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每天挤出十分钟，保证你拥有完美腹部第一动作，平躺弯曲腹部直至触摸脚踝 左右各 15 下，共 30 下，如下图然后第二个动作，记住是紧接着，每次两个动作算一组交替蜷缩腹部，要抬脚哦，右脚顶左手，左脚顶右手各 15 下，共 30 下第一组结束了，休息 30 秒，准备下一组第二组第一个动作，手掌重叠收腹穿梭腿间，30 下紧接第二个动作，抬脚分为四步骤收起腹部，30 下两组总算完了，休息 30 秒第三组，手触大腿面屈腹 30 下紧接着，起身触小腿面 30 下休息 30 秒第四组，交叉手掌屈腹 30 下紧接，头脚双重屈腹 30 下明天再来哦很有效
