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1、女性在经期如何保养身体? 当 MC 快要来时,女人的身心会出现或轻或重的经前症候群 ,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现,月经开始后的 24 小时内结束,情况严重程度及好发时间因然人而异。 除此,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让经期月月顺! 九大饮食原则,让女人好自在 不管你是否正被月经问题所困扰,台北振兴医院营养师谢宜芳提出九大饮食原则,持续四至六星
2、期后,所有的不适会渐渐改善。 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重 MC 的各种不适。 多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。 在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素 B 群的食物。 摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。 定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。 避免吃太热、太
3、冰温度变化太大的食物。 有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜( 汤汁是红色的菜 )、葡萄乾等高纤质食物来补血。 即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。 新观念:经期吃糖? 很多人都说,吃甜食可改善经期的不适,於是乎红糖,甜饼乾或巧克力,几乎已成为女性经期的常备药 。 营养师谢宜芳说,进食高糖类的甜食,会让血糖急速上升,的确具有稳定情绪的作用,但血糖一但下降时,反而造成更大的落差,情绪容易不稳定。 她表示,英国杂志也报导;经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉 月经失调,可用食补改善 许多女性对 MC
4、 不是太早来、就是左等右等还不来。医心堂中医师沈娟如表示,月经提前或延后七至十天就要特别注意了。除了谘询医师找出毛病,可依体质及症状以中医食补加以改善。 日常饮食,要多注意 如果是月经过多、口乾如燥、失眠、头痛的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。 月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来者,平日要忌吃生冷食物,多吃大枣莲子汤来补血。 肥胖、月经迟来、量少、痰多的人,平日要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等。 经期食补,轻松 DIY 以下六种简易经期食补,有饭、粥、茶、酒、菜,依个人体质所设计、如果你不知道属於何种体质,应先请中医师把脉检查,再好好地享用。
5、 1. 血热型:丹皮薄荷叶 症状:月经提前;月经量多、黏稠、有血块;口乾舌燥、尿少色黄、便秘。 作用:清凉退火。 材料:牡丹皮七钱、薄荷三钱、白糖少量。 作法:将牡丹皮及薄荷研磨成粗粉末(请中药房研磨) ,用纱布包好。用热开水冲泡十分钟即可。 食用时间:月经来前五至十天。一天吃一包。 2. 气虚型:参枣米饭 症状:月经提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子;经血较多或较稀薄、颜色较淡。 作用:补气、补血。 材料:党参三钱、大枣十颗、山药五钱、葡萄干三钱、糯米一杯。 作法:将党参、大枣、山药泡水十分钟,用水煎煮,将党参取出。将煎煮后的汤之和葡萄干、糯米一起煮成饭。 食用时间:月经来前五至十天
6、。一天吃一剂,一剂分两餐服用。 3. 肝气郁滞型 红花糯米粥 症状:经期延后、月经量少、腹胀、月经来前乳房胀痛。 作用:顺气、理气。 材料:红花五钱、香附七钱、糯米一米杯。 作法:将红花、香附加适量水熬成汁。将药汁家在糯米中,煮成稀饭。 食用时间:月经来前七天,空腹食用,连吃七天。 4. 肝血亏虚型:归枸参枣粥 症状:经期延后,月经颜色淡、小腹疼痛、头晕眼花、心跳加速、失眠。 作用:补气、补肝血。 材料:当归五钱、大枣十颗、黄 七钱、茯芩五钱、糯米一米杯、红糖少许。 作法:将当归、大棘、黄 、茯芩加适量的水熬成汁。将药汁加在糯米中煮成稀饭,快好时加入少许红糖即可。 食用时间:平常可以多吃。 5
7、. 血虚型:肉归饮 症状:月经延后;经血量少;小腹冷冷痛痛的、手脚冰冷、头晕目眩。 作用:补血、驱寒。 材料:肉桂三钱、当归一两、葡萄酒五cc。 作法:将肉桂及当归泡在葡萄酒中,一星期后服用。 食用时间:将肉桂及当归泡在葡萄酒中,一星期后服用。 食用时间: 月经来前五至十天,每天晚上睡前喝一小杯(约五十 cc 至一cc ) 。 6. 虚热型:羊肝炒莲藕 症状:月经提前:经血时多时少黏稠;手脚发热、脸色泛红。 作用:清热、调血。 材料:羊肝二五公克、莲藕二五 克、盐及油适量。 作法:将羊肝洗净、切片。莲藕去皮切丝。上述材料用大火炒熟,加盐调味即可。当菜配饭吃。 食用时间:月经期间可以常吃。 为什
8、麽不可以洗泠水澡? 改善经期的不适,除了必须注意日常饮食外,月经期间还必须注意保暖、避免受寒,以免因抵抗力降低,引起月经失调。 除此,还要避免游泳、冷水浴、盆浴及剧烈的运动,充分地休息和睡眠,并且保持心情愉快。 为什麽要喝四物汤或生化汤? 许多女性在月经过后,会炖补四物汤、生化汤调养身体。沈娟如医师指出,四物汤具补血、活血作用,生化汤可以帮助月经彻底地排出,达到活血化瘀效果。但要注意:许多人补得太过头反而出现长青春痘、口乾舌燥、焦烦不安、失眠等症状。凡事都要依个人体质、症状有所调节,才不会造成身体的另一种不平衡。 为什麽不能吃生冷食物? 因这些食物会影响血管的收缩,造成腹部疼痛,并妨碍月经排出
9、。这些食物包括:梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜类(木瓜、西瓜、香瓜、小黄瓜、苦瓜、丝瓜、地瓜) 、柚子、苹果、萝卜、豆腐、鸭蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海带、紫菜、发菜等。在正常情况下,月经是鲜红色的,没有紫暗色血块,一旦发生有血块的月经,常伴有痛经。痛经往往导致患者精神紧张、情绪不稳。月经有血块的女性,中医认为多与血淤有关,常常有气滞血淤的表现,如颜面皮肤粗糙、无光泽、起座疮。个别患者出现颜面色素沉着,直接影响容颜美。这种情况,一般可用中药进行调治,根据症状和体征,采用活血化淤、理气通络的方法有较好的效果。诸如红花、桃仁、薄荷、坤草、泽兰、赤芍之类,对改善症状和体征均有良好效果。不过,这要在大
10、夫的指导下服用。月经有块者应注意经期保护,冬天注意保暖,防止着凉,不食生冷食物,不过于劳累,保持心情愉快,劳逸结合。对颜面色素沉着者,可通过外病内治的方法,调理月经获得痊愈。 这里是女性的一些问题的解答。有兴趣可以看一下 http:/ 经血暗红有血块,属“血瘀气滞”体质,可用川芎,丹参,红花等材料。若经血少色淡,属于“血虚体虚” 要用当归,黄芪,熟地,桂圆人参等补身体。若为手脚冰冷的“虚寒” 体质,用桂枝,茴香,艾叶食用暖身 饮食改善调理-宜采用高蛋白低脂肪饮用,多摄取维生素 C,E 是骨盆血液循环顺畅,减低因充血导致痛感,并补充丰富的钙和镁让肌肉放松 不宜吃得食物-在 MC 来的前 3 天,
11、到经期结束的食物要温热为主。炭烤,油炸,辛辣或者腌渍品要少吃,西瓜,梨,椰子,葡萄柚忌吃,以免影响血管受缩。白菜,苦瓜,白萝卜刻加热后吃 姜枣甜茶(这个大家都知道的哦)-老姜去皮,利用刀背拍扁备用,将老姜和红枣放入锅中,加入清水大火煮沸,转小火煮 5 分钟,加入红糖 还可以吃益母草,红糖不宜睡前喝,嗓子痛也不能喝 ps:益母草对胃其实是不大好的,要是可以就不要吃了。 经血如静脉血,色暗红,量过多时则色鲜红,并含有退变的网膜碎片、宫颈粘液、阴道上皮细胞、大量细菌及外阴反脂腺分泌物。月经血的主要特点是不凝固,这是由于纤维蛋白溶解所致。经血在刚离开血液循环后是凝固的,但开始剥脱的于富内膜中含有较多的
12、激活剂,它能激活混入月经血甲的纤溶酶原为纤溶酶,使已凝固的纤维蛋白裂解为流动的降解严物,而使月经血变成液体状态。月经血不凝固不仅局限十冒腔内,宫颈粘液也含有纤维蛋白溶解酶,因而经血不凝是由于凝血及血栓溶解两个系统同时起作用的结果。但如果皿流得比较急,子宫中抗凝物质相对不足时,就会有血块流出。所以,月经血中见有血块是月经血多和血流快的表现。 另外,腰痛是常有的现像,但经期不要捶腰: 不少女性,月经来潮前后,常会感到腰酸背痛,于是常用手敲腰背的方法,来缓解腰酸背痛。这种敲打做法是不足取的。 这是因为,女性在经期,由于盆腔充血,会使人感到不适,如下腹发胀、腹泻、腰酸、尿频、便秘等,也有女性伴有疲倦、
13、嗜睡、浮肿、烦躁等全身症状,这些都是经期的正常生理现象。 然而有人人为地用力捶打腰背,会使盆腔更加充血和血流加快,导致月经过多,经期延长,反而使腰背酸痛更加严重。同时由于妇女在月经期全身和阴部抵搞力降低,捶腰不利于经期子宫内膜肃脱的创面的修复愈合,易引起感染而患妇科病。经血多,属虚;血块多,属淤;经色深为内热重,色浅为血虚。食品的性味对经血影响很大。月经期间,若多吃味酸之物会使经量减少,引起经行不畅、痛经,所以要少吃李子、柠檬、梅子、醋等酸物,以利经血畅通。而寒凉之物,会引起经血淤结,导致痛经、经血量减少、闭经等症,最常见的是服了寒冷之物,如冷饮、生拌冷菜等,使经血凝结,经血畅行不通,经血不通
14、则产生腹痛。经期不能吃寒凉之品,所以辣椒、咖喱、狗肉、羊肉、酒等辛温、香燥之物也是不可以吃的最好吃有营养的食物,比如红萝卜 菠菜 牛肉 大枣 猪肝 羊肝 鸡蛋等。少吃海鲜。因为海鲜多数是寒性的,在月经期食用对身体不适,也不能很好的吸收海鲜里的营养。不喝冰冻的水和饮料,禁止吃雪糕喝冰淇淋。经期内不用凉水洗刷。活动量不能太大,如果有点贫血最好多注意休息。 油腻食物:经期女性进油腻食品,容易出现粉刺、毛囊炎、黑眼圈。 寒性食物:竹笋、梨、香蕉、 柿子、西瓜、螃蟹、田螺以及冷饮都属寒性,月经期忌吃寒性食物。 鞣质食物:茶、咖啡、果汁等,其中的鞣质易与铁元素结合产生沉淀,影响人体对铁的吸收,而女性在经期
15、时流失大量血液,需要补充铁质。 咸食:月经来潮之前,多吃咸食易出现水肿、头痛、激动、易怒等现象。 甜食:如蛋糕、红糖、巧克力,经期刻意吃甜食会导致血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重经期的各种不适。 猕猴桃:猕猴桃有滑泻之性,故先兆性流产、月经过多及尿频者忌食。 花椒、丁香、胡椒:这类食物都是作料,在月经期的女性却不宜食用这些辛辣刺激性食物,否则容易导致痛经、经血过多等症。 草鱼:草鱼是水煮鱼常用的食材之一,女性在经期食用水煮鱼会加重水肿症状,容易产生疲倦感。月经期的健康饮食 (1)食物:胡萝卜、红苋菜、菠菜、大枣、龙眼肉、猪肝、猪心、羊肝、牛肝、鸡肝(动物肝脏) 、蛋类食物。 (2)中药:
16、当归、白芍、阿胶、熟地黄、何首乌等, (3)药膳:归芪乌鸡汤、首乌黄芪乌鸡汤、桂圆红枣粥等药膳。常听人说月经期间不能吃生冷辛辣食物,到底女性月经期间不能吃什么食物?其实不只是吃冰,一些属性偏凉的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸涩的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛热食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都应该避免在经期内食用,以免造成血液不流畅的状况。 经期应该多吃的食物经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。刘医师表示,若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜,来平衡体内血液循环,促使血液流畅。