运动训练学课程设计(网球)

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1、 目录一、课程设计说明.1二、网球专项训练计划设计方案.1(一)状态诊断和训练目标的建立.1(二)年度训练计划的目的与任务.2(三)季度训练计划的任务与时间安排.2(四)周训练计划的具体内容与要求.31.训练方法及训练计划时间安排表.32.训练要求.4(五)训练计划总结概述.4三、课程设计小结.5一、课程设计说明此次训练计划是一项旨在提高运动员竞技能力的训练过程，通过训练课程能够有效地发掘运动员的潜能，提升和强化运动员体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力的训练，帮助运动员在体育竞赛活动中创造优异运动成绩、夺取比赛优胜。2、网球专项训练计划设计方案(一)状态诊断和训练目标的建立1.状态诊断

2、：对该项目训练计划实施运动员的性别、年龄、已有运动水平，主要竞技能力指标的发展状态（可列表用数据说明） ，对运动负荷的承受能力（结合训练实践）调查分析。2.训练目标：技术目标：对于快速的球能掌握方向的控制，能展现较具侵略性的网前打法，双打时能与队友默契配合。体能目标：力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。 战术目标：在比赛中，针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。心理目标与运动智能目标 ：在比赛中能够控制好自己的情绪，减少非受迫性失误和处理好每一个机会球。3.训练时间：周一至周五：上午 6:307:30，下午 5:307:30周 六：上午 7:009:00，下午 5:007:00

3、周 日：休息。4.训练地点：学校网球场。 (二)年度训练计划的目的与任务表1 周期 第一大周期 第二大周期时期 准备期 比赛期 调整期 准备期 比赛期 调整期阶段 基础训练 比赛训练 假期恢复 全面训练 比赛训练假期恢复月份 911 121 2 35 67 8任务 基本技术和素质的练习基本战术、心理能力和运动智能的培养练习基本技、战术和素质练习技战术、心理能力和运动智能的培养和比赛练习中的运用年度训练计划时间安排表年度训练计划的目的：（1）年度训练计划是以一个年度为一个周期进行的训练计划，也是承上启下的中间计划，是制定大周期（阶段）训练计划的依据。（2）制定年度训练计划的目的在于科学地、合理地

4、提高运动训练水平。通过训练计划，可使全队有统一的认识和行动，以明确目的、端正态度、调动积极性，并可对各阶段训练进行诊断，对各个环节做出评定，以便进一步修改、充实和完善训练的全过程。（3）季度训练计划的任务与时间安排表 2季度 秋 冬 春 夏月份 911 122 35 68阶段 基础训练 体能训练 战术训练 全面训练任务 发展提升运动员基本技术为主，身体素质、战术、运动智能以及心理能力为辅受天气条件影响，以发展运动员身体素质为主，基本技术、战术、运动智能以及心理智能为辅发展提升运动员基本战术为主，基本技术、身体素质、运动智能以及心理能力为辅以比赛训练为主，提升和强化运动员体能、技能、战术能力、运

5、动智能以及心理能力的训练，季度训练时间安排表（四）周训练计划的具体内容与要求1.训练方法及训练计划时间安排表训练方法：采用（）三循环结构。周一和周四大运动量，周二和周五中运动量，周三和周六小运动量。调整课以中小运动量和小比赛为主。表 3星期一 二 三 四 五 六 日上午底线正反手斜线击球底线正反手直线击球发球和接发球练习中场和网前截击球网前截击球 高压球发球区内进行小场地对打落地球练习休息下午往返跑410 米（6组）30 米冲刺跑（4组） 底线正反手斜线击球 正反手削球 米字往返跑（4 组） 30 米冲出跑（2 组） 底线正反手斜线击球 正反手削球俯卧撑 20个每组（4 组）空中传球小游戏 底

6、线正反手斜线击球发球 反思总结往返跑410 米（6组） 50米冲刺跑（4 组） 底线和中场正反手斜线击球 正反手削米字往返跑（4 组） 30 米冲出跑（2 组） 底线正反手击球 网前截击球练习俯卧撑 20小游戏 底线 8字形对打练习 发球 反思总结休息负重深蹲10 次每组 （男 100 斤 女 80 斤 4 组球1500 米跑中速跑 负重深蹲15 次每组（男 100 斤 女 80 斤 4组）个每组（4组）周训练计划时间安排表2.训练要求：1.在训练前，加强对运动员的思想教育，提高他们对训练的认识，加强保护意识。2 训练前做好充分的准备活动，避免运动损伤；3.训练前要明确训练任务，有目的、有针对

7、性的进行训练；4.遵循循序渐进的原则，科学合理安排训练计划、训练内容；5.在体能训练中科学合理分配好体能储备，积极主动参与训练，认真参与每一项训练，提高训练效果；（5）训练计划总结概述一名优秀网球运动员是多年系统科学训练的结果。因此，科学制定训练计划是训练过程的理论基础和实践依据。训练计划的制定可以在实践中可以为运动员建立训练过程模型，使教练员能够预测未来训练过程的基本变化和基本结果；可以在竞技运动训练过程中实施训练工作的训练纲领；可以发挥监督作用，利用训练计划对训练过程实施监督与调控，是提高训练效益的重要一将训练过程真正置于科学、有效的控制之下，记载下运动员的各种训练信息，为训练工作的改进提

8、供科学的依据；可以提供评价依据，帮助教练员评价训练目标与训练结果的差异性。有利于正确认识训练过程的成功经验与失败教训，有利于科学调整训练计划和训练过程中的偏差，使训练结果科学地逼近训练计划的目标，促进运动员竞技水平的提高。 三、课程设计小结通过本课程的学习，使我基本掌握高水平运动训练的基本特征、运动员训练的基本原则、运动训练的方法与手段，以及运动训练的组织与管理等内容，既注重对学生能力的培养，又启发了我思考问题的能力，并用发展的眼光看待运动训练中出现的各种问题。能够运用运动训练的基本理论、组织与管理运动训练的基本法则、运动训练的特点及规律、运动训练的方法、运动训练的原则和手段、常见的各种运动训练项目的组织及管理要求；使我较好地掌握体育训练的基本理论与方法并能在实际中运用。为今后从事社会体育工作奠定良好的基础。通过本课程设计的训练，使我加深对体育训练的基本原则、基本概念、基本方法的了解，进一步掌握体育运动训练所涉及的内容、方法和步骤，为以后的学习、研究和从事相关工作打下坚实的基础。