初级长拳图解(第二路)

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1、初级长拳第二路全套共分为四段34个动作,其中包括基本的手型、手法、步型、腿法,整套动作舒展大方,节奏鲜明,多起伏转折。整套动作内容丰富,可提高练习者的身体协调能力,增加腿部力量。动作名称:预备势第一节 1 拗弓步搂手冲拳 2 冲拳弹踢 3 马步上架冲拳 4 虚步挎肘5 拗弓步搂手冲拳 6 冲拳弹踢 7 马步上架冲拳 8 虚步挎肘第二节 1 歇步亮掌 2 转身弓步顶肘 3 提膝双扣拳 4 弓步双推掌5 歇步亮掌 6 转身弓步顶肘 7 提膝双扣拳 8 弓步双推掌第三节 1 虚步推掌 2 歇步抡压 3 提膝上穿掌 4 弓步撑掌5 虚步推掌 6 歇步抡压 7 提膝上穿掌 8 弓步撑掌第四节 1 虚步穿

2、掌 2 进步踢腿 3 纵步飞脚 4 弓步推掌5 虚步穿掌 6 进步踢腿 7 纵步飞脚 8 弓步推掌收势第一节 动作名称预备势1 拗弓步搂手冲拳 2 冲拳弹踢 3 马步上架冲拳 4 虚步挎肘5 拗弓步搂手冲拳 6 冲拳弹踢 7 马步上架冲拳 8 虚步挎肘第一节 图解预 备 势两脚并拢站立,眼看前方(图预备势1)。两手握拳,屈肘抱于两腰侧,拳心向上,脸向左转,眼向左侧方平视(图预备势2)。要点:挺胸、直腰, 两肩后张, 两拳紧贴腰侧,拳面与腹壁相齐。1、拗弓步搂手冲拳先使左拳变掌,臂内旋成俯掌向身前乎伸。上身左转,左脚向侧方上一步,右脚跟外展,左腿届膝半蹲,右腿挺膝伸直,成左弓步。左掌随上身左转向

3、左平搂,在弓步形成时,变成拳,臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;在左拳收回的同时,右拳从腰侧向前平直冲出,拳眼朝上。眼看右拳(图一)。要点:冲拳要快而有力,拳略高过肩,右肩前顺,左肩后牵,弓步的要点与第一节中弓步的要点相同。2、冲拳弹踢右拳和右臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧,同时左拳从腰侧向前平直冲出,拳眼朝上。左脚不动,右脚随之向前水平弹踢,脚面绷平。眼看左拳(图二)。要点:收拳、冲拳、弹踢的动作,必须协调一致,同时进行。弹踢必须有力,立地支撑之腿要站立稳固,上身挺胸、直背,两肩松沉。3、马步上架冲拳右脚向前落步,脚尖里扣,同时左脚前脚掌碾地使脚跟内转,上身随之左转,两腿屈膝半蹲成马步

4、。在形成马步的同时,左拳和左臂内旋使拳眼朝下,屈肘横架于头顶上方,右拳随之从腰侧向右侧方子直冲出,拳眼朝上。眼看右拳(图三)。 要点:上下肢动作要协调一致。做马步时,两脚须平行,大腿坐平,两肩稍后张,左臂呈圆弧,右拳略高过肩,挺胸、塌腰。4、虚步挎肘两腿略立起,上身稍左转,左脚不动,右脚从右侧方移至左脚前方,前脚掌虚点地面,身体重量落于左腿,成为右虚步。同时左臂届肘将左拳收抱于左腰侧,拳心朝上,右臂随之外旋,前臂上屈咸挎肘,以尺骨一面为力点,从右侧向身前里磕,拳眼朝右,拳面朝上。眼看右拳(图四)。要点:移步、收拳动作要和挎肘里磕动作同时进行;协调二致。右脚离地不要过高,里磕挎肘时,上臂和前臂要

5、屈成直角,或稍大于直角。5、拗弓步搂手冲拳图五上动稍停,先使右拳变成俯掌向身前平伸。右脚从左脚前方移回原地,上身右转,左脚跟外展,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步。右掌随上身右转向右平搂,在弓步形成时变成拳,臂外旋使拳心朝上,届肘收抱于右腰侧;在右拳收回的同时,左拳从腰侧向前平直冲出,拳眼朝上。眼看左拳(图五)。要点:与本节的拗弓步搂手冲拳相同,惟左右相反。6、冲拳弹踢左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧,同时右拳从腰侧向前平直冲出,拳眼朝上。右脚不动,左脚随之向前水平弹踢,脚面绷平。眼看右拳(图六)。要点:与本节的冲拳弹踢相同。7、马步上架冲拳左脚向前落步,脚尖里扣;同时右脚前脚掌

6、碾地使脚跟内转,上身随之右转,两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时,右拳和右臂内旋使拳眼朝下,届肘横架于头顶上方,左拳随之从腰侧向左侧方平直冲出,拳眼朝上。眼看左拳(图七)。 要点:与本节的马步上架冲拳相同,惟左右相反。8、虚步挎肘两腿略立起,上身稍右转,右脚不动,左脚从左侧方移至右脚前方,以前脚掌虚点地面,身体重量落于右腿,成为右实左虚之虚步。同时右臂届肘将右拳收抱于右腰侧,拳心朝上;左拳和左臂随之外旋使拳心朝上,前臂上屈成挎肘,以尺骨一面为力点,从左侧向身前里磕,拳眼朝左,拳面朝上。眼看左拳(图八)。要点:与本节的虚步挎肘相同第二节 动作名称 1 歇步亮掌 2 转身弓步顶肘 3 提膝双扣拳

7、 4 弓步双推掌5 歇步亮掌 6 转身弓步顶肘 7 提膝双扣拳 8 弓步双推掌第二节 图解1、歇步亮掌上动稍停,两腿伸直立起,左脚从身前向左侧方移步,左拳变掌,在身前平伸,掌心朝上(图九之1)。上动不停,左掌向右侧方平摆,至右侧方时,臂内旋使掌心朝下,继而向下、向左、向身后摆动,反臂后举咸勾手,勾尖朝上。同时右脚从左腿后面向左插步,两腿届膝全蹲成歇步。右拳在右脚向左插步的同时变掌,反臂俯掌后举,在形成歇步的时候,从身后向右、向额前上方屈肘、抖腕,成横掌上架。眼看左侧方(图九之2)。要点:向左移步和伸掌动作,右脚倒插、左掌右摆成俯掌和右拳变掌后举动作,歇步、左掌成勾手反臂后举和右掌成横掌上架动作

8、,必须分别同时进行,协调一致。眼随左掌向右摆动时注视左掌,然后随右掌上架时注视右掌,在右掌成横掌时,再向左侧乎视。做歇步时,两腿必须并紧,左大腿压在右大腿上面,左脚全掌着地,右脚脚跟掀起,臀部坐在右小腿上面,上身挺胸、塌腰。2、转身弓步顶肘两腿伸直立起,以右脚掌和左脚跟为轴碾地,使上身从右向后转;转至后方时,上身再右转,右脚向前进半步,左脚尖里扣,右腿屈膝,左腿蹬直,成右弓步。此时左勾手不变,右掌在向后转身的同时,从上向身前平伸成俯掌,并随转身平摆。眼随右掌(图十之1)。上动不停,右掌和右臂外旋使掌心朝上,从前面向下、向后、向上弧形绕环,至头顶上方时屈肘、屈腕成横掌上架;同时左勾手变拳,拳心朝

9、下从后向左、向前弧形乎摆,至身前时屈肘,成平肘前顶。眼向前方乎视(图十之2)。要点:转身要稳, ;不必过快,转身之后成弓步顶肘时,左肩前顺,右肩后牵;左前臂和上臂要乎,肘尖正对前方,略向右拧腰。3、提膝双扣拳右脚掌碾地使上身稍向右转,同时左脚离地届膝在身前提起,脚面绷平,脚尖朝下。左拳不变,右掌随之变拳,从上落于胸前,成平肘俯拳,与左拳水平相对,拳心均朝下。眼看左侧方(图十一之1)。两拳从胸前经上方分别向左前右后甩臂、抖腕扣击,成仰拳乎举。眼看左拳(图十一之2)。要点:扣拳时,要以拳背为力点,从上向下猛然伸肘、甩臂。扣拳平举之后,肘微屈。提膝独立要稳。4、弓步双推掌左拳变掌,臂内旋使掌心朝下平

10、举,同时右拳上举,并变掌向前下盖压,成俯掌与左掌平行并列。上身随之稍向左转。上动不停,左脚在右脚内侧跺地震脚,膝略届,右脚随之屈膝提起,微离地面。在震脚的同时,两掌屈腕在身前下按,掌心朝下,掌指朝前。眼向前平视(图十二之1)上动不停,右脚向前进步,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步。同时两臂向身前届肘,然后两掌再向前乎直推出,成侧立掌,掌指朝上。眼看两掌(图十二之2) 。 要点:震脚和按掌的动作,进步和推掌的动作,均须同时进行,协调一致。推掌之后,两肩松沉,两臂伸直,两腕尽量向上弯屈,小指一侧在前,掌指高与眉齐。5、歇步亮掌上动稍停,右腿伸直立起,右脚尖里扣,上身随之左转,开步站立。左掌变拳

11、,在转身的同肘屈肘收抱于左腰侧, 拳心朝上,右掌和右臂外旋使掌心朝上,直腕咸仰掌,随身体左转平摆。眼随右掌(图十三之1) 。上动不停,右掌向左侧方平摆,至左侧方时,臂内旋使掌心朝下,继而向下、向右、向身后摆动,反臂后举咸勾手,勾尖朝上。同时左脚从右腿后面向右插步,两腿屈膝全蹲,咸歇步。左拳在左脚向右插步的同时变掌,反臂俯掌后举,在形成歇步的时候,从身后向左、向额前上方屈肘、抖腕,咸横掌上架。眼看右侧方(图十三之2)。要点:与本节的歇步亮掌相同,惟左右相反。6、转身弓步顶肘两腿伸直立起,以左脚掌和右脚跟为轴碾地,使上身从左向后转;转至后方时,上身再左转,左脚向前进半步,右脚尖里扣,左腿屈膝,右腿

12、蹬直,咸左弓步。此时右勾手不变,左掌在向后转身的同时,从上向身前平伸成俯掌,并随转身平摆。眼随左掌(图十四之1)上动不停,左掌和左臂外旋使掌心朝上,从前面向下、向后、向上弧形绕环,至头顶上方时屈肘、屈腕成横掌上架,同时右勾手变拳,拳心朝下从后向右、向前弧形平摆,至身前时屈肘,成乎肘前顶。眼向前方平视(图十四之2)。要点:与本节的转身弓步顶肘相同,惟左右相反。7、提膝双扣拳左脚掌碾地使上身稍向左转,同肘右脚离地屈膝在身前提起,脚面绷平,脚尖朝下。右拳不变,左掌随之变拳,从上落于胸前,成平肘俯拳,与右拳水平相对,拳心均朝下。眼看右侧方(图十五之1)。两拳从胸前经上方分别向右前左后甩臂、抖腕扣击,成

13、仰拳乎举。眼看右拳(图十五之2)。要点:与本节的提膝双扣拳相同。8、弓步双推掌右拳变掌,臂内旋使掌心朝下乎举;同时左拳上举,并变掌向前下盖压,成俯掌与右掌平行并列。上身随之稍向右转。上动不停,右脚在左脚内侧跺地震脚,膝略届,左脚随之届膝提起,微离地面。在震脚的同时,两掌屈腕在身前下按,掌心朝下,掌指朝前。眼向前平视(图十六之1)。上动不停,左脚向前进步,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。同时两臂从身前屈肘,然后两掌再向前平直推出,成侧立掌,掌指朝上。眼看两掌(图十六之2)。要点:与本节的弓步双推掌相同。第三节 动作名称 1 虚步推掌 2 歇步抡压 3 提膝上穿掌 4 弓步撑掌5 虚步推掌

14、6 歇步抡压 7 提膝上穿掌 8 弓步撑掌第三节 图解1、虚步推掌左脚尖里扣,上身右转,右脚移至左脚前方,以前脚掌虚点地面,身体重量落于左腿,成左实右虚之虚步。在上身右转的同时,右掌从左肩外侧向下、向右、向身后绕环摆动,至身后成勾手乎举,勾尖朝下;左掌则随之先屈肘,然后从左腰侧向额前上方成侧立掌推出。脸向右转,眼向右前方乎视(图十七)。要点:转身、移步、勾手、推掌的动作,必须协调一致。形成虚步推掌之后,勾手之勾顶要与肩平,两肩松沉,不要耸起,要挺胸、直背、塌腰。两腿虚实必须分明。 2、歇步抡压右脚向右侧方移一步,同时左脚跟里转使上身左转,右腿伸直,左腿屈膝,成左弓步。在转身的同时,左掌变拳屈肘

15、收抱于左腰侧,拳心朝上,右勾手随之变拳,臂内旋,反臂使拳背朝下,从身后向下、向前直臂抡起。眼随右拳(图十八之1)。上动不停,左脚跟外展,上身随之右转,同时右脚移回半步,成左实右虚之虚步。在转身的同时,右拳继续直臂抡动至右前方;左拳也同时直臂下伸,从下向左、向上抡起。眼随右拳(图十八之2)。 上动不停,两脚掌碾地使上身从右向后转,变成右腿在前左腿在后的交叉步,随即两腿屈膝全蹲成歇步。右拳在上身后转的同时,向后、向上绕环抡起;左拳则随之以拳背为力点,向前下方抡压,两拳心均朝上。 眼看左拳(图十八之3)。要点:向前抡臂和转身变歇步的动作要协调一致。两臂回环时,肩关节必须放松,臂要伸直。形成歇步之后,

16、上身略向左侧倾俯,右拳在右侧上方斜举,左拳在左侧下方斜举。3、提膝上穿掌0两腿伸直立起,右脚不动,左脚离地届膝在身前提起,脚画绷平,脚尖朝下,咸独立平衡。两拳变掌, ;在两腿伸直立起时,左掌从左侧上举,右掌从右侧下垂;在左脚提步离地时,左掌从上向右肩处屈肘下降,右掌从下在左臂里面向左胸前屈肘上穿。在形成独立平衡时,左掌直臂下伸,掌心朝右,掌指朝下,贴于左小腿内侧,右掌直臂上穿,掌心朝左,掌指朝上。眼向左前方乎视(图十九)。要点:左掌向上、向里、向下的绕环动作,必须和右掌向下、向里、向上的绕环上穿动作同时进行,连贯协调。提膝上穿掌之后,两臂要上下伸直,右腿伸直站稳,左腿屈膝尽量上提,上身保持挺胸、直背。4、弓步撑掌左脚向

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