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1、武当三十二式长拳第一势 立正变懒扎衣 演练者面向北方站立即为并步立正姿势。眼看正前方。身体向左转动约 90并伴随左脚向左迈出一步后再将右脚跟进一步使之二次形成面向西方的并步正立势;与此同时,左手向左侧腰际一带且撩向腰之左后方作托掌撩衣状,而右手则由右下方撩动并变为并指拳向后上方扬起(其拳轮向右侧后方、拳眼向前) 。眼看正前方。第二势 懒扎衣变撒手 左脚跃起并前跨半步,右脚随即跟进一步使之形成右弓箭步(高架子势);与此同时,右拳以其拳轮为重点、力点向正前方劈砸(其拳眼向上、拳轮朝下), 左手依然放在后腰部位不变。眼看右拳。第三势 撒步变雁翅 左脚前跨一大步并将身子向右转动约 90使之形成骑马步;
2、与此同时,右拳向前画一个大圆圈后做短距离顿打(力达拳轮及前臂 ),而左手则变拳向前挑打 (其拳面向前、拳眼向上)。第四势 雁翅变高四平 右脚向左腿后方插进使之形成右插步状,跟着再将左脚向左横跨一步;与此同时,身体立起即变为高四平步势(左脚虚踏地面、右脚踏实 ),而左拳则由身前回抽并经上向后且由后向前作下劈拳状(其拳轮进下、拳眼向上 ),右拳伴随左拳之势下甩并经下向上扬至身后侧上方。眼看正前方。第五势 高四平变鬼蹴 左脚后退一步并与身体配合做下沉、屈膝半蹲的姿式;与此同时,右脚以其脚后跟为力点向正前方快速踹蹬,而左拳则借势扫向身后作支撑状(其拳轮朝下、拳面向后), 右拳变掌并以其掌根为重点、力点
3、向前方砍切(其掌缘斜朝下、掌指向前上方) 。眼看右掌。第六势 鬼蹴变井拦 身体立起并右脚在前落地,左脚跟进一步使之形成高架(古名( “高装步”或“高桩步”)左弓步势;与此同时,左拳向正前方挑打 (其拳面向上、拳眼向内),右掌则变拳由前朝下并经下向后复向上做画弧绕圈状盖打(其拳面向上、拳心朝下 )。继而再略沉右拳并以其右臂外侧为重点做猛然反臂与翻肘状(其手臂外侧向前、肘尖向上 )。眼看左拳。第七势 井拦变顾鸾肘 右脚上前一步并将身体左转约 900 使之形成骑马势;与此同时,右臂向前画圈做盖压状(其手臂外侧朝下、肘尖向前),左拳则向前做横擂披砸状 (其拳轮为力点且向左铡方、拳心向上 )。眼看左拳。
4、第八势 顺鸾肘变埋状 左脚向前方跨跃一步,右脚复进一步,身体下沉蹲身,左膝盖弯屈跪地并使之形成左跪步势;与此同时,两手臂画弧绕动即同时自身前朝下并经下向后再由后向前左拳置头顶上架、右拳向前方盖打(其拳心朝下、拳背向上 )之后复向身后方挑起 (其拳眼向上、拳轮朝下)。眼看右拳。另腰部向右拧转以利右拳出击。第九势 埋伏变兽头 人体立起,左脚向前跨出一步使之形成左弓箭步势;与此同时,右拳向正前方做上勾打状(其拳心向内、拳面向上),左拳则反撩击打身后 (其拳轮向上、拳眼朝下 )。眼看右拳。第十势 兽头变抛架 两腿不动,身腰略偏向右;与此同时 ,右拳向右后方抛击(其拳轮朝下、拳眼向上),而左拳则相应回收
5、至胸(其拳心向内、拳眼向上 )。眼看前方。第十一势 抛架变指裆 右脚向前跨一步使之形成高装步即右弓箭步势;与此同时,左拳向前横扫并搁至左侧腰际做抱拳(肘)状,而右拳则变掌直指正前下方(其掌心朝下、掌指向前)。眼看右掌。第十二势 抛架变指裆 左脚向前跨出一步使之形成左弓箭步势;与此同时,右掌变拳并与左拳一并自下向上并经上朝下做双砸劈状(其双拳之拳轮均朝下、而两拳心则相对 )。眼看正前方。第十三势 下砸变省地龙 右脚向前跨越一步,左脚随即离地并勾起脚尖且伴着身体下沉向前下方之地面处蹬出(其脚后跟朝下、脚尖向上);与此同时,右拳变掌自前朝下并经下向上再向右侧偏后方盖压拍打(其掌心向前侧方、掌指向上)
6、,左拳则以其拳背为重点向左前偏侧方做反拳扣打( 其拳背朝下、拳心向上)。眼看正前方。第十四势 省地龙变悬脚 身体立起并将左脚在前方落地踏实,身腰偏向左侧且抬起右腿且勾起右脚尖即以其脚跟为重点向正前方蹬击(其脚跟向前下方、脚尖向上 );与此同时,左拳反打身后方( 其拳眼朝下、拳心向上),右拳则变拳向正前方击出( 其拳眼向上、拳面向前)。眼看前方。第十五势 悬脚变当头炮 右脚向前落地并将左脚踏进一步且身腰略向右转,左脚随即跟进一步使之形成左弓箭步势;与此同时,右拳向前上方做栽拳(其拳眼朝下、拳面向前), 而左拳则自后方向前做上勾拳击打 (其拳心向内、拳而向上)。眼看前方。第十六势 当头炮变倒插 左
7、脚向右腿后方退一步使之形成左插步势,右脚随即向后退一步并将身腰右转约 140使之两腿形成右弓箭步势;与此同时 ,右臂屈肘并以其肘尖为重点横撞右前方(其肘高与肩平、肘尖向前)。眼看前方。第十七势 倒插变朝阳手 身腰右转并伴随右脚碾地略偏移右前方,左脚随即前踏使两脚并拢成立正姿式;与此同时,左拳变拳自后经下并由下向前再向头顶上方举起做托天亮掌势,而右臂则保持原先手型且顺势移至胸前做盘肘状。眼看前方。第十八势 朝阳手变金鸡独立 左脚向前进一步,右腿随后上提(其右膝关节向前、右脚背绷平且脚尖朝下) 使之形成左独立步势;与此同时,右拳自胸前朝下并由下向后再向上搁拦且重新回至前势之盘肘状(其肘尖斜向前下方
8、、拳眼向内拳心朝下),而左掌则自上朝下并经下向后上方做画弧架臂状置于头顶上方。第十九势 金鸡独立变垫肘 右脚前落踏地,左脚跟进一步使之形成左弓箭步势;与此同时,右拳向前做反臂盖打后复出右肘直向前顶,左拳则自上向前做劈砸状。(注:此势上盘的形成应为左臂压在右臂之上。 “央馆”教材中有术语称其为“垫肘偷顶”)。第二十势 垫肘变一条鞭 身体下盘及步型不变(仍在原处 );两臂同时后撤即将右臂甩至身后方并令其右拳眼上挑、右臂前端向后上方担起,而左臂则下垂于胸腹前且将左拳下插护至裆前(其拳眼向内、拳轮向前)。眼看前下方。第二十一势 一条鞭变中四平 身形右转约 90并沉身形成骑马势;与此同时,双拳同时做上勾
9、拳状直取右侧前方(其拳心相对、拳面向上)。眼看双拳。第二十二势 中四平变擒拿 左脚向右侧前方进一步,右脚随即跟进一步使之形成右弓箭步势;与此同时,双拳张开变为扣手型向后下方一捺再复向头顶上方扣抓并旋臂一转复变为拳扣至前方(其左拳置于右臂上方、两拳心均朝下)。眼看双拳。第二十三势 擒拿变倒骑龙 左脚向前跨一步并盖在右腿前侧方使之形成左盖步势;与此同时,双拳均以其拳轮为力点向左侧后做劈砸状(其拳轮朝下、拳面向后 ,右拳略置左拳后面以作护身备用) 。眼看左侧后方且身腰略向左拧转。第二十四势 倒骑龙变邱流 身体左转约 160并顺势上步先进左脚、复进右脚使之形成右弓箭步势;与此同时,左拳向前上方冲击(其
10、拳面向上、拳眼向后 ),右拳则收至右肋前做护卫状 (其拳心向内、拳眼向上)。眼看前上方。第二十五势 邱流变七星拳 左脚向前一步,右脚跟进盖在左腿前方使之形成交叉状(此术语称作骑龙步);与此同时,双拳分别自两侧向前方轮动即左拳以其拳轮外侧为力点做斜砍、而右拳则以其拳轮为重点右臂下端为力点向前方做抖击状。眼看前方。第二十六势 七星拳变拗鞭 左脚向左侧前方进一步,右脚随即跟进一步使之形成斜状右弓箭步势(注:此“央馆”教材中称其为拗步势);与此同时,右拳以其拳轮为重点自前向后反撩击去(其拳轮向上、拳眼朝下),而左拳则以其拳眼为重点做上挑前撞状(其拳眼向上、拳轮朝下) 。眼看前方。第二十七势 拗鞭变伏虎
11、 左脚向左前方跨出一步并做屈膝半蹲状,右脚略前移即用其膝关节跪落至左腿一侧(其脚前掌触地、脚后跟上抬立起);与此同时,右拳自后朝下并经下向上再向后反拳插击(其拳眼朝下、拳轮向上),而左拳则白头部上方下降即自上朝下再经下向前且由前向头顶上方架起。眼看右拳。第二十八势 伏虎变旗鼓 身体立起,右脚前跃一大步,左脚随即跟进一步使之形成左弓箭步势;与此同时,双拳分别从体之两侧向前做上勾拳状(其拳面向上、拳眼向内且右拳略低于左拳之击发点位置) 。眼看前方。第二十九势 旗鼓变神拳 右脚向前迈进一大步并屈膝形成右弓箭步势;与此同时,右拳自胸前向后画弧并经头顶上方再向前做劈砸状(其拳轮朝下、拳眼向上 ),而左拳
12、则竖立在胸前做护卫状不动。眼看右拳。第三十势 神拳变拗鸾肘 身形与步型不变,右臂竖立向左横搁至左胸部位,左拳以其拳轮为重点下砸并磕击后做拎肘悬拳状(其肘尖向前方、拳面朝下且拳眼向内) 。眼看前方或左臂部位。第三十一势 拗鸾变跨虎 身腰向左转动约 180使之形成拗步状即偏型左弓右箭步势;与此同时,右拳上挑击打过顶(其拳心向内、拳面向上),而左拳则以其拳轮为重点向后下方做反撩状( 其拳眼朝下、拳轮向上)。眼看左拳。第三十二势 跨虎变探马 左脚后退一大步并伴随身形左转约 160,右脚即跟进一步使之形成右弓箭步势;与此同时,右拳收至右侧腰际,左拳向头顶上方做挑击状(其拳面向上、拳轮向前) 。眼看前方。
13、武当藏经阁（武当长拳收式）探马变立正 身形左转约 90并将左脚向右脚并拢使之形成并步立正状;与此同时,两手臂均收至肋、腿一侧做下垂状,两拳变掌分别垂于大腿一侧(左掌垂放至左大腿外侧、右掌则放右大腿外侧,其两掌心均向内、掌指朝下)。眼看前方。立正变收手身体向右后方转动约 180使之面对方向与前一动相反;与此同时,左手成拳抬至胸前(其拳轮向前、拳心向右),而右手则变掌并以其掌心贴靠在左拳之外拳沿处( 其右掌心向左、掌指向上)。此手法系北派少林之正宗起手与收手架式( 方式)并属唐殿卿老师所传之一枝(分支) 。最后,两手臂垂落且两手均为柳叶掌(大拇指内屈并扣置食指外沿,其他四指均伸直并拢) 。眼看正前方。至此全趟拳术完成。
