健康定义和健康常识

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1、健康定义和健康小常识彰武办社区卫生服务中心2013年元月22日 世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义是：“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮”。世界卫生组织据此制定了健康的10条标准： 1)充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲 2)处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 3)善于休息，睡眠好。 4)应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。 5)能 一 感 和 病。 6)体重适 ， 体 ， 、 。 7) ， 应 ， 不 。 8) ，无 ，不， 正常，无currency1“。 9) 有，无 f

2、i。 10)fl ，有 。中会”年会currency1健康”年的10条标准 1) 无 ，无 不良体，活 正常 2)无、”年及 病， 正常 3)心 正常，无 、 心病及 质心 病 4)无 部 病，无 能不全 5)无 病、 分 病、及生活能的 重 质 病 6)有一定的 能 7)无精 ， 健全， 定 8)能 的 和社会 9)能适应环境， 有一定的 能力 10) 有一定 、记忆能力。健康的四大石 1）合理膳食 2）适量运 3）戒烟限酒 4）心理平衡 这四句话，十六个字，能使 减少，心病减少，糖尿病减少，减少三分之一，可解决70的健康行为问题平均寿命延长十年以上。1、合理膳食，什么都吃，适可而止四个八

3、日行八千步 夜眠八小 三餐八分饱 一天八杯水 民以食为天，合理的膳食很重要，它可以使你不胖也不瘦，胆固醇不 也不低，凝度不粘也不稀。那么，合理膳食是什么呢？所谓合理膳食就是“什么都吃，适可而止。” 什么都吃，饮食多样化，什么营养都有了，营养也就最均衡了。适可而止，什么都不要过度，别变胖了，吃饭七、八分饱。 “在，又简化为“一荤、一素、一菇。”一荤，蛋白质有了，脂肪有了，很多重要的氨酸有了一素，也就是水果、蔬菜，维生素和矿物质有了 一菇，也就是各种蘑菇，包括香菇、平菇、金针菇、鸡腿菇，也包括黑木耳、海带。 为什么菇这么重要呢？ 首先，菇的营养成分非常可观。菇含有大量的蛋白质。一蘑菇的蛋白质含量

4、的一 以上。 ，菇含有大量的体 的氨酸重要养分。就从简 的营养 度，菇都是最理 的食物。 化是 ”的重要 之一， 化就是 ”，而菇正有 化的作 。 ，菇含有多糖体，能 能力， ， 胆固醇， 糖， 脂， 长记忆力， 疲 ， 善心 能， 有 物、有 化 和 体的 ， 体 ， 有制， 的作 。currency1种菇都有很多种 方“，好吃，又健康，又养生， 能使的饮食fifl多样化、 化，fi有。 有一种 吃了能活120。 果有一种 物吃了能活一十，大一定会”。这种 物是有的， currency1个都可以 到，它就是少吃。 过一个 限食的 了这一。100 它吃饱，外100吃七八分饱，定量应。果， 它吃

5、饱的100过一 了50，外吃七八分饱的长 条又健康， 很少生病，10年养下 12。有 问：”年能不能吃蛋 ？ 社会上 行一种 “， 为”年 是 心病者不 吃胆固醇含量 的蛋 ， 使有”年“ 蛋生 ”， 为食 蛋 是 心病、 脂 的 。 ，这种“ 蛋”心理大可不 。 年 “，蛋 中含胆固醇外， 脂含量也很 。 脂是一种很强的 化 ，能使胆固醇和脂肪 变小， 状态，有于脂过 ，为组织所 ，从而使中的胆固醇减少。 样化病中胆固醇 的是多方面的， 要是 饮食不平衡、 某种营养有，非就是 吃蛋 所 吃鸡蛋虽有益处，但不是吃 越多越好，从 要量和消化能考虑，”年以currency1天吃1个鸡蛋为 。2、适

6、量运 步行运 ，强度 生命在于运 ”这是 currency1一个都知道的最朴素的真理。 运 不是为了 展fl ， 展强健的体魄，也不是为了 觉上的健美。运 不仅可以 的寿命，在很大程度上有效的预防 、惯化心 病、脑卒中、糖尿病、质疏松、肠、 腺 病，它 能起到 整 能的作 ， 有 ， 活量 fl，心率低， 低，骼密度 fl，控制体重，激和 强 力， 善不良 。 走路是世界上最好的运 ，步行运 锻练不仅可以控制 、胆固醇、体重而 能 预防， 变 化。 可以使 化变软，减少糖尿病 生， 低脂，使脑 楚，防治”年，使轻松愉快。但一定要适量，过量运 有 会成猝 ，很危险。 正确的步行运 currenc

7、y1一个都应该到：步行运 ，强度 。最好是currency1天步行三公里（约八千步），currency1星期运 五次。外运 锻炼 要讲，一 常规的运 惯不一定，比 惯于 晨运，但早晨 状 张力 ， 感 兴奋也较 ，无心fl 、心绞、急心fl梗 作以及猝 病也多在早晨6 中午12 ， 此应尽量选择下午或晚上活 为妥。 在 晨健 ，运 量应尽量小一 。健康小示有 问答 一句中国被 ”年健 言的古话“饭后步走，活到九十九” 不 ？ ，饭后步走不， 慎重行事。从 观看，”年不 倡饭后步走， 为吃饭特别是吃饱饭 于有心 病者，是一种负荷， ”年fi是 此， 在餐后60分钟 由139mmHg下 到129m

8、mHg，而心率上升15次/分钟，中度运 后有 currency1“了体 低 ， 餐后运 心 有 的负面作 。 此”年应该避 在餐后特别是饱餐后两个小 进行运 锻炼。3、戒烟限酒 控制吸烟，少量饮酒 知道吸烟有 的占，而愿意戒烟的则为， 中，戒烟成的有。最 要的是虽然知道吸烟有 ， 是 吸烟的 处 识不足。 currency1日少量饮酒，能有效地 低 病及 心病的 病率和病 率，缓解紧张 。但是，酒是一把双刃剑。少量的酒是健康的朋友，多量的酒就是罪魁首。 酒过量不仅能 引起 化、酒精心 病、帕金森 ， 能引 重的社会问题。国外的表 ，的 通事故 亡者、的监狱罪犯、的重病，都 酗酒有。所以，限酒是

9、非常重要的。酒精+ ： 重低 有 者有这样的体会：喝酒之后，次晨测量 的话， “ 控制 特别“好”，之后又会currency1“ “ ”， currency1平 的 水平。 ，酒精能 张 ，从而 强 物的 作 ， 此，饮酒后吃 的话，很容currency1“低 应， 重的话， 会引起猝 。 、 重 、 心病和心fl梗 的病容 生这样的危和意外。而， 然 低，很容 度过大，currency1“”，不于平控制病 。酒精+ 定： 亡 30年 睡不 ，30年后睡不 。”据 ， 国 眠 者 千 ， 是 多中年上 和”fi是为 眠所 ，有长期服 眠 眠的 惯。但是， 眠 者在饮酒后服 定、水合 眠 物的话

10、，是非常危险的由于酒精和 眠 都可以 生强 的大脑 制作 ，病 此容 不 或者中 亡。据 ， 大 别 就 于酒后服 眠 。酒精+ ：肠道currency1 在 国， 多心 病 者和 者都 要长期服 非体 消 ，比 或者消 。这 物 的激很大，容 引起肠道currency1， 果服 喝酒的话， 物引起的不良应“ currency1”，可以 生消化道大currency1。而平 有和十指肠“的 者，以及凝能 的， 容 生这种 重的 。 一的是，有 平素健康的喝酒后会 生 重的 ， 果 作 张服 止 ， 样容 肠道currency1。酒精+ ： 重低 有 者有这样的体会：喝酒之后，次晨测量 的话， “

11、 控制 特别“好”，之后又会currency1“ “ ”， currency1平 的 水平。 ，酒精能 张 ，从而 强 物的 作 ， 此，饮酒后吃 的话，很容currency1“低 应， 重的话， 会引起猝 。 、 重 、 心病和心fl梗 的病容 生这样的危和意外。而， 然 低，很容 度过大，currency1“”，不于平控制病 。酒精+ 糖 ：低糖休fi 糖尿病也要 外fl意了，fl 素或服 糖 期 ，饮酒的话，容 currency1“低糖 应。 的是，这种低糖 状表“为心、currency1、疲 无力， ”、意识、多，常常被 酒 应 ，不 酒区别，以 使 生了 重而 的低糖，而 者 然不觉

12、，最 生低糖休fi。 果不及 治，可能会 脑组织不可的 ， 引起 亡。酒精+ ：fl 服 的 病也一定要戒酒， 为使是少量的酒精，也可以全 消 物 的效，而 容 使 生 和 ，最 大大 者的寿命。而大多化 物有 ，引起 、心肠道应，而酒精 这 不良 应fi是起到了“ ”的负面效应。 此有 ，酒精是 的 化 ，的确有一定道理。 于 体状况较 ，正处于服 的 者 ，无 是在什么 况下，都不 饮酒。 则，这 是一杯 的“ 酒”4、心理平衡 :两种态度，三个快乐 在生健康四大石中，合理膳食占，适量运 和戒烟限酒占，而心理平衡一 就占。 能 心理平衡， 就 了 体健康的金 。 了病没 ，什么病都有很好的

13、预防方“和，但 果心态不好， 急， 生 ，没事 事，没 ，整天过不”，这样的 最快。 平常讲的 化、 心病、脑卒中，它都是 的过程。 不是上化的， 化要年、十年 是十年 把 。一四五十， 化currency1年使 都 一，一年大约 。 果 烟， 、 脂可以使 ，但 果生 急，可能一分钟 就 ，就 。 社会有两种态度，一种 乐观的、积极的态度看世界，一种 观地消极地态度看世界。 上，要乐观的积极的看世界，这世界很美好从早到晚都 兴 果 观消极态度看世界，这世界就很可 。 一个心态好，世界上一都变 很美好。要三个正、愉快的心态， 为“三个快乐”：一 为乐 知足常乐 三 乐。 fi讲过：“ 是生活最好的” 。”“在倒霉，意 就在 面，所以要乐。福依， 是生活最好的” ，所以一个要 快乐的心 。