每天需要的维生素摄入量

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1、每天需要的维生素摄入量 维生素摄入得越多越好吗？这种错误想法甚至会使你得病。新的研究表明，摄入过量维生素是有害的。下面告诉你吃多少维生素效果最好，吃多少会产生副作用。 1、维生素 A 每天的需求量：妇女需要 0.8 毫克。即 80 克鳗鱼 65 克鸡肝，75 克胡萝卜，125 克皱叶甘蓝或 200 克金枪鱼（罐头）。 功效：增强免疫系统，帮助细胞再生，保护细胞免受能够引起多种疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和肠道等器官的黏膜不受损害，维生素 A 还可明目。 副作用：每天摄入 3 毫克维生素 A，就有导致骨质疏松的危险。长期每天摄入 33 毫克维生素 A 会使食欲不振、皮肤干燥、头发脱

2、落、骨骼和关节疼痛，甚至引起流产。 2、维生素 C 每天的需求量：100 毫克。即半个番石榴，75 克辣椒，90 克花茎甘蓝，2 个猕猴桃，150 克草莓，1 个柚子，半个番木瓜，125 克茴香，150 克菜花可 200 毫升橙汁。 功效：维生素 C 能够捕获自由基，在此能预防像癌症、动脉硬化、风湿病等疾病。此外，它还能增强免疫和，对皮肤、牙龈和神经也有好处。 副作用：迄今，维生素 C 被认为没有害处，因为肾脏能够把多余的维生素 C 排泄掉，美国新发表的研究报告指出，体内有大量维生素 C 循环不利伤口愈合。每天摄入的维生素 C 超过 1000 毫克会导致腹泻、肾结石的不育症，甚至还会引起基因缺

3、损。 3、维生素 B6 每天的需求量：妇女需要 1.2 毫克。两片全麦面包加 100 克熏火腿和一个辣椒，120 克鲑鱼片，150 克鸡肝或一个鳄梨，100 克烤火腿足矣。 功效：我们的身体需要维生素 B6 来制造大脑递质血清素，会带来“好情绪”的激情。此外，它还是重要的止痛剂。 副作用：日服 100 毫克左右就会对大脑和神经造成伤害。过量摄入还可能导致所谓的神经病，即一种感觉迟钝的神经性疾病。最坏的情况是导致皮肤失去知觉。 4、维生素 B6 每天的需求量：妇女需要 10 毫克。即 70 克花生，90 克火鸡脯肉，90 克鸡肝，100 克鸡胸脯，150 克猪里脊肉，220 克牛里脊肉或 2 片

4、全麦面包加 100 克腊肠和两个西红柿。 功效：没有维生素 B3，就不能获得能量，即体内脂肪和碳水化合物不能分解。它也参与大脑递质的合成并且调节着皮肤的湿度。此外，维生素 B3 还能扩张血管，降低血脂含量。 副作用：每天摄入量超过 100 毫克就会对身体造成危害。症状：发高热、头痛、恶心、肌肉痉挛。长期摄入超过 100 毫克的大剂量维生素 B3 会导致心律不齐，伤害肝脏。而且体内也能自动合成维生素 B3。 5、维生素 D 每天的需求量：0.0005 至 0.01 毫克。35 克鲱鱼片，60 克鲑鱼片，50 克鳗鱼或 2 个鸡蛋加 150 克蘑菇。只有休息少的人，才需要额吃些含维生素 D 的食品

5、或制剂。 功效：维生素 D 是形成骨骼和软骨的发动机，能使牙齿坚硬。对神经也很重要，并对炎症的抑制作用。 副作用：研究人员估计，长期每天摄入 0.025 克维生素 D 对人体有害。可能造成的后果是：恶心、头痛、肾结石、肌肉萎缩、关节炎、动脉硬化、高血压。 6、维生素 E 每天的需求量：妇女需要 12 毫克。4 匙葵花油，100 毫克橄榄油，100 克花生或 30 克杏仁加 70 克核桃含有妇女一天所需的维生素 E。功效：维生素 E 能抵抗自由基的侵害，预防癌症的心肌梗死。此外，它还参与抗体的形成，是真正的“后代支持者”。它促进男性产生有活力的精子。 副作用：每天摄入 200 毫克的维生素 E

6、就会出现恶心，肌肉萎缩，头痛和乏力等症状。每天摄入的维生素 E 超过 300 毫克会导致高血压，伤口愈合延缓，甲状腺功能受到限制。 另外;感冒增加 vc 的摄入，月经期间增加钾的摄入。 根据中国营养学会 2000 年推广的中国居民膳食营养素参考摄入量，一个正常的成年人每天需要数为（本地区不缺的不例）：蛋白质 1.2 克/体重 Kg；三大产能营养素的合理比例为：蛋白质/脂肪/碳水化合物=14%/16%/60%；一日三餐进食的比例为：早餐/中餐/晚餐=30%/40%/30%；维生素 A 男性 800g；维生素 B1 男性 1.4mg、女性 1.3mg；维生素 B2 男性 1.4mg、女性 1.2m

7、g；烟酸（B3） 男性 25-50mg、 女性 20-25mg；胆碱（B4） 男性、 女性最低 500mg；维生素 B6 男性 2mg、 女性 2mg；叶酸（B11） 男性、女性 400g；维生素 B12 男性、 女性最低 2.4g；维生素 C 男性、女性 100mg；维生素 E 男性、女性 14mg；钙 800mg-1200mg；铁 男性 10mg 女性 18mg；镁 300mg-350mg；锌 15mg；碘 100 ug -140ug；硒 50 ug。维生素 E 对女人的好处:在 21 世纪，维生素 E 是女人保持青春的压箱法宝。每一个年过 25 岁需要保养的女人，都应该知道天然维生素 E

8、 对女人的特殊好处：1.延缓衰老来益牌天然维生素 E 最主要的作用是抗衰老。很多人称它为女人的“随身不老丹”。就是它延缓衰老，保持青春活力。实验证明：人体细胞进行繁殖和分裂 50 次便死亡，而用维生素 E 处理过的细胞，可分裂 120 次以上，将细胞的寿命延长 2.4 倍，也就是说，来益维生素 E 能够将衰老放慢 2.4 倍。2.增强女性生育机能来益牌天然维生素 E 又叫生育酚,人的体内缺乏维生素 E，容易表现为不易受精或引起习惯性流产。维生素 E 确实能增强卵巢机能，使卵泡增加。它还能使女性的促性腺分泌细胞亢进，增加分泌，所以，想要有个健康宝宝的女人，一定要坚持补充天然维生素 E。3.消除自

9、由基我们的身体在新陈代谢过程中，形成了各种各样的自由基。其中,95%的自由基都是对我们有害的氧自由基。它们攻击细胞，产生氧化作用，伤害细胞功能，使人体活力下降，脸部出现皱纹、色斑等衰老现象，人体抵抗能力降低导致多病。而来益天然维生素 E 是自由基最直接的捕获者，在自由基攻击细胞之前，它先与自由基起反应，将之中和，从而消除了自由基对人体细胞的侵蚀作用。4.祛班美白来益牌天然维生素 E 能够能逆转皮肤衰老，使肌肤变得光滑、白皙。它对祛斑尤见效果，国内外均有报道：持续服用 39 个月维生素 E(每日口服 100200 毫克纯天然 VE)，能使面部黄褐斑和色素斑减少甚至消退，有效可达 7090%.祛斑

10、美白时来益天然维生素 E 可以配合口服外敷，内外结合使用，效果更好。5.年轻心血管近来动脉粥样硬化这个字眼常在媒体上出现，它又被称为血管的肿瘤，容易形成血栓，造成心机梗塞和中风，是冠心病等心血管疾病的主要原因。而维生素 E 能防止血管内的血液凝固，防止动脉粥样硬化，进而使血液循环良好，年轻心血管以预防多种疾病。其实，维生素 E 不仅对女性好，男性也同样需要维生素 E。 芬兰 Helsinki 大学的简娜 M. 莱帕拉博士及其同事在 10 月份出版的神经学文献杂志上发表了一份研究报告，该报告指出，患有糖尿病和心脏病史的高血压男性患者，可以从补充维生素 E 中得到帮助。另一方面，抽烟男性更需要多服

11、维生素 每天需要的维生素摄入量 副作用：每天摄入 200 毫克的维生素 E 就会出现恶心，肌肉萎缩，头痛和乏力等症状。每天摄入的维生素 E 超过 300 毫克会导致高血压，伤口愈合延缓，甲状腺功能受到限制。 另外;感冒增加 vc 的摄入，月经期间增加钾的摄入。根据国内外调查研究资料，中国营养学会提出了中国居民膳食维生素C 成人为 100mg/天。4岁 700 mg/天; 7岁 800 mg/天；11岁 900 mg/天；14 岁以上，均为 1000 mg/天。这都是每天最低的 VC 需求量，当然还要根据自己的饮食习惯酌情处理，一般成年人,每天至少服果维康这类的 VC 含片 2 片,才能满足每天

12、的 VC 需求,儿童至少 1-2 片。 在药物中常见的有克（）、毫克（）和微克（）等。实验发现，用国际单位作为维生素的计量单位，无法反应真实的维生素的营养价值，因此就以微克维生素为个国际单位。维生素的治疗量约为万万次，每日次；预防量成人每日约为，小儿每日。而维生素则要简单一些，微克的维生素相当于个国际单位。预防维生素缺乏时，成人每日口服 维生素。维生素缺乏时，成人每日口服 ，以后减至每日 ；小儿每日 ，以后减至每日 。因此，使用维生素和时，应注意两种单位间的换算关系。千万勿将质量单位（）混作国际单位（）使用，否则易导致用药过量，出现中毒危险。也不可将国际单位当作质量单位（）使用，否则易导致用药量不足，达不到应有的治疗效果许多保健方剂中都含有维生素 E，其计量单位也不统一，在服用国外生产的维生素产品时应注意说明书上所表明的计量单位，要注意维生素 E 在其中的含量，避免重复服用。维生素 E 的计量单位国内使用的是 mg，而在国外则使用国际单位 IU，两者的换算方法为，1mg 维生素 E 相当于国际单位 1.49IU。