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1、介绍锻炼小腿最经典的一个动作-站姿提踵，将一只前脚掌踩到比较高的地方，另一只脚放到其脚后跟的上方，并且放松不要用力。身体保持正直，为了保持身体的平衡，手可以扶住固定的物体。然后脚踝放松，脚后跟向下伸展，到小腿抻拉的感觉非常强烈为止。之后，小腿迅速收紧，脚后跟努力向上提起，直到最高点。然后在最高点停顿一秒钟以后再进行下一次的练习，一般 20-30 次一组，共做 3-5 组即可。康易健康网温馨提示：锻炼小腿不要过分锻炼，同时在锻炼前还要做热身运动，同时在运动后做一做提踵运动，这样对改善小腿线条有明显效果。对于女性来讲，减肥主要是针对下半身，除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。1.
2、紫菜。紫菜除了含有丰富的维生素 A、B1 及 B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。2.芝麻。 芝麻含有 “亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。3.猕猴桃。猕猴桃除了维生素 C 是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。4.西芹。西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。5.红豆。红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。6.木瓜。木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉
3、类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。7.西柚。西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。8.西红柿。吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。9.菠菜。菠菜可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。10.西瓜。西瓜是水果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不会致肥。11.蛋。蛋内的维生素 B2 有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维生素 B1可以去除下半身的肥肉。12.苹果。苹果含独有的苹果酸，
4、可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下半身水肿的盐分。13香蕉。香蕉虽含卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥的理想食品。14.魔芋。完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部水肿。推荐下以前我用过的乳房增大小方法：一：食疗乳房增大。通过吃一些富含胶原蛋白的食物，可以补充体内胶原蛋白，起到脂肪堆积的的租用，从而实现乳房增大的效果。含有丰富胶原蛋白的食物主要有以下几种：黄花菜瘦肉汤、鲫鱼汤、甜酒冲蛋、猪脚黄豆汤以及干豆角开汤等等。食疗乳房增大效果很慢，需要长期坚持。二：物理乳房增大。物理乳房增大是指通过乳房增大仪器，或者中医上的点穴、穴道按摩来打通胸部血管，使血气畅通。如芙蕾雅，芙蕾雅穴位能量魔力匙能打开穴道，使血液、体液流畅通过，加速循环，植物营养素进入穴道循环，直接通达卵巢及乳腺泡，激发女性本身雌激素分泌，促使乳腺完全按照自然状态发育，开启了女性胸部的二次发育。三：运动乳房增大。通过各种运动来乳房增大，比如游泳，俯卧撑、乳房增大操和仰卧起坐等可以锻炼胸部肌肤的运动。但是运动乳房增大的效果并不明显，需要长期坚持。 希望能帮到你。
