《坐月子如何正解补充营养》由会员分享，可在线阅读，更多相关《坐月子如何正解补充营养（3页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、 坐月子如何正解补充营养辣妈说提供坐月子期间，妈妈们为了孩子的健康，一直要补充营养，补得够不够，是影响 BB 口粮的大事。但补得过多，补出麻烦来的个案并不少见。不少新妈妈补过头，体重不输怀孕期间，像下面这个产妇。案例：过补，生完还似有孕在婆婆的监督下，一名 30 多岁的新妈妈每天都得吃一只麻油鸡，连续两个月，吃了 60 只鸡，身材还是一副怀孕模样，到医院检查发现得了脂肪肝、胆结石。一味补，不如营养均衡新妈妈，尤其哺乳的新妈妈，一定要保证动物性蛋白质的摄取。因为，肉类食物吃得越少，乳汁的质量就越差，这对于刚刚出生的婴儿成长发展并不利，特别是那些在生产过程当中失血过多的产妇。但月子餐不只需要大鱼大
2、肉，更要营养均衡，荤食素食成一定比例。这样更能保障新妈妈身体和乳汁的质量。比如，鸡肉替换成豆腐、菌类等素食，一样能摄取足够的蛋白质。而且油份少、负担低，产后身材恢复快。奶水足，说明营养足月子营养够不够，可以从奶水中判断。如果奶水充足，证明营养足够。奶水不够，才需要在营养均衡的前提下，补些汤水。生完孩子后，瘦身速度最快的是头三个月，因为，怀孕时身体细胞增多，而此时细胞缩小，瘦身效果应该会很明显。如果这个时期，产妇的体重、体形还维持在孕期水平说明营养过剩了，需要调整饮食。产后三月最易控制体重除了营养问题，新妈妈最担心的是身材。产后头三个月是减重的黄金时期，过了这个时期，内分泌恢复正常，瘦的难度更高
3、。新妈妈怎样保证营养又成功减重呢?方法极其简单：适当吃一些有营养的食物，但不要过量，同时进行运动。 手段一：产后一周就可以运动产后一周开始，就可以做简单的提肛运动，在房间内多走动，在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌。此时，不宜做大强度运动，以免落下子宫脱垂、阴道松弛 的后遗症。产后六周，如果没有任何产褥期并发症，就可以进行强度大些的运动了，比如打羽毛球，做健身操、游泳等。幸孕草温馨提示：常见的产后运动有1、腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉， 重复 5-10 次。2、头颈部运动：可以产后第二天开始做。 平躺，头举
4、起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复 10 次。3、会阴收缩运动：可以从产后第一天开始做。 仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续 1-3 秒再慢慢放松吐气，重复 5 次。4、胸部运动：可从产后第 3 天可开始做。平躺，手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复 5-10次。5、腿部运动：可从产后第 5 天开始做。平躺，不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作，重复 5-10 次。6、臀部运动：可从产后第 7 天开始做。平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近
5、腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作 5-10 次。7、仰卧起坐运动：可从产后第 14 天起开始做。平躺，二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下，重复做 5-10 次，待体力增强可增至 20 次。手段二：能吃也会吃营养均衡简单地说，就是什么类型的食物都吃些，不只吃某一种，保证食物种类丰富。不少新妈妈为了减肥，中午干脆只吃水果不吃米饭，这样脂肪反弹会更快。可以中午吃饱，晚饭吃七成饱。幸孕草温馨提示：产后吃吃喝喝1、控制热能摄入：尽量不要食用精制糖类、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯等甜食和甜点。适当补充蛋白质，对产妇来说，1.51.8 克/千克体重的量比较适宜。2、控制脂肪
6、和胆固醇：一天的食物和烹调油所供给脂肪总量应不超过 40 克,对含胆固醇高的食物如蛋黄等宜适当控制。3、保证高蛋白摄入量：蛋白质较高的食物有特殊的食物动力作用，可刺激体内新陈代谢，故适当提高蛋白质的摄入量有助于减轻体重。 4、喝水也要得法：每日摄入适量的水有助于肾脏功能的正常发挥及减轻体重、促进肝内脂肪代谢。建议每日饮水量在 2000 毫升左右。最佳选择是白开水、矿泉水以及清淡的绿茶、菊花茶等。手段三：哺乳自己来怀孕期间，母体堆积脂肪是为哺育期做准备。产后想要快速恢复苗条身材的妇女，建议母乳喂养，而且时间越久越好。因为哺乳期间会消耗体内的能量，营养就会转化成乳汁，补给孩子，肯定就会有瘦身的作用。幸孕草温馨提示：哺乳减肥效果好哺乳过程中，母体会消耗大量的热量，而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。也就是说，采取母乳喂养方式哺乳，腹部皮下脂肪首先会得到消耗。 孕妇在生产前体内会存积约 36000 卡的热量，以供哺乳时期使用。孕妇产后若不哺乳，这些热量不能散发出去，不但不利于保持体型，相反还容易发胖。产后女人体重超出正常范围 2050%，这叫生育性肥胖，是新妈妈们必须甩掉的“肉蛋” 。
