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1、青少年眼保健的重要性眼睛是人类观察世界的重要器官，是人类沟通外部世界的渠道，眼睛是心灵的窗口。如今戴眼镜的人越来越多，尤其青少年眼疾屈光不正的人也越来越多，一到寒暑假，很多父母都要忙着带孩子去配眼镜。在学校，有些班级更是全班学生都戴眼镜。青少年的眼健康已经不容忽视。保护青少年视力刻不容缓。研究发现，长时间看电视或上网，可使人的视力减退，产生视疲劳，引发干眼症、慢性结膜炎等。随着生活空间的改变，电视、电脑成为青少年娱乐的主要对象，视力低下的发展具有渐进的特点，一旦形成就会失去防治机会。因此她提醒青少年注意看电视、玩游戏、用电脑的时间，画面的亮度、对比度要柔和、适宜。生活中，一些人得了近视却不戴眼
2、镜，专家认为，从用眼卫生的角度，近视到一定程度，就应该戴眼镜，千万不要轻视。出现视力下降时，要及时到眼科就诊，鉴别是否为真性近视，可靠的方法是散瞳验光。如为假性近视，可试用睫状肌松弛剂类药物进行治疗，不要随便佩戴眼镜或手术。如为真性近视，应首选戴镜，但一定要注意验光的准确性和眼镜的质量。如果是中高度近视应注意避免剧烈冲击性头部运动，防止视网膜脱离，并定期进行眼科检查。眼睛是我们身体上一个非常重要也非常孱弱的器官，一粒石子和一根铁丝就可能致盲。此外，危害眼睛的疾病很多，特别是青少年和老年人的眼睛健康问题。比如，学龄人群的屈光不正，青壮年人群的眼外伤，老年人群的白内障等。眼睛高发病率主要体现在青少
3、年儿童身上，特别是 14 岁以下的，近视、弱视、斜视的发病率相当高，除了一些先天原因外，后天的因素应该重视。像不适当的用眼，电视、电脑的影响;一些家长在孩子很小时候就教他们看少儿之类的书，而又没有预防眼病的措施，他们不明白眼睛在发育时期使用不当，最容易形成近视斜视等眼病。在眼睛保护方面，首先是要树立科学的保护意识。如果发病了，要运用科学的手段去治疗。比如说配戴 OK 镜，应由经过严格训练的专业医生来指导。如眼睛发生了屈光的毛病，要到医院去治疗才妥当等。特别是处在发育期的青少年，配戴近视眼镜更要注意。要先由眼科医生检查，再用药物为患者散大瞳孔才验光，等过了 1 到 3 个礼拜之后再复查，这时才能
4、确定配戴多少度的眼镜。并且，配镜者 3 个月或半年后要回医院复查，看原配戴的眼镜是否合适。保护视力的十条方法1. 光线须充足：光线要充足舒适，光线太弱而因字体看不清就会越看越近。2. 反光要避免：书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。3. 阅读时间勿太长：无论做功课或看电视，时间不可太长，以每 30 分钟休息片刻为佳。4. 坐姿要端正：不可弯腰驼背，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度，进而造成近视。5. 看书距离应适中：书与眼睛之间的距离应以 30 公分为准，且桌椅的高度也应与体格相配合，不可勉强将就。6. 看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线 6-8 倍距离
5、，每 30 分钟必须休息片刻。7. 睡眠不可太少，作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。8. 多做户外运动：经常眺望远外放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。9. 营养摄取应无均衡：不可偏食，应特别注意维生素 B 类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。10. 定期做视力：凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。希望同学们拥有一双明亮而采光性能良好的心灵之窗！眼睛近视可多补充下列营养物质： 1、蛋白质：鱼、肉、奶、蛋中就有丰富的蛋白质。 2、钙质与磷质：食物中如牛骨、猪骨等动物骨所含的钙质丰富，最易被人体吸收和利用。而乳、蛋、鱼、肉、蔬菜、粗粮及紫菜
6、、豆类、核桃肉、南瓜子等食物的磷质含量比较多。 3、锌与铬：近视眼患者普遍缺锌铬，黄豆、燕麦粉、杏仁、紫菜、海带、羊肉、牛排、黄鱼、海蜒、牡蛎、奶粉、可可粉、茶叶等含锌量较多；酵母、牛肉、谷类、肉类、肝类与干酪等含铬量较多。 4、维生素类：维生素不能在体内合成，必须依靠食物供应，动物肝脏、乳类、蛋类、鱼肝油等维生素的含量较高，新鲜水果含有大量维生素 C，豆类、花生等也有一定含量。 5、补益肝肾的食物：中医认为发生近视的原因，主要是由于肝肾不足，气血亏损，所以治疗可选用具有补益肝肾作用的食物。食物中如肉类、蛋类、肝、肾、鲫鱼、黄鱼、墨鱼、淡菜、海参、虾、甲鱼以及桂圆、荔枝、葡萄、核桃肉、桑椹、大
7、枣等都具有以上作用。 学生如何保护视力 关于青少年的视力保护问题已成为众多学生和家长非常关心的话题，青少年保护视力应该注意以下几点： 一、注意用眼卫生 不要在强光或弱光下看书，不要躺着或在摇晃的车厢内看书，要保持室内充足的光线和照明。读书、写字时姿态要端正，眼睛距书本以 20cm 为宜；看电视时眼距电视应保持 3m 以上。连续用眼 1 小时后要休息 510 分钟，观赏些绿色植物或向远处眺望一会儿。 二、加强体育锻炼 经常锻炼身体，具备良好的身体素质，并注意保持充足的睡眠。平时做到坚持做眼保健操，有利于减轻视力疲劳。 三、饮食习惯良好 不偏食、挑食、暴食，多吃水果、蔬菜，少吃糖，养成良好的饮食生
8、活习惯。平时注意补充有助于维持正常视力的营养物质维生素 A、动物性食物如：动物肝脏、乳及乳制品、蛋黄、鱼虾等；还有植物性食物如：胡萝卜、菠菜、西红柿、豆及豆制品等。 四、定期检查视力 一旦发现视力下降应先到医院就诊，假性近视则可以通过治疗得以恢复；真性近视应及时配戴眼镜加以矫正，防止视力进一步下降。 青少年保护视力知识课堂青少年眼保健的重点在于养成良好的用眼习惯，而且应从小学开始。这不仅能预防近视发生和近视程度的进展，也可以预防弱视和外斜视的发生。这是一项保护儿童和青少年视力的重要工作，迫切需要学校、老师、保幼员和家长共同努力来抓。1.儿童和青少年的发育与近视密切相关，所以在他们的发育时期，不
9、仅要给予合理的营养，不让他们偏食，还要保证每天有足够的睡眠时间，小学生不少于 10 小时，中学生不少于 9 小时，生活要有规律，要加强体育锻炼，每天保证 1 小时体育锻炼时间、增强体质。对缺乏维生素 D 引起的佝偻病和患传染病的儿童要及时采取有效的治疗。2.每日坚持远眺、晶状体操、眼保键操和课间操，并积极参加文体活动和野外活动。3.学习时要有充足的光线，光线要从左侧方向来。不要在光线不足和耀眼的阳光和强灯光下看书写字。晚上在家里自习最好用 40 瓦的灯泡照明，并安上灯罩，悬挂的高度以视野内不看到灯泡为适合。4.不要在路灯下、乘坐汽车时和厕所里看书。不要睡在床上和边走路边看书。更不要歪头偏身趴在
10、桌上读书写字。5.不要长时间使用视力，每学习 50 分钟后，应当休息 10 分钟，最好去户外活动，让眼望望远处，这样可使大脑和眼睛都能得到一定休息，消除疲劳。下课和放学房，千万不要拿着小人书和小说舍不得放手地看。长时间的阅读，会增加眼的调节力和集合力，促使近视发生和近视的发展。6.看电视的次数不要过多，时间不要过长，要控制在 1 小时以内。距离不要太近。至少隔两米远。7.教室的开窗两侧，不要有高大建筑物，绿化校园植树材时，应距离教室远点，以防遮住窗口的光线。教室最好两面开窗，如只能面开窗，方向应朝南或朝东南，窗下缘离地面的高度以 1 米为宜，窗上缘越接近天花板越好，窗与窗之间的距离为窗宽的 1
11、/2，窗户总面积和教室地面总面积的比例最好是1：4，也可以 1：5 或 1：6，即窗户总面积为 10 平方米。地面总面积为 40 平方米或 50、60 平方米。窗户上部分应安装透明玻璃，下部分安装磨玻璃。合乎以上条件就能使教室里光线充足,均匀而柔和。教室内的墙壁和天花板应刷得洁白。教室内的照明灯光应安装 100 瓦的灯泡 6 盏，或 40 瓦的日光灯管 6 根，光线要从左后方来，看书写字时不见阴影，灯与墙的距离要隔 1.5 米，灯与灯之间的距离相隔 23 米，灯悬挂高度离桌面距离为 1.62 米，这样才能使灯光保持在 50 米烛光。1 米烛光，即一只蜡烛的光源照射在距离 1 米远桌面上的照明度
12、，平时 15 瓦灯泡的光源照射在距离 1 米的桌面上的照明度是 15 米烛光。8.课桌面应稍倾斜，使放在上面的书本与眼成 35 度左右的斜角。课桌与坐凳的高矮要适当，以学生坐在凳上脚能平踏地面，心窝(胃区)要齐桌面，购前离桌沿一拳，当学生坐正坐直学习时，眼与桌面要保持 3033 厘米(1 市尺)的距离，不能小于 23 厘米(7 市寸)，以免增加调节的负担。学生座位每隔两用或四周，前后左右定期调整一次。前排座位离黑板应有 2 米距离。9.课本和练习本的纸张应该白而不反光刺眼，字体不宜小，印刷要清楚，否则眼睛全产生调节紧张，看得特别费力，容易疲劳，促使近视发生和发展。10.黑板要黑，不反光，悬拄高度以下方离地面 1 米为宜，上方要安装适度的照明，解决阴雨天光线不足的问题。老师在黑板上面写的宇要工整不要过小。11.学校老师要特别注意，千万不要上课拖堂，不要给学生布置过多作业，小学生要保证在 1 小时内做完，初中生独小时内高附在 2 小时内，高中生在 3 小时内做完。尤其是小学低年级要少布置或不布置作业。更不要给学生加班加点补课。12.每个学期要定期检查视力 12 次，了解学生视力的变化，发现有视力下降和眼位不正的学生，应到医院作进一步检查，查明原因，及时给予治疗。
