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1、視力保健要做好！五多一少 要做到！注重身體眼睛的保護與如何防老一、吃出眼睛的健康怎樣的飲食才能促進眼睛的健康？首重均衡的飲食，尤其是各種抗氧化的維生素，另外維生素 A、鋅離子及高密度脂蛋白，對於眼睛機能的維護，疾病的預防，扮演著極為重要的角色。各種抗氧化的維生素，較為人所熟知的，如維生素 C 和 E，可排除人體內不正常堆積的氧化物，避免組織破壞，如果缺乏了，在眼睛將會產生早發性白內障反視網膜的退化，我們可以多攝取深綠色的蔬菜及各種水果，以補充維生素C，另外，可以從各種植物種子，如花生、核桃、松果.等，獲得足夠的維生素 E。多蔬果、蒸魚，少油炸、醃漬、燒烤。均衡飲食，不挑食，經常攝取含有維生素
2、A 豐富的食物，如：胡蘿蔔、蕃茄、菠菜或綠色、深黃色蔬菜、蛋黃、肝臟等對眼睛有保健作用。勿攝取過多甜食及高熱量食品。夜間視力不良以及乾眼症與維生素 A 缺乏是息息相關的，維生素 A 的先質就是胡蘿蔔素，因此我們可以多食用紅蘿蔔、番茄.等蔬果，或是由深海魚類，魚肝油來補充。鋅與高密度蛋白對於視網膜的保健不可或缺，鋅的功用是目前的熱門話題，有統計認為與老年性黃斑部病變有關，而高密度脂蛋白則可以促進血液循環、預防動脈硬化，有助於改善眼內血液循環，預防眼內出血及血管栓塞，兩者皆富含於海產之中。經常有人問起，若接受眼睛的手術，術後飲食要注意什麼？一般說來，眼科手術後，飲食方面並沒有特別的忌諱，但是辛辣刺
3、激的食物要盡量避免，主要是怕引起憋氣及咳嗽，間接導致眼內壓增高，影響傷口的癒合。改善視力的食物有(1)枸杞：具有滋補肝腎、生精血、明目的作用，主要與所含的營養成分玉米黃質素有關，根據實驗顯示，枸杞子可制肝細胞內的脂肪沈著，促進肝細胞的新生，所以枸杞子是平補肝腎的常用藥。適用於眼睛可幫助降低視線模糊、視力減退、目眩等症狀(初期的老年性白內障)，若配用菊花可增強明目的效果。(2)決明子：亦稱為草決明，多用於目赤腫痛、羞明多淚、青盲內障等症。決明子既能清泄肝膽鬱火，又能補肝養腎，所謂清肝而明目，專為治目赤腫痛要藥，常與菊花、枸杞子、生地黃同用，以治青盲內障。(3)甘菊花：飲用菊花茶，防病療疾，益壽延
4、年已有漫長的歷史。菊花甘苦而涼，輕清氣香，尤其中老年人仍為保健飲料，經常飲用，抗衰明目，輕身延年，若能配以相應的中藥，又可治療多種疾病。如菊花配枸杞，則養肝明目，治肝腎陰虛引起的視力減退。(4)菠菜：菠菜本身味甘、性冷滑，具有利五臟、活血脈、通腸胃、開胸膈、調中氣、止煩渴、解酒毒及和潤肺的功能。菠菜主要是由多種維生素及葉黃素所組成，具有養血作用，對治療貧血有特殊療效。菠菜還可以預防流鼻血、牙齦出血、腸出血、糖尿病、肺結核、高血壓、結膜炎、夜盲症等症狀。(5)甘藍菜：甘藍菜含有豐富維他命，尤以維生素最高，其中 100 公克就含有 400 毫克，並含多種氨基酸、葉黃素、胡蘿蔔素、維生素 C、E，具
5、有抗潰瘍、防止視網膜動脈硬化，近來亦發現多種具有抗癌作用的化學成份，能夠有效的抵抗外來致癌物，並防止自由基的細胞破壞作用。是一種營養價值很高的蔬菜。(6)維生素 A、E：維生素 A、E 的主要來源為肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、及綠色的蔬果如：白菜、胡蘿蔔、菠菜、番茄、木瓜等。維生素 A、E 為促進生長與健康的必需因子，可增進視力健康是維持正常視力的重要營養素，有助體內細胞組織健康生長，增強對傳染病的抵抗力。此外，更有延緩細胞老化的發生、預防夜盲症、乾眼病、白內障的形成，降低上皮組織乾燥、角質化及免疫能力的提升等作用。(7) 胡蘿蔔素：在甘藷, 胡蘿蔔, 菠菜, 木瓜, 芒果等深綠色的蔬果中含有非
6、常高的 胡蘿蔔素， 胡蘿蔔素是可加強眼睛辨色的功能是一種抗氧化維生素，加強視力的形成、強化視覺系統，可促進眼內感光色素的生成預防夜盲症，另外，對於增進視力發展、防止眼睛乾澀、夜盲症也有所幫助。(8)根據國外的動物實驗研究發現，蘋果、洋蔥中所含的檞黃素（Quercetin） ，可以讓動物保持清晰的視力，即使曝露在容易導致白內障的化學農藥中。(9)另外桑椹、當歸、山藥等，也能預防近視。P.S 食物應多生鮮，烹調宜蒸煮，應避免油炸、燒烤等促使人體老化的烹調方式和煙燻、醃漬等食物。 二、眼鏡的選擇眼鏡可說是眼睛的衣裳，最主要的目的是矯正視力，其次是保護眼睛及美觀。在鏡片的選擇方面，最好是可以阻絕紫外線
7、傷害的鏡片，如果是近視眼鏡必須長期配戴，以質輕的樹脂鏡片或太空合成安全鏡片為宜，若是閱讀用的眼鏡則以透光率較佳的鏡片即可三、居家生活的護眼須知明亮的環境，清新的空氣，對於眼睛的保養最為重要，而電視擺設的位置也是一門學問，一般距離觀賞者約三公尺遠（電視螢幕對角線長度的六倍） ，螢幕中心點應比視線稍低，明暗對比不宜過強，觀賞時室內應維持適度的照明，如此才不致於導致眼睛的疲勞。從事居家環境打掃工作時，如清理天花板，應戴上保護眼鏡，清潔劑使用時要注意噴嘴的方向，避免直接噴入眼睛。冷氣空調要維持一定濕度，否則易引起乾眼症狀，濾網要定期輕洗，否則易導致過敏性結膜炎。四、旅遊、開車時眼睛的保養旅遊是令人愉快
8、的事，但如果於旅途中發生身體不適，不僅掃興，就醫也極為不便，所以一定要有萬全的準備。 必須長期點眼藥控制疾病者，如青光眼患者，旅行前一定要多備一份藥品，身邊要準備醫師開立的病歷摘要，以備不時之需。 戴眼鏡的朋友，最好多準備一付眼鏡，以防臨時眼鏡毀損無法修復，若是要滑雪或海濱戲水，隔絕紫外線的太陽眼鏡是必備的。 旅途中配帶隱型眼鏡，一樣要注意例行的清潔保養程序，不可馬虎，若從事長途飛行，因飛機內較為乾燥，為防止隱型眼鏡乾裂及眼睛缺氧，睡覺前應將隱型眼鏡摘除，每兩個小時以人工類液滋潤雙眼，並且要縮短配帶的時間。 開車為避免車禍時擋風玻璃碎片直接傷及眼睛，一定要繫緊安全帶，並選擇配備有安全氣囊及膠合
9、玻璃的車種，另外夜間開車千萬不要為了美觀戴太陽眼鏡，以免降低光量，減少視覺的判斷力。 維修汽車時一定要注意眼睛的保護，尤其是水箱的熱蒸氣及電瓶的酸液，都要特別小心。 五、如何讓眼睛獲得充分的休息良好的照明，正確的閱讀姿勢，適度的休息，充分的睡眠，是護眼的不二法門。最理想的光源是由左後方投射至桌前，而且不要閃爍，閱讀書報應端坐於書桌前，維持適當的距離（30 至 35 cm）及良好的照明。 從事近距離長時間的工作，如閱讀、看電視、打電腦.等，都應每隔三十至四十分鐘休息五到十分鐘，以避免睫狀肌痙攣造成頭痛及近視度數增加。 平時要抽空到公園或郊外踏青，讓眼睛凝視遠方，是最好的護眼運動。 六、運動時眼睛
10、的保護有些運動球速非常快，如棒球、網球、羽毛球、高爾夫球，一定要特別注意眼睛的保護，最好戴護目鏡，其他像橄欖球、柔道等項目，可能對眼睛直接衝擊，一定要戴上護具。運動時所配帶的眼鏡，鏡框要避免尖銳的稜角，鏡片則以安全鏡片為首選。平常注意保養，一旦眼睛有任何不適，要儘快求助於專業眼科醫師的診治，把握時機，爭取療效。 眼睛是靈魂之窗，在日常生活中時時把握護眼的訣竅，不僅眼睛明亮，更可活絡身體其他機能，帶來身心的健康。 視力保健要做好！五多一少 要做到！五多休.望.轉.按.敷：休：就是休息，每天不但需要 8 小時以上睡眠時間，每隔 30 分鐘須休息 5-10分鐘。望：休息時間多望遠凝視，依個人視力選定
11、目標物須 6 公尺以上望遠凝視 ，並遠近跳望。動：多做上下左右轉動眼球運動，配合適當身體運動效果更好。按：多做眼睛穴道按摩。敷：多做眼睛熱冰敷，如果剛使用眼睛 只須冰敷。一少耗：耗：就是減少耗損眼力作業時間。總結：無論男女老幼視力衰退主因就是長時間近距離作業的結果， 視力保健要做好必須確實做好五多休.望.動.按.敷一少耗 ，才能確保眼睛健康沒煩惱。 消除眼睛疲勞按摩手法攢竹位置：左右眉毛內側，眉頭凹陷處。按摩方法：以手指指面或指節向下按壓，並做圈狀按摩。功效：治療常流淚、眼睛疲勞，對於頭痛、暈眩也有良好療效。睛明位置：位於內側眼角凹陷處。按摩方法：以手指指面或指節向下按壓，並做圈狀按摩。功效：
12、消除眼睛疲勞，恢復清晰，對於治療過敏性鼻炎也有幫助。 瞳子骨翏位置：眼睛側邊骨骼隆起的凹陷處。按摩方法：以手指指面或指節向下按壓，並做圈狀按摩。功效：緩和眼睛疲勞、充血，也是消除魚尾紋的美容穴道。承泣 位置：眼下七分處，眼眶谷上陷中。按摩方法：以手指指面或指節向下按壓，並做圈狀按摩。其他功效：可消除眼睛疲勞及眼部疾病。 絲竹空位置：眉毛外端凹陷處。按摩方法：以手指指面或指節向下按壓，並做圈狀按摩。功效：治療眼睛充血，消除眼部疲勞，對於睫毛倒立、偏頭痛也有功效。增強免疫力腳底按摩法:免疫力差，易被細菌、病毒侵入身體，衍生各種疾病，導致大病小病頻繁，而提昇身體的免疫力可以增加體內抗體，並能有效改善
13、各種症狀。按摩順序 &方法 淋巴腺位置兩腳腳背踝關節前方兩側下凹處。使用手指指腹或關節壓按反射區。按摩手法每次按摩 35 分鐘左右稍微停一下再繼續按，最少 5 次以上。如果踝關節腫脹，要注意不可按壓太重。扁桃腺位置兩腳腳背腳姆趾末節肌腱左右兩邊的部位。按摩手法以兩手拇指指腹同時按壓。脾臟位置左腳腳掌第四趾下方，位於心臟反射區下方約一個手指指幅的寬度部位。按摩手法使用食指關節壓按反射區，從上往下刺激按摩。主治疾病之主要穴道症狀 穴道處感冒 合谷、肺俞、陽池、風池頭痛列缺、孔最、陽谿、豐隆、解谿、後谿、脕骨、攢竹、天柱、大杼、風門、飛揚、崑崙、京骨、大陵、關衝、液門、中渚、絲竹空、率谷、陽白、風池
14、、風市、足臨泣發熱 孔最、魚際、曲池、少衝、大杼、風門、曲澤、內關、中衝、外關 腦膜炎 京骨 目赤 陽谿、脕骨、攢竹、大陵、絲竹空 （目）暈眩 豐隆、攢竹、飛揚、崑崙、申脈、液門、絲竹空、肩井 眼痛 三間 不能遠視 地倉 視物不清 養老、攢竹 眼潤不止 觀顟 鼻塞 天柱、肺俞、飛揚 中耳炎 聽宮、耳門、聽會 耳鳴 陽谿、下關、脕骨、陽谷、聽宮、外關、聽會、上關、風池 口乾 照海、關衝 口苦 陽陵泉 口臭 大陵 煩渴 勞宮、曲澤 口眼歪斜 列缺、下關、觀顟、蘙風、上關 痰多 豐隆 哮喘 太淵、尺澤、魚際、肺俞、膈俞、膏盲俞、太谿、大陵 咳嗽 列缺、尺澤、魚際、少商、豐隆、風門、肺俞、膈俞、膏盲俞
15、 牙痛 合谷、手三里、曲池、下關、內庭、聽宮、太谿、上關、率谷 牙齦痛 液門 齲齒 耳門、聽會 耳下腺炎（頰腫） 手三里、頰車、肩貞、觀顟 三叉神經痛 三間、迎香、地倉、內庭 面神經麻痺 合谷、頰車、聽宮 扁桃腺炎 條口、內庭 咽喉腫痛 列缺、尺澤、孔最、魚際、少商、三間、照海、太谿、液門、中渚、外關 項強痛 後谿、脕骨、天柱、大杼、風門、崑崙、京骨、至陰、風池、肩井、懸鐘 肩背痛 太淵、肩禺、養老、肩貞、臑俞、天宗、天柱、膏盲俞、支溝、肩井 心痛 曲澤、少衝 胃痛 粱門 腹瀉 粱門、天樞、足三里、公孫、商丘、膀胱俞 腰痛 上巨虛（上廉）、大杼、風門、秩邊、委中、承山、飛揚、崑崙、申脈、京骨、
16、太谿、復溜、風市、懸鐘、行間、太沖 腎炎 腎俞、復溜 膀胱炎 秩邊 遺尿 陰陵泉、少府、大腸俞 尿痛 膀胱俞 尿多 膀胱俞、照海、太谿、大敦 尿少 陰陵泉、少府、大腸俞、曲泉 尿血 大陵、勞宮 尿路感染 陰谷、復溜 坐骨神經痛 膀胱俞、秩邊、環跳、風市 手腕消炎 魚際、脕骨、陽谷 肘（臂）疼痛 孔最、曲池、養老、外關、天井 腳腿痛 三陰交、承山、申脈、京骨、風市、丘墟 膝關節疼痛 陽陵泉、懸鐘、曲泉、條口、下巨虛（下廉）、陰谷、環跳 踝部疼痛 商丘、太沖 下肢麻痺 伏兔、上巨虛、條口、三陰交 月經不調 曲池、陰陵泉、血海、腎俞、照海、太谿、陰谷、蠡溝 安胎 公孫 難產 至陰、肩井 嘔吐 公孫、膈俞、大陵、曲澤、陽白、行間 飲食不下 膈俞、勞宮 吐血 膈俞 休克 湧泉 中暑 湧泉 熱病汗不出 大陵、勞宮、支溝 抽筋 少商 無脈症 太淵 糖尿病 陽池 痢疾 足三里、太白、陰陵泉 高血壓 足
