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1、 延 边 大 学（二 一 年 五 月本 科 毕 业 论 文本 科 毕 业 设 计题 目 ： 提高青少年篮球运动员弹跳力训练方法的探讨学 生 姓 名 ： 王 方 忠学 院 ： 体 育 学 院专 业 ： 体 育 教 育班 级 ： 2006 级指 导 教 师 ： 王 立 山 讲 师学校代码： 10184学 号：2064102218延边大学本科毕业论文I摘 要现代竞技篮球正在向着高快结合方向发展,强调个人能力并追求技术全面和攻守平衡,已成为篮球运动的主要发展趋势。在篮球运动员全面身体素质训练中,篮球运动员出色的弹跳力水平,在比赛中起着尤为重要的作用,无论是投篮、抢篮板球、还是封盖等篮球技术都需要有出色
2、的弹跳能力。谁能获得高空优势,谁就能掌握比赛的主动。青少年篮球运动员是中国篮球运动的后备军,只有提高青少年篮球运动员的弹跳力水平,才能提高中国篮球运动队伍的整体弹跳水平。因此我们应在篮球运动员成长的重要时期青少年时期,对他们进行全面的身体素质训练,打好坚实的基础.那么如何针对正处于发展身体素质敏感阶段的青少年,实施科学系统地训练,挖掘少年运动员的弹跳能力的潜力,提高少年篮球运动员的弹跳力水平。通过文献资料法、调查研究法、访谈法等方法的研究，分析和探讨青少年篮球运动员的生长发育特点和独特的生理机制弹跳素质的特点与弹跳力的关系，提出必须遵循循序渐进的原则，用科学的手段和方法进行训练，旨在为提高青少
3、年篮球运动员的弹跳能力提供理论参考。关键词：青少年；篮球运动员；弹跳力；训练方法与手段延边大学本科毕业论文IIAbstractThe modern athletics basketball is turning toward the high quick union direction to develop, stressed that individual ability and pursues the technology to be comprehensive and the offense and defense is balanced, has become the cage gam
4、e the main trend of development. In the basketball athlete comprehensive physical quality training, the basketball athletes splendid spring level, is playing especially important in the competition the role, regardless of being shooting, snatches the rebound, to seal and so on basketball technologie
5、s to need to have splendidly bounces ability. Who can obtain the upper air superiority, who can grasp competitions initiative. The young people basketball athlete is China cage game reserve force, only then raises the young people basketball athletes spring level, can enhance China cage game troop t
6、he whole to bounce the level. Therefore we should the important period - - young people time which grows in the basketball athlete, carries on the comprehensive physical quality training to them, builds the solid foundation. How then to aim at the young people who is at the development physical qual
7、ity sensitive stage, the implementation science trains systematically, unearths the juvenile athlete to bounce ability the potential, raises the youth basketball athletes spring level. This article through literature method and so on material law, investigation methodology, interview law research, b
8、ounces the quality through young peoples growth characteristic and the unique physiological mechanism the characteristic and springs relations, proceeds in an orderly way carries on with the science training method and the method, how to better to enhance the young people basketball athletes spring
9、to propose the reference. key word: Young people; Basketball athlete; Spring; Training method and method延边大学本科毕业论文目 录引 言 1第一章 青少年篮球运动员弹跳特点及训练的生理机制 21.1 青少年篮球运动员的生长发育特点21.2 青少年篮球运动员弹跳力的特点21.3 青少年篮球运动员弹跳力训练的生理机制2第二章 关于青少年篮球运动员弹跳力训练方法与手段 32.1 负重练习法42.1.1 负重半蹲起练习42.2 跳跃练习法42.2.1 30 米加速跑练习 42.2.2 踝关节力量训练
10、42.2.3 踝关节灵活性练习52.2.4 跳深练习52.2.5 立定跳远52.2.6 连续屈膝跳练习62.2.7 连续起跳练习62.2.8 助跑起跳摸高和原地起跳摸高62.3 腰腹力量训练6第三章 青少年篮球运动员发展弹跳力训练时应注意的问题 63.1 根据青少年生长发育的特点73.2 积极热身，避免运动损伤73.3 发展弹跳力训练同发展速度训练相结合73.5 发展弹跳力应结合实践73.4 发展弹跳力应注意的问题8第四章 结论与建议 84.1 结论84.2 建议8注 释 9参考文献10谢 辞 11延边大学本科毕业论文- 1 -引 言青少年篮球运动员是我国篮球运动走向世界的后备力量。当今世界篮
11、球运动的发展方向正朝着对抗激烈，攻守转换频繁，高空争夺激烈的方向发展。空中制高点的拼抢，更体现了谁能抢得更多的篮板球，谁就能有更多的进攻，就能掌握比赛的主动，以至掌握比赛的胜负结果的特点。而篮板球的多少，又跟身高，弹跳等有关，但在身高相同的情况下，有较好的弹跳力就能获得更多的篮板球。当然，要抢到篮板球还与抢位、挡人、冲抢时机、空中动作和起跳时机也有一定关系。同时，好的弹跳力对高空作业、扣球、封盖、跳投、抢断球等都是不可缺少的。青少年篮球运动员是我国篮球运动的希望，在这一时期，根据青少年生长发育特点，发展他们的弹跳素质，将起到事半功倍的效果，同时，对他们在篮球运动方向的健康成长有着深远的影响。延
12、边大学本科毕业论文- 2 -第一章 青少年篮球运动员弹跳特点及训练的生理机制所谓弹跳力是神经肌肉系统在触地前瞬间被拉长，后在自动(触地)转化为缩短的过程中，以很高的加速度向相反方向运动使身体产生跃起的能力。1.1 青少年篮球运动员的生长发育特点少年期的运动员，他们肌体的外部形态和各器官系统内部形态的生长发育不均衡，表现为骨骼弹性大而硬度小易变形，肌肉力量较差，身高迅速生长，心脏发育尚未完善。在这个时期对他们的弹跳力训练，应多采用动力性力量训练，尽量减少静力量性力量训练，特别是负重强度练习，负荷不宜过大，以不影响他们正常生长发育(特别是身高生长发育)，又能达到增强下肢力量的强度和负荷为宜。同时，
13、还应加强力量训练以外的其他身体素质训练，如速度、耐力、柔韧、灵敏 。而青年期的弹跳力训练，由于身高增长减缓，肌肉则表现为肌纤维明显增粗，肌肉横断面增加，变得坚实有力，此时增加专门性的负重练习，将有利于下肢肌肉力量的进一步增强，当然在其它有关发展弹跳力的训练，也要加大强度和负荷。 1.2 青少年篮球运动员弹跳力的特点弹跳素质是指通过下肢和全身协调用力，使人体急速离开地面的能力。弹跳力是一项综合性素质，它与力量、速度和协调性等多种身体素质有关。篮球运动员的弹跳不仅要有绝对高度和速度，而且还要掌握好起跳的时机，能在各种情况下向各个方向及时起跳，跳起后还要能控制身体平衡，能准确地落地并能迅速投入下一个
14、战术行动。从起跳方式看，篮球比赛中的弹跳几乎包括了所有的起跳方式，有单脚起跳，也有双脚起跳，有原地起跳，也有行进间起跳，有跳一次的，更有连续多次跳起的，要求尽量跳得高跳得快，滞空时间要长，且空中的动作变化还要多。可见，篮球运动员的弹跳有它自身的特点和要求，对它的训练也就必须与各种技术要求和比赛实际需要紧密结合，才能增强训练的实效性。 1.3 青少年篮球运动员弹跳力训练的生理机制篮球运动员弹跳力的好坏主要看能否跳得高、跳得快、跳得及时，这要取决于运动员肌肉的爆发力和全身的协调配合。发展弹跳素质的关键是提高下肢肌肉和腰背肌肉爆发力，而发展下肢肌肉力量应以发展伸膝肌和伸踝肌(屈跖肌)为主。同时，要提高股后肌群和小腿后肌群深层屈足屈跖肌的力量和伸展性 。延边大学本科毕业论文- 3 -郭庆芳等人曾在生理实验中对肌电图的分析证明：“膝角在 135对股四头肌伸膝作用明显减弱，而股后肌群和小腿后肌群深层的屈足肌、屈跖肌伸膝作
