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1、* * 体育教研室引言：21 世纪人类面临的健康问题工业化速度增快，造就了人类的文明，随之而来的就是所谓的“现代文明病” （the diseases of modernization ）或生活方式疾病（ the diseases of lifestyles ） ，也即某些慢性非传染性疾病（chronic non-communicable diseases ） 。人类正经历着从传染性疾病猖獗向慢性非传染性疾病为主转变的过程。 （一）人们的适应能力越来越差（二）免疫力和抗病能力面临问题 （三）心理、精神问题成为人类又一大杀手（四）新的病种不断出现如何应对？有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病等
2、慢性病的增多，是因为经济发达了，生活富裕造成的，是社会进步的副产物。引言：21 世纪人类面临的健康问题健康教育措施预防为主错了！完全错了！医学研究发现，在慢性病的诱因中，遗传因素只占 15% ，社会因素占 10% ，气候因素占 7% ，医疗条件占 8% ，而个人的生活方式占 60% 。这说明，许多慢性病实际上是生活方式病。什么是健康教育？有关健康教育地定义国内外专家有不同地提法，尚未统一。一般认为，健康教育是指通过传播和行为干预，帮助人们掌握卫生保健知识和技能，树立健康观念，自愿采纳有利于健康的行为和生活方式的教育活动与过程。健康教育的组成世界卫生组织于年开始推行“健康促进学校”项目，动员学生
3、家庭、社区的广泛参与和学校共同作出努力，为学生提供完整的经验和结构，以争取最大限度地维护和促进学生地健康。美国国家健康教育标准健康教育的内容主要包括以下 10 个方面的内容：（1) 社区健康；（2) 消费者健康；（3) 环境健康；（4) 家庭生活；（5) 心理健康；（6) 预防伤害和安全；（7) 营养；（8) 个人健康；（9) 疾病预防和控制；（10) 特殊物品的使用和滥用。体育与健康教育概述体育锻炼与身体健康体育锻炼与心理健康一、体育与健康教育概述健康（healthy ）一词在古代英语中是强壮、结实和完整的意思世界卫生组织在 1978 年的国际保健大会上通过的阿拉木图宣言 中重申了健康的含义
4、，指出“健康不仅仅是没有疾病和痛苦，而且包括在身体、心理和社会方面的完好状态” 。鉴于世界各国对健康问题的研究，专家门又进一步提出了健康的 10 条准则，即：精力充沛，对担负日常生活和繁重的工作不感到过分紧张疲劳。乐观、积极，乐于承担责任，工作效率高。善于休息，睡眠良好。应变能力强，能适应环境的各种变化。抗疾病的能力强，能够抵抗一般性感冒、传染病等。体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。眼睛明亮，反映敏锐。牙齿清洁，无孔洞，无痛感，无龋齿，无出血现象，齿龈颜色正常。头发有光泽，无头屑。肌肉丰满，皮肤富有弹性，走路、活动感到轻松。近年来,世界卫生组织关于健康的概念在此将外延拓宽,即把道
5、德修养和生殖质量也纳入了健康的范畴。健康的概念健康的概念根据生物、心理、社会多种因素对体育与医学的渗透和对健康的影响,世界卫生组织又精辟的指出:健康乃是人在躯体上、精神上和社会上的完满状态,而不仅是没有疾病和衰弱状态.人的健康是同生物的、心理的、社会的、道德的、生殖的因素这五者联系在一起一、体育与健康教育概述大学体育与健康的课程总目标其课程目标是:“（1) 增强体能，掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能；（2) 培养运动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯；（3) 具有良好的心理品质，表现出人际交往的能力与合作精神；（4) 提高对个人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式；（5) 发扬体育
6、精神，形成积极进取、乐观开朗的生活态度。 ”一、体育与健康教育概述第一，在运动参与范围内应达到：具有积极参与体育活动的态度和行为。用科学的方法参与体育活动。体育与健康的课程的领域目标体育与健康的课程的领域目标第二，在运动技能范围内应达到：获得运动基础知识；学习和应用运动技能；安全的进行体育活动；获得野外活动的基本技能。第三，在身体健康范围内应达到：形成正确的身体知识；发展体能；具有关注身体和健康的意识；懂得营养、环境和不良行为对身体健康的影响。一、健康教育概述一、健康教育概述体育与健康的课程的领域目标第四，在身体健康范围内应达到：了解体育活动对心理健康的作用，认识身心发展的关系；正确了解体育活
7、动与自尊、自信的关系；学会通过体育活动等方法调控情绪；形成克服困难的坚强意志品质。第五，在社会适应范围内达到：建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德；学会获取现代社会中体育与健康知识的方法。体育与健康的关系影响人体健康的因素包括：遗传、社会因素、气候因素、生活环境、生活方式（营养、体育锻炼、休息等） 、教育状况、卫生条件等一、体育与健康概述一、体能与健康体能也叫体适能（physical fitness ）,主要通过体育锻炼而获得.保持良好的体能可以使我们的身体更健康、精力更旺盛、生活更美好、寿命更能延长、生命更有价值. 体能的分类与健康有关的体能：包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉
8、耐力、身体成分等与动作有关的体能：从事运动所需的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡和反应等. 一、体育与健康概述影响人体健康的体能心肺耐力：心肺耐力是指一个人持续身体活动的能力。柔韧性：柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。肌肉力量：肌肉力量是一块肌肉或肌群一次竭尽全力从事抵抗力的活动能力,所有的身体活动均需要使用力量。肌肉耐力：肌肉耐力是指一块肌肉或肌肉群在一定时间内重复进行肌肉收缩的能力。身体成分：身体成分包括肌肉、骨骼、脂肪和其他等.体能与体内脂肪比例之间的关系最为密切,脂肪过多这是不健康的。一、体育与健康概述速度：速度使指快速移动的能力
9、,即在最短的时间内移动一定的距离。力量：指克服阻力的能力，灵敏性：灵敏性指在活动过程中，既快速又准确地变化身体移动方向的能力。神经肌肉协调性：神经肌肉协调性主要反应一个人的视觉、听觉和平衡觉与熟练动作技能相结合的能力。平衡：平衡是指运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。反应时：反应时指对某些外部刺激作出生理反应的时间。一、体育与健康概述影响人体动作技能的体能二、体育锻炼与身体健康体育锻炼促进心脏功能增强一、心肺功能对健康的影响健康成年人每分钟心跳约 75 次左右，心脏每搏动一次大约向血管射血 70 毫升（称每搏输出量） 。每分钟心脏大约向血管射血 5 升左右（称每分输出量） 。心脏射出的血液在
10、血管内流动时对血管壁有一定的侧压力，这就是血压。心脏收缩时，血液大量射入血管，主动脉压力急剧升高，这时的压力称收缩压；心室舒张时压力降低，称舒张压；收缩压与舒张压之差称脉压。我国健康成年人安静时收缩压越为13.316.0 千帕，舒张压为 8.010.7 千帕，脉压为 4.05.3 千帕。血压可随年龄、性别和体内生理状况的变化而有所变动。肺的呼吸运动，实现了肺与外界环境的气体交换及肺泡与毛细血管血液的气体交换。前者称肺通气，后者称肺换气。健康成年男性肺通气肺活量至大约是 35004000 毫升，女性约为25003500 毫升。二、体育锻炼与身体健康体育锻炼促进心脏功能增强二、体育锻炼对提高心肺功
11、能的作用心脏的心肌细胞能够获得足够的氧气及营养，充足的氧气及营养供应就使得心肌强壮而肥大，心脏的重量增加，心脏的容积增大，安静时一般人每分钟呼吸 1216 次，每次呼吸吸入新鲜空气约 500 毫升，每分钟肺通气量约为 68 升，而激烈运动时呼吸次数可增至每分钟 4050 次，每次吸入空气达 2500 毫升，为安静时的 5 倍，每分钟肺通气量可高达 70120 升，因而，在体育锻炼中，呼吸器官可得到很好的大锻炼与增强。经常进行体育锻炼还有助于呼吸肌力量增大，胸廓活动性增加，肺泡具有更好的弹性。譬如，一般人在安静时，由于需氧量不多，至需要大约二十分之一的肺泡张开就足以满足需要，因此肺泡活动不足。而
12、体育锻炼时，由于需氧量增加，促使大部分肺泡充分张开，对肺泡弹性的保持及改善十分有益，有助于预防肺气肿等疾病的发生。二、体育锻炼与身体健康体育锻炼促进心脏功能增强三、提高心肺功能的运动处方运动处方的基本内容：准备活动：准备活动的时间一般安排515 分钟为宜;准备活动的内容要根据练习内容进行选择;准备活动的部位要遍及周身. 锻炼模式：锻炼方式：常用方式有步行,爬山,游泳,有时也选择健身操,交谊舞等有氧锻炼项目. 锻炼频率：一周进行 2 次锻炼就可增强心肺功能,锻炼3-5 次可使心肺功能达到最佳促进状态,且受伤的可能性小. 二、体育锻炼与身体健康体育锻炼促进心脏功能增强三、提高心肺功能的运动处方运动
13、强度：芬兰学者沃宁(Karvonen) 提出了一个发展最大吸氧量锻炼强度的计算公式。有氧强度心率=安静心率+(220- 年龄)- 安静心率*60% 持续时间：最有效的一次锻炼时间是:打球 30-60 分钟,做健美操 30 分钟等,而即使跑步或步行也至少持续运动 10-15 分钟以上,并可根据健康状况及锻炼基础延长至持续 30 分钟以上. 整理活动：整理活动的主要目的是促进血液回流至心脏,减轻剧烈运动后的肌肉酸痛感和心率失常.整理活动至少应包括 5 分钟的小强度练习(入步行,柔韧性练习). 二、体育锻炼与身体健康体育锻炼促进心脏功能增强四、心肺功能评价方法(一)12 分钟跑测试与评价测试最好安排
14、在田径跑道上进行，并且每隔 10 米或 20 米设一明显标志。被测试者根据自身的体质状态和运动反应，在 12 分钟内可以随时调整速度、强度和呼吸。评价测试结果，只要根据你的性别、年龄和最后所测的 12 分钟跑的总距离，在表 2-1 中就可知道你的心肺适应能力和耐力水平处于哪一个等级，这是你制定运动处方的可靠依据。 （二）台阶试验台阶试验是一种简易的评价心血管系统机能的定量负荷实验。研究表明：心肺功能强的人比心肺功能弱的人在运动后 3 分钟恢复期内心跳频率低。男台阶高度为 30 厘米，女台阶高度为 25 厘米。节奏为每分钟踏 30 次（上下） ，共 3 分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。测试后，你应立即坐下，并测量运动后 1 分钟至 1 分 30 秒、2 分钟至 2 分 30 秒、3 分钟至 3 分 30 秒等 3 个恢复期的心率。评定指数=踏台阶上下运动的持续时间（秒）100/ （23 次测定脉搏数之和）二、体育锻炼与身体健康体育锻炼促进肌
