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1、缓解膝关节疼痛的锻炼方法生活中不少老年人为膝关节痛所困扰，患者常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状加重。以下三个步骤可使膝关节得到强度适中的锻炼，有助于保持双膝的健康、缓解关节疼痛。第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持 10 秒钟后放松。双腿交替进行。第二步：与第一步姿势同，挑起脚尖，抬高右腿达 15 厘米，保持 6 秒钟，放下右腿。双腿交替进行。第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿与地面平行，保持 6 秒钟后，放下。双腿交替进行。以上动作要分两组完成，每组完成 10 次，每周做 35 次。骨
2、关节炎常会导致关节疼痛，尤其是老年人中，因膝关节炎引起的局部疼痛是十分普遍的现象。膝关节炎的主要表现有：活动时膝部关节疼痛，不活动易出现关节僵硬等。老年骨关节炎尚无根治的方法，主要以控制症状（疼痛和僵硬）、提高活动功能，改善自理能力为目标。有关康复专家认为，膝关节痛病人需要通过适当运动来缓解症状，也有利于控制病情的发展。研究证明，膝关节痛患者运动时虽会产生一定疼痛，但并不导致病情加重，一旦机体适应了这种锻炼，疼痛和僵硬感就会减轻。那么，老年性膝关节痛应怎样进行体育运动呢？一般说来，可选择冲击力小的温和运动，如散步、打太极拳、原地活动下肢等。以下为针对性的运动：1、直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，
3、两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。2、下蹲压腿：手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。3、高位马步：两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分种，并逐渐增加时间。一般达到每次 10 分钟左右即可，每天早晚各做 1 次。4、仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬 15 度左右，抬腿时间争取达到 1015 分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力量，每天 23 次。关节痛并非缺钙，其主要原因是受寒引起。可以进行膝关节炎的自我按摩膝关节骨
4、质增生又称膝关节骨质增生性关节炎、膝关节关节炎等，是发生于 40 岁以上中老年人的常见病。近年来年轻发病率逐渐上升，其主要原因，爱美穿衣单薄，只要风度不要温度，或骑摩托、电动车年轻者较多，这都是引发此病的原因。【自觉症状】初期自觉膝关节发凉，遇阴天关节麻烦，疼痛、僵硬、酸沉无力，关节内有摩擦音伴有麻木等关节不适感，逐渐感觉下肢屈伸不利、行走不便，下蹲困难等功能障碍，有的伴有关节局部肿胀，X 线检查对于本病有突出的诊断价值。【动作要领】1、患者坐位，患肢伸直。2、在膝关节的周围大面积掌柔（稍用力）2-5 分钟，有热感为佳。3、用拇指拨柔关节周围的痛点处 20-30 次，并按压血海、梁丘、内外膝眼
5、、阳陵泉、足三里各1 分钟。4、推动髌骨向上、下、左、右方向各活动 20-30 次，力量以耐受为度。5、向膝关节上下两端推 10-20 次。6、双手搓揉整个膝关节 1-2 分钟。【注意事项】1、平时坚持散步、慢跑动作。以屈伸膝关节。2、活动膝关节时，用力应适当，不可粗暴。【其他治疗】针灸加按摩：效果更好。中药热敷：病情轻者可迅速缓解症状 。对于刮风下雨前夕的关节疼痛，许多骨关节病人都习以为常，认为忍两天就会过去。专家提醒，其实每次疼痛都是一次对关节的轻微损伤，反复疼痛发作就会积累成明显损伤，应该及早到专科医生处进行治疗，但更重要的是在平时就注意爱护关节。此外，骨关节外伤可能会拖累对称的另一边关
6、节，也会使关节退变提早来临，一旦韧带、关节受伤就应该彻底治好。而老年人保护关节不能只靠补钙，而应该从调理全身各器官的机能着手。每次关节疼都是一次损伤不管是已经恢复的外伤，或者是由于年纪大而引起退行性病变，都会对骨关节内的循环造成影响，使骨关节对外界环境变化的适应能力下降。因此，在刮风下雨、气温骤降的前夕，骨关节病病人都能敏感地觉察到，出现疼痛的现象，病情严重者甚至对气温的升高也同样敏感，因此，不少骨关节病的老病号都自栩自己的关节“比天气预报还准”。但这种天气预报式的疼痛一般只持续两三天，平日又没有明显的不适，许多人都觉得发作时咬咬牙忍一忍或者吃些止痛药就会过去。其实每次关节疼痛发作都是一次对关
7、节的损伤，一味靠忍只会使损伤越来越大。关节的疼痛是因为关节里出现了充血、水肿，每一次疼痛，关节就要经历一次这样的过程，从而产生轻微的改变。如果对其置之不理，或者只是用止痛药来抑制疼痛，不仅每次“变天” 前关节疼痛的时间越来越长、程度越来越厉害，多年以后，小改变还会积累成为明显的损伤。“所有关节退变都不是一天两天内发生的。就像关节变形，每次轻微的损伤，关节连接的两块骨头会稍微有些错位，但肉眼是无法识别的，但如此反复多次以后，变形就会越来越明显了。”关节外伤可祸及“邻居”反复出现骨关节疼痛不要靠忍，吃止疼药也是治标不治本，应及时到专科医生处治疗。而一旦关节的损伤已经形成，再高水平的医生也只能减轻症
8、状、尽可能地恢复功能，但却无法把已经损伤、退变的关节复原成完整无缺的关节。当关节损伤已经无可修复时，就需要置换人工关节。即便如此，其功能和舒适程度也始终不如自己“原装”的好。“所以，无论对是否有骨关节病症状的人来说不过去，更重要的是不要等关节疼了才想到它们的存在，在平时也应该好好地爱护。对于年轻人来说，首先要保护关节免受外伤，因为关节一旦受到外伤，退行性病变就会提早到来。“有些人仗着自己年轻，觉得一点点肿痛不算什么，扭伤、骨折后好得七七八八 就急着拆绷带、拆石膏、抛开拐杖，这对伤口的愈合非常不利，等于启动了关节新的损伤的积累过程，为日后埋下隐患。”另外，一边关节受伤没痊愈，可能会拖累另一边与之
9、相对称的关节。“这是因为这个关节活动起来会痛，所以在活动的时候人就会自然地多用对称的另一边关节，使其负担加重，磨损得也会厉害些。”如果受外伤的关节恢复后在一段较长的时期内仍然反复疼痛、肿胀，或者关节有被“ 卡”住、不灵活的感觉，就应该回到专科医生处进行治疗。关节痛该不该运动？不同情况要不同对待如果空调吹久后关节感到疼痛，则表明关节有潜在的退变，应该好好保护。关节退行性病变是每个人都要经历的自然过程，出现的时间早晚和严重程度则因个人使用关节的程度而异。按正常使用情况来说，女性一般在绝经后开始出现关节退变，男性则稍微迟些。对所有老年人来说，膝关节退行性关节炎是最常见的骨关节问题。常被膝关节疼痛困扰
10、的老人们聚在一起时，往往会对是否应该运动这个问题各执一词。有人说自己的医生建议自己多运动，也有人觉得关节退变是因为关节用得过度而磨损了，当然不应该再去继续加重它们的负担。周立平说，关节出现疼痛是否还适合运动不能一概而论：“首先，骨关节病患者应该选择强度不大的运动，比如散步。如果膝关节只是在刚刚开始走几步时有些疼痛，而走了几步以后又感觉松 了些，不疼了，这种情况是适宜继续运动的，而如果本来还好好的，走动的时间稍微长一些之后，膝关节就变得又肿又疼，这就说明膝关节的状况并不适宜继续运动，而是应该到医院治疗关节损伤。”他还表示，天冷时人的活动量较少，关节内血循环减少会使关节得不到充足的养分，因此即使无
11、法到室外走动，也应该坐在椅子上活动活动膝盖。老人家爱护关节应该有“全局观念”，不能光盯着补钙：“年纪大了以后全身的机能都开始下降，退行性关节炎只是身体整体功能退变的其中一个表现。比如心肺功能差的老人，稍微活动一些就气喘吁吁，即使他的关节情况允许他进行运动，他自己可能也不愿意动，肾功能不好会影响人体的。1、盲目服中药治疗在人们传统的中医理念中，“通则不痛，痛则不通”。骨性关节炎因为有关节疼痛，所以往往归为痹证。这种痹证通常是指外部环境，如寒冷、潮湿等原因导致的关节疾病，所以也有人认为是“老寒腿”。但现代医学却认为骨性关节炎的病因远远超出了痹证的范围，而是多种因素造成的关节软骨的损害。如果不充分认
12、识这一点，盲目地服中药治疗，则会带来严重的不良后果。中药并非没有毒性，一些治疗风湿病的活血化瘀、通筋活络的中药常有以毒攻毒的作用，对肝、肾功能等会有损害。曾有患者自行服用藤类植物治疗关节痛，结果发生急性肾衰竭。长期盲目治疗还会延误病情，使患者失去最佳治疗时机。2、盲目按风湿治疗因为许多风湿病均有关节疼痛，所以患者常常在没有确诊之前就主观认为只要有关节痛就是风湿病，按风湿病到处求医。骨性关节炎按类风湿性关节炎治疗的病例屡见不鲜。曾有这样一个患者，他是一位来自四川的老年男性，数十年双手小关节疼痛，关节逐渐膨大、变形。他四处求医，长期按类风湿性关节炎治疗，没有效果。原来老人是一位酱菜厂的工人，由于工
13、厂机械化程度低，腌咸菜需手工操作，这样一干就是几十年，终因过度劳作致关节磨损。后来他查了类风湿因子，是阴性；还拍了双手 X 片，符合骨性关节炎的改变，最后确诊为骨性关节炎。如果这位患者继续按类风湿性关节炎治疗，那将会病上加病。因为类风湿性关节炎的治疗是长期的，患者需应用非激素类抗炎药止痛，还要应用控制病情的药物。这些药物除了治病作用以外，还有许多不良反应，如对血液系统的影响，对肝、肾的毒性作用等。3、盲目服软化骨刺药物许多患者往往有病乱投医，为了急于解除病痛，到处寻找消除骨刺的药物，实际上这种做法是没有科学根据的。如上所述，骨刺就是增生的骨质，是关节软骨退化后产生的，所以骨刺也是骨头。骨头怎么
14、能够通过药物消除呢？世上不可能有这种神药。设想，如果有一种药物能溶解骨质，那么这种药物将会给人体带来何等严重的不良反应呢？所以药物能软化骨刺完全是一种误导，万万不可相信。4、盲目补充微量元素(钙、锌等)补充微量元素对病情有一定帮助，如补钙对骨质疏松有益处。但骨性关节炎的病因并非是缺微量元素，所以补充微量元素没有直接的治疗作用。5、长期仅对症治疗为了减轻病痛，对症治疗是需要的。但一般是暂时和短期的治疗方法，而许多患者却长期服用非激素类抗炎药对症治疗。这类药物对骨性关节炎患者来说比较熟悉，可能也常选用，如消炎痛、扶他林、布洛芬、芬必得等。这类药物无疑在减轻病痛方面起到了积极的作用，但它们也有许多对
15、身体的不利影响。归纳起来，这些药物对本病的正、负面影响有如下几个方面：可以减轻关节疼痛，缓解症状，但不能解决根本问题，即只治标，不治本，因为这类药物不能控制病情发展。故非激素类抗炎药不可长期单独应用。有较多药物副作用，如肝、肾功能损害，消化道溃疡和出血，血液、神经系统影响及股骨头坏死等。由非激素类抗炎药诱发的胃、十二指肠溃疡、出血或糜烂的患者中，大约 50没有症状，甚至有些老年人消化道出现了较大面积的溃疡也毫无疼痛的感觉，直到消化道出血才到医院看病；有的患者因长期服用非激素类抗炎药，最终导致肾功能衰竭而需透析治疗；也有因服用非激素类抗炎药使血小板急剧下降，导致脑出血而死亡的病例。所以这类药必须
16、慎用。骨性关节炎本来没有生命危险，千万不要因用药不当而惹来杀身之祸。对软骨有不良影响。临床研究已经证明，非激素类抗炎药会抑制软骨的合成，还可直接破坏软骨细胞。而骨性关节炎的病变部位就在软骨。如果长期服用非激素类抗炎药，会对关节软骨产生破坏作用，从而加重骨性关节炎。使用非激素类抗炎药时间越长，剂量越大，关节软骨破坏就越严重。6、体重在治疗中无关紧要减轻体重、减少关节的损伤和负重，在骨性关节炎的治疗中起着十分重要的作用，但这一点很少被人们认识。早在上世纪 30 年代就有人注意到肥胖者有发生骨性关节炎的倾向，国外文献报告，肥胖患者骨性关节炎发生率为 1243。有人收集了骨性关节炎患者发生病变以前 30 年以上的材料发现：37 岁时超过标准体重 20的男性，患骨性关节炎的危险性比标准体重者高 1.5 倍，而女性则高 2.1 倍。在以后的 36 年中，男性患严重膝关节骨性关节炎的危险性增加到高 1.9 倍，女性增加到高 3.2 倍，60的超重者发生膝关节骨性关节炎。
