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1、保养头脑的十个步骤脑是一个开放性的器官，我们生活中所思、所感、所看、所听到的，无不在脑内发生生理或化学作用，而引起脑功能之整体反应。要确保精神健康，亦即要确保脑健康、心理健康、自我健康，就要确保脑的耐压力处于良好状态，需要建立一个“善用脑”之生活习惯。每天培养善用头脑之良好习惯，才能肯定脑功能在个人成长过程中是良性循环。 良性循环下的脑功能状态，纵使面对生活变化的复杂环境，也可以应对得宜，知所进退，不致引发压力过重之反应，而永保脑力与压力的平衡，追求自我有意义与有价值的人生。 下列十项是保养头脑之基本步骤，使脑功能的发展在每天生活中有良性循环，值得作为国人追求精神健康的参考。 （一）日常生活起
2、居有规律 因为头脑之运用与休息要有节奏，使它发挥最好之效果，它也要有规律性之休息。 （二）每天认真的做事 头脑要善加利用，努力做事，使脑力能用到极致的地步。认真是脑功能发展的要素。 （三）每天至少有一段放松的时间 头脑努力应用的一天内，要有几次放松下来的时段，让头脑有喘息机会，不要使脑功能产生弹性疲劳现象。 （四）早上醒来精神饱满 睡觉是头脑休息的重要时段，要安排良好的睡眠环境，讲求睡眠之舒适，一定是放松下之睡眠；早上醒来，要有头脑充分休息过后，精神饱满、清醒与新鲜状态之感觉，那才是品质良好的睡眠。 （五）晚上准时上床睡觉 现代人往往太晚上床睡觉，这对脑并不健康。人体与大自然日夜循环有一种和谐
3、之互动，每天晚上全身已疲倦，生理时钟已属休息时段，内分泌系统所有荷尔蒙分泌量逐渐降低，所以最理想在 11 点左右上床、12 点以前入眠才是保养头脑之道。 （六）晚上睡觉时感受今天的充实 每天日子，就是一种财富，一种生命投资。每人每天都经历了白天一整天之时光，自早上、中午、下午，黄昏与夜晚，一天经历了事事务务与人情世故，一定要回想一下，今天有没有空白，给自己一个鼓励与满意的微笑，并安心入眠。（七）每天都有机会和人聊聊天 每天生活是充实的，但一星期内要有机会听听别人之经验，要有机会敞开心胸，让自己体会别人之经验，也把自己的经验讲出来，让别人分享。经由聊天，可以轻松地和别人分享经验，可以拓展自己经验
4、，可以学习和别人相处，可以认识他人，也认识自己。 （八）每星期参与各种活动 在各种活动中，给自己头脑呈现外展之机会，在活动中体会和别人相处的另一种方式，在活动中整个身心均投入，是一种整体性之经验，可以看到、听到、体会到自身以外的一切。 （九）每天肯定自己过得有意义 日子是自己的，每天的日子要自己涂上自己经历过的色彩。在晚上时分、入眠前，想一下，今天自己经验到了什么？不论是高兴、不高兴的，自己终于体会了些什么，自己也做了些许事了，给自己每天的日子应有的意义、价值，日子没有白过。 （十）每天肯定自己有关心别人 不论是家人、同事、同学、邻居或是在职场上所服务的人，都是我们关心的对象。每天应在人与人互
5、动中，目光交会中，给别人一种关心与关怀。夜晚时分，想想自己因关心、关怀到别人，而觉得安慰与开心，这是保养头脑的重要方法之一。 因为头脑是开放的器官，它活动量很大，它需要在常态营养下，善加运用脑力，使头脑有足够的成长与学习素材，它也需要足够的休息与放松。上述十项基本保脑方法值得亲身体会与实践，如此不只脑力得以增长，心理健康与自我健康也可以每天提升，是引发精神健康良性循环的良好方向。 总而言之，脑之功能呈现为精神，心理调适是建立在精神功能之发挥，而自我健康是依傍着心理之健康调适。能善加运用头脑，不滥用头脑，努力学习心理调适，创造自我、生命意义与价值。不要忘了每天要做到保脑十步骤，也切记要关怀他人、
6、肯定自我，这些原则都是基本的精神健康之道。健康箴言：健康知识常识健康箴言：健康知识常识善摄身，不穷神，不苦形，神形既要，祸患何由而致也。无视无听，抱神以静，形将自正：必清必静，毋劳女形，毋摇女精，乃可长生。喜怒损性，哀乐伤神，性损则害生，故养性以全气，保神以安身，气全身平，身安神逸，此全生之诀也。万般补养皆虚伪，惟有操心是要规。劳力与劳心并进，手和脑并用。人逢喜事精神爽，闷在心头瞌睡多，快快活活保寿命，气气恼恼成了病。一个丑角进城，胜过一打医生。宠辱不惊，任庭前花开花落；去留无意，看天上云卷云舒。淡然无为，神气自满，以此将为不死药。见素抱朴，少私寡欲。神气淡则血气和，嗜欲胜则疾疹作。乐不可极，
7、欲不可纵。正养此心，使心常清常静，常为性情之主。养心莫善寡欲，至乐无如读书。寡欲精神爽，思多血气伤。水静犹明，而况精神。静者寿，躁者夭。养静为摄生要务。湖边一站病邪除，养心养性胜药补。大怒不怒，大喜不喜，可以养心。早起早睡，精神百倍。要想身体好，每天起个早。睡前开开窗，一夜觉都香。贪吃贪睡，添病减岁。过了夏至节，夫妻各自歇。春捂秋冻，一年无病。若要小儿保平安，常带三分饥与寒。一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉。饭前要洗手，饭后要漱口；习惯成自然，百病全赶走。衣服身体净，不得皮肤病。勤洗衣裳勤洗澡，多晒被褥身体好。饱不剃头，饿不洗澡。勤吃药，不如勤洗脚。指甲常剪短，不怕病传染。牙不剔不稀，耳不挖不聋
8、，鼻不掏不破，眼不揉不红。不欲起晚，不欲多睡。大惊不寐，大病不寝，大喜不寐，大安能寐，何故不寐？湛于有累，何故能寐？行于无事。养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。睡不当风，睡不对灯，睡不张口，睡不掩面，睡不卧湿，睡不对火。坐有坐相，睡有睡相，睡姿要像弯弯的月亮。吃饱就睡觉，犹如吃毒药。睡觉有头向，四季须不同，春夏头向东，秋冬转归西。起居时，饮食节，寒暑适，则身利而寿命益。寒从脚下起，火自心头升。秋伤于湿，冬生咳嗽。冬不欲极温，夏不欲穷凉。春防风，又防寒；夏防暑热，又防因暑取凉；长夏防湿；秋防燥，冬防寒，又防风。大寒大热大风大雾勿冒之，行房更忌避暑有妙法，不在
9、泉石间，宁心无一事，便是清凉山。白露不露身，寒露不露脚，未吃端午粽，寒衣不要送。上士别床，中士异被，服药百裹，不如独卧。恣其情欲，则命同朝露也。欲固寿命之原，莫先于色欲之戒也。大寒大热，且莫贪色欲。男子破阳太早，则伤其精气；女子破阴太早，则伤其血脉。酒是烧身硝焰，色为割肉钢刀。人近六十，当秘精勿泄。要想身体好，娶妻莫过早；想活九十九，不嫌妻子丑。不可太饱入房，太饱入房伤脾胃；不可大醉入房，大醉入房伤骨胳；不可大疲入房，大疲入房伤其溺；不可大怒入房，大怒入房伤其精。健康的十字路口，恶习是红灯，懒惰是黄灯，锻炼是绿灯。一分一厘储蓄健康，零存整取益寿延年。药对症，一口汤；药不投，用筐装。客观谨慎恒享
10、高寿，暴虎冯河难尽天年。精神乐观身自强，独抱浓愁梦不香。好习惯是健康的银行，坏习惯是健康的赌场。治病是下游的抗洪抢险，预防是上游的植树造林。一天一支烟，一生害无边。英雄别登红塔山，好汉莫走万宝路。劝君勿入吸烟伍，洁身自爱健康路。一目十行学不到真知，囫囵吞枣得不到营养。始生之者，天也；养成之者，人也。吃药不如戒烟，治病不如防病。要想不生病，盆瓢锅碗都干净。丑病不瞒医，瞒医害自己。三分吃药，七分调理。名医难治心头病，心病终需心药医。大便一通，浑身轻松。忠言逆耳利于行，良药苦口利于病。太阳是个无价宝，常晒太阳身体好。动则不衰，炼则寿长。汗出莫当风立，腹空莫放茶穿。早茶一盅，一天威风；午茶一盅，劳动轻
11、松；晚茶一盅，提神去痛；一日三盅，雷打不动。风者，百病之长也。风气虽能生万物，亦能害万物，如水能浮舟，亦能覆舟。胃者，人之根本；胃气壮，五脏六腑皆壮也。有胃气则生，无胃气则死。肥人湿多，瘦人火多。吃药不忌口，枉费医生手。正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。不知食宜者，不足以存生也；不明药忌者，不能以除病也。夫精者，身之本也。精存自生，其外安荣，内脏以为泉源。气者，人之根本也，根绝则茎叶枯矣。寡言语以养气，寡思虑以养神，寡嗜欲以养精。精生气，气主神，神自灵也。是故精绝则气绝，气绝则命绝也，是故精气神，人身之三宝也。天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝神气精。笑口常开，青春常在。笑一笑，十
12、年少。树怕剥皮，人怕伤心。一片忠诚是长寿之本，满怀善良是快乐之源。得神者昌，失神者亡。有德则乐，乐能长久。神清者嗜欲不能乱。善摄身，不穷神，不苦形，神形既要，祸患何由而致也。无视无听，抱神以静，形将自正：必清必静，毋劳女形，毋摇女精，乃可长生。喜怒损性，哀乐伤神，性损则害生，故养性以全气，保神以安身，气全身平，身安神逸，此全生之诀也。万般补养皆虚伪，惟有操心是要规。劳力与劳心并进，手和脑并用。人逢喜事精神爽，闷在心头瞌睡多，快快活活保寿命，气气恼恼成了病一个丑角进城，胜过一打医生。健康法则：快乐要加，悲伤要减，健康要乘，疾病要除。物质是养老的基础，精神是养老的支柱，科学是养老的法宝。音和则美，
13、行和则寿。千间豪宅躯身七尺，万贯家财一日三餐。运动劲出来，歇着病出来。心安茅屋稳，胃好饭菜香。心宽出少年美意延年笑口常开，青春常在。笑一笑，十年少。树怕剥皮，人怕伤心。一片忠诚是长寿之本，满怀善良是快乐之源。得神者昌，失神者亡。有德则乐，乐能长久。神清者嗜欲不能乱。宠辱不惊，任庭前花开花落；去留无意，看天上云卷云舒。淡然无为，神气自满，以此将为不死药。见素抱朴，少私寡欲。神气淡则血气和，嗜欲胜则疾疹作。乐不可极，欲不可纵。正养此心，使心常清常静，常为性情之主。养心莫善寡欲，至乐无如读书。寡欲精神爽，思多血气伤。水静犹明，而况精神。静者寿，躁者夭。养静为摄生要务。湖边一站病邪除，养心养性胜药补。
14、大怒不怒，大喜不喜，可以养心。天主生物故恒于动，人有此生亦恒于动。用进废退。精神不运则愚，血脉不运则病。生命在于运动。活动好比灵芝草，何必苦把仙方找。铁要趁热打，人要自幼炼；少年不锻炼，老大病来缠。铁不锤炼不成钢，人不运动不键康。脑子越用越好，身体越炼越强。树老先老根，人老先老腿。站如松，坐如钟，睡如弓，走如风。 心宽体胖，勤劳体壮。水停百日生毒，人闲百日生病。量腹而受，量身而衣。一日之忌，暮无饱食。狂饮伤身，暴食害胃。饥不暴食，渴不狂饮。吃得快，咽得慌，既伤胃口又伤肠。安身之本，必资于食。食欲少而数，不欲顿而多。养生当论食补。饮食者，人之命脉也。食惟半饱无兼昧，酒至三分莫过频。怒时勿食，食时
15、无怒，醉后勿饮冷，饱食无便卧。食宜早些，食宜缓些，食宜少些，食宜淡些，食宜软些。早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭须要少，若能常如此，无病直到老。少肉多莱，少糖多果。学习要深钻细研，吃饭要细嚼慢咽。若要身体壮，饭菜嚼成浆。所食愈少，心愈明，年愈丰；所食愈多，心愈塞，年愈损。欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。早晚吃点姜，百病都不长。鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安。天时虽热，不可食凉；瓜果虽美，不可多尝。桃饱人，杏伤人，李梅树下抬死人。三天不吃青，两眼冒金星。冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。淡食为宜，杂食为优；素食为主，狂食为禁；慢食为佳，粗食为好，鲜食为妙，暴食为忌，淡茶为友，温茶为适。贪吃贪睡
16、，添病减岁。以默养气，以瞑养血，以睡养精，以静养神。名过伤肺，色过伤肾，财过伤肝，食过伤脾，睡过伤心。肺病者宜逃名，肾病者宜戒色，肝病者宜散财，脾病者宜节食，心病者宜减睡。减食以助药，增睡以节耗。舒以养体，缓以却劳。无病时以劳动养阳，有病时以安静养阳。动能生阳，亦能散阳。静能伤阳，亦能敛阳。生命需要料理，健康需要经营。酒色财气懒惰是肥胖的温床，运动是健康的摇篮。忧愁是衰老的沃土，快乐是健康的妙方。忘老则老不至，思乐则乐随身。运动是生命的发条，欢乐是长寿的妙药。做官是一张纸，做人是一辈子；金钱是一张纸，健康是一辈子；荣誉是一张纸，朋友是一辈子。有限生命父母给，无穷幸福自己为。呆坐血气衰，运动精神来。善良为营养素，宽容为调节阀，乐观是不老丹，淡泊是免疫剂。身健源于锻炼，心健源于奉献。房宽不如心宽，求人不如克己。爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零。老来万事等闲看，圆缺阴晴顺自然有所追求不易老，余热生辉寿命长。病有百药不痊者，当静室问心，知因达果，可以无惑。治法宜在忏悔中求之，体力不足，辅以心力，精
