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1、第 1 页 共 10 页睡眠三招式第一招是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。第二招是半桥式。把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持 3 至 5 分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和的按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。第 2 页 共 10 页第三招叫做倒箭式。平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持 5至 10 分钟。这个体式可以把气血引到头
2、部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。对于养生来讲，自然的保养是最好的方式，一个好的睡眠胜过大多数保养品。这个“睡眠三招式”每个人都可以把它当成睡前的习惯。不过几分钟，就能促进睡眠、提高睡眠质量，祝愿看过此文的每位朋友都能经常练习这三招，都有个好睡眠。第 3 页 共 10 页泡脚与健康几点泡脚最补肾？ 时间长短也有讲究中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着 60 多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上
3、9 点左右泡脚，效果最好。 为何晚上 9 点泡脚最护肾？之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。“热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。”如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。泡脚泡多长时间最好？泡脚时，水温不能太热，以 40左右为宜，泡脚时间也
4、不宜过长，以半小时左右为宜。泡到微微出汗是最好的。由于金属易冷，所以泡脚的容器最好用木盆，其中可放一些有利于活血的丹参、当归；或放些连翘、金银花、板蓝根、菊花，以起到降火清热的作用。上班族早上泡脚精力充沛之所以选择早上泡脚，是因为夜间睡眠长时间保持同一姿势，血液循环不畅，早上泡泡，正好可以促进血液循环，调节植物神经和内分泌系统。脚掌上的神经末梢与大脑相连，洗脚时用双手在温水中按摩脚心、脚趾间隙，能使大脑感到轻松、舒畅，使神清气爽，精力充沛，给一天的工作“加满油”。早上泡脚方法早上洗脚方法很简单，水温控制在 40左右，以舒适不烫为宜，浸泡 5 分钟左右。双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各
5、 1 分钟左右，再按摩两脚脚趾间隙半分钟第 4 页 共 10 页左右。为保持水温，可分次加入适量热水，重复 35 次。如果时间不充裕，仅进行 1 次即可，或者仅做按摩，不用热水浸泡。“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天烫脚，丹田暖和。”一年四季用热水洗脚对人体皆有好处。所以，在平日的早晨不妨试一试。泡脚小偏方 水里加啥能防病治病泡脚的两个小偏方偏方一：姜汁泡脚，散寒，治疗手脚冰凉“姜汁泡脚，就是在温水中加入几块打扁的生姜，有散寒的作用，对于缓解手脚冰凉症状有很好的效果。”姜味辛性温，如果内服，可加速人体的血液循环，改善手脚冰凉、畏寒怕冷等不适症状。用生姜水泡脚，并
6、没有什么坏处，但是如果说通过姜汁泡脚就能治疗某种疾病，是没有依据的。泡脚小偏方二偏方二：醋泡脚，改善睡眠障碍“在温水中加入几匙白醋，就是醋泡了，用醋泡脚，可以滋润皮肤，还可消除疲劳，治疗睡眠障碍。”醋酸具有促进新陈代谢的功效，可以帮助休息，恢复体力，预防动脉硬化、高血压。食醋对健康有所助益，但是用醋泡脚能改善睡眠的说法是民间经验之谈，医学上并没有此说法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。其实，只要在水中加点中药，它还可以起到其他的作用呢，热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。脚是人体中离心脏最远的部位，冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种疾病
7、。热水泡脚则可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健作用。常见泡脚方法艾叶泡脚的方法：第 5 页 共 10 页取干艾叶 50100 克（根据水的多少定，没有严格标准），先用水煮开后加凉水或待降低温度后泡脚，若嫌麻烦就先用部分热水浸泡艾叶 20 分钟后再加水泡脚也可。艾叶泡脚的几个小验方： 艾草加姜可治风寒感冒、关节病、类风湿、咳嗽、支气管炎、肺气肿哮喘。 艾草加红花可改善静脉曲张，末梢神经炎，血液循环不好，手脚麻或瘀血。 艾草加盐适用上焦有火，经常眼红、牙痛、咽喉痛、气躁心烦、上火下寒、脚腿肿胀。 艾草加花椒 20 粒，适用脚汗、脚臭、脚气、温疹。用醋水泡脚：（米醋或老陈醋
8、100150 克）1.可解决脚臭问题，用醋泡脚可以杀灭细菌，在一定程度上可以治疗脚气；2.可以缓解疲劳；3.可以滋润皮肤，软化角质，增加皮肤弹性；4.能祛除风湿，改善畏寒怕冷的症状；5.治疗睡眠障碍；6.醋能够渗透足部表层皮肤，增强血液循环，清除人体血液垃圾和病变沉渣，治愈许多慢性病症。春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。第 6 页 共 10 页你真的懂如何让自己“好好休息一下”吗？什么叫休息？周末两天睡到自然醒？到海边度假一周？去夜店疯狂一夜？我们或许真得不懂休息的含义，也没有找到正确的休息方法，让元气回复。抛弃那些错误做法，让我们来一场休息革命！
9、1.脑力劳动者，补觉对你没什么用写了一天的文案，主持了一天的会议，当一切都结束的时候，你会感慨：太累了，让我好好睡上一觉吧！的确，睡眠时十分有效的一种休息方式，但它更适合睡眠不足或体力劳动者。对于脑力劳动者来说，大脑皮层每天都处于极度兴奋状态，身体却处于低兴奋状态，因此睡眠对缓解大脑疲劳的作用十分有限，你需要的是找个事儿把神经放松下来。这也是为什么周末恶补觉却仍然觉得无精打采的原因。2.休息在于运动，而非静止对于脑力劳动者来说，既然睡觉对我们的帮助不大，那应该采取怎样的休息方式呢？答案是不停地活动。大脑每一个区域的功能都不相同，平时工作中我们总是用到相同的几个区域，而其他区域都处于休息状态，因
10、此我们应该通过改变活动内容，使大脑经常工作的部分休息，而经常休息的部分活动起来。最简单的方法是，在用脑过度之后，稍微闭目养神一会儿（而不是睡觉），然后有半个小时泳或者到花园里走走。3.最好的休息，是重燃生活热情我们的疲惫主要来自对于现有的一成不变的生活的厌倦。每天看到相同的人，走相同的路，看相同的风景，做相同的事所以最好的休息方式就是让我们重新找到生活和工作的热情。试想一下，如果你完成一天的工作，能够幸福的感第 7 页 共 10 页叹“明天又是新的一天”，而不是“工作又没做完，明天还要继续”。或许你认为正在努力让生活充满热情，可遗憾地是，我们大多数的休息模式仍然是“痴睡”或者“傻玩”。4.也许
11、，我们可以做些改变用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去 KTV 唱那些一成不变的口水歌。试着放弃在周六晚上去酒吧，10 点入睡，然后在 7 点起床，去没有人的街上走走，或是看看你从来没有机会看到的早间剧场，你会发现这一天可以和过去的千万个周末都不相同。不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了。找一条你你从没去过的街道，把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市结果你并没有完全体会到它的妙处。旅行，而不是换个地方消遣。去一个地方对那个地方本身心存好奇，对自己这趟行程心存美意，感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了 5 小时飞机，只是换个地方打麻将，换个地方游泳，换个地方打球从这个周末起学习一项新
12、的技艺，比如弹电子琴，打鼓每周末练习 1 小时以上。去社交。不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来，它稍有点令人紧张，但也能让你更兴奋，更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会，这些时刻你不再是满脸写着“效率”的中性人，而是一个裙裾飞扬的魅力焦点。做点困难的事，如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现解除神经紧张的第 8 页 共 10 页方法，是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议，结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。所
13、以压力特别大的时候你可以为自己再找分工作，但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工，或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起，或者做一道超级复杂的数学题。食疗祛痘痘是痤疮的俗称，又叫“青春痘”、“暗疮”或“粉刺 ”，是由于毛囊及皮脂腺阻塞、发炎所引发的一种皮肤病。痘痘让人烦恼，我们可以在日常生活中采用一些食疗的小方法来祛痘。方法 1：绿豆、薏苡仁各 25 克，山楂 10 克，洗净，加清水 500 克，泡 30分钟后煮开，沸几分钟后即停火，不要揭盖，焖 15 分钟即可，当茶饮。每天35 次，适用于湿热蕴结型痤疮。方法 2：白梨 150 克，芹菜 100 克，西红柿 1 个，柠檬半个，洗净后一同放入果
14、汁机中搅拌成汁。每日饮用 1 次，有清热祛火之功效，适用于虚热型痤疮。方法 3：鲜枇杷叶（洗净去毛）1000 克，加水 8000 毫升，煎煮 3 小时后过滤去渣，再浓缩成膏，兑入适量蜂蜜混匀，贮存备用。每次吃 1015 克，每日 2次，能清解肺热，化痰止咳，适用于肺热型痤疮。方法 4：山楂、桃仁各 9 克，荷叶半张，粳米 60 克，先将前三味煮汤，去渣后入粳米煮成粥。每日 1 次，连用 30 日。适用于痰瘀凝结者所致的痤疮。体内湿气重，毛病就多！中医推荐 7 个食疗方，清除体内湿如何判断自己身体是否有湿?头发爱出油;面部油亮;睡觉流口水(湿气饱和自行流出);排便粘稠(不易冲掉)且多便;小肚子大
15、;耳内湿(耳禅湿)中医教你简单的 7 个方法，中枪的童鞋要多吃。燕麦蜜豆荷包蛋食材：燕麦片 20g、蜜豆适量、鸡蛋适量、牛奶适量做法：1)取一个砂锅(保温性能好)，普通锅子也行，稍多放点水，烧开。2)水烧开后，关火，将鸡蛋打入锅内。(水沸的时候别打鸡蛋，沸腾的水花容易将鸡蛋冲散)3)将盖子盖上，焖 5 分钟左右。(根据个人喜好决定时间，喜好糖心蛋，大约 4-5 分钟即可，喜欢全熟，可以再多会时间)4)打开盖子，发现荷包蛋已经第 9 页 共 10 页做好了，盛出来吃掉吧!5)牛奶煮沸，立即关火。6)倒入蜜豆，搅拌均匀。7)搅拌均匀。8)即食燕麦片倒入碗底。9)将荷包蛋舀入碗内。10)将牛奶蜜豆盛
16、出，舀入碗内即可。苹果枸杞红糖小米粥食材：苹果 1 个、小米 50g、红糖适量、枸杞适量做法：1)准备好小米。枸杞 红糖 苹果。2)将小米用清水清洗干净。3)苹果去皮切成块。4)将小米和苹果再加入适量的清水放入汤锅中，大火煮开转小火煮至 20 分钟。5)加入枸杞和红糖。6)继续小火煮至 10 分钟即可。红豆莲藕汤食材：莲藕 1 节、红豆 100g、清水适量做法：1)准备好食材 2)将红豆洗净，用清水浸四十分钟。3)莲藕洗净，批去皮洗净，切件。4)将莲藕、红豆放入煮锅中，一次性加入适量的清水。5)大火煮滚。6)揭盖，关火 7)整锅倒入预先预热好的电炖锅内。8)盖锅盖，通电。9)大火炖 2 小时，喜欢咸的可以下盐调味，吃淡的无须下盐。薏米仁红豆汤食材：红豆 30g、薏米 30g、红枣 6 个、水适量、红糖适量做法：1)薏米洗净用清水泡 20 分钟左右。2)红豆洗净用清水泡 20 分钟左右。3)大枣洗净用清水泡 10 分钟。4)红豆薏米倒入锅里
