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1、精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文 -全程指导写作 独家原创 1 / 12羽毛球训练计划重点解决问题：体力不足这个问题对于我来说已经很严重了，居然单打一局打到 8 分就感觉疲劳了，希望通过半年的训练能够达到轻松打完一局 15 分一、指导思想从实际战术出发：在平时训练和练习中，要做到不怕多流汗，不手软，不马虎松垮，要多做假设敌，认真研究对策，要象实战一样，调动学生的积极性和练习兴趣，始终保持旺盛的精力，饱满的情绪，投入训练，克服骄傲自满的作风20072008 学年第二学期羽毛球队训练计划欧英豪：耐力好，柔韧性一般，起动较慢，爆发力较差，球感较好，协调性一般林晓航：能力一般，柔韧性好，心
2、理素质较好，爆发力较差，较散漫，特点不突出张靖淇：能力好，意志较差，技术动作粗，前后场不连贯为了更好地学习和掌握羽毛球击球技术，必须了解击球技术动作的基本结构根据羽毛球击球技术的基本规律，我们把每个击球技术动作，从功能上分解为准备、引拍、挥拍、击球四个部分准备动作包括身体站位姿势和手将球拍持在什么位置；引拍是击球前期的准备，其动作方向往往与挥拍击球方向相反或不一致，是为下一步的挥拍做准备，也是一个势能积累；挥拍是击球的发力过程从脚部、腰部、肘部、腕部到手指，必须是一个连贯、协调的力量传递过程，最后的闪腕鞭击精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文 -全程指导写作 独家原创 2 / 12动作
3、是增加挥拍动作力量的关键；击球是指挥拍最终击中球时的动作，击球者根据战术需要，通过控制挥拍速度、拍面角度，使球以不同的飞行弧线落到对方的某个区域击球后，击球者应有顺势随前动作收回球拍，恢复到准备状态下面分手法和步法分别介绍，手法又分为握拍法、正手发高球和正手挑球技术、后场上手击球技术、网前高点搓、推、勾、扑技术、接吊与接杀技术羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身运动才不致造成运动伤害 力量训练也是很重要的哦全面提高阶段技术教学训练原则 1在移动中正确掌握和熟练运用基本技术 在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网
4、接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓勾的结合通过较固定的训练掌握正确的技术动作而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术，提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平 2不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术 以对抗的形式制造难度，提高技术动作质量如采用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大；如采用二一式高吊杀对攻，而且要精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文 -全程指导写作 独家原创 3 / 12求一人能完成
5、每回合八拍以上才算完成一组；如一段 30 分钟训练，必须完成 2530 组，等等当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否则失误组次不算，重新计算3在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练 在这个阶段，如果基本技术上有较明显的薄弱环节那么，它将是对手攻击的主要目标，造成战术上的被动和心理上的负担因此，抓紧薄弱环节基本技术的训练，提高全面技术的掌握，这是主要环节也就是全面提高阶段应解决的主要矛盾然后，去发展特长技术作为一名优秀运动员，除了需要全面掌握各种技术外，还需花主要精力去发展其特长技术，使他在某一个技术某一个区域，某一个特定时间和空间
6、形成技术绝招，这样才能给对手增加压力，取得比赛的主动和优势地位 4技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合 全面提高阶段是形成打浩的阶段，在不断提高技术的快速准确稳定和灵活变化的能力的同时，注意发展运动员的个人特长技术和战术，增强战术意识，确定自己比赛的战术方案，培养和形成既符合运动员个性条件，又适合羽毛球技术发展趋向的个人打法密切结合个人打法特点和战术需要，着重抓好攻防中的主要环节，这样可以使训练少走弯路，并能迅速提高技、战术水平主要手法的教学法 在全面提高阶段的手法教学训练中，应注意精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文 -全程指导写作 独家原创 4 / 12以下几个要点：(
7、1)注意准备动作的合理性 准备动作主要是指引拍至挥拍前的准备姿势引拍动作要正确合理，要缩短准备时间，在最短时间内做好准备并挥拍发力准备姿势要到位，使挥拍有较长的准备工作距离，以利于增加加速距离，从而提高击球的发力速度，这对击高远球、杀球及被动击高球尤其重要(2)全身要协调用力 只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等动作充分地协调，才能在挥拍击球时发挥出最大的力量，而且又能节约能量，如不会利用全身的协调用力，就不可能产生最大的爆发力(3)关键是提高奇球动作的节奏性 动作的突变性、一致性，除了在于手法上运用得合理之外，实际上是击球动作上的节奏变化所造成的在做每个击球动作时，击球的节奏应有快慢之
8、分，例如同样是击平高球、搓网前球，有的动作带有停顿然后再出手，这就形成了“假动作击球” ，是具有一定威胁性的手法(4)提高掌握动作一致性和突变性的能力 教练员应根据运动员掌握基本手法的特点和打法身体素质及心理特点，在动作的一致性、突变性方面下功夫，帮助运动员掌握几个一致性突变性强的基本手法，当然，掌握得越多越好(5)要注意击球点的选择 打高球平高球吊球杀球时选择的击球点是否合适，与击球质量的好坏有密切关系高远球击球点选择在右肩上方用讲解法陈述技术动作结构，规范要求，建立动作的概念和形象通过着技术录像；精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文 -全程指导写作 独家原创 5 / 12观摩优秀运
9、动员的比赛、技术示范，进行模仿练习检查握拍的部位是否准确正手握拍法如同与人握手方式常见错误是虎口不是对着拍柄窄面内侧斜棱上，而是对着拍桶宽面上；拇指掌面过于紧贴在拍柄内侧宽面上；拳式握拍，各手指相互紧靠并与拍柄棱呈垂直状态体验握拍的松紧度握拍太紧动作必然僵硬，握拍太松击球无力，且动作可能变形握拍如同抓住小鸟一样，握的太紧太用力会捏死小鸟，太松了可能放跑了小鸟 4网前高点搓、推、勾、扑技术的教学首先对搓、推、勾、扑每一个技术动作的结构、规范要求，有明确的概念和清晰的表象能识别和熟记它们之间的相同点和不同点熟练掌握正、反手握拍上网前的基本功架正手握拍上右网前，反手握拍上左网前一步垫步上网，两步跨步
10、上网，三步交叉跨步上网两人隔网对练搓球或勾球多球上网搓、勾、推、扑球练习吊上网援、推、勾、扑组合练习杀上网援、推、勾、扑组合练习网前技术的难点是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量来控制球拍，以便击出不同球路和落点的球容易出现的毛病是：手腕与手指运用不当，不是用力过猛，就是拍面控制不好，使击出的球离网太高、太远或落网；站位离网过近，妨碍击球动作；出手慢，击球点低等 5接吊与接杀技术的教学正手接吊挑与反手接吊挑 在正手挑技术基础上，由多球挑多球定向挑接吊挑； 在反手挑技术基础上多精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文 -全程指导写作 独家原创 6 / 12球反手挑多球定向挑反手接吊挑正手接
11、杀放网与反手接杀放网 正手放网前球：侧身对右边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上；右手持拍于右侧体前约与肩高，拍面右边稍高斜对网；左臂自然后伸，起平衡作用击球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右侧前击球时手腕稍内收，食指和拇指控制拍面和用力大小，轻切球托把球轻送过网击球后，在身体重心复原的同时，收拍至胸前羽毛球队训练计划一、训练目标为进一步增强学生的身体素质，提高学生的竞技技能争取在市属羽毛球赛上取得优异成绩特根据镇体育教研组的建议，组建羽毛球队 二、训练要求1、每天保证两个小时的训练时间 2、教练员认真负责必须到岗在场运动量、密度的安排必须合理 3、做好与运动员家长联系，得到班主任支持，交流合作
12、 4、 安全第一，要关注学生生活、学习等三、训练时间早晨 7：00-8：00 中午 11：45-12：45 四、训练内容根据参赛运动员的项目分为三个阶段 1、一般训练练习主要通过素质和体能的练习，全面提高运动员的水平恢复或基本恢复原有成绩 2、专项训练一、-力量练习力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力力量素质在体育运动中是首要素质它与速度、灵敏等素质有着密切的联系据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文 -全程指导写作 独家原创 7 / 12运动员，他们的力量素质都是很好的、上肢力量练习上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍
13、击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕 常用的上肢一般力量练习方法：1、-持哑铃练习 a)-两臂侧平举 b)-俯立侧平举 c)-两臂交替向上举 d)-正、反握前臂屈伸 e)-手腕屈伸 2、-单杠引体向上 3、-俯卧撑、指卧撑4、-双杠支撑臂屈伸 5、-杠铃各种练习 a)-连续向前上方挺举 b)-颈后屈臂向上举 c)-正、反握前臂屈伸 d)-手腕屈伸 6、-正、反握缠重锤常用的上肢专项力量练习方法 1、-挥羽毛球拍按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍 2、-挥网球拍模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍 3、-持
14、哑铃练习，具体方法同上、下肢力量练习羽毛球运动员的负担量主要是在下肢因此，下肢素质是被训练的重点部分加强下肢力量练习能够给步法的快速移动打下良好的基础下肢力量练习主要是四个部位，即：骨盆部、大腿、小腿，及足部常用的下肢一般力量练习方法：1、-侧踢腿 2、-悬垂举腿 3、-徒手半蹲、深蹲起 4、-负重半蹲、深蹲起5、-徒手及负重提踵 6、-跳台阶利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳 7、-蛙式跳常用的下肢专项力量练习方法：1、-半蹲、深蹲向前、精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文 -全程指导写作 独家原创 8 / 12后、左、右蹬跨步向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法 2、-两脚交替前、后、左、右跳开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复 3、-双脚十字蹬跳双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳4、-两边跳模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃5、-沙坑练习以上所介绍的各种练习方法都可以在沙坑中进行练习，加强难度和强度 6、-负重练习以上所介绍的各种练习方法练习 5 都可以身穿沙衣腿少袋进行练习、腹、背肌力量练习腹、背肌力量
