基层教练员训练计划的制定(吴筱彬)

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1、吴筱彬 第 1 页 创建时间：2008-12-29基层教练员训练计划的制定 荆州少年儿童体育学校训练科 吴筱彬训练计划是为完成训练任务而预先设计的蓝图，是指导、检查、控制训练工作的依据和规则。各项目运动训练工作必须从比赛实战需要和本项目的实际情况出发，预先制定各种训练计划。 训练计划是一个全面、系统的理论与实践相结合、科学控制的实践过程，因此必须制定严密的训练计划，而无计划或计划不周到则是训练工作失职的表现。制定训练计划也是检验教练员本学科和相关科学理论、知识与训练经验的过程，是提高训练质量必不可少的重要环节，各基层训练工作的教练员和领导部门，必须十分重视训练计划的制定工作，严格审定训练计划，

2、严肃实施训练计划。前言 训练是艺术，更是科学。科学需要严谨的态度、扎扎实实的作风。独特的训练风格和高超的训练艺术，也是在严谨认真的实践中摸索出来的。难道不做精心准备，不进行周密计划，盲目走进训练场，随心所欲就能培养出“高水平体育后备人才”？所以说，有效的训练首要是科学训练计划、课时教案，虽然训练过程受教练员、运动员情绪、环境、条件等诸多方面因素影响而千变万化、难以预料，教案的预见性、计划性和指导性有一定局限，但不能因此而否认训练教案，而是应该更加深入地研究教案、设计教案、制定教案。当代竞技运动水平的快速发展归因于科学训练质量的提高，新的训练大纲会带来全新的科学训练理念，冲击着传统的训练模式，在

3、这种情况下，我们在坐的每位教练员如何组织吴筱彬 第 2 页 创建时间：2008-12-29实施科学训练，首先应该在训练计划和教案上下功夫。在制定训练计划的同时，要对教案做两方面的准备：一是内容，二是形式。前者指训练内容的内涵和外延，即解决“学什么”的问题；后者指训练过程的计划和安排，即解决“怎么学”的问题。教案的重点在后者即形成训练之预定方案。二者不能顾此失彼，特别是不能盲目重视内容轻易忽视形式。训练目的是针对实际需要，通过科学训练，迅速提高整体实力，争取比赛取得最好成绩。因此制定训练计划必须首先对本项目运动队运动员的技术、战术、身体素质、机能水平、意志品质、整体实力、比赛对象的技战术特点以及

4、训练条件和设备作全面、准确的分析、诊断，为制定训练计划提供科学的依据。一、训练计划制定的原则制定训练计划必须做好起始状态的诊断，一般应通过对运动员的观察、相互交流，进行必要的技战术和身体素质测验和生理功能的测试，同时还要根据各自项目训练大纲要求，结合不同年龄段运动员的身体差异、不同的运动项目的训练过程而制定。在制定过程中我们必须遵循训练计划制定的四个原则和五个环节。系统性、科学性、可行性、针对性现状诊断环节、设计训练计划环节、确定训练指标环节、实施计划环节、测验考核环节二、训练计划的内涵训练计划内容的制定，按国家体育总局“国家高水平体育后备人才基地（20067 号）文件精神要求，结合 2008

5、 年 6 月以出版的“全国青少年奥运项目教学训练大纲” （1） 、 （2） 、 （3） 、 （4）册，可吴筱彬 第 3 页 创建时间：2008-12-29分为五大类、十五小项。同时，不同的运动项目的训练过程，都是以一定的结构形式和运动训练的基本规律来完成目标任务的。训练过程的结构形式归纳为“五个环节” 。1、现状诊断环节现状诊断环节，好比医生看病一样，对照病人的病情开处方。我们要根据青少年儿童生长发育的规律，对所要训练对象的身体素质、专项技术、战术意识、运动成绩、发展潜力以及原来训练的成效和问题进行综合分析（包括新进队运动员的招生选材测试的原始数据） ，准确地掌握运动员的现状，以科学的依据设计

6、制订各类训练计划。2、设计训练计划环节通过对运动员现状诊断后所掌握的基本情况，就应设计制订各类行之有效，符合运动员实际的训练计划。训练计划的制订后面专门介绍。3、确定训练指标环节在设计制定训练计划的同时，要依据现状诊断的综合情况，确定运动员各项训练指标。这些指标应包括有运动素质的、专项技术的等方面。确定训练指标要尽可能的定量化，以便在测验、考核、比赛中检查比较。训练中要努力完成确定的目标，只有这些指标的实现，才能达到提高运动成绩的目的。4、实施计划环节计划的实施是整个训练过程中最具体、最重要的一个环节。计划的完成、指标的实现，目的达到，都要通过具体的实施计划时，吴筱彬 第 4 页 创建时间：2

7、008-12-29不能随心所欲，一定要严格执行每一次训练课的计划，并督促运动员努力完成计划中的各项指标和任务。5、测验考核环节计划实施训练一段时间后，要通过专门进行的测验、考核来检查，评定训练的实际效果，并发现训练中的问题。综合分析后，这些问题是哪个环节出现的，就要及时地反馈给哪个环节，并进行调整，逐步向训练目标通过，而最终实现期望的目标。以上五个环节是一环扣一环，环环相联（示图） 。这五个环节同时说明了设计和制订训练计划的必要性和重要性，也是不可忽视的一项工作。三、训练目标与任务作为基层教练员从事青少年儿童业余训练目标，就是为国家选拔、培养、输送体育优秀后备人才。在长期的训练工作中，各项目运

8、动队必须从实际出发，建立合理的高标准的训练目标。为了达到高标准训练目标，根据年度计划实施的总目标，制定各训练阶段的技战术及身体素质、专项理论知识、心理素质和竞赛等。最终使运动员为实现目标进行严格有效的训练。为保证实现这一目标，创造优异的成绩，就必须学习了解青少年儿童生长发育的自然规律和体育运动训练的基本规律，要科学、合理地安排训练的全过程，设计制订切实有效的训练计划。四、训练指导思想结合以出版全国青少年奥运项目教学训练大纲的各运动项目发展趋势，以及训练计划实施的目标和对象(运动员)的实际情况，拟定符合实际的有创造性的训练指导思想。吴筱彬 第 5 页 创建时间：2008-12-29五、周期和阶段

9、的划分。训练计划有多年训练计划；全年训练计划；阶段训练计划；周训练计划；课训练计划。(一)全年训练计划 结合省周期（省运会）训练计划的进度任务和年度比赛任务及上一年度的训练、比赛情况，制定的全年训练工作计划。市 、 县 两级 体 校 的 教 练 员 是 从 事 少 年 儿 童 基 础 训 练 工 作 的 ， 属 训 练 的 中 级和 初 级 阶 段 。 在 此 阶 段 ， 训 练 的 基 本 任 务 是 ： 结 合 少 年 儿 童 生 长发 育 的 自 然 规 律 ， 促 进 有 机 体 全 面 协 调 的 发 展 ； 打 好 全 面 技 术 基础 ， 逐 步 增 加 专 项 的 基 本 技

10、术 、 战 术 训 练 和 专 项 运 动 素 质 训 练 。1、 对 运 动 员 个 体 现 状 的 基 本 分 析在 基 层 教 练 员 中 ， 参 加 训 练 者 少 则 8-10 人 ， 多 则 十 几 、 20人 ， 甚 至 更 多 ， 不 可 能 都 是 重 点 队 员 。 但 在 他 们 中 间 应 根 据 训 练时 间 长 短 、 训 练 水 平 高 低 、 运 动 成 绩 好 坏 ， 培 养 前 途 大 小 来 确 定是 否 为 重 点 队 员 。 一 个 队 3-5 人 即 可 。 对 他 们 现 状 诊 断 的 情 况 进行 分 析 ， 为 其 全 面 和 专 项 身 体

11、 素 质 水 平 、 主 项 与 副 项 成 绩 ， 技 战术 和 心 理 、 作 风 等 方 面 的 长 处 和 短 处 。2、 全 年 训 练 的 基 本 任 务 、 目 标基层体校的教练员是从事少年儿童基础训练工作的，属训练的初级和中级阶段。在此阶段，训练的基本任务是：结合少年儿童生长发育的自然规律，促进有机体全面协调的发展；打好全面技术基础，逐步增加专项的基本技术、战术训练和专项运动素质训练。同时，对运动员的身体素质、专项技能成绩指标，应选择具有专项特点，有代表性、有可能性，能量化的指标，以便在今后的测验、考吴筱彬 第 6 页 创建时间：2008-12-29核中对照检查和比较。(二)阶

12、段训练计划阶段训练计划是根据全年训练计划，将训练任务、内容、负荷、进度、要求落实到各个特定时间范围的具体安排。如冬训、夏季及赛前、赛中、赛后阶段；调整、恢复、提高阶段。周 期 的 划 分 ， 从传 统 的 观 念 和 我 们 基 层 体 校 的 初 级 、 中 级 阶 段 训 练 情 况 来 讲 ， 一般 将 全 年 的 训 练 划 分 为 三 个 时 期 ， 即 准 备 期 （ 大 约 是 11 月 下 旬到 第 二 年 的 四 月 下 旬 。 或 者 是 十 二 月 初 到 第 二 年 的 五 月 初 ） ， 竞赛 期 （ 大 约 五 月 中 、 下 旬 到 十 月 底 ） ， 休 整 期

13、 ， 也 称 过 渡 期 （ 大约 十 月 底 到 十 一 月 ） 。 2008 年 底 ， “国 家 高 水 平 体 育 后 备 人 才 基地 ”专 家 统 评 组 对 全 国 所 有 “基 地 ”学 校 明 确 要 求 ， 在 教 练 员 的全 年 训 练 计 划 中 增 添 冬 训 训 练 计 划 和 冬 训 总 结 。 根 据 这 一 新 的 精神 要 求 ， 我 们 也 必 须 打 破 传 统 观 念 和 训 练 模 式 ， 重 新 调 整 周 期 的划 分 。全年阶段训练一般大至分为：冬训期（12-3）;准备期（4-6） ；比赛期（7-9） ；调整期；（10-11） 。阶段不同，训

14、练任务、内容、手段、组织方法、训练措施都有不同的要求。科学地划分周期，有计划、有步骤地、科学地组织训练，有助于队员形成及保持良好的竞技状态，比赛时发挥其最高的训练水平，取得最好成绩。1、冬训期冬训期是对运动员全年训练质量的一次测验与考核，也是运动员体能和技术储备的重要阶段。本 阶 段 主 要 为 形 成 良 好 的 竞 技 状 态 打基 础 。 可 采 取 多 种 多 样 的 方 法 和 手 段 ， 不 断 增 进 运 动 员 的 健 康 ，吴筱彬 第 7 页 创建时间：2008-12-29提 高 机 体 各 器 官 系 统 的 机 能 水 平 ； 根 据 专 项 运 动 的 特 点 和 需

15、要 ，全 面 发 展 运 动 素 质 ， 改 进 和 提 高 专 项 运 动 技 术 、 战 术 。 所 以 ， 教练员应对冬训制定详细的计划，而将训练计划和目标“精细化” ，并落实到具体训练中，对每个运动员，特别是重点运动员，从计划上和需要解决问题上，要有针对性的训练及措施。2、准备阶段（也称准备期） 为了完成全年训练任务和比赛任务，必须进行专项素质和运动能力的基本训练。这是为完成全年训练、比赛任务而进行的基本训练时期，对全年训练、竞技状态具有决定性意义。准备期的时间在很大程度上影响着未来的竞技状态的稳定水平，时间长稳定性好，时间短则差。后面我们会重点讲到这一阶段。3、比赛阶段，也称“竞赛期

16、”竞赛期是巩固、提高身体素质、技术、战术和心理素质，保持较高的训练水平，充分发挥竞技水平完成比赛任务的训练和竞赛阶段。竞赛期任务是：围绕比赛任务和日程，妥善安排训练内容、训练量，并 保 持 、 巩 固 、 提 高 竞 技 状 态 ， 积 极 参 加 比 赛 。 在 这 一 阶段 的 训 练 中 ， 具 体 任 务 是 ： 巩 固 和 提 高 身 体 训 练 水 平 、 技 战 术 训练 水 平 ， 发 扬 勇 敢 顽 强 的 意 志 品 质 和 优 良 作 风 ， 参 加 各 级 各 类 比赛 ， 并 创 造 优 异 的 运 动 成 绩 。竞 赛 期 的 身 体 训 练 以 专 项 身 体 训 练 为 主 ， 战 术 一 方 面 要 巩 固已 掌 握 的 技 能 、 技 巧 ， 另 一 方 面 要 注 意 改 进 技 巧 ， 发 展 战 术 思 维能 力 ， 深 化 专 项 知 识 ， 同 时 还 要 提 高 在 不 同 比 赛 条 件 下 的 应 变 能力 ； 心 理 训 练 重 点 应 放