 11 点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。天地在变，我就不变，我就歇着。所以这个时候一定要趴一会儿，歇一会儿对身体有好处。午时属相是马，马的性子非常烈，马属火。我们的心就像一匹烈马，永远努力工作着，因此一定要善待它啊。所以在这阴阳交替的时辰，人最好处于休息状态。未时：小肠经当令未时是指下午 13 点到 15 点，这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给
15、各个脏器。午饭要吃好，就是饮食的营养价值要高，不见得要多，一定要好，午饭的营养价值要丰富一些。如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾。比如说有些女人长了蝴蝶斑，这就是典型的小肠有病，这靠美容是没用的，按西医的说法是内分泌问题。心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。如果下午二三点钟出现这样的问题，实际上代表你心脏的问题开始显现了，因为脸红是一种心火外散的现象。因此，这时的红光满面不是好
16、事。申时：膀胱经当令申时是指下午 15 点到 17 点，这个时候是膀胱经当令。膀胱经是很重要的经脉，在中医里号称是太阳。它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。千万别把膀胱经理解为储尿器。申时在 12 生肖里是猴子，猴子是上窜下跳的，是可以上窜下跳的经脉。所以古代讲“朝而受业，夕而习复” ，这个时间段是学习的好阶段，如果是正常人，这个时间段的判断力应该非常好。有的人也许会说“我这个时候就是难受” 。这说明身体出现了问题，如果这个时候特别犯困就是阳虚的毛病。酉时：肾经当令酉时是指 17 点到 19 点，这个时候是肾经当令。我们中国人对肾最为关注。肾主藏精。什么是精？打个比方：精就像非 ，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题， “精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量，它是支持人体生命活动的最基本的一种物
